Una de les qüestions que requereix més dedicació a l'hora de fer dieta és portar una dieta sana i equilibrada. Afortunadament, no heu de sacrificar menjar deliciós mentre feu dieta! En aquest article, compartirem 15 receptes de pasta dietètica que donaran suport a la vostra dieta i contribuiran a la vostra salut. Amb aquestes receptes aptes per a la dieta i baixes en calories, no passaràs gana i podràs continuar la teva dieta d'una manera agradable. Ara donem una ullada a delicioses receptes de pasta dietètica que us ajudaran a perdre pes.
15 receptes de pasta de dieta baixa en calories
Recepta de pasta de dieta integral
1) Recepta de pasta de dieta integral
Escollir pasta de blat integral quan feu dieta és generalment una opció més saludable. La pasta de blat integral conté més fibra i té un menor consum que la pasta feta amb farina blanca. índex glucèmicTé . Per tant, assegura un augment estable del sucre en sang i t'ajuda a mantenir-te ple durant més temps. Podeu seguir els passos següents per a la recepta de pasta de dieta de blat integral:
materials
200 grams de pasta de blat integral
1 ceba
2 tomàquets
1 pebrot verd
1 pebrot vermell
2 grans d'all
1 cullerades d'oli d'oliva
Sal, pebre negre, pebrot (opcional)
preparació
Primer, bulliu la pasta segons les instruccions del paquet. Després escórrer i reservar.
Talleu la ceba a daus petits. Talleu també els pebrots verds i vermells i els tomàquets.
Escalfeu l'oli d'oliva a la paella i afegiu-hi la ceba picada. Fregiu fins que les cebes es tornen rosades.
A continuació, afegiu els pebrots picats a la paella i sofregiu-los uns minuts.
Afegiu-hi l'all picat i fregiu-lo fins que estigui fragant.
Finalment, afegiu-hi els tomàquets picats i deixeu-ho coure fins que els tomàquets alliberin el seu suc.
Afegiu sal, pebre negre i pebrot a la salsa preparada i barregeu-ho.
Finalment, afegiu la pasta bullida a la cassola i barregeu i assegureu-vos que tots els ingredients estiguin ben barrejats.
Cuini la pasta durant 3-4 minuts, remenant de tant en tant.
Podeu servir calent. Si voleu, podeu espolvorear julivert ben picat per sobre.
2) Recepta de pasta dietètica amb bròquil
La pasta dietètica amb bròquil es pot preferir com a opció de menjar saludable. Amb aquesta recepta, pots fer un àpat nutritiu, fibrós i satisfactori. La recepta de pasta dietètica amb bròquil és la següent:
materials
Mig paquet de pasta de blat integral
1 bròquil
2 grans d'all
3 cullerades d'oli d'oliva
Sal, pebre
preparació
Primer, bull la pasta en aigua bullint amb sal.
Col·loqueu el bròquil en una olla a part i afegiu-hi prou aigua per cobrir-lo. Bullir el bròquil afegint sal. A continuació, poseu-ho en un colador i deixeu-ho refredar.
Picar els alls finament. Escalfeu l'oli d'oliva en una paella gran, afegiu-hi els alls i sofregiu.
Afegiu-hi el bròquil bullit i barregeu-ho suaument per assegurar-vos que tots els ingredients es combinen.
Afegiu la pasta bullida i barregeu tots els ingredients.
Rectificar amb sal i pebre i servir.
3) Recepta d'espaguetis de dieta
Els espaguetis dietètics són una opció de menjar nutritiva i baixa en calories preparada amb una varietat d'ingredients saludables. Aquí teniu la recepta d'espaguetis dietètics:
materials
200 grams d'espaguetis de blat integral
1 cullerades d'oli d'oliva
1 ceba mitjana (opcional)
2-3 grans d'all (opcional)
1 pebrot vermell (opcional)
1 pebrot verd (opcional)
200 grams de pit de pollastre (opcional)
1 tassa de tomàquets picats
sal
pebre negre
Pebrot vermell (opcional)
preparació
Bulliu els espaguetis segons les instruccions del paquet. Escórrer l'aigua i reservar.
