Jaké jsou výhody a poškození vitamínů B komplexu?

vitamíny B komplexjsou skupinou živin, které hrají v našem těle mnoho důležitých rolí. Nachází se v široké škále potravin.

Faktory, jako je věk, těhotenství, strava, zdravotní stav, genetika, užívání drog a alkoholu vitamíny B komplexco zvyšuje vaši potřebu. Výživové doplňky obsahující všech osm vitamínů B sloužící k uspokojení této potřeby vitamíny B komplex To se nazývá.

Co je to B komplex?

Bu vitamíny Jedná se o doplněk, který obsahuje osm vitamínů B do jedné pilulky. vitamíny skupiny B rozpustné ve vodě to znamená, že je naše tělo neukládá. Proto je nutné jej získávat z potravy. 

Co jsou vitamíny B komplex?

• Vitamín B1 (thiamin)
• Vitamín B2 (riboflavin)
• Vitamín B3 (niacin)
• Vitamín B5 (kyselina pantotenová)
• Vitamín B6 (pyridoxin)
• Vitamín B7 (biotin)
• Vitamín B9 (folát)
• Vitamín B12 (kobalamin)

Kdo by měl užívat vitamíny B-komplex?

vitamíny skupiny BVzhledem k tomu, že se nachází v mnoha potravinách, nehrozí vám velké riziko nedostatku, pokud budete mít dobře vyváženou stravu. Někteří lidé však mohou pociťovat nedostatek těchto vitamínů. Kdo má nedostatek vitamínů B?

• Těhotné nebo kojící ženy: během těhotenství vitamíny skupiny BZejména se zvyšuje poptávka po B12 a B9 na podporu vývoje plodu. 

• Starší osoby: Jak stárneme, schopnost absorbovat vitamín B12 klesá spolu se sníženou chutí k jídlu. To ztěžuje některým lidem získat dostatek vitamínu B12 pouze prostřednictvím stravy. 

• Některé zdravotní stavy: Celiakielidé s určitými zdravotními stavy, jako je rakovina, Crohnova choroba, alkoholismus, hypotyreóza a ztráta chuti k jídlu vitamíny skupiny B jsou náchylnější k rozvoji nedostatků živin jako např 

• Vegetariáni: Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje v živočišných potravinách, jako je maso, mléčné výrobky, vejce a mořské plody. Vegetariáni mohou vyvinout nedostatek B12, pokud nemají dostatek těchto vitamínů prostřednictvím obohacených potravin nebo doplňků. 

• Lidé užívající určité léky: některé léky na předpis vitamíny skupiny Bmůže způsobit nedostatek.

Jaké jsou výhody vitamínů B komplexu?

• Výhody B komplexu mezi; Bylo zjištěno, že snižuje únavu a zlepšuje náladu.

• Vitamín B komplex Pomáhá zlepšovat příznaky deprese a úzkosti. 

• vitamíny B komplex ovlivňuje centrální nervový systém. B6, B12 a B9 zlepšují kognitivní funkce u starších osob.

• Nedostatek vitaminu B12 může vést k neuropatii nebo poškození nervů.

• vitamíny skupiny B Pomáhá doplňovat různé energetické zásoby v těle. Nedostatek těchto vitamínů může mít za následek snížení energetických zásob u pacientů se srdečním selháním, které je spojeno s dysfunkcí myokardu.

• vitamíny skupiny Bhraje důležitou roli při udržování zdravého imunitního systému.
• Folát hraje roli v procesu produkce a opravy DNA a má vliv na imunitní systém. 

• vitamíny skupiny B Léčí různé typy anémie. Vitamín B9 a B12 mohou léčit a předcházet megaloblastické anémii, zatímco vitamín B6 může léčit sideroblastickou anémii.

• vitamíny B komplexNedostatek negativně ovlivňuje zdraví očí. 

• vitamíny skupiny BMá různé výhody na trávicí systém. Nedostatek vitaminu B12 byl pozorován v mnoha případech onemocnění jater, jako je cirhóza a hepatitida. 

• Bylo zjištěno, že vitamíny B6, B9 a B12 pomáhají předcházet rakovině trávicího traktu. 

• vitamíny B komplexhraje roli v metabolismu a aktivitě estrogenu.

• Bylo zjištěno, že suplementace vitaminem B2 zmírňuje migrény u dospělých i dětí. 

• Nejdůležitějším vitamínem B, který je třeba během těhotenství užívat, je folát. (Vitamin B9) Je známo, že folát zabraňuje vrozeným vadám u dětí.

• Ve studiích na diabetických myších vitamíny skupiny Bbylo zjištěno, že hojí rány.

• vysoký příjem vitamínů B1 a B2, zvláště když vitamíny pocházejí z přirozených zdrojů potravy, předmenstruační syndrom snižuje riziko.

Jak užívat vitamíny B-komplex?

Doporučený denní příjem (RDI) vitamínů B pro ženy a muže je následující:

	ŽENY	MEN
B1 (thiamin)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (Riboflavin)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (niacin)	14 mg	16 mg
B5 (kyselina pantothenová)	5 mg	5 mg (AI)
B6 (Pyridoxin)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (biotin)	30mcg (AI)	30mcg (AI)
B9 (folát)	400 mcg	400 mcg
B12 (kobalamin)	2,4 mcg	2,4 mcg

Jaká onemocnění pozorujeme při nedostatku vitaminu B?

Následující jsou Nedostatek vitaminu B situace, které v důsledku toho mohou nastat. Pokud zaznamenáte některý z těchto stavů, poraďte se s lékařem.

• slabost
• Přepětí
• zakalení vědomí
• Brnění nohou a rukou
• Nevolnost
• anémie
• Kožní vyrážky
• břišní křeče

Co jsou vitamíny B komplex?

Mnoho potravin obsahuje vitamíny B. To nám usnadňuje získat dostatek jídla. vitamíny skupiny B najdete v těchto potravinách:

• mléko
• sýr
• vajíčko
• Játra a ledviny
• Kuře a červené maso
• Ryby, jako je tuňák, makrela a losos
• Korýši, jako jsou ústřice
• Tmavě zelená zelenina jako špenát a kapusta
• Zelenina, jako je řepa, avokádo a brambory
• Celá zrna
• Fazole, černé fazole a cizrna
• Ořechy a semena
• Ovoce jako citrusy, banány a meloun
• Sojové produkty
• pšenice

Jaká je škoda vitamínů B komplexu?

Vzhledem k tomu, že vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě, to znamená, že se v těle neukládají, obvykle se nevyskytují v případech, kdy je přijímáno nadbytečné množství potravy. Děje se tak prostřednictvím doplňků výživy. Příliš vysoké a zbytečné vitamín B komplex Užívání může způsobit vážné vedlejší účinky.

• Jako vysokodávkový doplněk Vitamín B3 (niacin)To může vést ke zvracení, vysoké hladině cukru v krvi, zarudnutí kůže a dokonce k poškození jater.
• Vysoké hladiny vitaminu B6 mohou způsobit poškození nervů, citlivost na světlo a bolestivé kožní léze.
• vitamín B komplex Dalším vedlejším účinkem je, že může zbarvit moč jasně žlutě. 

Reference: 1