Quan va ser l'última vegada que vas mirar el teu cos al mirall? No t'ha agradat el que has vist?
No et preocupis, no estàs sol. Tots volem un cos sòlid i agradable. Volem eliminar l'excés del nostre cos.
Sobretot els nostres malucs i cames.Però el problema és que no sabem què fer ni per on començar.
a l'article "canvis per ajudar a cremar greix a la zona del maluc i de les cames" ve "Moviments d'exercici per a aquestes regions" s'explicarà.
Què fer per als malucs i les cames estretes?
Per a aigua
Bebent aiguaÉs l'amic dels que volen baixar de pes, ajudant a mantenir-se sans i eliminar les toxines nocives del cos.
Hauríeu de beure entre 8 i 10 gots d'aigua cada dia. Menjar verdures i fruites amb un alt contingut d'aigua també serà eficaç per mantenir la hidratació del cos. Perquè el fetge necessita aigua per convertir els greixos en energia i ajuda al metabolisme a funcionar ràpidament.
Segons un estudi publicat, beure uns 4 litres d'aigua al dia augmenta la taxa metabòlica en un 30% en homes i dones sans.
Per tant, beure aigua ajuda a perdre pes. En un altre estudi, es va afirmar que quan es beu aigua juntament amb una dieta baixa en calories, el procés de pèrdua de pes s'accelera.
Exercicis de cardio i força
Un règim d'exercici disciplinat no només modela els malucs i les cames, sinó que també obre la porta a un cos emocionant.
especialment malucs i cames Podeu realitzar exercicis específics de cardio i resistència que els orientin i els donen forma de la manera que vulgueu.
Ioga
Òbviament, si fas ioga cada dia, pots ignorar les altres pràctiques esmentades en aquesta publicació. beneficis del ioga No es pot expressar amb paraules, només es pot experimentar amb la pràctica habitual.
Practica alguns moviments de ioga com la postura de Baddha Konasana i Setu Bandhasana. Aquests dos només es dirigeixen als malucs i les cames.
Els estudis han trobat que el ioga admet la gestió del pes. Segons un estudi, la pràctica regular de ioga també pot reduir l'augment de pes relacionat amb l'edat. El ioga també ajuda a augmentar el múscul i tensar la pell.
Oli de coco
Oli de cocoajuda a perdre l'excés del cos i dóna molt bons resultats en aquest sentit. A més, els nutrients presents en l'oli de coco enforteixen la textura de la pell.
Malucs i cames Massatge durant deu minuts al dia amb oli de coco calent. Els àcids grassos de l'oli de coco no s'emmagatzemen com a greix al cos, són immediatament absorbits pel cos i convertits en energia.
L'oli de coco millora el metabolisme. En un estudi, les rates mascles van rebre una dieta sintètica juntament amb diferents olis (oli d'oliva, gira-sol i oli de coco) durant 45 dies.
S'ha observat que l'oli de coco redueix significativament els nivells de colesterol i accelera el metabolisme en rates.
El pebre vermell és un dels millors aliments que pot ajudar els malucs i les cames a obtenir la forma esvelta desitjada.
Barregeu una culleradeta de pebre vermell, una culleradeta de gingebre ratllat i una culleradeta de suc de llimona amb un got d'aigua tèbia. Beveu aquesta beguda saludable dues vegades al dia. Si esteu massa ocupats per preparar aquesta barreja, utilitzeu el pebre vermell per cuinar.
El pebrot té propietats per cremar greixos i facilita la pèrdua de pes. Condimentar el menjar diari amb una mica de pebre vermell redueix la gana, segons un estudi.
A més, el pebre vermell ajuda a eliminar les toxines del cos i neteja la sang.
Vinagre de sidra de poma
Vinagre de sidra de poma és un aliment en el qual pots confiar en tot, enduriment de cames i malucs també és eficaç.
Barregeu un terç del vinagre de sidra de poma cru sense filtrar amb oli de coco o d'oliva. Amb aquesta barreja, feu massatges als malucs i les cames i romandre així durant trenta minuts. A continuació, esbandiu amb aigua. Repetiu aquest tractament dues vegades al dia.
El vinagre de sidra de poma redueix la gana, té un paper important en el control de la quantitat de glucosa alliberada al cos després d'un àpat i també ajuda a descompondre el greix corporal. Ajuda a eliminar les toxines del cos.