Escalfeu l'oli d'oliva en una paella.
Piqueu la ceba, l'all i el pebrot finament, afegiu-los a la paella i sofregiu-los lleugerament.
Talleu el pit de pollastre a trossos petits, afegiu-lo a la paella i cuini.
Afegiu els tomàquets i les espècies a la paella i deixeu-ho coure durant 5-10 minuts més.
Afegiu els espaguetis bullits a la cassola i barregeu-ho bé.
Col·loqueu els espaguetis dietètics que heu preparat en un plat de servir i serviu-hi escampant-hi pebrot vermell.
Aquesta recepta d'espaguetis dietètics ofereix una opció de menjar deliciosa i baixa en calories. Opcionalment, afegiu verdures o verdures a la salsa. proteïna pots afegir També podeu ajustar la quantitat de sal i espècies segons el vostre gust. Com sempre, és important observar l'equilibri i la moderació en la dieta.
Bulliu la pasta de blat integral segons les instruccions del paquet. Escorreu la pasta bullida i reserveu-la.
Piqueu la ceba i els alls i sofregiu-los en oli d'oliva fins que es tornen rosats.
Talleu els tomàquets i els pebrots i continueu sofregint-los amb les cebes.
Afegiu la pasta de tomàquet i sofregiu fins que estigui fragant.
Afegiu-hi farigola, sal i pebre negre. Barrejar.
Afegir la pasta bullida i barrejar.
Afegiu-hi aigua i deixeu-ho bullir tot remenant.
Després de bullir, reduir el foc i coure fins que la pasta absorbeixi la seva aigua.
Un cop cuit, retireu-lo del foc i deixeu-ho reposar uns minuts.
Ho pots servir calent.
5) Recepta de pasta dietètica amb tonyina
materials
100 grams de pasta de blat integral
Una llauna de tonyina en conserva (escorreguda)
1 tomàquets
Mig cogombre
1/4 de ceba vermella
1 cullerades d'oli d'oliva
Suc de llimona fresc
sal
pebre negre
julivert picat finament (opcional)
preparació
Bullir aigua en una olla i afegir-hi sal. Afegiu la pasta a l'aigua i cuini seguint les instruccions del paquet. Cuini fins a la consistència desitjada i coleu.
Posar la tonyina en un colador i escórrer l'aigua.
Peleu el tomàquet i talleu-lo a daus petits. Talleu el cogombre i la ceba vermella de la mateixa manera.
En un bol gran, combineu l'oli d'oliva, el suc de llimona fresc, la sal i el pebre.
Afegiu la pasta cuita i escorreguda, la tonyina i les verdures tallades a la salsa que heu preparat. Opcionalment, també podeu afegir julivert.
Barrejar amb cura per combinar tots els ingredients.
Si ho desitgeu, podeu consumir pasta de tonyina immediatament o guardar-la una estona a la nevera. A l'hora de servir, hi podeu espolvorear rodanxes de llimona fresca i julivert picat finament.
6) Recepta de pasta dietètica al forn
materials
2 tasses de pasta de blat integral
1 tassa de verdures picades (per exemple, bròquil, pastanagues, carbassons)
1 tassa de carn de pollastre o gall dindi picada (opcional)
Una tassa de formatge ratllat baix en greix (per exemple, formatge cottage o formatge cheddar lleuger)
1 tassa de llet baixa en greixos
2 cullerades de iogurt (opcional)
2 cullerades de formatge parmesà lleuger ratllat (opcional)
Espècies com sal, pebre negre, pebrot (opcional)
preparació
Bulliu la pasta tal com s'indica al paquet i escorreu-la.
Talleu les verdures i poseu-les al vapor afegint-hi una mica d'aigua. Colar l'aigua.
