sarcopènia, també coneguda com a malbaratament muscular, és una malaltia comuna que afecta el 50% dels adults majors de 10 anys. Redueix la qualitat de vida. desgast muscular relacionat amb l'edat Hi ha alguns punts a tenir en compte per prevenir o fins i tot revertir la condició, també coneguda com
Causes de la sarcopèniaAlguns d'ells són una conseqüència natural de l'envelliment, però alguns es poden prevenir. Dieta saludable i exercici regular sarcopèniaPot revertir la malaltia i augmentar l'esperança de vida i la qualitat.
Què és la sarcopènia?
sarcopènia idegeneració muscular progressivaÉs una condició en la qual l'artritis reumatoide es fa més freqüent en persones majors de 50 anys.
Els adults majors d'edat mitjana perden un 3% de la seva força muscular cada any. Això limita la seva capacitat per realitzar moltes activitats rutinàries.
Malauradament, en comparació amb les persones amb força muscular normal, sarcopèniaL'esperança de vida s'escurça en els que hi estan exposats.
sarcopèniaÉs causada per un desequilibri entre els senyals de creixement de les cèl·lules musculars i els senyals de desintegració. Els processos de creixement cel·lular s'anomenen "anabolisme" i els processos de degradació cel·lular s'anomenen "catabolisme".
Per exemple, les hormones del creixement treballen amb enzims destructius de proteïnes per mantenir els músculs estables durant el cicle de creixement, estrès o lesions, ruptura i recuperació.
Aquest cicle es produeix tot el temps, i un cop tot està en ordre, el múscul manté la seva força al llarg del temps. Però durant l'envelliment, el cos resisteix els senyals de creixement normals i canvia l'equilibri cap al catabolisme i la pèrdua muscular.
Quins són els símptomes de la sarcopènia?
sarcopènia Les persones amb aquesta condició sovint experimenten debilitat i perden la seva resistència. Això afecta la seva capacitat per realitzar activitats físiques. La disminució de l'activitat comporta una major pèrdua de massa muscular.
Quines són les causes de la sarcopènia?
sarcopèniaLa causa més coneguda de la malaltia és la disminució de l'activitat física durant el dia. No obstant això, algunes persones amb estils de vida actius diagnòstic de sarcopènia es pot posar. Perquè hi pot haver altres motius per al desenvolupament d'aquesta malaltia.
Segons els investigadors sarcopèniaAltres causes inclouen:
- Disminució de les cèl·lules nervioses que envien senyals des del cervell per dir als músculs que es moguin.
- Disminució dels nivells hormonals
- Disminució de la capacitat del cos per convertir proteïnes en energia
No consumir prou calories i proteïnes diàries per mantenir la massa muscular
Factors que acceleren la pèrdua muscular
envelliment sarcopèniaTot i que és la causa més freqüent d'angina de pit, altres factors també poden desencadenar un desequilibri entre l'anabolisme muscular i el catabolisme.
Inactivitat
Inactivitat sarcopèniaÉs un dels desencadenants més forts de la malaltia i condueix a una pèrdua i un debilitament muscular més ràpids. El repòs al llit o la inactivitat després d'una lesió o una malaltia provoca un ràpid desgast muscular.
Els períodes d'activitat reduïda poden convertir-se en un cercle viciós. La força muscular disminueix; això provoca cansament i dificulta el retorn a l'activitat normal.
Una dieta amb calories i proteïnes insuficients provoca una pèrdua de pes i una reducció de la massa muscular. Malauradament, les dietes baixes en calories i proteïnes són més freqüents amb l'envelliment a causa dels canvis en la sensació gustativa, problemes amb les dents, les genives i els problemes per empassar.
científics, sarcopèniaEs recomana consumir entre 25 i 30 grams de proteïnes a cada àpat per ajudar a prevenir la teules.
inflamació
Després d'una lesió o malaltia, la inflamació indica al cos que es descompondrà i reconstrueixi els grups cel·lulars danyats.
Les malalties cròniques o a llarg termini donen lloc a una inflamació que altera l'equilibri normal de resolució i curació que condueix a la pèrdua muscular.
Per exemple, en un estudi sobre pacients amb inflamació de llarga data per malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), es va determinar que els pacients tenien una disminució de la massa muscular.
Alguns exemples d'altres malalties que causen inflamació a llarg termini són la malaltia inflamatòria intestinal com l'artritis reumatoide, la malaltia de Crohn o la colitis ulcerosa, el lupus, la vasculitis, les cremades greus i tuberculosi com les infeccions cròniques.
