Parechje donne pruvate assai di perdiri pesu in una manera sana dopu a gravidanza. A cura di un criaturu novu, aghjustendu à una nova rutina, hè un prucessu stressanti.
Ma dopu à dà nascita, avete bisognu di vultà à un pesu sanu, soprattuttu s'ellu pensa à diventà incinta di novu in u futuru.
in l'articulu "debilitamentu dopu à u parto", "modi di perdita di pisu postpartum", "tecnichi di perdita di pisu postpartum"serà menzionatu.
Perchè mi pare sempre incinta?
Avete avutu recentemente un zitellu ma site sempre incinta? I motivi per quessa chì pare sempre incinta include:
Pensate à u to stomacu cum'è un globu. Quandu u vostru zitellu cresce, a vostra panza si stende lentamente. U pallone ùn sfonderà micca quandu u vostru zitellu hè fora. Invece, l'aria in u globu hè liberatu lentamente. E s'è vo avete nutatu, i palloncini tendenu à mantene un pocu di aria ancu quandu anu più chjucu è a maiò parte di l'aria hè fora.
Dopu chì u vostru zitellu hè natu, i cambiamenti hormonali in u corpu facenu chì l'utru torna gradualmente à a so forma pre-gravidanza. In ogni casu, ci vole 7-8 settimane per l'utru per vultà à a so dimensione normale.
Durante a gravidanza, l'eccessu di l'alimentariu chì cunsuma per alimentà u vostru zitellu hè almacenatu in forma di grassu.
Chì ghjè u pesu di u zitellu?
A quantità cunsigliata hè per una persona sana per guadagnà pesu in u range di 11.5-16 kg durante a gravidanza.
Stu guadagnu di pesu hè custituitu da u zitellu, a placenta, u fluidu amniòticu, u tessulu di u pettu, più sangue, l'allargamentu di l'utru, è i magazzini di grassu extra. U grassu extra agisce cum'è una riserva d'energia per u parto è l'allattamentu.
In ogni casu, un più altu guadagnu di pesu risultatu in troppu grassu. Questu hè ciò chì a ghjente spessu si riferisce à u "pesu di u zitellu".
Circa a mità di e donne guadagnanu più di u pesu cunsigliatu durante a gravidanza.I cunsiquenzi negativi di stu pesu eccessivu sò i seguenti:
- Risu aumentatu di esse sovrappesu in u futuru.
- Risu aumentatu di diabete è malatie cardiache.
- U risicu di cumplicazioni hè più altu in gravidenza più tardi.
Ci hè un risicu per a salute più altu per e donne cù diabete gestational.
Eccu ciò chì deve esse appiicatu per vultà à a gamma di pesu sanu u più prestu pussibule. metudi di perdita di pisu postpartum...
Metudi di perdita di pisu postpartum
esse realistu
Parechje mamme famose cumincianu à apparisce in a televisione in u so statu debule anticu pocu dopu a nascita. Ancu s'ellu crea a percepzione chì hè faciule per perdiri pesu dopu à dà nascita, duvete sapè chì pò piglià u tempu per perdiri pesu dopu à u parto.
In un studiu, hè risultatu chì e donne hà guadagnatu una media di 12-0,5 kg più pesu 3 mesi dopu à dà nascita.
Un altru studiu di 831 donne hà truvatu chì u 40.3% hà guadagnatu 2,5 kilogrammi di più di quelli chì anu guadagnatu durante a gravidanza. Inoltre, 14-20% di e donne hà guadagnatu 5 kg più.
Sicondu u pesu chì avete guadagnatu durante a gravidanza, hè realisticu di stimà chì puderete perdiri circa 4,5 kg in unu à dui anni.
Di sicuru, cù una bona dieta è eserciziu, pudete ottene ogni perdita di pisu chì vulete. Mentre chì a quantità di pesu chì perde dopu à dà nascita pò varià, u più impurtante hè di vultà à un intervallu di pesu sanu.
Evite diete di crash
diete di shocksò dieti assai bassu calori chì anu u scopu di perde una grande quantità di pesu in u più cortu tempu.
Dopu à dà nascita à un zitellu, hè necessariu di manghjà bè per u corpu per ricuperà. Inoltre, sè vo avete allattatu, avete bisognu di più calori di u solitu.
Una dieta bassa in caloria pò manca di nutrienti impurtanti, possibbilmente chì ti senti stancu. Questu hè u cuntrariu di ciò chì avete bisognu à cura di un nascitu.
Assumindu chì u vostru pesu hè sempre stabile, l'ingesta di caloria deve esse ridutta da circa 500 calori per ghjornu per ottene una perdita di pisu sicura di circa 0.5 kg à settimana.
