Mga Benepisyo sa Orange - Unsa ang mga Bitamina sa Orange?

Ang orange usa ka prutas nga nagpahinumdom kanato sa tingtugnaw sama nga ang pakwan nagpahinumdom kanato sa ting-init. Nagdala kini sa adlaw sa among balay sa tingtugnaw uban ang kolor niini. Ang orange, nga nagpasanag sa atong mga mata sa hitsura niini, nagmugna usab og kalipay sa atong lawas uban ang mga benepisyo niini. Usa sa mga kaayohan sa orange, usa sa labing gikaon nga prutas, mao nga kini makapalig-on sa immune system tungod kay kini tinubdan sa bitamina C. Mao ra ba? Siyempre dili. Ang orange adunay daghang mga benepisyo nga wala naton nahibal-an. Atong hisgotan ang tanan niini nga artikulo.

Sa siyentipikanhong gitawag nga Citrus sinensis, ang orange iya sa pamilyang citrus. Bisan tuod ang proseso sa kasaysayan niini wala mahibaloi, gituohan nga kini nagsugod sa pagtikad sa East Asia liboan ka tuig na ang milabay. Karon, kini mitubo sa pinakainit nga mga bahin sa kalibutan.

Orange, bitamina ug mineral, beta-caroteneKini puno sa potassium, magnesium ug fiber. Ang alkaline ug detoxifying properties niini makapahimsog sa lawas. Kini dato sa bitamina C, usa ka gamhanan nga antioxidant. 

Ang mga punoan sa kahel mao ang labing kaylap nga gitanom nga mga punoan sa prutas sa kalibutan. Adunay kapin sa 170 ka lainlaing phytochemical ug labaw pa sa 60 ka flavonoid sa usa ka orange. Daghan niini adunay mga anti-inflammatory properties ug gamhanan nga antioxidant effect.

Nutritional Value sa Orange

Ang 100 ka gramo sa orange adunay 47 kaloriya. Dugang pa, ang nutritional value sa 100 gramos nga orange mao ang mosunod;

• Kaloriya: 47
• Tubig: 87%
• Protina: 0.9 gramo
• Carbs: 11.8 ka gramo
• Asukal: 9.4 gramos
• Fiber: 2,4 g
• Tambok: 0,1 gramos

Carbohydrate nga sulod sa orange

Naglangkob kasagaran sa carbohydrates ug tubig, ang orange adunay ubos kaayo nga protina ug tambok nga sulod. sama sa glucose, fructose, ug sucrose yano nga mga asukal, mao ang nag-una nga mga porma sa carbohydrates niini nga prutas. Bisan pa sa sulud niini sa asukal, kini adunay gamay nga glycemic index (GI) nga 31-51. Ang ubos nga glycemic index niini gipatin-aw sa taas nga polyphenol ug fiber content niini, nga nag-regulate sa pagtaas sa asukal sa dugo. 

Ang sulud sa fiber sa orange

Usa ka dako nga pagkaon nga usa ka maayong tinubdan sa fiber Ang orange (184 gramos) nagtagbo sa gibana-bana nga 18% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa fiber. Ang nag-unang mga lanot nga makita niini nga prutas pectincellulose, hemicellulose ug lignin. Ang fiber makatabang sa pagbug-at sa timbang ug pagpaubos sa kolesterol samtang nagpauswag sa kahimsog sa digestive.

Mga bitamina ug mineral nga makita sa mga kahel

bitamina sa mga kahel C bitamina ug bitamina B1. Naglangkob usab kini sa mga mineral sama sa folate ug potassium. 

• C bitamina: Usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C, ang 1 ka dako nga orange naghatag labaw sa 100% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina C.
• Thiamine: Ang Thiamine, usa ka bitamina B1, makita sa lainlaing mga pagkaon. 

• Folate: Bitamina B9 o folic acid Nailhan usab nga folate, kini adunay daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton ug makit-an sa daghang mga pagkaon sa tanum. 