Un estudi d'11249 adults grans va trobar que els nivells sanguinis de proteïna C reactiva, un marcador de la inflamació, sarcopèniaVa descobrir que el va desencadenar violentament.
Estrès sever
sarcopèniaTambé és més freqüent en altres condicions de salut que posen estrès al cos. Per exemple, en persones amb malaltia hepàtica crònica i fins a un 20% de persones amb insuficiència cardíaca crònica sarcopènia es veu. En la malaltia renal crònica, l'estrès sobre el cos i la disminució de l'activitat condueixen a la pèrdua muscular.
El càncer i els tractaments contra el càncer també posen un gran estrès al cos. sarcopènia crea.
Com es diagnostica la sarcopènia?
Símptomes de la sarcopèniacomença a aparèixer com a resultat de la disminució de la força muscular. Primers símptomes de la sarcopèniaSentir-se més feble físicament i tenir problemes per aixecar objectes coneguts.
en els estudis sarcopèniaEs realitza una prova de força de la mà per ajudar a diagnosticar
La disminució del poder també es pot manifestar d'altres maneres; Aquests inclouen caminar més lentament, cansar-se més fàcilment i tenir menys interès en ser actiu.
Perdre pes sense intentar-ho sarcopèniaPodria ser un signe de Tanmateix, aquests signes també es poden produir en altres afeccions mèdiques. Tanmateix, si estàs exposat a un o més d'aquests i no pots explicar per què, parla amb un professional de la salut.
L'exercici pot revertir la sarcopènia
sarcopèniaLa manera més poderosa de combatre el teules és mantenir els músculs actius. Les combinacions d'exercici aeròbic, entrenament de resistència i entrenament d'equilibri poden prevenir i fins i tot revertir el desgast muscular.
Es necessiten almenys de dues a quatre sessions d'entrenament per setmana per obtenir aquests beneficis. Tots els tipus d'exercici són beneficiosos, però alguns es beneficien més que altres.
Exercicis de resistència
Els exercicis de resistència inclouen aixecar manuelles, estirar contra bandes de resistència o moure el cos contra la gravetat.
Quan es realitza exercici de resistència, la tensió de les fibres musculars dóna lloc a senyals de creixement que condueixen a un augment de la força. L'exercici de resistència també augmenta l'efecte de les hormones que promouen el creixement.
Aquests senyals ajuden a créixer i reparar les cèl·lules musculars produint noves proteïnes i activant cèl·lules mare musculars especials anomenades "cèl·lules satèl·lit" que enforteixen els músculs existents.
Gràcies a aquest procés, l'exercici de resistència és la forma més directa d'augmentar la massa muscular i evitar-ne la pèrdua. Un estudi de 65 adults d'entre 94 i 57 anys va demostrar que fer exercici de resistència tres vegades per setmana durant 12 setmanes augmentava la força muscular.
Fitness
Exercici continu que augmenta la freqüència cardíaca, incloent exercici aeròbic i exercicis de resistència, també sarcopèniatambé pot controlar.
Tractament de la sarcopènia La majoria dels estudis d'exercici aeròbic per a la prevenció o la prevenció també inclouen exercicis de resistència i flexibilitat com a part d'un programa d'exercicis combinats.
Un estudi va analitzar els efectes de l'exercici aeròbic en 50 dones majors de 439 anys. L'estudi va trobar que la massa muscular augmenta amb bicicleta, córrer o caminar cinc dies a la setmana. Les dones van començar aquestes activitats amb 15 minuts al dia i van augmentar a 12 minuts durant 45 mesos.
caminar
caminar, sarcopèniaPot prevenir o fins i tot revertir el mal i és una activitat que la majoria de la gent pot fer lliurement a qualsevol lloc.
Un estudi de 65 adults japonesos majors de 227 anys va trobar que sis mesos de caminar augmentaven la massa muscular, especialment en aquells amb massa muscular baixa.
La distància que cada participant va caminar va ser diferent, però se'ls va animar a augmentar la seva distància diària total en un 10% cada mes.
En un altre estudi de 60 adults majors de 879 anys, caminaven més ràpid sarcopènia s'ha trobat menys probable.
