Algun cop has caminada matinal Has fet? És una de les activitats físiques més satisfactòries que mai faràs!
Et sentiràs rejovenit i refrescat i tot el teu dia serà energètic! Passejada matinalTé molts beneficis. Un d'ells és que ajuda a perdre pes.
En aquest text ""Com hauria de ser una caminada matinal?", "Perdre pes amb una caminada matinal", "S'ha de fer una caminada matinal abans o després d'esmorzar?" Es tractaran les preguntes més freqüents.
Quins són els beneficis de la caminada matinal?
Redueix el risc de diabetis
Segons la investigació, un 30 minuts caminada matinalAjuda a millorar el control del sucre en sang, reduint el risc de diabetis.
enforteix el cor
Els estudis demostren que caminar durant 30 minuts cada matí pot ajudar a reduir la pressió arterial. Quan caminem al matí, el cor es torna més fort i es pot controlar la pressió arterial.
Proporciona control de pes
Passejada matinal Ajuda a controlar el pes. Si intenteu perdre pes, hauríeu de caminar amb força entre 30 i 40 minuts al dia.
Combat el càncer de mama
Sabíeu que podeu prevenir el càncer de mama caminant entre 30 i 60 minuts cada dia? Segons els investigadors, les dones que es mouen diàriament caminant tenen menys probabilitats de desenvolupar aquest càncer que les dones inactives.
Combat la demència i l'Alzheimer
Segons els investigadors, caminant regularment Alzheimer i ajuda a prevenir la demència. Les caminades regulars redueixen el risc d'aquesta malaltia fins a un 54%.
Dóna energia al cos
Passejada matinalproporciona l'energia necessària durant tot el dia. Accelera la circulació sanguínia i augmenta la quantitat d'oxigen.
Redueix el risc de patir malalties
Passejada matinalÉs perfecte per allunyar les malalties mortals. Accelera la circulació sanguínia al cos i ajuda a prevenir malalties cardiovasculars.
La densitat òssia també millora; Per tant, els riscos d'osteoporosi i altres trastorns relacionats amb els ossos es redueixen significativament. Caminar amb regularitat cada matí també redueix el risc de fractures de maluc.
Segons els experts, caminada matinal Ajuda a prevenir diferents tipus de càncer. Caminar al matí et dóna l'energia que necessites, proporciona una millor immunitat i dóna un alè fresc.
Protegeix contra l'aterosclerosi
L'aterosclerosi és una malaltia causada pel bloqueig de les artèries a causa de l'acumulació de placa. Es produeix a les parets internes de les artèries en òrgans com el cervell, els ronyons, el cor i les cames.
El flux sanguini està restringit i la circulació sanguínia no es produeix correctament. Organitzat caminada matinal Proporciona protecció contra aquesta situació i la circulació sanguínia no es bloqueja.
Proporciona control del colesterol
El cos necessita una certa quantitat de colesterol per a la formació de les membranes cel·lulars, així com per al manteniment general de la salut. No obstant això, quan hi ha un excés de lípids en sang, especialment en forma de LDL, el risc de problemes cardíacs és més gran.
Al mateix temps, les quantitats baixes de HDL també poden ser perjudicials. Un estil de vida actiu i activitats com caminar són una excel·lent manera d'assegurar que els nivells de colesterol al cos estiguin regulats.
Augmenta la capacitat pulmonar
La quantitat de reacció d'oxidació a les cèl·lules del cos pot augmentar significativament amb la caminada. No obstant això, aquestes reaccions posen una gran demanda en el subministrament d'oxigen, de manera que els pulmons expulsin oxigen addicional. Això permet que els pulmons millorin la seva capacitat.
Prevé l'artritis
Una vida sedentària provoca efectes negatius en el cos, inclosa la rigidesa de les articulacions. Rigidesa articular també artritis pot provocar el desenvolupament de símptomes.
Investigacions recents indiquen que l'activitat física moderada, com caminar, 5 o més dies a la setmana pot ajudar a alleujar el dolor i la rigidesa de l'artritis. Passejada matinalenforteix les articulacions, els músculs i els ossos. Això prevé l'artritis.
Redueix el risc d'avortament involuntari
Les futures mares poden regular els seus nivells hormonals fent exercicis com la natació i caminar regularment, especialment al matí.
Passejada matinal També ajuda a prevenir la diabetis gestacional, que és força freqüent entre les dones embarassades.
Proporciona protecció contra les contraccions uterines; Això redueix el risc d'avortament involuntari, que sovint resulta de canvis hormonals.
Millora la funció cerebral
Passejada matinal Fa més que revitalitzar el cos. Proporciona el mateix efecte positiu per a la ment. Quan es camina, el subministrament d'oxigen i sang al cervell s'accelera, donant lloc a un augment de l'alerta mental, la funció cerebral i la memòria.