Per esempiu, una donna chì manghja 2.000 calori à ghjornu pò manghjà 300 calori menu è brusgiate 200 calori extra per l'esercitu, riducendu un totale di 500 calori.
Studi per e donne chì sò allattati anu truvatu chì a perdita di sta quantità di pesu ùn hà micca effetti avversi nantu à a produzzione di latte o a crescita di u zitellu.
Alimentate u vostru zitellu cù latte maternale
latte maternafurnisce assai benefici per a mamma è u zitellu; questi include:
Fornisce nutrimentu
U latti maternu cuntene tutti i nutrienti chì u zitellu hà bisognu per a crescita.
Supporta u sistema immune di u zitellu
U latti maternu cuntene anticorpi impurtanti chì aiutanu u zitellu à cumbatte virus è batteri.
Reduce a dimensione di l'utru
L'allattamentu aiuta à u tessulu uterinu à vultà à a so dimensione normale più rapidamente dopu à u parto.
Reduce u risicu di malatie in i zitelli
I zitelli allattati anu un risicu più bassu di pulmone, pelle, obesità, diabete, leucemia è sindromu di morte súbita di u zitellu, frà altre malatie.
Reduce u risicu di a malatia di a mamma
diabete di tippu 2, cancru di senu, cancru ovarianu è depressione postpartum i risichi sò più bassi.
Inoltre, l'allattamentu hè statu dimustratu per prumove a perdita di pisu materna. In un studiu di 4.922 donne chì allattanu, hè statu trovu chì i participanti persu una media di 1.68 kg più pesu sei mesi dopu à dà nascita in paragunà à e donne chì ùn sò micca allattati. Altri studii anu datu risultati simili.
Cunta calori
Cuntà calorie pò aiutà à capisce quantu manghjate è induve pudete avè prublemi prublemi in a vostra dieta.
In più, aiuta à assicurà chì avete abbastanza calori per furnisce l'energia è a nutrizione chì avete bisognu.
Pudete fà questu mantenendu un ghjurnale di l'alimentariu, utilizendu una app di ricordi, o piglià ritratti di ciò chì manghjate.
Parechje app mobili utili aiutanu à misurà e calorie di ciò chì manghjate. Utilizà sti tecniche pò aiutà à riduce a dimensione di porzioni è sceglie l'alimenti più sani chì prumove a perdita di pisu.
Manghjate cibi fibrosi
Manghjendu cibi ricchi in fibra aiutarà a perdita di pisu. Per esempiu, un studiu di 1,114 adulti hà truvatu chì u cunsumu di 10 grammi di fibra soluble per ghjornu hà risultatu in una riduzione di 3.7% in u grassu di u ventre in un periodu di cinque anni.
A fibra solubile aiuta à sente più sanu rallentendu a digestioni è riducendu i livelli di l'hormone di a fame.
Inoltre, a fibra soluble hè fermentata in l'acidi grassi di catena corta in l'intestinu. Questu aumenta i livelli di l'hormone di sazietà cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1), è peptide YY (PYY). Questi effetti nantu à a digestioni riducenu ancu l'ingesta caloria in generale.
manghjate proteini sani
Manghjendu a proteina in a dieta accelera u metabolismu, reduce l'appetite è l'ingesta caloria. I studii mostranu chì a proteina hà più effetti termali cà l'altri nutrienti.
Questu significa chì u corpu cunsuma più energia da altri alimenti, chì à u turnu brusgia più calori.
A proteina aumenta ancu l'hormone di sazietà GLP-1, PYY è CCK è aumenta l'hormone di a fame.ghrelini suppresses l'appetite.
Per esempiu, un studiu hà truvatu chì quelli chì anu manghjatu una dieta cun 30% di proteina per ghjornu cunsumu 441 menu calori cumparatu à una dieta cù menu proteina. E fonti di proteini sani includenu carne magra, ova, pesci, legumi, noci, sementi è latti.
Manghjate snacks sani
L'alimenti chì avete in a vostra casa pò avè un grande impattu nantu à ciò chì manghjate. I studii mostranu chì e case di l'individui obesi sò pieni di alimenti menu sani cà quelli in case appartenenti à e persone chì sò in un intervallu di pesu sanu.
cum'è ligumi, noci, frutti è iogurt spuntini saniTenenduli in casa, pudete cunsumà quandu avete a fame.
