Žijeme v neustále se měnící a vyvíjející se společnosti. Technologické změny nás učinily závislými na elektronických zařízeních a elektrických zařízeních.
Natolik, že sotva víme, jak nás tyto pohodlí moderního života způsobují ospalost. Všechny tyto faktory způsobily radikální změnu v našem způsobu života.
Tyto technologické inovace spolu se sedavým způsobem života mají radikální důsledky pro naše zdraví.
Obezita je dnes největším problémem většiny populace.
Zatímco sedavý životní styl a špatné stravovací návyky jsou hlavními faktory, které způsobují obezitu, nemůžeme ignorovat přispívající faktory, jako jsou geny a další zdravotní stavy.
Samotná obezita způsobuje řadu problémů, které mohou vést k život ohrožujícím následkům. Ať je důvod jakýkoli, problém je stejný.
Ve skutečnosti jsme jako společnost nezdravější než kdykoli předtím. Ale způsobů, jak zhubnout, je nespočet. Pokud je jedním z nejnovějších trendů přiměřeně hubnout vodní aerobik.
Pravidelně dělat vodní aerobikI když pomáhá rychle zhubnout, vyžaduje silnou vůli, zaměření na zdravý životní styl a každodenní cvičení.
Co je vodní aerobik?
Jak název napovídá, vodní aerobikPravidelné aerobní cvičení v mělké vodě, obvykle po pás.
Cílem je zvýšit množství odporu a vytrvalosti pociťované při cvičení, spálit více tuku a zhubnout navíc.
V ideálním případě byste měli začít s vyškoleným instruktorem a poté se do toho pustit sami, až budete plně připraveni.
vodní aerobikTo zahrnuje nejen aerobik, ale i pravidelné sezení v bazénech podle individuálních potřeb.
zumba, jóga Zahrnout lze také položky, jako je běh a hudební rytmy. Plavci a další sportovci se na tento trénink zaměřují, aby zlepšili své pole a výkonnost na dráze, protože je to vynikající způsob tréninku odporu.
cvičení vodního aerobikuMá mnoho dlouhodobých výhod, a to i pro lidi všech věkových skupin a dokonce i pro lidi se zdravotními problémy. Některé z těchto výhod jsou uvedeny níže:
Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
S přibývajícím věkem může docházet ke snížení koordinace a rovnováhy. vodní aerobní cvičeníPomáhá rozšířit svalovou sílu pro lepší koordinaci.
Voda je také bezpečné prostředí, kde máte veškeré fyzické cvičení pod kontrolou, na rozdíl od cvičení na suchu.
Zlepšuje kardiovaskulární sílu
Pravidelně dělat vodní aerobikmůže pomoci zlepšit zdraví srdce.
Tlak vody napomáhá krevnímu oběhu. To snižuje krevní tlak, což způsobuje menší tlak na srdce, protože pumpuje krev. Postupem času získáte kardiovaskulární sílu.
Je to cvičení s nízkým dopadem
Na rozdíl od jiných cvičení, vodní aerobikposkytuje flexibilní prostředí pro cvičení.
Nemusíte se bát, že spadnete do bazénu a ublížíte si. Navíc vztlak vody snižuje účinek cvičení na klouby a svaly.
Pomáhá zhubnout, spalovat kalorie a zpevnit svaly
Cvičení ve vodě může pomoci spálit 500 až 1000 kalorií za hodinu. Když plavete nebo děláte vodní cvičení ve studené vodě, vaše tělo spaluje více kalorií, aby vás udrželo v teple.
Čím více kalorií spálíte, tím více ztratíte váhu. Voda také masíruje svaly, aby je pomohla napnout.
Poskytuje zotavení z chronických onemocnění
vodní aerobikje skvělý způsob, jak cvičit bez namáhání svalů nebo kloubů.
Vztlak vody podporuje tělesnou hmotnost, což pomáhá snižovat namáhání kloubů. Pohyb vody navíc pomáhá posilovat svaly.
Poskytuje lepší spánek
Osvěžující a omlazující účinek vody zajišťuje lepší spánek.
Snižuje stres a úzkost
Voda má uklidňující účinek na mysl, což pomáhá snižovat hladinu stresu.
zmírňuje deprese
cvičení vodního aerobiku Může pomoci zmírnit deprese.
Pomáhá zvýšit flexibilitu
Voda zvyšuje odolnost vůči pohybům, které děláte. Klouby a části těla jsou taženy a tlačeny v neznámých směrech. Časem si na to zvyknete a to zvyšuje flexibilitu jak na souši, tak ve vodě.
vodní aerobikje jedinečný způsob, jak budovat fyzickou výdrž. vodní aerobik, Jedná se o trénink svalového odporu, který nutí svaly.
Jak pokračují v napadání svalů, zesilují. Jak rozvíjíte fyzickou odolnost, srdce, plíce a další tělesné svaly zesílí.
Je vyžadováno soustředění
vodní aerobikZatímco hubnutí je velmi účinný a zdravý způsob, jak zhubnout, vyžaduje také soustředění a odhodlání. Aby člověk zhubl, je nutné, aby přísně sledoval příjem potravy.
Úspěch a výsledky cvičení vyžadují každodenní soustředění s pravidelnou vůlí a odhodláním.
Aerobní cvičení ve vodě
Pavoučí muž
Vylézt na stěny bazénu jako superhrdina "Spider-Man". I když to může znít složitě, je to docela jednoduché.
Pomůže vzdorovat gravitaci a procvičit spodní zádové svaly. Pro správné provedení budete muset toto cvičení provést několikrát.
– Postavte se na okraj bazénu a rukama stabilizujte horní část těla.
- Pohybujte rukama tam a zpět, abyste udrželi rovnováhu vody, a pak začněte stoupat po stěnách.
- Chcete-li získat maximální užitek z tohoto cvičení, střídejte každou nohu.
Kardio
Je to jednodušší cvičební program než ostatní cvičení ve vodě.
– Vytvořte ve vodě vlnky a proudy a poté se ponořte do vody, abyste posílili své svaly.
- Přepněte se ve vodě do klikatého režimu a pak sledujte vlnky, které vytváříte.
Vodní procházka
– Přehoďte ruce přes bazén ve vodě po pás.
- Zatněte břišní svaly. Udržujte záda rovná a vyhněte se chůzi po špičkách.
- Pro zvýšení odolnosti můžete nosit oblečení nebo jiná odporová zařízení.
Cvičení paží
- Použití závaží ve vodě může pomoci posílit bicepsy a tricepsy.
- Postavte se do vody po pás, držte nohy a lokty přibližte k tělu.
- Zvedněte lokty na hladinu vody, lokty držte u těla a zápěstí rovně.
- Zatlačte dolů, dokud nebudou vaše paže rovné.
- Proces opakujte 12-15krát.
Odporový trénink
– Držte prkno a vstaňte přímo do bazénu.
- Roztáhněte nohy a zpevněte břicho.
- Natáhněte pravou paži a držte malý konec prkna pravou rukou a široký konec levou rukou.