• Potassium: Kining citrus nga prutas maoy maayong tinubdan sa potassium. potassiumPinaagi sa pagpaubos sa presyon sa dugo, kini makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing. 

Mga compound sa tanum nga makita sa mga kahel

Ang mga kahel dato sa lain-laing bioactive compounds sa tanum nga adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Ang duha ka nag-unang klase sa antioxidant compounds sa tanom niini nga prutas mao ang carotenoids ug phenolic compounds.

• Hesperidin: Usa kini sa mga nag-unang antioxidant. Ang compound hesperidin, usa ka citrus flavonoid, adunay importante nga mga benepisyo.

• Anthocyanins: Ang mga anthocyanin, nga mga antioxidant flavonoids, naghatag sa dugo nga orange sa iyang pula nga kolor.

• Carotenoids: sa tanan nga mga sitrustaas sa carotenoid antioxidants, nga maoy responsable sa ilang dato nga kolor.

• Beta cryptoxanthin: Usa kini sa labing daghang carotenoid antioxidants niini nga prutas. Gi-convert kini sa lawas ngadto sa bitamina A. 

• Lycopene: Usa ka antioxidant nga makita sa taas nga kantidad sa pula nga unod nga oranges (Cara cara). lycopene Makita usab kini sa kamatis ug grapefruit. Kini adunay lain-laing mga benepisyo sa panglawas. 

• Citric acid: Ang mga kahel ug uban pang mga prutas nga citrus nakatampo sa ilang aslom nga lami. citric acid sa termino sa taas. Gipakita sa panukiduki nga ang citric acid makatabang sa pagpugong sa pagporma sa bato sa kidney.

Mga Benepisyo sa Orange

• Daghan sa antioxidants

Ang mga prutas nga sitrus sama sa oranges puno sa mga antioxidant nga makabenepisyo sa kahimsog. Ang mga antioxidant mao ang mga compound nga nakigbatok sa mga libre nga radical aron mapugngan ang oxidative stress ug mapanalipdan batok sa mga sakit nga malala. Ang mga antioxidant makatabang sa pagpugong sa pag-uswag sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, kanser ug diabetes. Ang mga kahel labi ka taas sa bioflavonoids sama sa hesperidin ug hesperetin, nga makatabang sa pag-neutralize sa mga libre nga radical, pagpakunhod sa panghubag, ug pagkunhod sa kadaot sa oxidative sa mga selyula.

• Dagaya kini sa fiber

Ang mga benepisyo sa orange naggikan sa maayo kaayo nga sulud sa fiber. Ang pagkaon sa fibrous nga mga pagkaon nagdugang sa pagkabusog, nagdugang sa gidaghanon sa hugaw ug naghatag og paglihok. Ang fiber makatabang usab sa pagsunog sa mga mapuslanon nga bakterya sa tinai. prebiotic mga gimbuhaton. Ang microbiome sa gut hinungdanon sa daghang aspeto sa kahimsog ug nakaimpluwensya sa pag-uswag sa daghang lainlaing lahi sa mga sakit. Ang fiber makatabang usab sa pagpugong sa kagutom. Ang abilidad sa pagpabilin nga puno mao usab ang usa sa mga nag-unang benepisyo sa orange alang sa pagkawala sa timbang.

• Mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing

Ang mga flavonoid - labi na ang hesperidin - nga makit-an sa kini nga citrus nga prutas adunay proteksyon nga epekto batok sa mga sakit sa kasingkasing. Pananglitan; Ang pag-inom sa orange juice adunay epekto nga makapanipis sa dugo. Nagpaubos usab kini sa presyon sa dugo. Ang fiber sa oranges mopaubos usab sa lebel sa cholesterol sa dugo. Sa tingub, kini nga mga hinungdan naghimo sa regular nga orange ang pagkonsumo makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

• Makapugong sa bato sa kidney

Kini nga prutas maoy tinubdan sa citric acid ug citrate, nga gituohan nga makatabang sa pagpugong sa pagporma sa bato sa kidney. Ang potassium citrate kanunay nga gihatag sa mga pasyente nga adunay mga bato sa kidney. Ang mga citrates sa mga kahel adunay parehas nga epekto.