Kahve
el teu cafè cafeïna És un fet conegut per tothom. Però la majoria de nosaltres no sabem que conté antioxidants. I aquests dos ingredients ajuden a tensar i donar forma a la pell.
Afegiu una mica de mel a una cullerada de cafè i barregeu fins a obtenir una capa espessa. abans de prendre un bany els teus malucs i cames gatejar. Després de l'assecat, fregueu amb les mans mullades i després esbandiu amb aigua. Repetiu aquest tractament dues o tres vegades per setmana.
Se sap que la cafeïna ajuda al flux sanguini a la pell, transferint així la humitat de la pell i tensant-la. A més, s'ha trobat que les cremes amb cafeïna com a ingredient principal fan meravelles per eliminar líquids dels espais entre cèl·lules.
Exercicis de tensió de maluc i cames
No oblideu escalfar abans de començar els exercicis.
Moviment bàsic de llançadora
El moviment bàsic d'aixecar-se és un dels exercicis de tensió corporal més importants. Seieu a terra amb les cames doblegades als genolls.
Els dits dels peus han d'estar amunt i els talons a terra. Posa les dues mans a prop de les orelles. Pujar i baixar a terra com a la llançadora.
Els teus talons no s'aixecaran del terra i els teus peus es mantindran doblegats i estables. La diferència del moviment respecte a la llançadora és que les mans no estan unides darrere del cap.
moviment ajupit
Es coneix com el moviment de ballet. El moviment a la gatzoneta és molt difícil, però també és molt útil per estrènyer. Posa les mans a la cintura.
Inclineu-vos cap avall en un angle de 45 graus amb els peus oberts i els dits apuntats. La teva postura ha de ser com a la imatge. Mantingueu l'esquena recta mentre us poseu a la gatzoneta. Compta fins a 20 i aixeca't lentament. Premeu els glutis mentre us aixequeu.
Repetiu el moviment almenys 10 vegades.
moviment del flamenc
El moviment del flamenc treballa els músculs del maluc i de les cames, així com els músculs de la part baixa de l'esquena. Des d'una posició de peu, llença la cama esquerra cap enrere.
En aquest estat, la mà esquerra ha d'estar a la cintura i la mà dreta s'ha d'estendre cap endavant. Intenta equilibrar-te d'aquesta manera i allarga el teu tors fins que el teu pit estigui paral·lel al terra.
Després de mantenir durant 10 segons, torneu a la vostra posició inicial. Repetiu el moviment 10 vegades per a cada cama.
Els principiants poden tenir dificultats per equilibrar-se. Quan repeteixis el moviment regularment, veuràs que ho pots fer fàcilment.
moviment de la postura de la granota
La postura de la granota també és un excel·lent exercici per entrenar la part inferior del cos. estrènyer les natges també està fet per
Separeu les cames, poseu els braços sobre els genolls i uniu les mans.
Mou els malucs cap amunt i cap avall.
Hauríeu de parar paral·lel al terra mentre feu el moviment. Repetiu el moviment almenys 20 vegades.
No seure a la cadira
Recolza el respatller de la cadira contra la paret. Seieu a la vora d'una cadira amb els peus a terra i els genolls doblegats.
Creueu els braços, col·loqueu cada mà sobre l'altra espatlla.
Recolza't a la cadira. Inclineu-vos cap endavant i aixequeu-vos lentament amb les espatlles i l'esquena rectes.
seure lentament. Repetiu fins a 10 vegades.
elevació de genolls
Estireu a terra o estora amb les dues cames esteses. Moveu el genoll esquerre cap al pit.
Utilitzeu les dues mans per apropar suaument el genoll al pit.
Mantingueu el genoll en aquesta posició durant 10 segons abans de tornar a la posició inicial.
Repetiu amb l'altra cama. Fes aquest exercici 10 vegades amb cada cama.
Estirament interior del maluc
Seieu amb l'esquena contra el respatller de la cadira. Aixeca la cama dreta i col·loca el turmell dret a la cuixa esquerra amb el genoll dret cap al costat.
Premeu suaument la cuixa dreta amb una mà fins que senti resistència. Mantenint l'esquena recta, doblegueu els malucs lleugerament cap endavant. Respireu lentament mentre feu això.
Mantingueu premut aquest camí fins a 30 segons. Repetiu amb l'altra cama.
Estirament extern de maluc
Seieu amb l'esquena recta i les cames esteses.
