Quelli cù l'artrite sanu quantu devastanti è difficili sta cundizione pò esse. L'artrite hè un termu per una classa di malatie chì provoca dolore articular, gonfiore è rigidità. Puderà affettà e persone di tutte l'età.
Ci sò parechji tipi di artrite. L'artrosi hè un tipu chì si sviluppa in l'articuli. Un altru tipu d'artrite reumatoide, in quale u sistema immune attacca l'articuliuna malatia autoimmuneCamion.
Ci sò certi alimenti chì ponu alleviate l'inflamazioni è aiutanu à allevà u dolore articular assuciatu à l'artrite.
Un studiu hà nutatu chì in u 24% di i malati cù l'artrite reumatoide, ciò chì anu manghjatu hà affettatu a gravità di i so sintomi.
Alimenti è erbe chì sò boni per l'artrite
Pesci Oliu
Salmon,sgombroI pesci oleosi, cum'è e sardine, e sardine, è a trota sò ricchi in l'acidi grassi omega-3, chì anu potenti effetti antiinflamatori.
In un picculu studiu, 33 participanti manghjavanu o pesci grassu, pesci magre, o carne magra quattru volte à settimana. Dopu à ottu simani, i livelli di cumposti ligati à l'inflamazioni eranu assai più bassi in u gruppu di pesci oliu.
U pesciu ancuVitamina D Hè una bona risorsa per Diversi studii anu truvatu chì l'artrite reumatoide pò esse assuciata à bassi livelli di vitamina D, chì pò cuntribuisce à i sintomi.
Per e so proprietà antiinflamatorii benefiche, hè necessariu di manghjà almenu duie porzioni di pesci oliu ogni settimana.
agliu
agliuHè riccu di benefici per a salute. Certi studii in provette anu indicatu chì l'agliu è i so cumpunenti anu proprietà di lotta di u cancer. Questi sò ancu cumposti chì ponu riduce u risicu di malatie di cori è dimenzja.
L'agliu hè statu ancu nutatu per avè un effettu antiinflamatoriu chì pò aiutà à riduce i sintomi di l'artrite. Certi studii anu dimustratu chì l'agliu pò aumentà a funzione di certe cellule immune per aiutà à rinfurzà u sistema immune.
Manghjà l'agliu hè benefica per u dolore di l'artrite è a salute generale.
Zenzeru
In più di aghjunghje sapori à tè, zuppe è dolci,Categoria: Linguisti Pò aiutà à allevà i sintomi di l'artrite.
Un studiu di u 2001 hà evaluatu l'effetti di l'extracte di ginger in 261 pazienti cù l'artrosi di ghjinochju. Dopu à sei simani, u 63% di i participanti anu migliure in u dolore di ghjinochju.
Un studiu di test-tube hà ancu truvatu chì u ginger è i so cumpunenti inibiscenu a produzzione di sustanzi chì prumove a inflamazioni in u corpu.
Un altru studiu hà truvatu chì u trattamentu di i rati cù l'estratto di ginger riduceva i livelli di una inflamazioni specifica implicata in l'artrite.
U cunsumu di ginger in forma fresca, pulverulata o secca pò aiutà à riduce i sintomi di l'artrite secchendu a inflamazioni.
Cimino
CiminoHè unu di l'alimenti più sani. Reduce a inflamazioni. Un studiu chì hà guardatu i dieti di 1.005 XNUMX donne hà truvatu chì u cunsumu di ligumi cruciferi cum'è bròcoli era assuciatu cù livelli ridotti di marcatori inflammatorii.
U broccoli cuntene ancu ingredienti impurtanti chì ponu aiutà à riduce i sintomi di l'artrite.
p.e. sulforaphanehè un compostu chì si trova in u broccoli. Studi in prove-tube anu dimustratu chì impedisce a furmazione di un tipu di cellula implicata in u sviluppu di l'artrite reumatoide.
Noce
NoceHè riccu di cumposti chì ponu aiutà à riduce a inflamazioni assuciata à e malatie articuli.