Agafeu la llet en un bol i afegiu-hi el iogurt. Batre bé.
Unteu una safata de forn i afegiu-hi la pasta bullida, les verdures cuites i la carn de pollastre o gall dindi. Barregeu aquests ingredients.
Aboqueu per sobre la barreja de llet i iogurt i barregeu-ho bé.
Espolseu formatge ratllat per sobre.
Coure al forn preescalfat a 180 graus durant 20-25 minuts o fins que la part superior estigui daurada.
Servir tallant i, opcionalment, escampar formatge parmesà ratllat.
La recepta de pasta dietètica al forn està llesta per servir. Que aprofiti!
7) Recepta de pasta dietètica amb verdures
materials
2 tasses de pasta de blat integral
1 ceba
2 grans d'all
1 carbassons
Una pastanaga
Un pebrot verd
1 pebrot vermell
1 tomàquets
Una culleradeta d'oli d'oliva
Sal, pebre negre, comí (opcional)
preparació
Primer, bulliu la pasta segons les instruccions del paquet. Podeu afegir sal i una mica d'oli d'oliva a l'aigua bullint. Escorreu la pasta bullida i reserveu-la.
Piqueu finament la ceba i l'all. Talleu el carbassó, les pastanagues i els pebrots a daus. També podeu ratllar el tomàquet.
Afegiu oli d'oliva a una paella, afegiu-hi la ceba i l'all picats i sofregiu. Quan les cebes es tornen rosades, afegiu-hi els carbassons, les pastanagues i els pebrots. Sofregiu a foc lent fins que les verdures estiguin toves.
Finalment, afegiu-hi els tomàquets ratllats i les espècies (opcional). Coure uns minuts més i aboqueu la salsa de verdures sobre la pasta. Podeu servir barrejant.
La recepta de pasta dietètica amb verdures es pot preferir com un àpat saludable i satisfactori. Que aprofiti!
8) Recepta de pasta dietètica amb pollastre
Podeu utilitzar els següents ingredients per a la recepta de pasta de dieta de pollastre:
Primer, bull aigua en una olla i afegiu-hi sal. Afegiu la pasta i cuini segons les instruccions del paquet.
Mentrestant, escalfeu l'oli d'oliva en una paella gran. Afegiu-hi la ceba i l'all ratllats i sofregiu-los fins que quedin una mica rosats. A continuació, afegiu els daus de pit de pollastre i sofregiu fins que el pollastre estigui ben cuit.
Quan el pollastre estigui cuit, afegim la pasta de tomàquet i sofregim fins que desaparegui l'olor de la pasta. Afegiu brou de verdures o brou de pollastre i barregeu-ho. Afegiu sal, pebre negre i farigola, remeneu i deixeu bullir la barreja a foc lent. Després de bullir durant 5-10 minuts, retireu-lo del foc.
Escorreu la pasta cuita i transferiu-la a un bol gran. Aboqueu-hi la salsa de pollastre i barregeu-ho. Podeu decorar amb julivert picat finament. Podeu servir calent o fred.
9) Recepta de pasta dietètica amb iogurt
materials
100 grams de pasta de blat integral
1 tassa de iogurt sense greix
Mig got de formatge lleuger ratllat
1 culleradeta d’oli d’oliva
1 grans d'all triturats
Sal, pebre negre, pebrot (opcional)
Fulles de menta fresca opcionals per a la cobertura
preparació
Bulliu la pasta segons les instruccions del paquet i escorreu-la.
Col·loqueu la pasta bullida en un bol fond.
Batre el iogurt en un bol a part. A continuació, afegiu al iogurt el formatge ratllat, l'all picat, l'oli d'oliva, la sal i les espècies. Barrejar bé.
Aboqueu la salsa de iogurt que heu preparat sobre la pasta bullida i barregeu-ho.
