Avete mai camminata matina Avete fattu ? Hè una di l'attività fisica più satisfacente chì pudete fà mai!
Vi sentite rinvivitu è rinfrescante è u vostru ghjornu sanu sarà energicu! Camminata matinahà assai benefici. Unu di elli hè chì aiuta à perdiri pesu.
In stu testu "Cumu deve esse una caminata di a matina?", "Slimming with a morning walk", "A matina deve esse fatta prima o dopu u colazione?" Temi cum'è:
Chì sò i benefici di una caminata matinale?
Reduce u risicu di diabete
Sicondu a ricerca, un minutu 30 camminata matinaAiuta à migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue, riducendu u risicu di diabete.
rinforza u core
I studii mostranu chì 30 minuti di caminari ogni matina pò aiutà à diminuite a pressione di sangue. Quandu andemu in a matina, u core diventa più forte è pò cuntrullà a pressione di sangue.
Fornisce u cuntrollu di pesu
Camminata matina aiuta à u cuntrollu di pisu. Sè vo circate di perdiri pesu, duvete piglià una caminata rapida per 30 à 40 minuti à ghjornu.
Combatte u cancer di u senu
Sapete chì pudete prevene u cancru di pettu cù una caminata di 30-60 minuti ogni ghjornu? Sicondu i circadori, e donne chì camminanu ogni ghjornu sò menu probabili di sviluppà stu cancru cà e donne chì ùn sò micca attive.
Combatte a demenza è l'Alzheimer
Sicondu i circadori, caminari regularmente Alzheimer è aiuta à prevene a demenza. A caminata regulare reduce u risicu di sta cundizione finu à 54%.
Camminata matinaPerfetta per guardà e malatie mortali. Accelera a circulazione di sangue in u corpu è aiuta à prevene e malatie cardiovascular.
A densità di l'osse ancu migliurà; dunque, i risichi di l'osteoporosi è altri disordini di l'ossu sò significativamente ridotti. Camminà regularmente ogni matina ancu riduce u risicu di fratture di l'anca.
Sicondu i sperti, camminata matina Aiuta à prevene diverse tipi di cancru. Camminà in a mattina vi dà l'energia chì avete bisognu, custruisce una immunità megliu è vi dà un soffiu frescu.
Prutege contra l'aterosclerosi
L'aterosclerose hè una cundizione causata da l'arterie bluccate per l'accumulazione di plaque. Si trova nantu à i mura internu di l'arterie in l'organi cum'è u cervu, i rini, u core è i gammi.
U flussu di sangue hè ristrettu è a circulazione di sangue ùn hè micca bè. Organizatu camminata matina Parmette a prutezzione di sta cundizione è a circulazione di sangue ùn hè micca bluccata.
Fornisce u cuntrollu di u colesterolu
U corpu hà bisognu di una certa quantità di colesterolu per a furmazione di a membrana cellulare, è ancu per u mantenimentu di a salute generale. In ogni casu, quandu ci sò eccessi di lipidi di sangue, in particulare in a forma LDL, u risicu di prublemi di cori hè più grande.
À u listessu tempu, bassi quantità di HDL pò esse dannusu. Un modu di vita attivu è attività cum'è caminari sò un modu excelente per regulà i livelli di colesterolu in u corpu.
Aumenta a capacità pulmonale
A quantità di reazzione d'ossidazione in e cellule di u corpu pò aumentà marcatamente cù a caminata. In ogni casu, sti reazzioni creanu una alta dumanda nantu à u suministru di l'ossigenu, chì permettenu à i pulmoni di pompà l'ossigenu extra. Questu permette à i pulmoni di sviluppà a so capacità.
Impedisce l'artrite
Una vita sedentaria provoca effetti avversi nantu à u corpu, cumprese articuli rigidi. A rigidità di l'articuli hè ancu idiopathische pò causà u sviluppu di i sintomi.
Ricerche recenti dicenu chì l'attività fisica moderata, cum'è caminari 5 ghjorni o più à settimana, pò aiutà à allevà u dolore è a rigidità di l'artrite. Camminata matinarinforza i articuli, i musculi è l'osse. Questu aiuta à prevene l'artrite.
Reduce u risicu di l'abortu
E donne incinte ponu regulà i so livelli di l'hormone fendu esercizii cum'è a natazione è a caminata regulare, in particulare in a matina.
Camminata matina aiuta ancu à prevene a diabetes gestational, chì hè abbastanza cumuna trà e donne incinte.
Prutezzione contra i cuntrazzioni uterine; questu spessu reduce u risicu di l'abortu causatu da i cambiamenti hormonali.
Migliora e funzioni cerebrali
Camminata matina Hè più cà solu rejuvenate u corpu. Hè furnisce u listessu effettu pusitivu per a mente. Quandu caminava, l'ossigenu è u fornimentu di sangue à u cervellu hè acceleratu, risultatu in un aumentu di l'alerta mentale, a funzione cerebrale è a memoria.