Un analisi di 13 studii hà dimustratu chì manghjà noci era assuciatu cù marcatori ridotti di inflammazioni. I noci sò particularmente alti in acidi grassi omega-3, chì sò cunnisciuti per riduce i sintomi di l'artrite.
L'antioxidanti, vitamini è minerali cuntenuti in frutti di bacca, u nome cumuni di frutti cum'è fragole, lamponi, more è blueberries, anu a capacità di riduce l'inflamazioni.
In un studiu di 38.176 donne, a prisenza di i livelli di sangue di un marcatore inflamatoriu era 14% più bassu dopu avè manghjatu almenu duie porzioni di baga à settimana.
Inoltre, sti fruttiquercetina è hè riccu in rutina, dui composti vegetali chì furniscenu numerosi benefici per a vostra salute. In un studiu di test-tube, a quercetina è a rutina sò stati trovati per bluccà alcuni di i prucessi inflamatorii assuciati à l'artrite.
spinacio
spinacio Leafy greens like these are packs with nutrients, è alcuni di i so ingredienti aiutanu à riduce a inflamazioni causata da l'artrite. Contene assai antioxidanti, è ancu composti vegetali chì ponu alleviate l'inflamazioni è cumbatte a malatia.
L'espinaci sò particularmente altu in kaempferol, un antioxidante cunnisciutu per riduce l'effetti di l'agenti inflamatorii assuciati à l'artrite reumatoide.
Un studiu di teste di 2017 hà trattatu e cellule di cartilagine cù l'artrite cù kaempferol è hà truvatu chì riduce a inflamazioni è impedisce a progressione di l'artrosi.
uva
L'uva sò densi in nutrienti, ricchi di antioxidanti è anu proprietà antiinflamatorii.
In un studiu, 24 persone anu datu un polveru d'uva cuncentratu equivalente à 252 grammi di uva fresca o un placebo (droga inefficace) per trè simani. U polveru di uva hà ridutta in modu efficace i livelli di marcatori inflamatori in u sangue.
Inoltre, l'uva cuntene parechji cumposti chì sò stati dimustrati per esse benefica in u trattamentu di l'artrite. Per esempiu,resveratrol Hè un antioxidante chì si trova in a pelle di uva.
In un studiu di provette, u resveratrol hà dimustratu u putenziale di prevene l'engrossimentu di l'articulazione di l'artrite, bluccà a furmazione di cellule di l'artrite reumatoide.
Uva cuntene ancu un compostu vegetale chjamatu proanthocyanidin, chì pò avè effetti promettenti nantu à l'artrite. Per esempiu, un studiu di prove-tube hà dimustratu chì a proanthocyanidin di sementi di uva riduce a inflamazioni assuciata à a malatia.
oliu
Cunnisciuta per e so proprietà antiinflamatoriioliu d'aliva Hà un effettu pusitivu nantu à i sintomi di l'artrite. In un studiu, i topi anu datu oliu d'oliva extra vergine per sei settimane. Questu hà aiutatu à piantà u sviluppu di l'artrite, riduce a inflamazioni di l'articulazione, riduce a distruzzione di cartilagine è a inflamazioni.
In un altru studiu, 49 participanti cù l'artrite reumatoide cunsumanu capsules di pesci o d'oliu d'oliu ogni ghjornu per 24 settimane.
À a fine di u studiu, i livelli di un marcatu inflamatoriu specificu sò stati ridotti in i dui gruppi - 38.5% in u gruppu d'oliu d'oliu è 40-55% in u gruppu d'oliu di pisci.
Un altru studiu hà esaminatu a dieta di 333 participanti cù l'artrite reumatoide è hà truvatu chì u cunsumu d'oliu d'aliva era assuciatu cù un risicu più bassu di a malatia.
Sucu di ciliegia
Stu sucu putente offre una larga gamma di nutrienti è benefici per a salute è aiuta à riduce i sintomi di l'artrite.
In un studiu, 58 participanti anu pigliatu o buttigli di 237 ml di zucca di ciliegia o un placebo ogni ghjornu per sei settimane. Comparatu à u placebo, u zuccaru di ciliegia riduce i sintomi di l'artrosi è l'inflamazioni.
