Què causa una sensació constant de fam? Per què tenim gana sovint?

La fam és un signe natural que el cos necessita més aliments. Alguns poden passar hores sense menjar sense passar gana entre àpats. Però això no és cert per a tothom. Algunes persones no poden tolerar ni tan sols unes poques hores de gana i mengen constantment. Així que per què? “Què causa la sensació constant de gana?" "Per què tenim gana tan sovint?"

Què provoca una sensació constant de gana?

no menjar prou proteïnes

• Consumir prou proteïnes és important per controlar la gana. Proteïnaredueix la fam. Si no mengeu prou proteïnes, sensació constant de gana pots estar-hi.
• Els productes animals com la carn, el pollastre, el peix i els ous contenen grans quantitats de proteïnes. 
• A més dels lactis com la llet i el iogurt, les proteïnes també es troben en aliments vegetals com ara llegums, fruits secs, llavors i cereals integrals.

no dormir prou

• El son és essencial per al bon funcionament del cervell i del sistema immunitari. 
• També manté la gana sota control.
• L'insomni condueix a un augment dels nivells de grelina, l'hormona de la fam. Així, quan dorms menys, és possible que tinguis més gana. 
• Sensació constant de ganaCal dormir almenys vuit hores de manera ininterrompuda a la nit per prevenir la malaltia.

Menjar hidrats de carboni refinats

• hidrats de carboni refinats A causa del processament, es perden fibra, vitamines i minerals.
• Aquest hidrat de carboni no conté fibra, per la qual cosa el nostre cos els digereix ràpidament. 
• Menjar grans quantitats d'hidrats de carboni refinats sensació constant de ganaés un motiu important.

consumint menys greixos

• El greix manté la fam sota control. 
• Menjar greix condueix a l'alliberament d'hormones que afavoreixen una sensació de plenitud. 
• Si mengeu poc greix, és possible que tingueu gana sovint. 
• Els aliments saludables i rics en greixos inclouen l'alvocat, l'oli d'oliva, els ous i el iogurt sencer.

no beure prou aigua

• L'aigua té el potencial de mantenir-te saciat i reduir la gana quan es beu abans dels àpats. 
• Els sentiments de fam i set es gestionen des del mateix centre del cervell. Així que quan tens gana, potser tens set. 
• Beveu sempre aigua quan tingueu gana per veure si teniu set.

No consumeix prou fibra

• Si no mengeu prou fibra, sensació constant de gana pots viure. Consumir aliments rics en fibra és útil per mantenir la fam sota control. 
• amb aliments rics en fibrar disminueix la velocitat de buidat de l'estómac. Es triga més temps a digerir-se que els aliments baixos en fibra.
• Menja aliments com fruites, verdures, fruits secs, llavors, llegums i cereals integrals per obtenir prou fibra.

fent massa exercici

• Les persones que fan molt d'exercici cremen moltes calories. 
• Els estudis han demostrat que aquells que fan exercici regularment amb vigor tenen un metabolisme més ràpid. 
• Això provoca fam extrema. 

consumir massa alcohol

• L'alcohol estimula la gana. 
• Els estudis han demostrat que l'alcohol pot suprimir les hormones que redueixen la gana, com la leptina. 
• Per tant, si beu massa alcohol sensació constant de gana pots experimentar.

beure calories

• Els aliments líquids i sòlids afecten la gana de diferents maneres. 
• Si consumeixes molts aliments líquids com ara sucs, batuts i sopes, tindràs gana més sovint que si consumeixes aliments sòlids.

estar massa estressat

• L'estrès excessiu augmenta la gana. 
• Perquè l'estrès té un efecte sobre el cortisol. Això també estimula la gana. Si experimenta estrès amb freqüència, és possible que sempre tinguis gana.

prenent certs medicaments

• Molts fàrmacs augmenten la gana com a efecte secundari. 
• Els fàrmacs que augmenten la gana inclouen antipsicòtics com la clozapina i l'olanzapina, així com els antidepressius, estabilitzadors de l'estat d'ànim, corticoides i medicaments anticonvulsivants.
• Se sap que alguns medicaments per a la diabetis com la insulina, el secretagog d'insulina i la tiazolidindiona augmenten la gana i la gana.

menjar molt ràpid

• Els estudis han demostrat que els que mengen ràpid tenen més gana que els que mengen lents.
• Menjar i mastegar lentament activa les hormones antifam del cos i del cervell. Dóna al cos més temps per indicar la sacietat.
• Sensació constant de gana si vius; Intenta menjar lentament, posant la forquilla entre mossegades, respira profundament abans de menjar i augmenta el nombre de mastegades.

determinades condicions mèdiques

• Sensació constant de ganaés un símptoma de diverses malalties específiques. Per exemple; El dejuni és un signe clàssic de la diabetis. 
• L'hipertiroïdisme també s'associa amb un augment de la fam. Això es deu al fet que condueix a una sobreproducció d'hormones tiroïdals, que se sap que augmenten la gana.
• A més, la fam excessiva s'associa amb depressió, ansietat i síndrome premenstrual També pot ser un símptoma d'altres condicions, com ara

Referències: 1