tirosinaés un suplement dietètic popular que s'utilitza per millorar l'alerta, l'interès i la concentració. Produeix substàncies químiques importants del cervell que ajuden a les cèl·lules nervioses a comunicar-se i fins i tot a regular l'estat d'ànim.
tirosinaÉs un precursor important dels neurotransmissors i substàncies com l'adrenalina, la norepinefrina i la dopamina, que ajuda la tiroide a produir productes químics que donen suport a l'energia i l'estat d'ànim. Per tant, es creu que prendre aquest aminoàcid pot ajudar a accelerar el metabolisme.
Què fa la tirosina?
tirosinaal cos fenilalanina És un aminoàcid produït de manera natural a partir d'un altre aminoàcid anomenat . Es troba en molts aliments, especialment en formatges. De fet, "tiros" significa "formage" en grec.
També es troba en pollastre, gall dindi, peix, productes lactis i altres aliments rics en proteïnes. tirosina Ajuda amb moltes substàncies importants, com ara:
Dopamina
La dopamina regula els centres de recompensa i entreteniment. Aquesta substància química important del cervell també és important per a la memòria i les habilitats motrius.
Adrenalina i noradrenalina
Aquestes hormones són les responsables de la resposta de lluita a situacions d'estrès. Preparen el cos per lluitar o fugir per evitar un atac o dany percebut.
hormones tiroïdals
hormones tiroïdals És produït per les glàndules tiroides i és el principal responsable de regular el metabolisme.
Melanina
Aquest pigment dóna color a la pell, els cabells i els ulls. Les persones de pell fosca tenen més melanina a la seva pell que les persones de pell clara.
També està disponible com a complement dietètic. Es pot comprar sol o barrejar-se amb altres ingredients, com ara suplements d'exercicis preparats.
tirosinaEs creu que la suplementació augmenta els nivells de neurotransmissors com la dopamina, l'adrenalina i la noradrenalina. En augmentar aquests neurotransmissors, pot ajudar a millorar la memòria i el rendiment en situacions d'estrès.
Quins són els beneficis de la tirosina?
Pot millorar el rendiment mental en situacions d'estrès
EstrèsÉs una situació que viu tothom. L'estrès pot afectar negativament el raonament, la memòria i l'atenció en disminuir els neurotransmissors.
Per exemple, en rosegadors exposats al fred (un factor estressant ambiental) la memòria es deteriora a causa de la disminució dels neurotransmissors. No obstant això, aquests rosegadors ho són suplement de tirosina Quan es van donar, es va revertir la disminució dels neurotransmissors i es van restaurar els seus records.
Aquestes dades d'animals no es poden atribuir als humans, però els estudis humans han produït resultats similars.
En un estudi realitzat a 22 dones, tirosinava millorar significativament la memòria de treball durant una tasca mentalment exigent, en comparació amb el placebo. La memòria de treball té un paper important en la concentració i el seguiment d'instruccions.
En un estudi similar, es va preguntar a 22 participants abans de completar una prova utilitzada per mesurar la flexibilitat cognitiva. suplement de tirosina o es va donar placebo. En comparació amb el placebo, de TyrosEs va determinar que la farina augmenta la flexibilitat cognitiva.
La flexibilitat cognitiva és la capacitat de canviar entre tasques o pensaments. Com més ràpid una persona canvia de tasca, més gran serà la seva flexibilitat cognitiva.
A més, suplement de tirosinas'ha demostrat que beneficia les persones que pateixen privació del son. Una sola dosi va ajudar a les persones a dormir tres hores més, a diferència de les persones que van perdre el son a la nit.
A més, dues ressenyes suplement de tirosina Va concloure que pot revertir el declivi mental i millorar la consciència en situacions a curt termini, estressants o mentalment desafiants.
tirosina Tot i que proporciona beneficis cognitius, no s'ha suggerit cap evidència que augmenti el rendiment físic en humans.
