Ci hè una formula simplice per perdiri pesu. Spentu più calori chè cunsumati. Pudete brusgià l'excedente di calori sia da una dieta o da eserciziu. Esse più attivu durante u ghjornu serà ancu efficace à brusgià calori.
Quì sottu sò modi per creme 100 calori in pocu tempu è cù attività simplici. Seguindu una o più di queste attività in più di a vostra dieta, pudete creme calori extra senza difficultà.
Fate 10 esercizii addominali in 150 minuti.
Ghjucà à badminton per 20 minuti.
Camminà à un ritmu ligeru (cum'è caminari un pet) per 25 minuti.
Corsa per 10 minuti.
Coccia per 40 minuti.
Dancing à musica veloce per 30 minuti.
Basgià per 40 minuti.
Salendu è falà 9 piani di scale.
Stretching per 10 minuti.
Ghjucà à u mini golf per 30 minuti.
Spinning hoops per 10 minuti.
Ghjucà nantu à a cunsola di ghjocu per 40 minuti.
Asciugà i finestri per 30 minuti.
Leghje un libru per 1 ora.
Camminendu per 20 minuti.
Pigliate un massaggio per 20 minuti.
Alzà pesi per 10 minuti.
Natà per 15 minuti.
U travagliu nantu à l'urdinatore per 50 minuti.
Parlà à u telefunu per 60 minuti. (Camminate mentre parla)
Spingendu un stroller per 30 minuti.
Camminendu 2000 passi.
Cullà una muntagna à pedi per 15 minuti.
Ferru per 45 minuti.
Scopa per 30 minuti.
Saltà a corda per 10 minuti.
Canta per 60 minuti.
Cunduce per 50 minuti.
Tagliu di legnu per 5 minuti.
Fà l'amore per 60 minuti.
Ghjucà u pianoforte per 35 minuti.
Lavà a vittura per 30 minuti.
Mandatu SMS per 1 ora.
Ridendu per 30 minuti.
Passà 10 minuti in a sauna.
Shopping per 40 minuti.
Ghjucà à tennis per 15 minuti.
Ciclismo per 15 minuti.
Facendu yoga per 25 minuti.
Volà un kite per 20 minuti.
Quale esercitu brusgia quante calorie?
Per eserciziu, modi rapidi per brusgià calorihè unu di i. A sottu hè una tavula chì mostra quantu calori certi tipi di eserciziu brusgiate basatu annantu à u pesu di una persona;
in u British Journal of Nutrition In un studiu realizatu carenza di vitamina D E donne chì perde u pesu più lentamente anu datu. Sicondu a ricerca, ancu s'è u bisognu di ogni ghjornu di vitamina D varieghja da persona à persona, Cunsumà 1000-4000 IU (25-100 mcg) di vitamina D eliminerà a carenza.
per u caffè
A ricerca mostra chì una sustanza stimulanti truvata in u caffè caffeinaHà trovu chì aumenta a freccia di calorie brusgiate.
dorme di più
Dormir menu di quattru ore per un bellu pezzu rallenta u metabolismu. L'esperti ricumandenu di dorme trà sette è nove. In più insomnia E persone cù u prublema ponu guadagnà pesu cù u tempu. Un sonnu di notte poveru face chì a ghjente sceglie l'alimenti menu nutritivi. Un studiu hà ancu dimustratu chì e persone cun insomnia si movevanu menu.
Ùn lasciate micca i travaglii di casa à e macchine
Lavate i vostri piatti a manu è fate a vostra propria cena. Oltre à questi, pudete brusgià più calori facendu i travaglii di a casa di ogni ghjornu, cum'è u stiratura, a lavanderia plegabile è a polvera. Pruvate di esse più attivu mentre fate i travaglii di a casa.
Move prestu
Camminà veloce brusgia più calori cà camminendu à passi normali.
ride
Se ridi da 10 à 15 minuti à ghjornu, brusgià 50 calori extra.
Fà cullaziò
Mandate u vostru corpu un signalu à u cervellu chì ùn avete micca fame, cusì cumencia à brusgià grassu. Cumincià a ghjurnata cù una colazione alta in proteina serà vantaghju in questu sensu. Hè statu determinatu chì e persone chì saltanu u colazione cunsuma più calori à l'altri pranzi è sceglienu alimenti più malsani.
