Představte si, že jíte, co chcete, a nepřiberete. Jaký krásný sen, že?
zhubnout bez diety nebo udržení naší váhy je ve skutečnosti víc než sen, situace, které se mohou stát realitou. Dokud víme, co dělat.
zde Chci zhubnout bez diety Vědecky ověřené metody pro ty, kteří říkají…
Jak zhubnout bez diety?
Dieta znamená vzdát se svých oblíbených jídel a obrátit se převážně na zeleninu, saláty a polévky. Vyhýbání se potravinám, které milujete, způsobuje fyzický i emocionální hlad.
Pro trvalé hubnutí často preferujeme omezení kalorií. Samozřejmě je velmi důležité snížit přijaté kalorie a hubnout, nicméně je potřeba regulovat správné hormonální prostředí.
Stres, deprese a další emoční stavy mohou způsobit nepříznivé hormonální prostředí.
Je důležité zaujmout holistický přístup, který se podívá na váš psychologický a emocionální život a také na to, kolik a kdy jíte.
„Chci zhubnout bez diety“ Ti, kdo to říkají, by měli vzít v úvahu také následující doporučení.
najít svou vlastní cestu
K hubnutí vás motivovalo: „Můj přítel držel x dietu a zhubl, tak to chci zkusit.“ Dobrý! Bude vám ale fungovat dietní plán, který vašemu příteli opravdu vyhovuje?
Když začnete s dietou, zhubnete jako první, ale efekt rychlého hubnutí se nerovná pozitivním výsledkům pomalého hubnutí.
Je možné, že neuvidíte okamžité výsledky, protože vývoj návyků nějakou dobu trvá. Snažte se zlepšit svůj životní styl, jakmile to uděláte, nebudete muset držet žádnou dietu, abyste zhubli.
jíst, jak zhubnout
Hladovět, abyste zhubli? Zpočátku to může fungovat, ztratíte váhu vody, ale brzy ji znovu získáte. Nejlepší a jediný způsob, jak zhubnout, je jíst zdravě.
Kromě konzumace čerstvých produktů, celozrnných výrobků, libového masa a zdravých tuků byste měli jíst pomalu, v malých porcích, 5-6 jídel denně.
Vyhoďte nebo rozdejte veškeré nezdravé jídlo, potraviny s vysokým obsahem sodíku, rafinované cukry, mléčnou čokoládu a potraviny obsahující vysoce rafinované sacharidy v domě spíše než hygienicky čisté.
Zásobte svou kuchyni a lednici zeleninou, ovocem, celozrnnými výrobky, celozrnným pečivem a libovými bílkovinami.
Začněte svůj den nápojem na podporu metabolismu
Dvě lžičky semen pískavice namočte přes noc do sklenice vody. Semínka sceďte a ráno vypijte jako první.
semena pískavice řecké seno zrychluje metabolismus a udrží vás aktivní po celý den. Voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
Nevynechávejte snídani
Vynechání snídaně je jedním ze způsobů, jak snížit kalorie a zhubnout. Snídaně je však nejdůležitějším jídlem dne a neměla by být ignorována.
Je velmi důležité doplňovat tělo několikrát denně. Když vynecháte snídani, v poledne začnete pociťovat extrémní hlad a začnete se přejídat a vybírat si nezdravá jídla.
Nesnídaní zpomaluje váš metabolismus. Snídejte proto vždy do hodiny po probuzení.
Na zelený čaj
Zelený čaj nápoje na podporu metabolismu je jedna. Obsahuje EGCG, antioxidant, který pomáhá vyplavovat toxiny a zlepšuje celkové zdraví. Ve skutečnosti pití zeleného čaje pomáhá spálit 400 kalorií navíc za týden.
pomalu žvýkat
Studie ukazují, že pomalé žvýkání je způsob, jak jíst méně kalorií. Pokud se žvýkání zpomalí, zabrání to přejídání, protože dává mozku čas navíc přijímat signály ze žaludku, že je plný.
To také usnadňuje trávení a omezuje velikost porcí. Proto se doporučuje žvýkat jídlo v ústech asi 35-50krát.
Vyvažujte to, co jíte
Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, dobré sacharidy (zelenina/ovoce/obiloviny) a zdravé tuky. Trik spočívá v udržení rovnováhy mezi skupinami potravin, aby je vaše tělo mohlo zpracovat, poskytnout energii, vyplavit toxiny, posílit imunitu a zlepšit celkové zdraví.
Jezte bílkoviny při každém jídle
Potraviny obsahující libové bílkoviny by měly být konzumovány při každém jídle, protože poskytují pocit sytosti po dlouhou dobu. Jezte jogurt, malé množství ořechů a arašídového másla, vejce, fazole a libové maso, abyste získali potřebné množství bílkovin.
