La vitamina E és una vitamina liposoluble i actua com a antioxidant en el cos. També evita que certs greixos del cos siguin danyats pels radicals lliures. Què hi ha a la vitamina E? La vitamina E es troba en alguns olis, fruits secs, aus de corral, ous i algunes fruites.
Què hi ha a la vitamina E?
És una vitamina essencial necessària per al bon funcionament de molts òrgans del cos. Naturalment, retarda el procés d'envelliment. Per tractar i prevenir malalties del cor i dels vasos sanguinis; És eficaç en el tractament i prevenció d'algunes malalties com el dolor de pit, la hipertensió arterial.
Què és la vitamina E?
El nom de vitamina E fa referència col·lectivament a un grup de compostos amb propietats antioxidants específiques. Disponible en un total de vuit formats. Aquests formularis es divideixen en dues seccions principals:
Tocoferols: Consten de quatre tipus de compostos de vitamina E: alfa, beta, gamma i delta. Els quatre es distingeixen pel nombre i la posició dels grups metil, que són variacions químiques en la seva estructura.
Tocotrienols: Existeixen com tres enllaços insaturats, però tenen la mateixa estructura que els tocoferols. Els tocotrienols es componen de compostos alfa, beta, gamma i delta, tots els quals són més permeables a les membranes cel·lulars com a resultat de la seva unió.
L'alfa-tocoferol és l'única forma coneguda per satisfer les necessitats de la majoria de la gent.
Per què és necessària la vitamina E?
La vitamina E és una vitamina soluble en greixos i és un antioxidant ric. Té un paper molt important en la formació de glòbuls vermells. També ajuda el cos a absorbir la vitamina K. La vitamina E és responsable de dilatar els vasos sanguinis i prevenir els coàguls de sang al cos. És necessari enfortir el sistema immunitari i lluitar contra bacteris i virus. La vitamina E és molt important per a la salut de la pell, les ungles i el cabell.
Beneficis de la vitamina E
Proporciona l'equilibri del colesterol
El colesterol és una substància produïda de manera natural pel fetge i necessària per al bon funcionament de les cèl·lules, els nervis i les hormones. Quan el seu nivell està en el seu estat natural, el nostre cos està equilibrat, normal i sa. Quan s'oxida, comença el perill. Els estudis han demostrat que la vitamina E és un antioxidant protector que prevé l'oxidació del colesterol. Això es deu al fet que la vitamina E pot combatre el dany dels radicals lliures al cos que condueix a l'oxidació del colesterol.
Prevé el desenvolupament de malalties
Els radicals lliures descomponen les cèl·lules sanes del nostre cos i poden causar malalties del cor i càncer. Aquestes molècules es troben de manera natural al nostre cos i causen danys greus quan s'acceleren o s'oxiden.
La vitamina E és un potent antioxidant que ajuda a reduir el dany dels radicals lliures, combatre la inflamació i, per tant, retardar de manera natural l'envelliment de les nostres cèl·lules i combatre problemes de salut com les malalties del cor. Els estudis han demostrat que la vitamina E reforça significativament la immunitat, ajudant així a prevenir l'aparició de malalties comunes i afeccions greus.
Equilibra les hormones
La vitamina E té un paper important en l'equilibri del sistema endocrí i nerviós. Naturalment, ajuda a mantenir l'equilibri hormonal. Els símptomes del desequilibri hormonal solen ser augment de pes, al·lèrgies, infeccions del tracte urinari, canvis en la pell, ansietat i fatiga.
Mantenir les hormones en equilibriFacilita la pèrdua de pes d'una manera saludable, proporciona un cicle menstrual regular i et sents amb més energia.
Redueix la tensió premenstrual
Prendre suplements de vitamina E 2-3 dies abans i 2-3 dies després del període menstrual, rampes,ansietat Redueix els símptomes de tensió que poden ocórrer abans de la menstruació, com ara La vitamina E redueix la gravetat i la durada del dolor, així com la pèrdua de sang menstrual. Ho fa equilibrant de manera natural les hormones i regula el cicle menstrual.
