L'embaràs és un període de gran il·lusió i felicitat per a totes les dones. Tanmateix, també comporta algunes dificultats. Un d'ells és l'insomni durant l'embaràs. El cos, que experimenta molts canvis tant físics com emocionals, pot tenir dificultats per dormir a la nit. Aquesta situació pot afectar negativament la salut tant de la futura mare com del nadó. Aleshores, què causa l'insomni durant l'embaràs i com es poden prendre les precaucions? En aquest article, parlarem d'aquests problemes amb detall.
Problema d'insomni durant l'embaràs
Fer front a l'insomni durant l'embaràs pot ser molt difícil. Canvis hormonals en el cos de la dona, augment de pes, micció freqüent i síndrome de cames inquietes Factors com poden causar insomni. Durant aquest procés, cal prendre algunes precaucions per relaxar-se i adormir-se.
En primer lloc, pot ser útil establir una rutina de son regular i determinar les hores d'anar a dormir a la nit i despertar-se al matí. A més, fer una passejada lleugera, prendre una dutxa tèbia o fer una meditació relaxant abans d'anar a dormir també pot facilitar el son. Assegureu-vos que el vostre dormitori estigui a la temperatura adequada i en silenci també pot aprofundir el vostre son.
També és important parar atenció a la seva dieta i ingesta de líquids. Podeu mantenir l'estómac lleuger evitant consumir aliments pesats i grassos a la nit. A més, reduir la ingesta de líquids a la nit i reduir la necessitat d'orinar pot fer que el son més còmode.
Si l'insomni persisteix durant l'embaràs, definitivament hauríeu de posar-vos en contacte amb el vostre metge. El vostre metge us ajudarà a dormir millor proporcionant-vos solucions i recomanacions adequades. Recordeu que un son saludable és molt important per a la salut tant de vosaltres com del vostre nadó.
L'insomni durant l'embaràs pot ser causat per moltes raons diferents.
canvis fisiològics
Durant l'embaràs, els canvis hormonals en el cos, la necessitat freqüent d'orinar i l'ardor d'estómac poden afectar negativament els patrons de son. Crear un ambient còmode per dormir, prestar atenció a la posició de dormir i consumir aliments lleugers pot proporcionar alleujament.
Estrès i ansietat
L'augment de l'estrès i l'ansietat durant l'embaràs poden causar insomni. Les preocupacions sobre el nadó, el procés de part i els problemes de criança poden afectar la qualitat del son. Fer activitats per reduir l'estrès, practicar exercicis de relaxació i obtenir suport psicològic quan sigui necessari pot ajudar a superar l'insomni.
moviment del nadó
Els moviments del nadó poden afectar negativament la qualitat del son nocturn. Els moviments del nadó, especialment a la nit, poden interrompre el son de la futura mare i causar insomni. Escoltar música relaxant, prendre una dutxa tèbia o intentar calmar el nadó balancejant les cames pot donar suport als patrons de son.
Nàusees i rampes
Comú durant l'embaràs nàusees i els rampes musculars poden causar insomni. Aquestes situacions incòmodes, especialment a la nit, poden alterar els patrons de son. Prendre aperitius petits, prestar atenció al consum de líquids i relaxar els músculs amb exercici pot prevenir nàusees i rampes.
dificultat per respirar
El creixement de l'úter durant l'embaràs pot limitar l'àrea del diafragma, provocant dificultats per respirar. Aquesta situació pot augmentar sobretot en posició estirada i provocar insomni. Estirar en una posició elevada amb coixins, respirar aire fresc i relaxar-se pot reduir els problemes respiratoris.
la necessitat d'orinar amb freqüència
Durant l'embaràs, la necessitat d'orinar amb freqüència pot alterar el son nocturn. La necessitat d'anar al lavabo pot augmentar durant la nit, sobretot després de consumir molts líquids durant el dia. Parar atenció al consum de líquids al vespre i anar al lavabo una vegada més abans d'anar a dormir per buidar la bufeta pot reduir la freqüència de la micció.
Els canvis hormonals en el cos durant l'embaràs poden afectar els patrons de son. Sobretot l'augment de l'hormona progesterona, que regula el son melatonina Pot canviar la funció de l'hormona. Més exposició a la llum natural, fer exercici durant el dia i participar en activitats sense estrès poden reduir els efectes dels canvis hormonals.
Com alleujar l'insomni durant l'embaràs?
Hi ha moltes dones que pateixen insomni durant l'embaràs. Com hem esmentat anteriorment, hi pot haver moltes raons per a aquesta situació. Podeu superar l'insomni amb alguns mètodes senzills.
Crea un ambient còmode per dormir: Transforma el teu dormitori en un ambient tranquil i còmode. Les llums tènues, un llit còmode i un ambient tranquil us poden ajudar a adormir-vos.
Estableix un horari habitual de dormir: Intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. D'aquesta manera, el teu cos s'hi acostumarà i el teu problema d'insomni es calmarà.
Fes activitats relaxants: Fes activitats tranquil·les i relaxants al vespre abans d'anar a dormir. Llegeix un llibre, medita o pren un bany calent.
Adoptar hàbits alimentaris saludables: Assegureu-vos de fer un sopar lleuger i d'hora. Els àpats abundants i les begudes que contenen cafeïna poden augmentar el vostre insomni.
Exercici: Desfer-se de la seva energia durant el dia fent exercicis lleugers. Tanmateix, eviteu fer exercici intens al vespre, ja que això pot augmentar el vostre insomni.
Recordeu que l'insomni és normal durant l'embaràs. Tanmateix, podeu obtenir una millor qualitat del son provant els mètodes que he esmentat anteriorment. Si el vostre problema d'insomni persisteix, assegureu-vos de consultar un especialista.
Solució a base d'herbes per a l'insomni durant l'embaràs
Moltes dones poden experimentar insomni durant l'embaràs. Això pot tenir efectes negatius en la salut de la mare i del nadó. Però no et preocupis, hi ha solucions a base d'herbes per a l'insomni durant l'embaràs.
Llavor de lli:Llavors de lliÉs ric en àcids grassos omega-3 i magnesi i pot ajudar a millorar la qualitat del son. Podeu consumir una cullerada de llavors de lli abans d'anar a dormir a la nit.
Te de bàlsam de llimona: El te de bàlsam de llimona pot ser bo per als problemes del son gràcies a les seves propietats calmants. Pots intentar relaxar-te bevent una tassa de te de bàlsam de llimona abans d'anar a dormir a la nit.
Oli de lavanda: L'oli de lavanda pot reduir l'estrès i millorar la qualitat del son. Podeu utilitzar aquest oli deixant-lo caure sobre una bufanda i embolicant-lo al voltant del vostre cap, o deixant-lo caure al coixí abans d'anar a dormir.
Te de camamilla:Té de camamilla Pot reduir el vostre insomni proporcionant relaxació.
Oli de menta: L'oli de menta pot ajudar a relaxar-se i adormir-se amb la seva olor.
Sage: El te de sàlvia pot reduir l'estrès i proporcionar un son més profund.
Té de gingebre:Té de gingebre Pot afectar positivament el son nocturn mitjançant la regulació de la digestió.
L'insomni és un problema comú durant l'embaràs i pot afectar negativament la salut de les futures mares. Durant aquest procés, és important parar atenció als patrons de son i fer activitats relaxants. Pots consultar al teu metge i trobar solucions adequades per minimitzar els problemes que provoca l'insomni. Recordeu, cuideu-vos per la vostra salut pel bé de la salut del vostre nadó. Per tenir més energia a la llarga, tingueu cura de desenvolupar hàbits de son regulars i saludables.