• Makapugong sa anemia

orange Bisag dili kini maayong tinubdan sa iron, kini makapugong sa anemia. Tungod kay kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga organikong asido sama sa bitamina C (ascorbic acid) ug citric acid. Ang bitamina C ug citric acid giwagtang gikan sa digestive system sa lawas. pagsuyop sa puthawnagdugang niini. Kung kan-on uban sa mga pagkaon nga puno sa iron, makatabang kini nga malikayan ang anemia.

• nakigbatok sa kanser

Ang laing kaayohan sa orange mao ang abilidad niini sa pagpakigbatok sa kanser. Salamat sa taas nga antioxidant nga sulod niini, ang pagkaon sa mga oranges kada adlaw makapanalipod batok sa kanser ug makapugong sa pag-uswag sa kanser. Ang mga prutas nga sitrus usa na sa labing hinungdanon nga mga pagkaon sa pagbatok sa kanser. Ang pagkaon sa citrus nga prutas makapamenos sa risgo sa mga matang sa kanser sama sa esophageal, pancreatic, tiyan ug prostate cancer.

• Gitugotan ang utok nga molihok sa husto

Ang mga flavonoid nga makit-an sa oranges makatabang sa pagpadayon sa pag-obra sa panghunahuna ug pagpugong sa mga sakit sa neurodegenerative sama sa dementia o Alzheimer's.

• Nag-regulate sa presyon sa dugo

Ang mga kahel dato sa potassium, nga makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo. Ang orange juice adunay dakong epekto sa presyon sa dugo ug uban pang mga sakit.

• Nagpaubos sa kolesterol

Ang dugay nga pagkonsumo sa orange juice nagpaubos sa lebel sa kolesterol sa mga lalaki ug babaye. Ang duga sa prutas nagpaubos usab sa kinatibuk-ang lebel sa kolesterol ug dili maayo nga lebel sa kolesterol. Ang mga kahel dato sa fiber (pectin). Kini nga bahin positibo nga nakaapekto sa kolesterol. Gipugngan usab sa fiber ang digestive system sa pagsuhop sa kolesterol.

• Kini usa ka prutas nga mahimong kan-on sa mga pasyente nga adunay diabetes.

Ang pulp sa prutas usa ka dakong tinubdan sa fiber. Ang fiber makatabang sa pagpahinay sa pagsuyup sa asukal ug pagpauswag sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, ang mga diabetes makakonsumo niini nga luwas.

• Nagpalig-on sa resistensya

Ang mga kahel dato sa bitamina C. Niining paagiha, gipalig-on niini ang resistensya. Ang mga kahel usab adunay ubang mga sustansya nga makapausbaw sa immune system, sama sa folate ug copper. 

• Nagpauswag sa kahimsog sa mata

Ang pagpauswag sa kahimsog sa mata usa sa mga benepisyo sa orange. Ang pagkaon sa orange makabenepisyo sa mga mata salamat sa mga flavonoids nga anaa niini. Gitino sa mga pagtuon nga ang mga partisipante nga mokaon og oranges adunay pagkunhod sa risgo sa pagkabulok sa macular nga may kalabutan sa edad.

• Nagsuporta sa pagtambal sa polycystic ovary syndrome

Aron mapugngan ang PCOS, kinahanglan nga mokaon sa mga pagkaon nga ubos ang glycemic index. Ang orange adunay gamay nga glycemic index. Busa, kini usa ka prutas nga mahimong kan-on sa mga pasyente sa PCOS. Ang mga kahel makapauswag usab sa resistensya sa insulin, nga gituohan nga gigikanan sa PCOS.

Mga Kaayohan sa Orange para sa Panit

• Makapahupay sa kapula ug panghubag sa panit.
• Gipugngan sa orange ang kadaot sa panit nga gipahinabo sa UV.
• Makatangtang sa mga kunot. Gipalangan niini ang pagkatigulang sa panit.
• Nag-amuma kini sa panit.
• Gipugngan niini ang bugasbugas.
• Gipadali niini ang paghimo sa collagen sa panit.
• Kini moisturize sa panit.