Passate l'ultimi cinque minuti di ogni ora (impostate u timer di u telefuninu) movendu in su è in giù.
Sceglite l'alimenti ghjusti
L'alimenti bassu di carbuidrati è ricchi di fibra piglianu più tempu per digerirà cà l'altri cibi è ti facenu sentu sanu più longu. Questu reduce a probabilità di snacking.
esse inquietu
Sicondu un studiu realizatu in a Clinica Mayo, quelli chì si sentenu fermu ponu brusgià 350 calori di più per ghjornu cà quellu chì ferma sedentariu. Scuprite ligeramente i vostri pedi mentre si senti o si move à manca è à diritta constantemente in u vostru sediu.
Ùn manghjate micca tardi à a notte
Manghjendu tardi à a notte pò purtà à saltà u colazione, chì provoca disturbi di u sonnu è rallenta u metabolismu.
Corrige a vostra postura
A postura sana ùn solu vi face più altu è slimmer, ma ancu rinforza i musculi addominali.
per più acqua
E persone chì i so corpi sò disidratati anu un ritmu metabolicu bassu. L'acqua potabile in tuttu u ghjornu hà fattu aumentà i tassi metabolichi di quasi 30 per centu in un studiu tedescu. Hè necessariu beie almenu ottu vetri d'acqua à ghjornu.
Attenti cù u zuccheru
U zuccheru induce u corpu à secretà l'insulina, chì trasporta u zuccheru à e cellule induve hè poi utilizatu com'è energia è almacenatu cum'è grassu.
chew gum
Chewing gum impedisce l'urgenza di tastà l'alimentu o snack, soprattuttu durante a cucina.
Parlate à u telefunu mentre caminate
Quandu fate una telefonata, ùn siate micca fermu; cammina è parla.
Ascolta musica allegra
Mantene un ritmu mentre ascolta a musica ottimista aumenta a vostra rata di caloria bruciata, soprattuttu quandu caminate o scalate scale.
Cook u vostru propiu alimentu
A cucina di u vostru propiu alimentu hè più sanu è vi permette di stà nantu à i vostri pedi più longu.
Purtate snacks sani cun voi
Mantene noci, bars low-calorie o un pezzu di fruttu cun voi in ogni mumentu. I snacks sani impediscenu di vultà in snacks malsani quandu avete fame trà i pasti.
Stressu Induce u corpu à secretà l'hormone cortisol, chì face più calori per esse guardatu cum'è grassu, in particulare in l'abdomen.
Fighjate menu televisione
In un studiu, l'adulti chì anu dimezzatu u so tempu di visione di a televisione (aduprendu un sistema di bloccu elettronicu) manghjavanu solu 119 calori per ghjornu, senza fà cambiamenti à a so dieta.
alzà
Alzate nantu à i vostri pedi è poi falate di novu. Pudete facilmente fà stu muvimentu pilates simplice in ogni locu.
Beie tè verde ogni ghjornu
Sicondu a ricerca fatta tè verdeIn più di a cafeina, cuntene i polifenoli di catechina, chì sò sustanzi chimichi vegetali chì ponu accelerà u metabolismu.
Aduprate spezie in i pranzi
Alcune ricerche mostranu chì l'alimenti piccanti ponu stimulà temporaneamente u metabolismu. Paprika hè un bon esempiu di questu.
manghja u salmone
In un studiu salmone Quelli chì l'anu manghjatu persu significativamente più pesu di quelli chì manghjanu carne bovina, ancu s'è i calori cunsumati eranu uguali.
Manghjate frutti cù a so buccia
Sbuccia di frutti è ligumi U corpu hà bisognu di più energia per scumpressà l'alimenti ricchi di fibre cum'è.
aduprà coconut
Quelli chì rimpiazzanu l'olii è i grassi, cum'è u grassu di l'animali è l'oliu di girasole, cù quelli chì cuntenenu l'acidi grassi di a catena media, cum'è l'oliu di coccu, perdenu più grassu di u corpu.
beie tè oolong
Certi studii tè oolong mostra chì beie pò aumentà l'attività metabolica finu à u 10 per centu.
agite le braccia
Sicondu l'esperti, più parti di u vostru corpu utilizate à u stessu tempu, più calori chì brusgiate.
Ùn vi scurdate di i prudutti di latti
I ricercatori pensanu chì i latticini pocu grassu impediscenu u grassu da esse almacenatu.