Deixeu la pasta de la dieta de iogurt a la nevera almenys 1 hora perquè reposi una mica.
Opcionalment, podeu afegir fulles de menta fresca mentre serveix.
10) Recepta de pasta dietètica amb salsa de tomàquet
materials
200 grams de pasta de blat integral
2 tomàquets
1 ceba
2 grans d'all
1 cullerades d'oli d'oliva
sal
pebre negre
pebrot (opcional)
Aerosol de cuina sense aigua ni oli per sofregir la ceba i l'all
preparació
Primer, bulliu la pasta segons les instruccions del paquet. Escorreu l'aigua i reserveu-la.
Ratlleu els tomàquets o talleu-los a trossos petits. Piqueu la ceba ben fina i tritureu els alls.
Escalfeu l'oli d'oliva en una paella de tefló. Afegiu-hi les cebes i salteu-les fins que es tornen rosades. A continuació, afegiu-hi els alls i salteu-los uns minuts més.
Afegiu-hi els tomàquets i deixeu-ho coure fins que s'evapori l'aigua. Potser haureu de remenar una mica perquè els tomàquets absorbeixin el seu suc.
Afegiu la pasta cuita a la paella i remeneu. Afegiu sal i espècies, barregeu-ho i deixeu-ho coure durant 2-3 minuts més.
Col·loqueu la pasta en un plat de servir i, opcionalment, escampeu-hi herbes fresques picades o julivert picat finament i serviu.
11) Recepta de pasta dietètica amb carn picada
materials
200 grams de pasta de blat integral
200 grams de carn picada baixa en greix
1 ceba
2 grans d'all
1 cullerades d'oli d'oliva
1 pasta de tomàquet de cullera de postres
2 tomàquets
pebre negre
sal
Pebrot vermell (opcional)
preparació
Primer, bulliu la pasta de blat integral segons les instruccions del paquet. Després de bullir la pasta, posar-la en un colador i esbandir-la amb aigua freda.
Escalfeu l'oli d'oliva en una paella o olla profunda. Afegiu-hi la ceba i els alls ben picats i sofregiu-los fins que quedin rosats.
Afegiu-hi la carn picada i deixeu-ho coure sense parar de remenar fins que estigui daurada. Continueu la cocció fins que la carn picada s'alliberi i absorbeixi la seva aigua.
Afegiu-hi la pasta de tomàquet i els tomàquets picats i deixeu-ho coure, remenant, uns minuts més. Afegiu pebre negre, sal i, opcionalment, pebre i barregeu.
Afegiu la pasta bullida a l'olla i assegureu-vos que tots els ingredients estiguin ben barrejats. Coure uns minuts més a foc lent fins que estigui llest per servir.
La recepta de pasta dietètica amb carn picada serà un àpat equilibrat i saludable quan es consumeix amb una amanida verda o verdures bullides. Que aprofiti!
12) Recepta de pasta dietètica amb salsa de bolets
materials
200 grams de pasta de blat integral
200 grams de bolets (preferiblement bolets naturals)
1 ceba
2 grans d'all
1 cullerades d'oli d'oliva
Sal i pebre (opcional)
1 tassa de llet baixa en greixos
1 cullerada de farina de blat integral
preparació
Primer, bulliu i escorreu la pasta de blat integral segons les instruccions de l'envàs.
Rentar els bolets i tallar-los a rodanxes fines.
Piqueu la ceba ben fina i tritureu els alls.
Sofregiu les cebes i els alls amb oli d'oliva en una olla.
A continuació, afegiu-hi els bolets i sofregiu-los fins que alliberin la seva aigua.
Barregeu la llet i la farina en un bol a part, afegiu-ho als bolets i deixeu-ho bullir, remenant.
Cuini, remenant, fins que agafi la consistència de la salsa. Si la salsa és massa espessa, podeu afegir llet.
Opcionalment amaniu la salsa amb sal i pebre.