In un altru studiu, beie u zuccaru di ciliegia per trè settimane hà riduciutu i livelli di marcatori inflamatorii in 20 donne cù l'artrosi.
Per una scelta sana, attenti à cumprà u zuccaru di ciliegia senza zuccaru eccessivu. O fate u vostru propiu sucu.
A radica di bardana hè una pianta perenne cù proprietà antiinflamatorii. A radica di bardana hè dispunibule in polvere di radice secca, estratti è tintura. Pigliate a radica di bardana duie volte à ghjornu per trattà l'artrite.
Ortica
Nettle hè estremamente efficace in u trattamentu di tutti i tipi di artrite è gout. E proprietà antiinflamatorii di l'ortica, cumminati cù i nutrienti prisenti in questu, aiutanu à allevà u dulore di l'artrite è à custruisce osse più forti.
L'ortica hè appiicata à a pelle cù un effettu stinging, prevenendu u dolore di l'artrite. E foglie d'ortica sò cuparti di picculi capelli cù un altu cuntenutu di siliciu. Quandu a foglia tocca a pelle, a punta punta di i capelli entra in a pelle cù i cumposti.
Questi composti aiutanu à riduce u dolore stimulendu i neuroni. U tè di foglia d'ortica elimina è impedisce a ritenzione d'acqua nutrendu i reni è i glànduli surrenali.
Corteccia di salice
A cortezza di salice hè una di e più antiche erbe artrite usata specificamente per trattà a inflamazioni. A ghjente masticava corteccia di salice per alleviare u dolore durante l'era ippocratica.
Contene composti simili à l'aspirina chì sò assai efficaci in u trattamentu di u dolore di ghjinochju, anca è articulazione da lieve à severu. Pudete piglià a cortezza di salice per via orale in forma di tè o supplementu.
Una sobredose di cortezza di salice pò causà rashes è allergii, cusì sia attentu à a quantità chì cunsuma.
Radice di liquirizia
Radice di Licorice Glycyrrhizin, un compostu chì si trova in questu, blucca è allevia a inflamazioni. Inibisce a produzzione di radicali liberi è enzimi implicati in u prucessu inflammatory in u corpu. A radica di liquirizia hè dispunibule in forma secca, polvere, tableta, capsula, gel è tintura in i magazzini di erbe.
Cat Claw
ghjattu di gattuhè un altru rimediu erbe maravigghiusu per l'artrite chì pò esse usatu per riduce l'inflamazione assuciata à l'artrite. L'usu di u gattu per l'artrite data di a civilizazione Inca. Cura a gout diminuendu i livelli di l'acidu uric in u sangue. Ùn cunsuma micca l'artiglia di gattu si pigliate medicazione per diluisce u sangue.
L'alimenti chì anu artrite duveranu evità
A ricerca mostra chì certi cambiamenti, cum'è evità certi alimenti è bevande, ponu riduce a gravità di i sintomi è migliurà a so qualità generale di vita in i persone cù artrite inflamatoria è artrosi. Richiesta Alimenti è bevande chì e persone cun artrite duveranu evità...
Zuccheru aghjuntu
Un studiu in 217 persone cù l'artrite reumatoide hà nutatu chì di l'alimenti 20, i sodas zuccarati è i dolci eranu i più cumunimenti signalati per aggravà i sintomi RA.
Inoltre, e bevande zuccherate cum'è a soda ponu aumentà significativamente u risicu di l'artrite.
Per esempiu, in un studiu di 20 30 adulti di 1.209-5 anni, quelli chì bevianu bevande zuccherate cù fructose 3 o più volte à settimana eranu XNUMX volte più prubabile di sviluppà artrite chì quelli chì bevianu pocu o nimu bevande zuccherate cù fructosa.
Carni rosse è processate
A inflamazioni da a carne rossa è trasfurmata pò aumentà i sintomi di l'artrite, secondu una ricerca. À u cuntrariu, i dieti vegetali chì escludenu a carne rossa sò stati dimustrati per migliurà i sintomi di l'artrite.