Prevé la depressió
Durant la caminada, les endorfines naturals que alleugen el dolor s'alliberen de manera més eficaç. Això evita la depressió.
Els dermatòlegs afirmen que els exercicis que milloren la circulació sanguínia donen a la pell una brillantor saludable. Passejada matinalNo hi ha millor exercici que. Ajuda a mantenir a ratlla els signes d'envelliment com les línies fines i les arrugues.
La circulació sanguínia adequada també prevé l'acne, puntetPrevé l'acne i altres problemes de la pell. Amb les caminades matinals, tindràs una pell més brillant dia a dia.
Proporciona un cabell sa
Caminar garanteix que les hormones del cos estiguin equilibrades. Això fa meravelles per a la salut del cabell. Afavoreix el creixement saludable del cabell i caiguda del cabellho impedeix.
Redueix la fatiga
Segons la investigació, una caminada matinal rejoveneix i refresca. Alleuja la fatiga i augmenta els nivells d'energia, fent-te sentir energètic durant tot el dia.
Proporciona un somni tranquil
L'estrès experimentat cada dia pot causar insomni. La millor manera de combatre això és anar a passejar cada dia. Passejada matinal, ajuda a calmar la teva ment perquè dormis bé al final del dia i et despertes ben descansat cada matí.
Prevé la degeneració cognitiva
Caminar és una excel·lent manera de prevenir les malalties mentals relacionades amb l'edat. El risc de patir malalties cròniques com la demència vascular es pot reduir fins a un 70% caminant regularment i mantenint-se actiu.
Enforteix el sistema immune
Caminar millora la circulació sanguínia del cos. Això crea efectes meravellosos sobre el sistema immunitari. També millora el subministrament d'oxigen al cos. Només 30 minuts caminant al dia enforteix el sistema immunitari i protegeix de malalties greus.
Et manté allunyat de l'estrès
Passejada matinal És una bona manera d'allunyar l'estrès. L'estrès té un impacte negatiu en el cos per la qual cosa et tornes susceptible a les malalties. També pot provocar depressió, ansietat, etc. per què podria ser. Una caminada vigorosa cada matí et farà sentir més relaxat i tranquil.
Millora la salut general
Estar saludable caminada matinal No hi ha res semblant. Cada part del cos es beneficia d'aquest exercici. Caminar 30 minuts cada dia allarga la vida.
Caminar al matí et fa perdre pes?
regular caminada matinal És la forma més ideal i pràctica d'exercici aeròbic perquè no requereix cap equip especial. Un dels beneficis més importants i aprofitables de caminar és el seu efecte aprimant. Com fa perdre pes caminar al matí?
crema calories
Cremar calories és un dels processos més difícils. Tanmateix, amb caminar, el procés de cremar calories es fa més senzill. Caminar augmenta la freqüència cardíaca ja que és un excel·lent exercici cardiovascular.
Una activitat que augmenta la freqüència cardíaca cremarà calories i us ajudarà a perdre pes. Per a una pèrdua de pes important, cal caminar amb força. Camineu costa amunt per cremar més calories.
crema greixos
Caminar (exercici aeròbic de baixa intensitat) crema el 60% de les calories del greix, mentre que els exercicis aeròbics d'alta intensitat cremen el 35% de les calories del greix.
L'activitat d'alta intensitat crema més calories en general, però els exercicis de baixa intensitat són més efectius a la llarga.
Ayrıca, Passejada matinal abans d'esmorzarAjuda a aprimar la zona de la cintura i redueix els greixos sanguinis que tendeixen a obstruir les artèries.
Ajuda amb la cura corporal ideal
Passejada matinal Beneficia la pèrdua de pes mantenint la composició corporal ideal. Caminar ajuda a cremar calories i a construir múscul quan es combina amb aliments saludables consumits lleugerament. Amb 3 minuts caminant 30 dies a la setmana, una persona mitjana pot perdre 8 quilos l'any!
Accelera el metabolisme
Passejada matinalaccelera el metabolisme i com a resultat natural, t'ajuda a cremar més calories. Durant els exercicis aeròbics, la demanda d'energia del cos augmenta i el metabolisme s'accelera.
Ajuda a construir múscul
Caminar costa amunt és una forma d'exercici de resistència. Això es deu al fet que les cames, els músculs, les espatlles i els músculs de l'esquena treballen més. La construcció muscular és un avantatge addicional de caminar diàriament.
Hauries de caminar al matí amb l'estómac buit?
La caminada matinal s'ha de fer abans d'esmorzar?
Passejada matinal Si es fa abans d'esmorzar, ajuda a cremar greix amb més facilitat. També ajuda a aprimar la zona de la cintura i el greix del ventreAjuda a cremar.
