100 Mga Paagi sa Pagsunog sa 40 ka Kaloriya

Adunay usa ka yano nga pormula alang sa pagkawala sa timbang. Paggasto og daghang kaloriya kaysa imong gikuha. Mahimo nimong masunog ang sobra nga kaloriya pinaagi sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Ang pagka-aktibo sa adlaw mahimong epektibo usab sa pagsunog sa mga kaloriya.

Sa ubos mao ang mga paagi sa pagsunog sa 100 ka kaloriya sa mubo nga panahon ug sa yano nga mga kalihokan. Pinaagi sa pagpadapat sa usa o daghan pa niini nga mga kalihokan dugang sa pagkaon, makagasto ka ug dugang nga kaloriya nga walay kalisud.

1. Paghimo og 10 ka ehersisyo sa tiyan sulod sa 150 minutos.
2. Pagduwa og badminton sulod sa 20 minutos.
3. Paglakaw sa hinay nga dagan (sama sa paglakaw sa usa ka binuhi) sulod sa 25 minutos.
4. Pagdagan sulod sa 10 minutos.
5. Pagluto sulod sa 40 minutos.
6. Pagsayaw sa paspas nga musika sulod sa 30 minutos.
7. Paghalok sulod sa 40 minutos.
8. Pagsaka-kanaog sa hagdanan 9 andana.
9. Buhata ang stretching sulod sa 10 minutos.
10. Nagdula og mini golf sulod sa 30 minutos.
11. Lingini ang singsing sulod sa 10 minutos.
12. Pagdula sa game console sulod sa 40 minutos.
13. Pagpahid sa bintana sulod sa 30 minutos.
14. Pagbasa sulod sa 1 ka oras.
15. 20 minutos nga paglakaw.
16. Pagmasahe sulod sa 20 minutos.
17. Pag-alsa sa gibug-aton sulod sa 10 minutos.
18. paglangoy sulod sa 15 minutos.
19. Pagtrabaho sa kompyuter sulod sa 50 minutos.
20. Pag-istoryahanay sa telepono sulod sa 60 minutos.(Lakaw samtang nakigsulti)
21. Pagduso sa stroller sulod sa 30 minutos.
22. Paghimo og 2000 nga mga lakang.
23. Pagsaka sa bungtod nga nagbaktas sulod sa 15 minutos.
24. Pagplantsa sulod sa 45 minutos.
25. Bili sulod sa 30 minutos.
26. Ambak sa pisi sulod sa 10 minutos.
27. Pag-awit sulod sa 60 minutos.
28. Pagdrayb sulod sa 50 minutos.
29. Pagputol sa kahoy sulod sa 5 minutos.
30. Paghimo og gugma sulod sa 60 minutos.
31. Pagtugtog sa piano sulod sa 35 minutos.
32. Paghugas sa sakyanan sulod sa 30 minutos.
33. Pagpadala og sms sulod sa 1 ka oras.
34. Pagkatawa sulod sa 30 minutos.
35. Paggugol ug 10 minutos sa sauna.
36. Pagpamalit sulod sa 40 minutos.
37. Pagdula og tennis sulod sa 15 minutos.
38. Pagbisikleta sulod sa 15 minutos.
39. Pagbuhat og yoga sulod sa 25 minutos.
40. Pagpalupad ug banog sulod sa 20 minutos.

Unsang Paglihok ang Nagsunog sa Pila ka Kaloriya?

Pag-ehersisyo, paspas nga mga paagi sa pagsunog sa mga kaloriyamao ang usa kanila. Sa ubos mao ang usa ka talaan nga nagpakita kon pila ka kaloriya ang pipila ka matang sa ehersisyo nga gisunog base sa gibug-aton sa usa ka tawo;

Ubang mga Paagi sa Pagsunog sa Adlaw-adlaw nga Kaloriya

inom ug bitamina D

sa British Journal of Nutrition sa usa ka pagtuon nga gihimo Kakulang sa bitamina D mga babaye nga adunay mas hinay nga gibug-aton gihatag nila. Sumala sa mga pagtuon, ang matag adlaw nga panginahanglan sa bitamina D managlahi sa matag tawo. Ang pagkonsumo sa 1000-4000 IU (25-100 mcg) nga bitamina D makatul-id sa kakulangan.

para sa kape

Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka stimulant substance nga makita sa kape caffeinenakit-an nga kini nagdugang sa rate sa pagsunog sa kaloriya.

matulog pa

Ang pagkatulog nga wala pay upat ka oras sa dugay nga panahon makapahinay sa metabolismo. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkatulog tali sa siyete ug siyam. Dugang pa insomnia Ang mga tawo nga adunay mga problema mahimo’g madugangan ang timbang sa paglabay sa panahon. Ang dili maayo nga pagkatulog sa kagabhion hinungdan sa mga tawo nga mopili sa dili kaayo sustansya nga mga pagkaon. Gipakita usab sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga adunay insomnia dili kaayo molihok.

Ayaw ibilin ang buluhaton sa balay sa mga makina

Panghugas sa imong mga plato ug pagluto sa imong kaugalingong panihapon. Gawas niini, makasunog ka ug daghang kaloriya pinaagi sa pagbuhat sa matag adlaw nga buluhaton sa balay sama sa pagpaplantsa, pagpilo sa labada, pag-abog. Paningkamot nga mahimong mas aktibo samtang nagbuhat sa buluhaton sa balay.

paspas nga paglihok

Ang paglakaw nga paspas makasunog ug daghang kaloriya kaysa paglakaw nga adunay normal nga mga lakang.

mukatawa

Kon mokatawa ka sulod sa 10 ngadto sa 15 minutos kada adlaw, makasunog ka ug dugang 50 ka kaloriya.