Tractament natural de la sarcopènia
Sarcopènia i nutrició
Si les calories, proteïnes o algunes vitamines i minerals que obtens dels aliments són insuficients, augmenta el risc de pèrdua muscular. Fins i tot si obteniu prou d'aquests nutrients, dosis més altes d'alguns nutrients importants poden promoure el creixement muscular, millorant els beneficis de l'exercici.
Proteïna
La ingesta de proteïnes a través dels aliments indica la construcció directa i l'enfortiment del teixit muscular. A mesura que les persones envelleixen, els seus músculs es tornen més resistents a aquests senyals, per la qual cosa és necessari consumir més proteïnes per augmentar el creixement muscular.
Un estudi va trobar que el creixement muscular va augmentar quan 70 homes majors de 33 anys menjaven un àpat amb almenys 35 grams de proteïna.
L'aminoàcid leucina és especialment important per a la regulació del creixement muscular. Les fonts riques de leucina inclouen proteïna de sèrum de llet, carn, peix i ous i aïllat de proteïna de soja.
Vitamina D
Deficiència de vitamina D.sarcopèniaassociat, però la causa no s'entén del tot. Prendre suplements de vitamina D pot augmentar la força muscular i reduir el risc de pèrdua muscular.
no importa quants anys tinguis, àcids grassos omega 3Si el consumeixes a través de marisc o suplements, augmentarà el teu creixement muscular.
Un estudi de 45 dones va trobar que combinar un suplement diari d'oli de peix de 2 grams amb entrenament de resistència augmentava la força muscular més que l'entrenament de resistència sense oli de peix.
Part d'aquest benefici es deu als beneficis antiinflamatoris dels àcids grassos omega 3. Tanmateix, la investigació també afirma que els omega 3 poden estimular directament el creixement muscular.
Creatina
La creatina és una petita proteïna que normalment es produeix al fetge. Tot i que el cos en produeix prou, la creatina de la carn també beneficia el creixement muscular. No obstant això, sense exercici, és probable que la creatina sigui sarcopèniano afecta el
Equilibri hormonal, especialment per a les dones sarcopènia té un efecte directe sobre S'observa que el rendiment muscular es deteriora en el període postmenopausa quan disminueix la producció d'hormones ovàriques. Canvis hormonals i equilibri en dones grans sarcopèniatambé es creu que té un paper.
Vigila amb el consum d'alcohol
Beure massa alcohol pot debilitar els músculs amb el pas del temps. L'ús excessiu d'alcohol afecta greument els músculs, afavorint-ne el dany.
La majoria de les begudes alcohòliques no només són calories buides, sinó que també destrueixen els nutrients crítics del cos. L'alcohol també contribueix a la inflamació, sobretot quan es consumeix en grans quantitats.
deixar de fumar
S'associa amb hàbits de vida deficients com el tabaquisme, la baixa activitat física i la dieta alterada. A més, fumar en si sarcopènia És un altre hàbit d'estil de vida que s'ha trobat associat
Els estudis han demostrat que els homes i les dones que fumen sarcopènia s'ha trobat que té més probabilitats de passar.
Com a resultat;
significa pèrdua de massa muscular sarcopènia, es fa més freqüent amb l'edat i redueix la qualitat de vida.
Consumir prou calories i proteïnes d'alta qualitat pot frenar la pèrdua muscular. Suplements d'omega 3 i creatina sarcopèniapot ajudar a combatre'l.
Tanmateix, exercici sarcopèniaÉs la forma més eficaç de prevenir i revertir
सर नमस्कार माझे नाव अजित झरकर राअ. नगर. सर माझे नी रिपलेमेनट (Replement de genoll) ्वी झाले आहे. Això és, això és, això és, això és. मधे मुंग्या येतात . पाया चया मांड्या जड पडतात व चालणे अड्या घडतात dret. Això és, això és tot. Això és, això és, això és, això és tot. मार्गदर्शन? आपला अजित झरकर जोतिष प्रविण तु3 नगु3 नगरनलानला बिष ८७८८१८९२६६
सर नमस्कार माझे नाव अजित झरकर राअ. नगर. सर माझे नी रिपलेमेनट (Replement de genoll) ्वी झाले आहे. Això és, això és, això és, això és. मधे मुंग्या येतात . पाया चया मांड्या जड पडतात व चालणे अड्या घडतात dret. Això és, això és tot. Això és, això és, això és, això és tot. मार्गदर्शन? आपला अजित झरकर जोतिष प्रविण तु3 नगु3 नगरनलानला बिष ८७८८१८९२६६