Ryseitiau Cawl Llysiau Diet – 13 Ryseitiau Cawl Calorïau Isel

Wrth fynd ar ddeiet, fe'n cynghorir i fwyta'r nifer fwyaf o lysiau. Mae yna reswm da iawn am hyn wrth gwrs. Mae llysiau'n isel mewn calorïau. Mae hefyd yn cynnwys ffibr, sef y maetholyn pwysicaf a fydd yn ein cynnal yn y broses hon trwy ein cadw'n llawn. Gallwn ni goginio llysiau mewn llawer o wahanol ffyrdd. Ond wrth fynd ar ddeiet, mae angen ryseitiau calorïau isel arnom yn ogystal â ryseitiau ymarferol a maethlon. Y ffordd fwyaf ymarferol o gyflawni hyn yw trwy gawl llysiau. Gallwn fod yn rhydd wrth wneud cawl llysiau diet. Hyd yn oed yn greadigol. Gallwn ddefnyddio ein hoff lysiau yn ogystal â chynnig y cyfle i ddefnyddio gwahanol lysiau.

Rydym wedi llunio ryseitiau cawl llysiau diet a fydd yn rhoi rhyddid i ni symud. Mae gennych ryddid i adio a thynnu cynhwysion newydd wrth wneud y cawliau llysiau hyn. Gallwch siapio'r cawl yn ôl eich ryseitiau eich hun. Dyma'r ryseitiau cawl llysiau diet a fydd yn eich helpu i gael chwaeth anhygoel ...

Ryseitiau Cawl Llysiau Diet

1) Diet Cawl Llysiau gyda Garlleg

deunyddiau

• 1 cwpan brocoli wedi'i dorri, moron, pupur coch, pys
• 6 ewin o arlleg
• 1 winwnsyn canolig
• 2 lwy fwrdd ceirch rhost a phowdr
• halen
• Pupur du
• 1 llwy de o olew

Sut mae'n cael ei wneud?

• Cynhesu'r olew mewn padell ac ychwanegu'r garlleg a'r winwns. 
• Ffrio nes bod y ddau yn troi'n binc.
• Ychwanegwch y llysiau wedi'u torri'n fân a'u ffrio am 3-4 munud arall. 
• Ychwanegu tua 2 wydraid a hanner o ddŵr ac aros i'r cymysgedd ferwi.
• Coginiwch ar wres isel neu ganolig nes bod y llysiau wedi'u coginio'n drylwyr.
• Ychwanegu halen a phupur.
• Rhowch y cawl mewn cymysgydd.
• Ychwanegu'r cymysgedd ceirch powdr i'r cawl a'i ferwi am 3 munud arall. 
• Mae eich cawl yn barod i'w weini!

2) Diet Llosgi Braster Cawl Llysiau

deunyddiau

• 6 winwnsyn canolig
• 3 domato
• 1 bresych bach
• 2 pupur gwyrdd
• 1 criw o seleri

Sut mae'n cael ei wneud?

• Torrwch y llysiau yn ddarnau bach. Rhowch ef mewn sosban ac ychwanegwch ddigon o ddŵr i'w orchuddio.
• Ychwanegwch sbeisys os dymunir a berwch ar wres uchel am tua 10 munud. 
• Gostyngwch y gwres i ganolig a choginiwch nes bod y llysiau'n feddal. 
• Gallwch ychwanegu perlysiau ffres a gweini.

3) Cawl Llysiau Cymysg

deunyddiau

• 1 winwnsyn
• 1 coesyn seleri
• 2 moron canolig
• 1 pupur coch
• 1 pupur gwyrdd
• Un tatws canolig
• 2 zucchini bach
• 1 ddeilen llawryf
• Hanner llwy de o goriander
• 2 ewin o arlleg
• 5 gwydraid o ddŵr

Sut mae'n cael ei wneud?

• Torrwch y cynhwysion a'u rhoi mewn pot mawr. 
• Ychwanegwch ddŵr a gadewch iddo ferwi.
• Ar ôl berwi am ychydig, caewch y caead yn hanner agored a gostwng y gwres.
• Mudferwch am tua 30 munud nes bod y llysiau'n feddal.
• Os dymunir, gallwch ei basio trwy gymysgydd. 
• Gweinwch gyda dail llawryf.

4) Rysáit Cawl Llysiau Cymysg Arall

deunyddiau

• Bresych
• winwns
• tomatos
• Pupur daear
• Olew hylif
• Gadael Daphne
• Pupur du
• halen

Sut mae'n cael ei wneud?