Impedisce a depressione
Mentre camminendu, l'endorfine naturali di u dolore sò liberate in modu più efficace. Questu aiuta à prevene a depressione.
I dermatologi dicenu chì l'esercizii chì migliurà a circulazione di sangue dannu à a pelle un splendore sanu. Camminata matinaÙn ci hè micca megliu esercitu chè Aiuta à mantene i segni di l'anziane cum'è e linee fini è e rughe.
A circulazione di sangue curretta pruvuca ancu l'acne, puntu neruè impediscenu altri prublemi di a pelle. Cù i camini di a matina, avete naturalmente una pelle più luminosa ogni ghjornu.
Fornisce capelli sani
Camminà mantene l'hormone in u corpu equilibratu. Questu fa meraviglie per a salute di i capelli. Supporta a crescita sana di i capelli è perdita di capelliimpedisce lu.
Reduce a fatigue
Sicondu a ricerca, una caminata matina prima rejuvenates è rinfrescante. Allevia a fatigue è aumenta u livellu di energia, facendu chì vi sentite energicu in tuttu u ghjornu.
Fornisce un sonnu riposu
U stress ogni ghjornu pò causà insomnia. U megliu modu di cummattiri hè di andà per un caminu ogni ghjornu. Camminata matinaAiuta à calmà a vostra mente è à a fine di u ghjornu avete un sonnu bonu è svegliate bè riposatu ogni matina.
Impedisce a degenerazione cognitiva
Camminà hè un modu eccellente per prevene e malatie mentale in età. U risicu di cundizzioni crònica, cum'è a dimenzja vascular, pò esse ridutta finu à u 70% cù caminari regularmente è stà attivu.
Rinforza u sistema immune
Camminà migliurà a circulazione di sangue di u corpu. Questu hà effetti maravigliosi nantu à u sistema immune. Hè ancu migliurà u suministru di l'ossigenu in u corpu. Solu 30 minuti di marchja à ghjornu rinforza u sistema immune è prutegge da e malatie gravi.
Vi mantene luntanu da u stress
Camminata matina Hè una bella manera di mantene u stress luntanu. U stress hà un effettu negativu nantu à u corpu, facendu vulnerabile à e malatie. Pò ancu aiutà cù a depressione, l'ansietà, etc. perchè puderia esse. Una caminata intensa ogni matina ti fa sentu più rilassatu è calmu.
Migliora a salute generale
Per esse sanu camminata matina ùn ci hè nunda cum'è. Ogni parte di u corpu benefiziu di stu esercitu. 30 minuti di marchja ogni ghjornu aumenta a vita.
A caminata matina ti rende debule ?
Tidy camminata matina Hè a forma più ideale è pratica di l'eserciziu aerobicu perchè ùn hè micca bisognu di un equipamentu speciale. Unu di i beneficii più impurtanti è utili di caminari hè l'effettu slimming. Cumu una caminata matinale ti fa perdiri pesu?
brucia calori
Burning calories hè unu di i prucessi più difficiuli. Ma cù a caminata, u prucessu di brusgiate calori diventa più simplice. Camminà aumenta a freccia cardiaca perchè hè un excelente esercitu cardiovascular.
Un'attività chì aumenta a freccia di u core brusgiarà calori è aiuta per perdiri pesu. Per una perdita di pisu significativa, hè necessariu caminari veloci. Camminate in salita per brusgià più calori.
brucia grassu
A caminata (eserciziu aerobicu di bassa intensità) brusgia u 60 per centu di calori da u grassu, mentre chì l'eserciziu aerobicu d'intensità alta brusgia u 35 per centu di u grassu.
L'attività di alta intensità brusgia più calori in generale, ma l'esercitu di intensità bassa hè più efficace à longu andà.
Inoltre, una caminata matina prima di colazioneAiuta à slim l'area di a cintura è riduce i grassi di sangue chì tendenu à obstruisce l'arterie.
Aiuta a cura di u corpu ideale
Camminata matina Aiuta à a perdita di pisu mantenendu a cumpusizioni ideale di u corpu. Camminà aiuta à brusgià calori è custruisce i musculi quandu hè assuciatu cù cibi ligeri è sani. Camminendu per 3 minuti 30 ghjorni à settimana, a persona media pò perde 8 chilò annu !
Accelera u metabolismu
Camminata matinaaccelera u metabolismu è cum'è un risultatu naturali, aiuta à brusgià più calori. Duranti l'esercizii aerobichi, a dumanda di energia di u corpu aumenta è u metabolismu accelera.
Aiuta à custruisce i musculi
A caminata in salita hè una forma di eserciziu di resistenza. Questu hè chì i gammi, i musculi, i musculi di spalle è spalle travaglianu più duru. A furmazione di musculus hè u benefiziu aghjuntu di a caminata di ogni ghjornu.
Camminata matina nantu à u stomacu viotu?
A caminata matina deve esse fatta prima di colazione?
Camminata matina S'ellu hè fattu prima di colazione, hè più faciule per brusgià grassu. Inoltre, diluzione di a regione di a cintura è grassu di u ventreAiuta à brusgià.