Pozor na balené nápoje
Pití balených ovocných a zeleninových džusů, energetických nápojů, sody nejen že brání hubnutí, ale ohrožuje i vaše zdraví.
Ačkoli jsou prodávány jako nulové kalorie, některé limonády obsahují jiné příchutě a přísady, které je dělají horší než ty běžné.
Množství rafinovaného cukru v běžné sodovce je však velmi vysoké a nadměrné pití vás předurčuje k cukrovce.
Pro čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy.
Pro vodu
Mnoho z nás ve skutečnosti pije méně vody, než bychom měli. V ideálním případě byste měli vypít alespoň 3 litry vody denně, abyste zhubli. Pokud hodně cvičíte a hodně se potíte, měli byste vypít 4-5 litrů vody.
Když nepijete dostatek vody, cítíte se unavení. Díky tomu zpomaluje metabolismus, což zabraňuje ztrátě tuku.
Nepřevařujte
Převaření vašeho jídla má za následek výrazné snížení živin. Pokud vám chybí živiny, nebudete se cítit sytí a můžete přejít na nezdravé jídlo.
Abyste tomu zabránili, můžete zvýšit spotřebu syrových potravin, jako jsou saláty, nebo se vyvarovat převaření jídla.
Neodkládejte večeři příliš dlouho
Jíst pozdě v noci byste se měli vyvarovat, protože je pravděpodobnější, že přiberete na váze. Jíst byste měli nejpozději v sedm hodin a po této době byste neměli svačit.
Bylinný čaj je dobrou možností, jak zahnat hlad po jídle. Můžete si také vyčistit zuby, abyste odvedli svou mysl od myšlenky na jídlo.
Jídlo nepřevařujte
Převaření potravin způsobuje výrazný pokles jejich nutriční hodnoty. Pokud vám chybí živiny z jídla, nebudete se cítit sytí, takže se můžete obrátit na nezdravé jídlo.
Abyste tomu zabránili, měli byste zvýšit spotřebu syrových potravin, jako jsou saláty, nebo se vyvarovat převaření potravin. Dušením zeleniny; Můžete také grilovat kuře a ryby.
dostatečně se vyspat
Význam spánku při navození hubnutí nelze podceňovat. Zatímco spíte, vaše tělo reguluje vaše systémy a léčí poškození způsobená opotřebením.
Dokonce i trávicí systém je zaneprázdněn zpracováním vašeho jídla, metabolizováním sacharidů a štěpením tuků.
Nedostatek spánku způsobuje změny v hladinách hormonů, zejména kortizolu a inzulínu. Kortizol reguluje metabolismus cukrů, tuků, bílkovin, minerálů a vody; Inzulin je zodpovědný za ukládání krevního cukru a tuku.
Nedostatek spánku spouští produkci kortizolu a vede ke zvýšené hladině inzulínu, takže hubnutí je ještě obtížnější. Dobrý spánek proto napomáhá hubnutí.
Ať už jste v kanceláři, ve škole nebo doma, musíte chodit. Vstaňte a jděte každou hodinu na procházku. Dojděte do nejbližšího obchodu s potravinami, jděte do kanceláře nebo se projděte sami se svým mazlíčkem, projděte se kolem svého domu a místo výtahu jděte po schodech.
hodně se smát
Smích, zhubnout bez diety Je považován za nejlepší způsob Úsměv zvyšuje vaši srdeční frekvenci a krevní oběh a posiluje vaše břišní svaly, čímž poskytuje přirozené kardio cvičení.
Smát se srdečně pětkrát denně má stejné výhody jako 10 minut veslování. A 10-15 minut usilovného smíchu dokáže spálit 50 kalorií.
přemýšlet
Stres je hlavním přispěvatelem tělesného tuku. Starosti, stres, deprese a další negativní emoce vedou ke zvýšení hladiny kortizolu (stresového hormonu).
To vede ke zvýšenému zánětu a škodlivým volným kyslíkovým radikálům, které zvyšují ukládání tuku a zpomalují tělesné funkce.
Nastavte si ji proto alespoň na 10 minut denně a meditovat je nejlepší. Samozřejmě to bude zpočátku těžké, ale každodenní praktikování přinese pozitivitu a dobrou náladu.
motivovat se
Jak zhubnout bez diety Být motivovaný a udržet si tuto motivaci je těžká práce. Jíst pravidelně zdravá jídla může být nuda.
To je přesně to, kde je potřeba motivovat. Abyste zůstali soustředění, napište si motivační citáty na malé poznámkové bloky a nalepte je do různých koutů vašeho domova a kanceláře.
Pokud to budete dva až tři týdny dělat pořádně, už je nebudete potřebovat. Zdravý život se stane zvykem.
tito zhubnout bez diety a cvičení jednoduchými způsoby. Vyzkoušejte tyto metody a otevřete si dveře ke zdravému životu.