Afegiu la pasta bullida, barregeu-ho i deixeu-ho coure uns minuts.
Finalment, podeu posar-lo en plats de servir i, opcionalment, espolvorear-hi formatge lleuger ratllat o xili per sobre i servir.
Talleu el tomàquet, el pebrot verd i el cogombre a trossos petits. També podeu picar la ceba ben fina.
Barregeu les verdures picades i la pasta refredada en una amanida.
Barregeu l'oli d'oliva, el suc de llimona, la sal, el pebre negre i els flocs de pebre vermell en un bol petit. Aboqueu aquesta salsa sobre l'amanida i barregeu-ho bé.
Picar el julivert finament i espolvorear l'amanida.
L'amanida de pasta dietètica està a punt per servir! Opcionalment, també podeu afegir formatge mató baix en greix.
14) Recepta d'amanida de pasta dietètica amb tonyina
L'amanida de pasta dietètica amb tonyina és una opció de menjar saludable i deliciosa. Aquí teniu la recepta d'amanida de pasta de la dieta de tonyina:
materials
1 tassa de pasta bullida
1 llauna de tonyina en conserva
Un cogombre
1 pastanaga
un tomàquet
1 pebrot verd
Mig manat de julivert
Suc de mitja llimona
2 cullerades d'oli d'oliva
sal
pebre negre
preparació
Per preparar els ingredients de l'amanida, rentar i tallar el cogombre, la pastanaga, el tomàquet, el pebrot verd i el julivert.
Afegiu la pasta bullida a una amanida gran.
Afegiu la tonyina picada i altres ingredients preparats.
Afegiu el suc de llimona, l'oli d'oliva, la sal i el pebre i barregeu-ho bé.
Deixeu reposar l'amanida i refredar a la nevera durant almenys 1 hora.
Remeneu-ho una vegada més abans de servir i guarniu-lo amb julivert si voleu.
Amanida de pasta dietètica amb tonyina, rica en proteïnes i fibra tonyina És una opció alhora satisfactòria i nutritiva quan es combina amb pasta. A més, una amanida feta amb verdures fresques és un àpat ric en vitamines i minerals.
15) Recepta de salsa de pasta dietètica
Hi ha diverses opcions saludables per a la salsa de pasta dietètica. Aquests són alguns exemples:
Salsa de tomàquet fresc: Ratlleu els tomàquets i afegiu-hi una mica d'all fresc, ceba i alfàbrega. Amaniu amb una mica d'oli d'oliva, sal i espècies.
Salsa de pesto verd: Barregeu l'alfàbrega fresca, la sal, l'all, el formatge parmesà ratllat i una mica d'oli d'oliva en una batedora. Podeu afegir unes quantes cullerades d'aigua de pasta per obtenir una consistència més aquosa.
Salsa blanca lleugera: Barregeu una mica de llet baixa en greix, sal i pebre en una cassola. Podeu afegir una mica de farina per obtenir una consistència més espessa. També podeu afegir formatge ratllat o all per al vostre sabor desitjat.
Salsa de menta i iogurt: Picar finament les fulles de menta fresca. Barrejar amb el iogurt, l'oli d'oliva, el suc de llimona, la sal i la menta. Opcionalment, també podeu afegir una mica d'all o anet.
Podeu afegir aquestes salses a la vostra pasta com vulgueu o utilitzar-les amb diverses verdures. Recordeu, controleu la quantitat de pasta i assegureu-vos de consumir moltes verdures amb ella.
Com a resultat;
Les receptes de pasta dietètica són una excel·lent opció per a aquells que busquen tant una alimentació saludable com menjars deliciosos. Tot i que aquestes receptes ajuden a controlar el pes, també contenen nutrients importants per proporcionar l'energia que necessitem. Podeu provar la vostra pròpia recepta de pasta dietètica i fer deliciosos aperitius o plats principals. No oblidis visitar el nostre blog per obtenir més receptes i consells d'alimentació saludable.