Alimenti chì cuntenenu glutine
U glutine hè un gruppu di proteini chì si trovanu in u granu, l'orzu è u segale. Alcune ricerche liganu u glutine à a inflamazioni aumentata è suggerisce chì una dieta senza glutine pò allevà i sintomi di l'artrite.
E persone cù a malatia celiac anu un risicu più altu di sviluppà RA. In listessu modu, quelli chì anu malatie autoimmune cum'è RA anu una prevalenza significativamente più alta di a malatia celiac chì a pupulazione generale.
In particulare, un studiu più anticu di 66 annu in 1 persone cù RA hà truvatu chì una dieta vegana senza glutine hà riduciutu significativamente l'attività di a malatia è hà migliuratu a inflamazioni.
cibi altamente trasfurmati
I prudutti eccessivamente trasfurmati, cum'è fast food, cereali, è prudutti di pane sò tipicamente alti in grani raffinati, zuccaru aghjuntu, conservanti è altre sustanzi potenzialmente inflammatorii, chì ponu aggravà i sintomi di l'artrite.
A ricerca mostra chì quelli chì manghjanu in eccessi l'alimenti assai trasfurmati ponu aumentà u vostru risicu di RA cuntribuiscenu à i fatturi di risichi cum'è a inflamazioni è l'obesità.
alcolu
Qualchidunu cù l'artrite inflamatoria deve limità o evitari l'alkohol, postu chì l'alcoolu pò aggravà i sintomi di l'artrite.
I studii anu ancu dimustratu chì l'ingesta d'alcohol pò aumentà a freccia è a gravità di l'attacchi di gout.
qualchi olii vegetali
In olii omega 6 Dieti ricchi è bassi in grassi omega 3 ponu aggravà i sintomi di l'artrite è l'artrite reumatoide.
Questi grassi sò essenziali per a salute. Ma un rapportu omega 6 à omega 3 sbilanciatu pò aumentà a inflamazioni.
Reduce a vostra ingesta di cibi ricchi in omega 3 grassi, cum'è l'olii vegetali, mentre aumentendu a vostra ingesta di cibi ricchi in omega 6, cum'è i pesci grassi, pò migliurà i sintomi di l'artrite.
Alimenti ricchi di sali
A riduzzione di u sali pò esse una bona scelta per e persone cun artrite. L'alimenti ricchi di salinu include gamberetti, zuppa immediata, pizza, certi furmagli, carni processati, è assai altri prudutti processati.
Un studiu di i topi hà truvatu chì i topi alimentati cù una dieta ricca di sali avianu artrite più severa chì una dieta chì cuntene livelli di sal normale.
Inoltre, un studiu di u mouse di 62 ghjorni hà revelatu chì una dieta bassa di sali riduce a gravità di l'AR cumparatu cù una dieta ricca di sal.
Alimenti ricchi di AGE
I prudutti finali di glicazione avanzata (AGE) sò molécule formate da reazzione trà zuccheri è proteini o grassi. Si trova naturalmente in l'alimenti animali crudi è hè creatu da certi metudi di coccia.
L'alimenti d'animali ricchi di proteini, grassi, fritti, grigliati, grigliati, arrostiti sò trà e fonti dietetiche più ricche di AGE. Il s'agit d'un steak frit ou à la grille, du poulet rôti ou frit et des saucisses grillées.
Patatine fritte, margarina è mayonnaise sò ancu ricchi di AGE.
Quandu l'AGE s'acumule in quantità elevate in u corpu, l'estressi oxidativu è a inflamazioni ponu accade. L'estressi oxidativu è a furmazione di AGE sò ligati à a progressione di a malatia in i persone cun artrite.
In fatti, e persone cù l'artrite inflammatory sò stati dimustrati per avè livelli più altu di AGE in i so corpi cà quelli senza artrite. A deposizione di AGE in l'osse è l'articuli pò ancu ghjucà un rolu in u sviluppu è a progressione di l'artrosi.
A rimpiazzà l'alimenti high-AGE cù l'alimenti nutritivi, sanu cum'è ligumi, frutti, legumi è pesci pò riduce a carica generale di AGE in u nostru corpu.