Pot ajudar les persones amb fenilcetonúria
Fenilcetonúria (PKU)És una malaltia genètica rara causada per un defecte en el gen que ajuda a crear l'enzim fenilalanina hidroxilasa. El cos utilitza fenilalanina per crear el neurotransmissor tirosinaUtilitza aquest enzim per convertir-lo en .
Tanmateix, sense aquest enzim, el cos no pot descompondre la fenilalanina, fent que s'adhereixi al cos. La principal manera de tractar la PKU és seguir una dieta especial que limita els aliments que contenen fenilalanina.
Amb aquest, tirosina Com que està fet de fenilalanina, pot contribuir a trastorns del comportament en persones amb PKU deficiència de tirosinaquè el pot provocar.
Per alleujar aquests símptomes suplement de tirosina És una opció viable, però la investigació ha donat resultats contradictoris.
En una revisió, els investigadors van comparar la pèrdua de pes, el creixement, l'estat nutricional, les taxes de mortalitat i la qualitat de vida amb o en lloc d'una dieta restringida en fenilalanina. suplement de tirosina va investigar els seus efectes.
Els investigadors van analitzar dos estudis amb 47 persones, però no van trobar cap diferència entre la suplementació de tirosina i placebo.
Una revisió de tres estudis que inclouen 56 persones no va trobar diferències significatives entre la suplementació de placebo i tirosina en els resultats mesurats.
Investigadors, suplements de tirosinaVan decidir que no es podia fer cap recomanació sobre si el squirt era eficaç per tractar la PKU.
Afavoreix la salut i el metabolisme de la tiroide
S'utilitza per fabricar tiroxina, un tipus d'hormona tiroïdal. La tiroxina és la principal hormona secretada al torrent sanguini per la glàndula tiroide i ajuda a regular el metabolisme i controlar els nivells d'hormona tiroïdal T3 i T4.
Produir prou tiroxina és important perquè ajuda a frenar el metabolisme i reduir els símptomes de l'hipotiroïdisme, com ara fatiga, sensibilitat al fred, augment de pes, restrenyiment, mal humor i fatiga.
D'altra banda, les persones amb afeccions de tiroides caracteritzades per una tiroide hiperactiva, inclòs l'hipertiroïdisme i la malaltia de Graves tirosina no s'ha de prendre perquè pot augmentar massa els nivells de tiroxina, cosa que pot interferir amb el paper dels medicaments i empitjorar els símptomes.
tirosinaEs diu que ajuda amb la depressió. depressióEs creu que es produeix quan els neurotransmissors del cervell es desequilibren. Els antidepressius es prescriuen habitualment per ajudar a l'equilibri.
TirosisActua com un antidepressiu perquè pot augmentar la producció de neurotransmissors. Tanmateix, les primeres investigacions no donen suport a aquesta afirmació.
En un estudi, 65 persones amb depressió van prendre 100 mg/kg cada dia durant quatre setmanes. tirosinava rebre 2.5 mg/kg d'un antidepressiu comú o placebo. tirosinaEs va trobar que no tenia efectes antidepressius.
La depressió és una malaltia complexa i diversa. Probablement tirosina Un suplement com era ineficaç per combatre els símptomes. Tanmateix, els individus deprimits amb nivells baixos de dopamina, adrenalina o noradrenalina, suplement de tirosinase'n pot beneficiar.
De fet, en un estudi realitzat en persones amb deficiència de dopamina tirosinaha proporcionat beneficis clínicament significatius. La depressió induïda per la dopamina es caracteritza per poca energia i falta de motivació.
Fins que no es faci més investigacions, l'evidència actual suggereix que es tracta de tractar els símptomes de la depressió suplement de tirosinaNo suporta.
En quins aliments es troba la tirosina?