Doble la cama esquerra i creua-la per sobre de la cama dreta de manera que el turmell esquerre quedi al costat del genoll dret.
Utilitzeu el braç dret per empènyer el genoll esquerre cap a l'espatlla dreta fins que sentiu resistència. Exhala lentament. No prenguis mai fins al punt del dolor.
Mantingueu premut aquest camí fins a 30 segons. Repetiu amb l'altra cama.
Rotació de maluc a doble cara
Estireu d'esquena a terra o una estora i doblegueu els genolls. Esteneu els braços lluny del cos.
Mantenir els genolls junts, baixar al terra del costat esquerre. Intenta mantenir les cuixes perpendiculars al cos.
Gireu el cap a la dreta. Assegureu-vos que les dues espatlles estiguin fermament a terra. Mantingueu aquesta posició fins a 30 segons.
Aixequeu lentament els genolls i torneu el cap a la posició inicial. Repetiu amb l'altre costat.
Lifting de maluc
Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs i mirant a la paret. Posa les mans a la paret per mantenir l'equilibri.
Doble el genoll i feu un pas enrere amb el peu dret.
Doblegueu lleugerament el genoll esquerre, assegurant-vos que no vagi més enllà dels dits dels peus. Estireu els músculs del maluc.
Hauríeu de notar una lleugera sensació de tirada a la part davantera del maluc i la cuixa dreta.
Mantingueu aquesta posició fins a 60 segons. Repetiu amb l'altre costat.
Extensió de maluc
Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs i mirant a la paret. Posa les mans a la paret per mantenir l'equilibri.
Estira els músculs de l'estómac i manté l'esquena recta.
Esteneu lentament la cama esquerra darrere del cos. Estireu la cama el més enrere possible. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons.
Col·loqueu les mans a la paret o als malucs per mantenir l'equilibri.
Aixequeu la cama esquerra el més alt possible sense girar els malucs. Mantingueu-lo així durant 5 segons.
Torna a la posició inicial i repeteix 10 vegades. Feu l'exercici amb l'altre costat també.
pont
Estireu a terra o estora. Doble els genolls i agafa els braços pels costats. Col·loca els palmells a terra. Aixequeu lentament la pelvis i baixeu-la del terra. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5 segons.
Torneu lentament a la posició inicial, baixeu primer la columna superior i treballeu cap als malucs. Repetiu fins a 10 vegades.
Elevació de maluc i esquena
Estireu a terra o sobre una estora. Doblega els genolls. Amb les dues mans, estireu els genolls cap al pit.
Amb cada expiració, apropeu els genolls una mica més a les espatlles. No vagis més lluny del que és còmode.
Manteniu aquest estat durant 30 segons, quan els genolls estiguin el més a prop possible de les espatlles.
Si feu aquests exercicis amb regularitat diverses vegades al dia, notareu l'estrenyiment dels malucs i les cames.
Altres mètodes per endurir malucs i cames
A més dels exercicis i moviments, les pràctiques següents enduriment de maluc i cames serà efectiu per a
corró d'escuma
corró d'escuma, estrènyer les natges És una eina útil per El podeu trobar a les botigues d'articles esportius. Estrènyer les natges El corró d'escuma s'utilitza per a:
– Estireu boca avall sobre el rodet d'escuma sota el tors, lleugerament per sota del maluc esquerre.
– Col·loqueu els avantbraços a terra per evitar el pes dels malucs.
– Moveu la cama dreta cap al costat, doblegueu el genoll en un angle de 90 graus.
– Mantingueu la cama esquerra estesa darrere del cos amb els dits dels peus com a suport.
– Feu girar el maluc esquerre sobre el rodet d'escuma i l'esquena. Continueu aquest moviment durant 30 segons.
– Repetiu diverses vegades al dia per ambdós costats.
massatge
Per estrènyer les natges El massatge d'aquesta zona serà efectiu. El massatge ajuda a trencar el teixit cicatricial, millorar la circulació i reduir el dolor muscular. Utilitzeu un oli natural com l'oli de coco o d'ametlla com a oli de massatge.
temperatura
Aplicar una ampolla d'aigua calenta al maluc pot alleujar la tensió muscular. Utilitzeu aquest tractament diverses vegades al dia si cal.
No apliqueu mai calor a una lesió recent, ja que pot empitjorar la inflamació. Com a regla general, utilitzeu gel durant les primeres 72 hores després d'una lesió per reduir la inflor i la inflamació.
