L'exercici és indispensable per a una pèrdua de pes saludable. Per baixar de pes és necessari adquirir l'hàbit de fer exercici de manera disciplinada amb una dieta equilibrada. Per descomptat, hauríeu de continuar amb aquest hàbit després de perdre pes, i no heu de deixar que el pes que perdeu torni.
Hauríeu de realitzar conscientment exercicis que millorin l'activitat mental i que regulen la respiració i la circulació sanguínia, i per això, heu de triar exercicis adequats al vostre tipus de cos.
Els tipus de cos es classifiquen de tres maneres diferents: poma, pera i plàtan. Segons aquesta classificació "exercici per al tipus de cos de poma", "exercici per al tipus de cos de pera", "exercici per al tipus de cos de plàtan" i després anem a veure com heu de fer aquests exercicis per a cada tipus de cos.
Exercicis de pèrdua de pes per tipus de cos
Moviment de la cadira
Amb el tors dret, les cames separades a l'amplada de les espatlles, les mans a la part posterior del coll, doblegueu els genolls cap endavant i aixequeu-vos i baixeu. Feu-ho sense pertorbar la posició vertical del vostre tors.
Moviment de badall
La cama dreta ha d'estar lleugerament doblegada davant del genoll, la planta del peu ha d'estar a terra i els dits dels peus han d'apuntar cap endavant. La cama esquerra ha d'estar darrere teu, estirada, les plantes a terra, els dits dels peus apuntant cap endavant i les mans a la cintura.
Aixequeu lleugerament la planta del peu dret del terra sense pertorbar la verticalitat del vostre tors. Condueix el genoll dret cap endavant juntament amb el maluc.
Al mateix temps, sense treure els dits del peu esquerre del terra, doblega el genoll esquerre i apropa'l el més a terra possible i torna a la posició inicial.
Moviment de rem
Necessitareu una cadira per a aquest moviment. El teu tors ha d'estar dret, les cames tancades, els braços als costats i la cadira ha d'estar al costat esquerre durant aproximadament una cama.
Esteneu la cama esquerra cap al costat amb el peu a la cadira. El braç dret ha d'estar al costat del tors i el braç esquerre s'ha d'estirar sobre la cama esquerra.
Estireu el braç esquerre cap endavant mentre estireu el tors des de la cintura fins al costat esquerre. Al mateix temps, doblega el braç dret al colze i estira'l fins a l'aixella sense trencar el contacte de la mà amb el cos.
Mentre baixes el braç dret, flexiona el tors cap al costat dret, al mateix temps, estira el braç esquerre fins a l'aixella sense perdre el contacte amb el tronc i sense doblegar el colze, i després torna a la posició inicial.
Entrenament de tríceps
El cul ha d'estar a terra, els genolls doblegats, la planta dels peus a terra, els braços darrere de les espatlles i estirats, els palmells a terra, la punta dels dits cap enrere.
Mentre doblegueu els colzes cap enrere, estireu l'estómac cap a dins. Mentre estireu els colzes, empenyeu l'estómac cap a fora.
Exercici d'espatlles
Aquest moviment s'ha de fer amb 2 manuelles. El tors ha d'estar dret, les cames separades a l'amplada de les espatlles, els braços doblegats als colzes i prop del cos, amb els palmells cap endavant a l'alçada de les espatlles, amb manuelles a les mans. Estireu els braços cap amunt i torneu a la posició inicial.
Entrenament del pit
Hauríeu de fer el moviment amb 2 manuelles. En posició supina a terra, les cames estirades, els braços doblegats als colzes a l'alçada del pit, els palmells enfrontats, les manuelles a la mà. Estira els braços cap amunt. Torneu de nou a la posició inicial.
Lifting corporal
En posició prona, les cames han d'estar estirades i les mans a la part posterior del coll. Aixeca el tors cap enrere des de la cintura i torna a la posició inicial.
compressió
En posició supina, cames tancades, genolls estirats a l'abdomen, subjectar els genolls amb les mans. Estireu l'estómac cap a dins mentre aixequeu el tors i apropeu-lo als genolls. Allibera l'estómac mentre baixes el tors al terra.
No reverteixis
En posició supina, les cames han d'estar tenses i els talons lleugerament per sobre del terra, els braços han d'estar tensos i al costat del tors.
Amb les cames tancades, estireu els genolls cap al pit. Tornar a la posició inicial sense alterar el paral·lelisme del genoll amb el terra.
Estirat d'esquena a terra, cames doblegades als genolls i plantes dels peus a terra, braços doblegats als colzes i mans a la part posterior del coll.
Doble el tors des de la cintura cap al costat dret i aixeca cap endavant com en el moviment d'aixecar-se. Al mateix temps, estireu el genoll esquerre cap al nivell abdominal, feu contacte amb el colze dret a aquest nivell i torneu a la posició inicial. Repetiu el mateix moviment amb el colze esquerre tocant el colze dret.
Entrenament de bíceps
El moviment es farà amb 2 manuelles. El tors està dret, les cames estan separades a l'amplada de les espatlles, els braços estirats i el tors davant del cos, els palmells cap endavant, les manuelles a les mans.
Sense trencar el contacte dels braços amb el cos, doblegueu els colzes i aixequeu els palmells fins a l'alçada del pit, de cara a la cara, i torneu a la posició inicial.
Aixecament de braços
El moviment es farà amb 2 manuelles. El tors està dret, les cames estan separades a l'amplada de les espatlles, els braços estirats i el tors davant del cos, els palmells cap endavant, les manuelles a les mans.
Sense pertorbar la tensió dels braços, obriu-los de costat fins que quedin paral·lels al terra i torneu a la posició inicial.
Hem après a fer moviments. Ara fem una ullada a com aplicar aquests moviments segons el vostre tipus de cos i gènere.
Els tipus de cos són importants per determinar la vostra dieta i les vostres preferències d'exercici. Cada tipus de cos és diferent entre si i és de gran importància pel que fa a la proporció corporal. Per realitzar correctament els exercicis anteriors, cal conèixer el vostre tipus de cos.
Tipus de cos de pera
Té una cintura i un abdomen estrets. Les espatlles són més estretes que els malucs. El pes es concentra principalment als malucs i als malucs.
Tipus de cos de poma
La part inferior del cos és petita o estreta. Els pesos es concentren a la part mitjana del cos.
Tipus de cos de plàtan
Les espatlles, la cintura, els malucs estan a prop els uns dels altres i els pits són petits.