Redueix els símptomes de l'Alzheimer
La vitamina E frena l'empitjorament de la pèrdua de memòria en persones amb malaltia d'Alzheimer moderada. La vitamina E presa amb vitamina C també redueix el risc de desenvolupar diverses formes de demència.
Redueix els efectes nocius dels tractaments mèdics
La vitamina E de vegades s'utilitza per reduir els efectes nocius de tractaments mèdics com la radiació i la diàlisi. Això es deu al fet que és un potent antioxidant que combat els radicals lliures del cos. També s'utilitza per reduir els efectes secundaris no desitjats dels fàrmacs que poden causar danys pulmonars i pèrdua de cabell.
Augmenta la resistència física i la força muscular
La vitamina E s'utilitza per augmentar la resistència física. Augmenta l'energia després de l'exercici i redueix el nivell d'estrès oxidatiu en els músculs. La vitamina E augmenta la força muscular.En accelerar la circulació sanguínia alleuja la fatiga. També enforteix els capil·lars i nodreix les cèl·lules.
Protegeix dels danys solars
La vitamina E protegeix dels efectes dels raigs ultraviolats. La sobreexposició al sol provoca hiperpigmentació. Fa que apareguin taques fosques en algunes parts de la pell, que poden empitjorar amb el temps. També pot ser la causa de taques negres a la pell.
La sobreexposició al sol provoca danys a les membranes cel·lulars i augmenta la sensibilitat de la pell a la llum solar. La vitamina E protegeix les membranes cel·lulars. Per les seves propietats antioxidants, també combat els radicals lliures que causen els efectes negatius del sol.
És una crema hidratant natural
La vitamina E és un excel·lent hidratant per a la pell. És beneficiós per al cos, ja que prevé la pèrdua d'aigua i la pell seca. Els estudis demostren que l'oli de vitamina E és un gran tractament per a les ungles seques i la síndrome de les ungles grogues, ja que és un gran hidratant.
Beneficis oculars de la vitamina E
La vitamina E s'associa amb l'edat, una causa comuna de ceguesa.degeneració macular ajuda a reduir el risc. Per ser eficaç en la salut ocular, s'ha de consumir amb quantitats adequades de vitamina C, betacarotè i zinc. A més, s'ha comprovat que la ingesta diària de dosis elevades de vitamina E i vitamina A millora la ràpida recuperació i la visió de les persones que s'han sotmès a cirurgia ocular làser.
Beneficis de la vitamina E per a les dones embarassades
Un dels símptomes de la deficiència de vitamina E és el naixement prematur o de baix pes. Aquesta vitamina és essencial per al creixement i desenvolupament durant l'embaràs. Assegura el millor desenvolupament dels nadons i nens petits, ja que condueix a la conservació d'àcids grassos importants. També ajuda a controlar la inflamació. Per tant, les mares, especialment les que estan donant el pit, i la majoria dels nens des de la infància fins als 2 anys haurien d'obtenir prou vitamina E a través d'aliments naturals. Això evita que es produeixin anomalies de creixement.
Què hi ha a la vitamina E?
La vitamina E és un nutrient comú que es troba a la majoria dels aliments. Els aliments com els olis comestibles, les llavors i els fruits secs són fonts extremadament riques. La vitamina E es troba més freqüentment en els següents aliments.
gira-sol
ametlles
nous
blat
Mànec
alvocat
Carbassa
espinacs
kiwi
tomàquets
pinyons
carn d'oca
Cacauet
Pistaches
Anacards
salmó
Truita
esbarzer
Nabiu de grua
albercocs
gerd
pebrot vermell
nap
remolatxa
bròquil
espàrrecs
bleda
julivert
oliva
Necessitats diàries de vitamina E
La quantitat de vitamina E que les persones de diferents grups d'edat haurien de prendre diàriament és la següent;
en nens
1 – 3 anys: 6 mg (9 UI)
4-8 anys: 7 mg (10.4 UI)
9 – 13 anys: 11 mg (16.4 UI)
dones
14 anys i més: 15 mg (22.4 UI)
Embarassada: 15 mg (22.4 UI)
Lactància materna: 19 mg (28.5 UI)
mascles
14 anys i més: 15 mg (22.4 UI)
Què causa la deficiència de vitamina E?