Evite u zuccheru aghjuntu è i carbuidrati raffinati
U zuccheru è i carbuidrati raffinati sò assai calori è spessu bassi in nutrienti. In cunsiquenza, l'ingaghjamentu elevatu di zuccaru aghjuntu è carbuidrati raffinati sò assuciati cù un risicu aumentatu di guadagnà di pisu, diabete, malatie cardiaca è certi cancers.
I fonti cumuni di zuccaru includenu bevande zuccherate, succhi di frutta, dolci di ogni tipu, dessert, pasticci, biscotti, pasticceria è altri prudutti di pane.
Quandu sceglite l'alimentu in a buttrega, leghjite l'etichette. Se u zuccheru hè unu di i primi articuli nantu à a lista, hè probabilmente megliu per stà luntanu da quellu pruduttu.
L'ingesta di zuccaru pò esse ridutta evitendu l'alimenti processati è cunsumendu l'alimenti naturali cum'è ligumi, legumi, frutti, carne, pesci, ova, noci è iogurt.
evite l'alimenti processati
L'alimenti processati sò ricchi di zuccaru, grassi malsani, sali è calori, chì ponu impedisce i vostri sforzi di perdita di pisu.
Questi cibi includenu pasti di fast food è cibi imballati, cum'è patatine fritte, biscotti, pani, dolci, pasti pronti. Inoltre, l'alimenti processati sò più addictive.
Pudete riduce a quantità di l'alimenti trasfurmati rimpiazzendu cù l'alimenti freschi è densi di nutrienti.
stà luntanu da l'alcohol
L'alcohol hè altu in calori. Inoltre, hè assuciatu cù l'aumentu di pisu è pò purtà à più grassu chì hè almacenatu intornu à l'organi, cunnisciutu ancu a causa di u grassu di u ventre.
L'alcolu pò causà una diminuzione temporale di u voluminu di u latte maternale in e donne chì allattanu. Inoltre, l'alcoolu pò esse trasferitu à u vostru zitellu cù u latte maternale.
Per quessa, evite l'alcohol durante l'allattamentu è durante a perdita di pisu.
Crea un prugramma di eserciziu
Esercizii cum'è cardio, caminata, corsa, ciclismo è intervalli di furmazione aiutanu à creme calori è anu numerosi benefici per a salute. EserciziuMigliura a salute di u core, reduce u risicu è a gravità di a diabetes, è pò riduce u risicu di varii tipi di cancru.
Ancu l'eserciziu solu ùn aiuta micca à a perdita di pisu, uttene risultati più efficaci si combina cù una dieta equilibrata.
per abbastanza acqua
Beie abbastanza acqua hè vitale per quellu chì prova di perdiri pesu. I ricercatori anu truvatu chì e donne in sovrappeso chì beie 1 litru o più d'acqua per ghjornu persu 12 kg extra in 2 mesi.
L'acqua potabile riduce l'appetite è l'ingesta caloria. Per e donne chì allattanu, u cunsumu d'acqua hè particularmente impurtante per rimpiazzà i fluidi persi per a produzzione di latte.
U scopu di beie almenu 2 litri d'acqua à ghjornu aiuterà a perdita di pisu, ancu s'è alcune donne chì allattanu o esercitanu assai bisognu di più.
dorme abbastanza
Insomnia influenza negativamente u pesu di u corpu. Una rivista di e mamme è u sonnu hà dimustratu chì l'insomnia hè stata ligata à una crescita di pesu più grande dopu a gravidanza.
Sta relazione pò ancu applicà à l'adulti in generale. Di i studii 13 in adulti, 8 anu truvatu chì l'insomnia era assuciata cù l'aumentu di pisu.
Per e mamme novi, dorme abbastanza pò esse difficiule. Strategii chì ponu aiutà include dorme mentre u vostru zitellu dorme è dumandendu aiutu à a famiglia è l'amichi.
dumandà aiutu
Essa una nova mamma hè una situazione assai difficiuli è esigenti. L'insomnia è u stress pò esse sbulicatu, è u 15% di e mamme sperienze a depressione post-gravidanza.
Sì vi sentite sopraffattu o ansioso o in difficultà per affruntà, ùn abbiate paura di uttene aiutu. Dumandate à i vostri amichi è famiglia per aiutu.
Sè avete bisognu di più aiutu, pudete cercà aiutu da un duttore, dietista o psicologu.
Di cunsiguenza;
A guadagnà pesu extra dopu a gravidanza hè cumuni. In ogni casu, u ritornu à un pesu sanu hè benefica per a vostra salute è e gravidenza futura.
perdita di pisu postpartumU modu megliu è più successu per esse incinta hè una dieta sana, l'allattamentu è l'esercitu.
