I ricetti di sandwich di dieta pò esse un salvatore per quelli chì anu pocu tempu mentre cercanu di perdiri pesu. Per a ghjente d'oghje, qualchì volta a cucina pò diventà un prucessu difficiule. In particulare per quelli chì travaglianu è pruvate à crià un zitellu.
Per quessa, diventa essenziale per truvà opzioni più faciuli, pratichi, ma sani. A preparazione di sandwich hè una opzione alternativa per pianificà u tempu perfettamente. A cosa bella hè chì pudete imbulighjà in un pacchettu è purtalla cun voi.
U sandwich vi dà a libertà di manghjà cibi sani in viaghju. Pudete piglià un muzzicu quandu ùn avete micca tempu di manghjà o prima di andà in quella reunione d'urgenza.
A preparazione di panini sani aiuta ancu à a perdita di pisu. Pudete pruvà e seguenti ricette di sandwich di dieta in u vostru viaghju di perdita di pisu manghjendu menu calori senza sacrificà u gustu.
Ricette di sandwich di dieta
ricette di sandwich di dieta
Ricetta di Sandwich à l'arachide
Stu sandwich diliziosu hè solu 404 calori.
materiali
2 fetta di pane integrale
1 cucchiara di burro d'arachide
1 banana media tagliata
¾ tazza di mirtilli
Cumu hè fattu?
Spread the peanut butter between two fette di toast.
Disposà e fette di banana è mirtilli nantu à u burro d'arachide.
Chiudete e fette di pane è godite u sandwich.
Beneficiu per a perdita di pisu
U pane integrale hè riccu in fibra, chì furnisce a sazietà è cuntrola l'aumentu di pisu. I grani sani aumentanu u tempu di masticazione, riducendu a rata di manghjà è riducendu l'ingesta energetica.
U burro di cacahuè hè riccu in proteini. 1 cucchiara di burro d'arachide cuntene 4 g di proteina.
Agghiuncennu fruttu à u sandwich furnisce u corpu cù vitamini è minerali essenziali.
Hè bassu in calori è altu in fibra. Aiuta à cuntrullà l'aumentu di pisu.
Sandwich di tonnu di dieta
U tonnu hè una opzione sana, è hè difficiule di truvà una ricetta cù menu calori. Stu sandwich hà solu 380 calori è hè una ricetta ideale per u pranzu.
Insalata di tonnu (pudete fà a vostra insalata cù qualsiasi verdura chì vulete)
foglia di lattuga
francese mayonnaise
Cumu hè fattu?
Prima postu foglie di lettuce nantu à dui fette di pane.
Mettite l'insalata di tuna.
Squeeze a mayonnaise l'ultima è godite u sandwich.
Beneficiu per a perdita di pisu
U tonnu hè pocu in calori. 28 grammi hè 31 calori è cuntene 7 grammi di prutezione, chì furnisce a sazietà.
A cumminazzioni di tonnu cù pane integrale hè a cumminazzioni perfetta. Hè riccu in proteini, fibre è carbuidrati cumplessi chì furnisce a sazietà.
Lettuce hè estremamente bassu in calori è adattatu per a perdita di pisu.
Sandwich di lampone è mandorla
U lampone è u burro d'amanduli, chì sò opzioni sani carchi di antioxidanti; Hà assai benefici per a salute. Stu sandwich cù 318 calori hè un menu di dieta eccellente.
materiali
2 fette di pane integrale
10 lamponi freschi
2 cucchiara di burro d'amanduli
Cumu hè fattu?
Spread u marzipane nantu à e fette di pane.
Crush lamponi freschi cum'è marmellata è sprinkle in cima.
Coperta i fette è coccia in a padedda per 5 minuti nantu à u focu bassu.
U sandwich hè prontu.
Beneficiu per a perdita di pisu
I lamponi sò ricchi in antioxidanti è sustanzi polifenolichi chì ponu aiutà a perdita di pisu.
L'altu cuntenutu di fibra in raspberries furnisce sazietà è aghjunghje voluminu à i pranzi.
Ancu s'è u marzipane hè altu in calori, 2 cullizzioni di marzipane cuntenenu 6 g di prutezione.
Sandwich à l'aubergine et à la mozzarella
Una ricetta di sandwich di dieta eccellente chì cuntene cibi sani cù solu 230 calori ...
materiali
2 fetta di pane integrale
1 fetta tonda di melanzane
Mozzarella râpée
oliu
½ tazza di spinach
pomodori a fette
Cumu hè fattu?
Mettite l'oliu d'aliva nantu à i dui lati di l'albergine in fette è fate in u fornu per 5 minuti.
Spread a mozzarella furmagliu nantu à e fette di pane, mette a fetta di melanzane è tomate.
Chiude u sandwich è hè pronta.
Beneficiu per a perdita di pisu
L'albergine hè assai bassu in calori. Spinach cuntene 6 calori per tazza. Face una cumminazione perfetta cù u pane integrale.
fromage mozzarellacuntene l'acidu linoleicu cunjugatu (CLA) (4,9 mg / g di grassu). S'ellu hè cunsumatu in modu cuntrullatu, riduce a massa di grassu di u corpu umanu.
Stu sandwich di dieta hè di circa 304 calori. Hè una scelta sana cù fibra è assai nutrienti.
materiali
2 fetta di pane integrale
Pepite è sali
Pollu à a griglia
cipolla tagliata
pomodori a fette
lattuga tritata
Cumu hè fattu?
Cogliu u pollulu bè nantu à a parrilla di u fornu.
Aghjunghjite u salinu è u pepite à u gustu. Pone nantu à una fetta di pane.
Pone a cipolla, u pumadoru è i pezzi di lettuce nantu à l'altra fetta di toast, chjude u sandwich.
Beneficiu per a perdita di pisu
U pollo grillatu hè nutritivu è cuntene proteini.
A cipolle cuntene fibra soluble, chì hè un nutriente impurtante per a perdita di pisu.
I tagli magri di pollo sò ricchi di proteini, chì aumentanu a sazietà è hè benefica per a perdita di pisu è di grassu quandu si combina cù insalate è grani sani.
Sandwich à i funghi è cheddar
Stu sandwich di dieta nutritiva hè solu 300 calori.
materiali
2 fetta di pane integrale
furmagliu cheddar (pocu grassu)
½ tazza di funghi
Cumu hè fattu?
Focu i funghi in u fornu.
Allora mette u furmagliu cheddar nantu à e duie fette di pane, aghjunghje funghi è coccia u sandwich in a padedda senza aghjunghje oliu.
U sandwich hè prontu.
Beneficiu per a perdita di pisu
U furmagliu Cheddar aiuta a perdita di pisu perchè hè pocu in grassu.
I composti bioattivi in i funghi anu effetti antiinflamatori, anti-obesità è antiossidanti.
Sandwich à l'ova è u furmagliu
Tutta a proteina chì avete bisognu hè in ova. Una ricetta di sandwich di dieta chì pò aiutà à perdiri pesu cù solu 400 calori ...
materiali
2 fetta di pane integrale
Dui ova
U furmagliu cheddar senza grassu
tagliate u pepite verde
cipolla tritata
Cumu hè fattu?
Prima, fate una frittata in una padedda ligeramente oliu.
Aghjunghjite cipolle è pepite piccati mentre a cucina.
Pone l'omelette nantu à una fetta di pane, sprinkle with cheddar grated, mette una altra fetta in cima è serve per cena.
Beneficiu per a perdita di pisu
L'ova sò ricchi di proteini è anu un altu indice di sazietà.
Questu hè impurtante per rallentà u ritmu di manghjà è aiutà a perdita di pisu.