Pamahaw

Gisenyasan nimo ang imong lawas sa utok nga wala ka gigutom busa nagsugod kini sa pagsunog sa tambok. Ang pagsugod sa adlaw nga adunay pamahaw nga adunay taas nga sulud sa protina maghatag usa ka bentaha sa kini nga kahulugan. Gitino nga kadtong molaktaw sa pamahaw mokonsumo og mas daghang kaloriya sa ubang mga pagkaon ug mas gusto ang dili maayo nga mga pagkaon.

paggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon

Paggugol sa katapusang lima ka minuto sa matag oras (itakda ang timer sa telepono) sa paglihok pataas ug paubos.

Pilia ang husto nga mga pagkaon

Ang low-carb, high-fiber nga mga pagkaon mas dugay nga matunaw kay sa ubang mga pagkaon ug mopabati nimo og mas dugay nga pagkabusog. Kini makapakunhod sa posibilidad sa pag-snack.

maglibog

Sumala sa usa ka pagtuon sa Mayo Clinic, ang mga tawo nga dili makabarog makasunog ug 350 ka dugang nga kaloriya kada adlaw kay sa usa ka tawo nga magpabilin. I-irog gamay ang imong mga tiil samtang naglingkod, o lihok kanunay gikan sa kilid ngadto sa kilid sa imong lingkuranan.

Ayaw pagkaon sa lawom nga gabii

Ang pagkaon sa lawom nga gabii mahimong hinungdan sa paglaktaw sa pamahaw, nga makabalda sa pagkatulog ug makapahinay sa metabolismo.

husto ang imong postura

Ang himsog nga postura dili lamang makapahimo kanimo nga mas taas ug mas lig-on, kini usab nagpalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan.

para sa dugang tubig

Ang mga tawo kansang lawas dehydrated adunay ubos nga metabolic rate. Ang pag-inom og tubig sa tibuok adlaw maoy hinungdan sa pagsaka sa metabolic rate sa mga 30 porsiyento sa usa ka German nga pagtuon. Kinahanglang moinom ka ug labing menos walo ka baso nga tubig kada adlaw.

pagbantay sa asukal

Ang asukal nagpalihok sa lawas sa paghimo og insulin, nga dayon nagdala sa asukal sa mga selyula aron magamit ingon kusog ug gitipigan ingon tambok.

chew gum

Ang chewing gum makapugong sa gana sa pagtilaw o snack, ilabina samtang nagluto. 

Pakigsulti sa telepono nga naglakaw

Samtang nagtawag sa telepono, ayaw paglingkod nga hilom, paglakaw ug pagsulti sa samang higayon.

Paminaw sa upbeat nga musika

Ang pagpadayon sa ritmo samtang naminaw sa upbeat nga musika nagdugang sa imong kaloriya nga pagsunog, labi na kung naglakaw o nagsaka sa hagdanan.

magluto sa imong kaugalingon nga pagkaon

Ang pagluto sa imong kaugalingon nga pagkaon mas himsog ug nagtugot kanimo nga mobarug og dugay.

Pagdala ug himsog nga meryenda uban kanimo

Ibutang ang mga nuts, low-calorie bar o usa ka piraso sa prutas uban kanimo sa tanang panahon. Ang makapahimsog nga mga meryenda makapugong kanimo sa pagliso sa dili maayo nga mga meryenda kung gigutom ka taliwala sa mga pagkaon.

relaks

Tensiyon mag-trigger sa lawas sa pagpagawas sa hormone nga cortisol, nga maoy hinungdan nga mas daghang kaloriya ang tipigan ingong tambok, ilabina sa tiyan.

motan-aw og gamay nga telebisyon

Sa usa ka pagtuon, ang mga hamtong nga nagputol ug tunga sa oras sa pagtan-aw sa telebisyon (gamit ang electronic lockout system) mikaon lang ug 119 ka menos nga kaloriya kada adlaw, nga walay pagbag-o sa ilang pagkaon.

ipataas 

Bangon sa imong mga tudlo sa tiil ug unya balik sa ubos. Dali nimong mahimo kining yano nga paglihok sa pilates bisan asa.

Pag-inom og green tea kada adlaw

Sumala sa gihimo nga panukiduki berde nga tsaGawas sa caffeine, aduna kini catechin polyphenols, nga mga kemikal sa tanum nga makapadali sa metabolismo.

Paggamit og mga panakot sa pagkaon

Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga halang nga pagkaon temporaryo nga makapadali sa metabolismo. Ang pula nga sili usa ka maayong pananglitan niini.

kaon ug salmon

Sa usa ka pagtuon salmon Kadtong mikaon sa karne nawad-an og mas dako nga gibug-aton kaysa niadtong mikaon sa karne, bisan pa nga ang mga kaloriya nga gikonsumo managsama.

Kan-a ang prutas nga adunay panit

Ang mga panit sa prutas ug utanon Ang lawas nagkinahanglan ug dugang kusog aron mabungkag ang mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa

gamit ug lubi

Kadtong nag-ilis sa mga lana ug tambok, sama sa tambok sa hayop ug lana sa sunflower, nga adunay mga medium-chain nga tambok nga mga asido, sama sa lana sa lubi, mawad-an og daghang tambok sa lawas.

Alang sa oolong tea

Ang ubang mga pagtuon oolong nga tsa Gipakita niini nga ang pag-inom makapataas sa kalihokan sa metaboliko hangtod sa 10 porsyento.

iwarawara ang imong mga bukton

Sumala sa mga eksperto, ang daghang bahin sa imong lawas nga imong gigamit sa parehas nga oras, mas daghang kaloriya ang imong masunog.

Ayaw kalimti ang mga produkto sa dairy

Gihunahuna sa mga tigdukiduki nga ang mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga tambok nagpugong sa pagtipig sa mga tambok.