• Torrwch y winwns yn gyntaf.
• Ychwanegwch y llysiau a dewch â dŵr i ferwi. 
• Ychwanegu pupur a halen.
• Pan ddaw'r llysiau'n feddal, tynnwch nhw o'r stôf. 
• Gallwch ei roi mewn cymysgydd os dymunwch.
• Gweinwch y cawl yn boeth.

5) Cawl Llysiau Cymysg Hufennog

deunyddiau

• 2 gwpan (ffa, blodfresych, moron, pys)
• 1 winwnsyn mawr
• 5 ewin o arlleg
• 2 llwy fwrdd o olew
• 2 wydraid a hanner o laeth (defnyddiwch laeth sgim)
• halen
• Pupur du
• dŵr os oes angen
• 2 lwy fwrdd o gaws wedi'i gratio i addurno

Sut mae'n cael ei wneud?

• Cynhesu'r olew yn y badell. 
• Ychwanegu'r garlleg a'r winwns, ffrio nes eu bod yn troi'n binc.
• Ychwanegwch y llysiau a'u ffrio am tua 3 munud arall.
• Ychwanegu llaeth a dod â'r cymysgedd i ferwi.
• Trowch y stôf i lawr. Agorwch gaead y pot a choginiwch y llysiau nes eu bod yn feddal.
• Gadewch i'r gymysgedd oeri. Cymysgwch mewn cymysgydd nes i chi gael cymysgedd llyfn.
• Gallwch ychwanegu dŵr os ydych chi am ei wanhau. Addurnwch â chaws wedi'i gratio a'i weini'n boeth.

6) Cawl Llysiau wedi'i Fâl

deunyddiau

• 2 nionyn
• 2 datws
• 1 moron
• 1 zucchini
• seleri
• 15 ffa gwyrdd
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd
• 2 lwy fwrdd o flawd
• 1 llwy de o halen
• 6 gwydraid o ddŵr neu broth

Sut mae'n cael ei wneud?

• Torrwch y winwnsyn. 
• Golchwch, glanhewch a thorrwch y llysiau eraill yn fân.
• Rhowch yr olew yn y badell a'i gynhesu. 
• Ychwanegwch winwns a llysiau eraill. Tro-ffrio am 5 munud.
• Ychwanegwch y blawd a'i gymysgu. Ychwanegwch halen a dŵr.
• Coginiwch am 1 awr ar wres isel. Rhowch ef drwy'r cymysgydd.
• Gallwch ei weini gyda bara wedi'i dostio.

7) Cawl Llysiau Diet Braster Isel

deunyddiau

• ½ cwpan moron wedi'u torri
• 2 gwpan o bupur wedi'i dorri'n fân
• 1 cwpan winwnsyn wedi'i dorri'n fân
• 1 cwpan zucchini wedi'i dorri
• pinsiad o sinamon
• Halen a phupur
• 6 gwydraid o ddŵr
• 2 lwy fwrdd o hufen braster isel
• Hanner gwydraid o laeth braster isel
• Hanner llwy de o flawd corn

Sut mae'n cael ei wneud?

• Berwch yr holl lysiau nes bod y dŵr rydych chi wedi'i ychwanegu wedi'i haneru.
• Ychwanegwch halen a phupur wedi'i gymysgu â blawd corn a llaeth braster isel.
• Pan fydd y cawl yn tewhau, trowch y stôf i ffwrdd. 
• Ei gael mewn powlenni. 
• Trowch yr hufen a'i weini'n boeth.

8) Cawl Llysiau Diet Protein Uchel

deunyddiau

• 1 moron
• hanner maip
• hanner nionyn
• 2 gwydraid o ddŵr
• Hanner cwpanaid o ffacbys
• 1 ddeilen llawryf
• hanner llwy fwrdd o olew
• halen

Sut mae'n cael ei wneud?

• Rhowch yr olew olewydd mewn padell a ffriwch y winwnsyn nes ei fod yn troi'n binc.
• Cymysgwch y maip wedi'i dorri'n fân, y foronen a'r ddeilen llawryf a'u coginio nes bod y llysiau'n feddal.
• Ychwanegwch y dŵr a berwi'r gymysgedd am ychydig funudau.
• Trowch y corbys i mewn a'u coginio am 30 munud neu nes bod y corbys yn dyner.
• Gallwch ei basio trwy gymysgydd a'i addurno â gwahanol ddeunyddiau os dymunir. 
• Gweinwch yn boeth.

