Dieta di 17 ghjorni Dr. Scritta da Mike Moreno Libru di dieta di 17 ghjorniile Hè un prugramma populari di perdita di pisu. A dieta dichjara per aiutà à perde 17-4.5 kg in solu 5 ghjorni. A basa di sta dieta hè di cambià a cumminazzioni di l'alimentariu è l'ingesta caloria ogni ciculu di 17 ghjorni.
Dr Mike Moreno dieta di 17 ghjorni di, dice chì sta manera di cambià a dieta impedisce a mediocrita è crea cunfusione in u metabolismu per accelerà a perdita di pisu. Allora hè veramente cusì? Chì dice a ricerca?
Quì in questu articulu "Chì hè a dieta di 17 ghjorni, cumu si faci è hè sana?" Cercheremu risposte à e vostre dumande.
Chì ghjè a dieta di 17 ghjorni?
Dr MorenuDieta di 17 ghjorni, prima apparsu cù u so libru publicatu in u 2010. Hè statu dichjaratu chì aiuta à perdiri pesu rapidamente è stabilisce abitudini alimentari sani. A chjave per sta dieta hè di cambià constantemente l'alimenti chì si dicenu per accelerà u metabolismu è l'ingesta caloria.
Dieta di 17 ghjornihè custituitu di quattru cicli: Accelerate, Activate, Achieve, è Achieve. I primi trè ciculi sò ciculi chì duranu 17 ghjorni ognunu, mentri l'ultimu ciculu deve esse seguitu per a vita.
Dieta di 17 ghjorni In ciculi, offre strategie è opzioni alimentari. Ma ùn vi dice micca quante calori avete da ottene. L'ingesta calurica aumenta gradualmente durante ogni ciculu.
quì Dieta di 17 ghjornii quattru ciculi di
1u ciculu: Acceleration
Dieta di 17 ghjorniU primu passu hè u ciculu di accelerazione. Pretende per aiutà à perde 17-4.5 kg in i primi 5 ghjorni. In questu ciclu:
- L'assunzione di proteini hè aumentata.
- A digestioni migliurà.
- U zuccheru è i carbuidrati raffinati sò ridotti.
- E pussibuli tossine chì ponu influenzà u vostru metabolismu sò puliti.
In questu ciculu, proteini è vegetali illimitati sò permessi. Tuttavia, a maiò parte di l'alimenti di carbuidrati sò pruibiti. U fruttu solu hè un'eccezzioni - in ogni modu, nisun fruttu hè permessu dopu à 14:00. Altre regule da seguità sò:
- Manghjate u pollame senza pelle.
- Evite l'alcohol è u zuccheru per migliurà a digestioni.
- Cunsumate dui probiotici à ghjornu per sustene a salute digestiva.
- Manghja lentamente è masticate bè.
- Beie 8 vetri d'acqua ogni ghjornu.
- Eserciziu almenu 17 minuti à ghjornu.
2nd ciclu: Attivazione
Dieta di 17 ghjorniA seconda fase hè u ciculu di attivazione. Duranti stu ciculu, alternate i ghjorni di caloria più bassa è più alta.
In i ghjorni chì avete pocu calori, pudete manghjà cum'è avete durante u "ciclu di accelerazione". In i ghjorni chì manghjate più calori, pudete manghjà duie porzioni di carbuidrati di amido naturali, cum'è legumi, grani, ligumi radicali.
Dopu un ghjornu di pocu calori in u ciculu di l'eserciziu, duvete aghjustà à un ghjornu d'alta caloria u ghjornu dopu. Deve esse cumpletu in questu modu per 17 ghjorni.
U ciclu d'azzione aghjunghjenu assai novi opzioni alimentari. Stu ciculu hè riclamatu per aiutà à resettà u metabolismu.
Parechje di e regule in u ciculu di spinta ancu s'applicanu à stu ciculu, cum'è ùn manghja micca carbs dopu à 2pm. Duranti u sicondu ciculu, duvete manghjà i vostri carbu-opzioni per u colazione è u pranzu.
3e ciculu : Achievement
Dieta di 17 ghjorniA terza tappa hè u ciculu di successu. Stu ciculu hà per scopu di stabilisce abitudini alimentari sani cù a perdita di pisu. Ùn hè più necessariu di manghjà menu calori è a dieta hè simile à i ghjorni più calori di u secondu ciclu.
Avà pudete manghjà una varietà più larga di carbuidrati, cum'è pane, pasta, cereali ricchi di fibra, è quasi ogni fruttu o verdura fresca.
Hè ricumandemu chì aumentate l'eserciziu aerobicu da almenu 17 minuti à 45-60 minuti per ghjornu, cum'è manghjate più cà in i ciculi precedenti.
Hè nutate chì durante stu ciculu ùn hè ancu permessu di manghjà carbuidrati dopu à 2 ore.
4e ciculu : Arrivà à a cunclusione
Quelli chì seguitanu a dieta di 17 ghjorni U stadiu finali hè u ciculu di ottene risultati. A cuntrariu di l'altri ciculi, duvete seguità stu ciculu per a vita, micca per 17 ghjorni.
À questu stadiu, pudete sceglie qualsiasi pianu di pranzu da e trè tappe precedenti è seguite da u luni à u vennari per u pranzu.
Da a cena di u vennari à a cena di dumenica, pudete manghjà i vostri alimenti preferiti in moderazione. Tuttavia, hè cunsigliatu di manghjà micca più di un terzu di i vostri pranzi preferiti in u weekend.