Mga Kaayohan sa Orange alang sa Buhok

• Kini makatabang sa pagpakig-away sa dandruff.
• Gisuportahan niini ang pagtubo sa buhok.
• Nakatabang kini sa buhok nga makakuha og kahayag ug gidaghanon.

Mga Benepisyo sa Orange Panahon sa Pagmabdos

Ang mga kahel dato sa bitamina C, iron, zinc ug folic acid. Ang pagkaon sa oranges sa ika-3 nga trimester sa pagmabdos makapauswag sa immune function, makapalig-on sa pagpalambo sa utok. Ang pagkaon og oranges sa unang trimester sa pagmabdos girekomendar kaayo kay makatabang kini sa pagpalambo sa utok sa wala pa matawo nga bata. Mahimo natong ilista ang mga benepisyo sa oranges sa panahon sa pagmabdos sama sa mosunod.

• Ang orange puno sa bitamina C, nga nagpalig-on sa resistensya sa inahan ug bata.
• Ang pagkaon sa oranges makapamenos sa risgo sa mga alerdyi samtang nagsabak.
• Gisuportahan niini ang pag-uswag sa cartilage, tissue, mga ugat sa dugo ug mga bukog sa mga masuso.
• Ang folate nga sulod sa orange makatabang sa pagporma sa mga selula sa dugo ug sa pagtubo sa bag-ong mga tisyu.
• Makapahupay sa constipation, nga usa ka problema sa pagmabdos, pinaagi sa pag-regulate sa paglihok sa tinai.
• Gi-regulate niini ang presyon sa dugo sa mga mabdos nga adunay taas nga sulud sa potassium.
• Kini makatabang sa pagpugong sa anemia nga mahimong mahitabo sa panahon sa pagmabdos.

Ang Orange ba Makapaluya Kanimo?

kaloriya sa orange ubos, mao nga kini mao ang usa sa mga labing maayo nga mga pagkaon sa pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Dagaya usab kini sa fiber, nga mokontrol sa gana ug makapugong sa sobrang pagkaon. Naglangkob usab kini sa bitamina C, nga nahibal-an nga makatabang sa pagsunog sa tambok.

Mga kadaot sa Orange

• Wala’y daghang nahibal-an nga mga epekto o kadaot sa kini nga prutas. Ang ubang mga tawo alerdyik sa mga kahel, apan kini talagsaon.
• Para sa mga tawo nga nakasinati og heartburn, pagkaon og oranges, makapasamot sa mga sintomas. Kini tungod kay ang prutas adunay mga organikong asido sama sa citric acid ug ascorbic acid.

Sa unsa nga paagi sa pagtipig sa mga kahel?

Sa pagpalit sa mga kahel nga naa sa panahon tali sa Oktubre ug Pebrero, pilia kanunay kadtong adunay hamis nga texture, walay buling nga panit.

Mahimo kini molungtad hangtod sa usa ka semana sa usa ka mabugnaw, ngitngit nga lugar sa temperatura sa kwarto. Ang pagtipig sa prutas ug utanon nga compartment sa refrigerator makapalugway sa estante niini hangtod sa 2 ka semana. Ayaw kini ibutang sa usa ka plastic bag kay kini mahulma kung ma-expose sa kaumog.

Pila ka oranges ang atong kan-on kada adlaw?

Wala'y panukiduki bahin niini nga hilisgutan. Gikonsiderar ang taas nga sulud sa bitamina C sa prutas ug uban pang mapuslanon nga sulud sa phytochemical, ang pagkaon sa 1 o 2 ka orange sa usa ka adlaw igo na.

Makakaon ka ba og orange sa walay sulod nga tiyan?

Ang orange kay acidic nga prutas. Ang pagkaon sa acidic nga mga prutas sama sa oranges sa usa ka walay sulod nga tiyan makapahinabog reflux. Busa, dili husto nga mokaon sa walay sulod nga tiyan.

Mga pakisayran: 1, 2