9) Cawl Blodfresych

deunyddiau

• winwns
• olew olewydd
• garlleg
• tatws
• blodfresych
• hufen pur
• Cawl cyw iâr

Sut mae'n cael ei wneud?

• Browniwch y garlleg a'r winwnsyn mewn olew.
• Yna ychwanegwch y tatws a blodfresych.
• Ychwanegwch y dŵr a'i ferwi. 
• Ychwanegwch hufen pur a choginiwch am ychydig.
• Mae eich cawl yn barod i'w weini.

10) Cawl Sbigoglys Hufenog

deunyddiau

• winwns
• menyn
• garlleg
• sbigoglys
• Cawl cyw iâr
• hufen plaen
• Sudd lemon

Sut mae'n cael ei wneud?

• Ffriwch y winwnsyn a'r garlleg mewn menyn.
• Nesaf, rhowch y cawl cyw iâr a dod ag ef i ferwi.
• sbigoglys Ychwanegu a chymysgu.
• Cymysgwch y cawl mewn cymysgydd. Ychwanegu pupur a halen.
• Ailgynheswch ac ychwanegu sudd lemwn.
• Cyn gweini'r cawl, ychwanegwch hufen a chymysgwch yn dda.

11) Cawl Gwyrdd Tatws

deunyddiau

• 1 llond llaw o frocoli
• hanner criw o sbigoglys
• 2 tatws canolig
• 1 winwnsyn canolig
• 1 + 1/4 litr o ddŵr poeth
• Llwy fwrdd o olew olewydd
• halen, pupur

Sut mae'n cael ei wneud?

• Ewch â'r winwnsyn wedi'i dorri'n fras, y sbigoglys a'r brocoli i'r pot cawl. Ychwanegwch olew olewydd a'i ffrio ar wres isel. 
• Ychwanegu halen a phupur. 
• Ychwanegwch y dŵr a'i ferwi ar wres isel am 10-15 munud gyda chaead y pot hanner ar gau.
• Ychwanegwch y tatws wedi'u torri'n fras a'u berwi am 10-15 munud arall. 
• Cymysgwch a gweinwch yn boeth.

12) Cawl Seleri

deunyddiau

• 1 seleri
• 1 nionyn
• llwy fwrdd o flawd
• 1 melynwy
• Sudd hanner lemon
• 3 llwy fwrdd o olew
• 1 litr o ddŵr
• halen, pupur

Sut mae'n cael ei wneud?

• Ffriwch y winwnsyn wedi'u torri mewn olew mewn padell.
• Ychwanegu'r seleri wedi'i gratio i'r winwnsyn a'i goginio gyda'i gilydd nes yn feddal. 
• Ychwanegwch flawd i'r seleri wedi'i goginio a choginiwch am ychydig funudau eraill. 
• Ar ôl y broses hon, ychwanegwch ddŵr a choginiwch am 15-20 munud. 
• I sesno'r cawl, chwisgiwch y sudd lemwn a'r melynwy mewn powlen ar wahân. 
• Ychwanegu sudd y cawl i'r cymysgedd lemwn ac wy a chymysgu. Ychwanegwch y cymysgedd hwn i'r cawl a'i gymysgu. 
• Ar ôl ychydig funudau mwy o ferwi, tynnwch y cawl oddi ar y stôf.

13) Cawl Pys

deunyddiau

• 1,5-2 cwpan o bys
• 1 nionyn
• Un tatws canolig
• 5 cwpan o ddŵr neu broth
• 3 lwy fwrdd o olew olewydd
• 1 llwy de o halen a phupur

Sut mae'n cael ei wneud?

• Piliwch y tatws a'r winwns a'u torri'n giwbiau. 
• Rhowch yr olew a'r winwnsyn yn y badell a'u ffrio, gan eu troi, nes eu bod yn troi'n binc. 
• Ychwanegwch y tatws at y winwnsyn wedi'u rhostio a choginiwch ychydig mwy fel hyn. 
• Ar ôl i'r tatws gael eu coginio ychydig, ychwanegwch y pys a'u coginio am ychydig. 
• Ychwanegu 5 cwpan o broth neu ddŵr i'r pot ac ychwanegu'r halen. 
• Ar ôl berwi, coginio am tua 10-15 munud. 
• Ar ôl coginio a diffodd y stôf, ysgeintio pupur du a'i basio trwy'r cymysgydd. 
• Ar ôl addasu cysondeb y cawl â dŵr berw, gallwch ychwanegu hufen yn ddewisol.

MWYNHEWCH EICH BWYD!

Cyfeiriadau: 1, 2, 3