L-tirosinaEs troba en aliments que aporten proteïnes com la carn i els ous, així com en petites quantitats en alguns aliments vegetals. El millor tirosina Alguns dels aliments que proporcionen:
– Productes lactis ecològics com la llet crua, el iogurt o el kefir
– Carns d'animals alimentats amb pastura i aus de pastura
– peixos salvatges
- Ou
– Fruits secs i llavors
– Mongetes i llegums
– Quinoa, civada, etc. cereals integrals
– Proteïnes en pols
tirosinaPer convertir-los en neurotransmissors, Vitamina B6, folat ve coure Cal consumir quantitats suficients d'altres nutrients, com ara:
Quins són els efectes secundaris de la tirosina?
tirosina, se sap que és segur. Es pot utilitzar amb seguretat a una dosi de 150 mg per quilogram de pes corporal al dia durant un màxim de tres mesos.
Però prendre grans quantitats durant un llarg període de temps pot interferir amb l'absorció d'altres aminoàcids, per la qual cosa és millor utilitzar només la quantitat que necessiteu.
És possible que algunes persones experimentin efectes secundaris, que poden incloure problemes digestius com nàusees, mal de cap, fatiga i ardor d'estómac.
tirosina Pot interactuar amb alguns medicaments.
Inhibidors de la monoaminooxidasa (IMAO)
La tiramina ajuda a regular la pressió arterial i tirosina És un aminoàcid produït per la descomposició de
tirosina i la fenilalanina s'acumula als aliments quan un enzim dels microorganismes la converteix en tiramina.
Formatges com el cheddar, els embotits, els productes de soja i la cervesa contenen alts nivells de tiramina.
Els medicaments antidepressius coneguts com a inhibidors de la monoaminooxidasa (IMAO) bloquegen l'enzim monoaminooxidasa, que descompon l'excés de tiramina al cos. Prendre IMAO amb aliments rics en tiramina pot augmentar la pressió arterial a un nivell perillós.
Amb aquest, tirosina Com que no se sap si la suplementació amb tiramina farà que es formi tiramina al cos, els que prenen IMAO haurien de tenir cura en aquest sentit.
hormona tiroïdal
Les hormones tiroïdals triiodotironina (T3) i tiroxina (T4) regulen el creixement i el metabolisme del cos.
Els nivells de T3 i T4 no han de ser ni massa alts ni massa baixos. tirosina La suplementació amb pot afectar aquestes hormones.
tirosinaCom que és un element bàsic per a les hormones tiroïdals, prendre-la com a suplement pot fer que els valors siguin massa alts.
Per tant, persones que prenen medicaments per a la tiroide o tenen una tiroide hiperactiva suplement de tirosina cal anar amb compte a l'hora d'utilitzar.
Com utilitzar el suplement de tirosina?
Com a reforç, tirosinaExisteix com a aminoàcid de forma lliure o N-acetil L-tirosina (NALT).
NALT és més soluble en aigua que el seu equivalent en forma lliure, però ho és tirosinaLa taxa de conversió és baixa.
Això vol dir, aconseguir el mateix resultat tirosinaNecessitaràs més NALT que
tirosina prendre a dosis de 30-60 mg 500-2000 minuts abans de l'exercici, encara que els beneficis sobre el rendiment de l'exercici no estan clars.
Pot ser eficaç per mantenir el rendiment mental en situacions d'estrès físic o durant períodes d'insomni quan es pren en dosis que oscil·len entre 100 i 150 mg per quilo. Per a una persona de 68 lliures, això seria de 7 a 10 grams.
Aquestes dosis elevades poden causar molèsties gastrointestinals.
Com a resultat;
tirosina És un suplement dietètic popular per diverses raons. S'utilitza al cos per fabricar neurotransmissors, que tendeixen a disminuir durant els períodes d'estrès o desafiament mental.
En comparació amb el placebo, suplement de tirosina Reomple aquests neurotransmissors importants i hi ha proves que demostren que millora la funció mental.
No obstant això, se sap que és segur fins i tot a dosis altes, però té el potencial d'interaccionar amb alguns medicaments i cal tenir precaució.