Inoltre, pudete beie una à duie bevande alcoliche ogni ghjornu durante u weekend. Hè ricumandemu chì fate almenu una ora di eserciziu vigoru u sabbatu è dumenica, postu chì pigliate più calori in i weekend. Duranti stu ciculu, hè sempre cunsigliatu di ùn manghjà carbs dopu à 14:00.
Pudete perdiri pesu cù a dieta di 17 ghjorni?
Dieta di 17 ghjorniUnu di l'effetti maiò di a scala hè chì, perchè restringe calori, pò aiutà à perdiri pesu - chì significa chì crea un deficit caloricu. Manghjendu menu calori chì u corpu spende hè un modu sicuru per perdiri pesu.
ma 1Quelli chì pèrdite pisu cù a dieta di 7 ghjorni Ci sò affirmazioni chì ùn sò micca basati nantu à evidenza scientifica, cum'è chì pò sorprenderà è accelerà u metabolismu.
Lista di dieta di 17 ghjorni Pudete perdiri pesu cun ellu, ma ùn ci hè nisuna evidenza per suggerisce chì hè più efficace chì l'altri dieti ristritti in calori.
Beneficii di a dieta di 17 ghjorni
In più di a perdita di pisu, Dieta di 17 ghjorni offre altri benefici potenziali:
Questa dieta hà parechje opzioni chì facenu fàciule di seguità da i vegetariani è vegani.
Glutina
Pò esse fatta senza glutine.
Si adatta à parechje cucine
Offre opzioni per a cucina mediterranea, spagnola, indiana, asiatica è parechje altre cucine.
alta fibra
Ella consiglia di manghjà assai cibi ricchi di fibre. fibre Ùn aiuta micca solu a perdita di pisu, ma offre ancu assai benefici per a salute.
I danni di a dieta di 17 ghjorni
Dieta di 17 ghjorniAncu s'ellu offre parechji benefizii potenziali, hà ancu parechji svantaghji:
evidenza debule
Ùn ci hè abbastanza evidenza per sustene parechje di l'affirmazioni di sta dieta. Questu ùn hè micca sustinutu da studii chì a dieta pò cambià u vostru metabolismu o a regula di ùn manghjà carbs dopu à 14 pm.
Pò influenzà u rendiment di l'esercitu
Dieta di 17 ghjorniIn i primi dui ciculi di n, u cunsumu di calori è carbuidrati hè più bassu, chì pò avè un effettu negativu nantu à l'esercitu.
L'ultimu ciclu hè difficiule di implementà
In l'ultimu ciculu, a libertà di manghjà u vostru alimentu preferitu trè volte à settimana hè permessa. Ma hè difficiule per evità di guadagnà un pesu eccessivu in u weekend.
Lista di dieta di 17 ghjorni
17 ghjornit cuntene quattru loops, ognunu cù una lista unica di scelte alimentari. Per questi loops Lista di mostra di dieta di 17 ghjornisò dati sottu. dieta di 17 ghjorni ponu creà u so propiu menu secondu sta lista.
Cosa à manghjà in un Ciclu di Acceleration
Pisces
Salmone (in conserve o frescu), catfish, tilapia, flounder, tuna.
Iogurt senza zuccheru, à gustu di frutti è pocu grassu, kefir, latti pocu grassu
olii
Oliu d'aliva è oliu di lino.
salse
Salsa, salsa di soia ligera, crema agria senza grassu, marmellata senza zuccaru, acitu, insalata senza grassu, salinu, pepite, mustarda, tutte e erbe è spezie, ketchup low carb è salsa marina.
Pudete manghjà ova cum'è una opzione di proteina duie volte à settimana. A dimensione di a porzione pò varià, è certi alimenti sò limitati à un certu numaru di porzioni per ghjornu.
Per esempiu, pudete manghjà solu dui frutti di zuccaru è probioticu à ghjornu.
Cosa à manghjà in u Ciclu di Mobilità
In più di l'opzioni di u ciclu di accelerazione, pudete aghjunghje e seguenti opzioni à u ciclu di attuazione:
Cheddar à faible teneur en gras, fromage feta, chèvre, mozzarella mi-écrémée, fromage cottage faible en gras
latti
Latti à pocu grassu, latti di risu senza zuccheru, latti d'amandula, latti di soia.
olii
Canola è oliu di noce.
salse
Mayonnaise, condimenti per insalata di grassu.
Altre opzioni d'oliu
Noci crudi o sementi, avocado, margarina senza grassu trans.
Cosa à manghjà in u ciclu di u risultatu?
U ciclu di culminazione offre tutte l'opzioni di pranzu sopra menzionate una scelta di trè di i vostri pranzi preferiti, da a cena di u vennari à a cena di dumenica.
I seguenti sò ancu permessi:
– Una o duie bevande alcoliche u weekend.
- Opzione di cambià i pasti principali per zuppe à l'acqua.
- 3/4 tazza (180 ml) di zuccaru di frutta senza zuccheru o 1 vetru (240 ml) di sucu vegetale.
Di cunsiguenza;
Dieta di 17 ghjornihè un prugramma di perdita di pisu chì furnisce risultati veloci passendu per diversi ciculi di cumminzioni alimentari è ingesta caloria.
Aiuta a perdita di pisu, ricumandendu l'alimenti completamente micca trasfurmati è l'esercitu. Eppuru, assai di e so rivindicazioni è regule ùn sò micca sustinuti da evidenza scientifica d'alta qualità.
Inoltre, a so efficacità à mantene a perdita di pisu hè discutibile, postu chì a dieta per a vita hè necessaria.
Invece, prumove solu l'alimenti naturali, limità u zuccaru raffinatu è aduttà abitudini sani cum'è l'eserciziu regulare pò esse più efficace per mantene a perdita di pisu à longu andà.