La deficiència de vitamina E és la manca de suficient vitamina E al cos. És una condició rara. És causada per la desnutrició. Les causes de la deficiència de vitamina E són les següents;
genètic
Una de les principals causes de la deficiència de vitamina E són els gens. Les persones amb antecedents familiars de deficiència de vitamina E haurien de controlar regularment els seus nivells de vitamina E.
dolències subjacents
La deficiència de vitamina E pot ocórrer a causa de condicions mèdiques com ara:
Fibrosi quística
pancreatitis crònica
síndrome de l'intestí curt
Colèstasi, etc.
Sovint, els nadons prematurs també experimenten aquesta deficiència perquè els seus tubs digestiu immadurs no poden gestionar l'absorció de greixos i vitamina E.
Fumar
Fumar provoca un augment dels radicals lliures als pulmons i a tot el cos. Per tant, augmenta la necessitat del cos d'antioxidants i consumeix vitamina E. Els estudis assenyalen que els fumadors, especialment les dones, tenen nivells d'alfa-tocoferol en sang significativament més baixos.
Malalties vistes en la deficiència de vitamina E
La deficiència de vitamina E pot causar molts problemes:
Problemes neuromusculars i neurològics
anèmia
Deteriorament de la resposta immune
Katarakt
Disminució del desig sexual
Símptomes de deficiència de vitamina E
La deficiència de vitamina E és una malaltia rara. Es produeix com a conseqüència d'una mala alimentació. Hi ha certes condicions que poden causar una deficiència de vitamina E. Per exemple, els nadons prematurs que neixen amb un pes inferior a 3 quilos i mig poden patir deficiència de vitamina E. Les persones amb malaltia inflamatòria intestinal que tenen problemes amb l'absorció de greixos també poden experimentar una deficiència de vitamina E.
Les persones que tenen problemes amb la seva proporció de greixos també estan en risc; perquè és necessari per a l'absorció de la vitamina E. Els símptomes de la deficiència de vitamina E inclouen:
Una sensació de malestar general i inexplicable
dolor o debilitat muscular
Dificultat en la coordinació i pèrdua del control del moviment corporal
Dificultats visuals i distorsió
problemes immunològics
Entumiment i formigueig
Com satisfer les necessitats de vitamina E?
La vitamina E es troba en gairebé tots els aliments, encara que en petites quantitats. Per tant, la majoria de les persones no corren el risc de patir deficiència.
Tanmateix, els trastorns que afecten l'absorció de greixos, com la fibrosi quística o la malaltia hepàtica, poden causar deficiència amb el temps, especialment per a aquells que segueixen una dieta pobre en vitamina E.
Augmentar la ingesta de vitamina E és fàcil, fins i tot sense l'ús de suplements. Podeu augmentar l'absorció de vitamina E en aliments baixos en greixos menjant-los amb greix. Fins i tot afegir una cullerada d'oli a una amanida fa una diferència significativa.
Excés de vitamina E
Prendre massa d'aquesta vitamina es coneix com a excés de vitamina E o intoxicació per vitamina E. Un excés de vitamina E es produeix quan un excés de vitamina E s'acumula al cos i provoca complicacions per a la salut.
La vitamina E actua com a antioxidantuna vitamina liposolubleés Redueix el risc de patir malalties del cor, certs càncers, problemes de visió i trastorns cerebrals. Una de les seves funcions principals és mantenir els vasos sanguinis dilatats i evitar que es formin coàguls als vasos sanguinis.
Atès que les vitamines liposolubles s'emmagatzemen en el greix, poden acumular-se en el greix corporal, especialment si es prenen en quantitats excessives mitjançant la dieta o els suplements.
L'excés de vitamina E no es produeix amb la quantitat presa dels aliments. És causada per l'ús excessiu de suplements de vitamina E.
Danys en excés de vitamina E
La vitamina E és una vitamina útil quan es pren per via oral o s'aplica a la pell. No causa efectes secundaris en la majoria de les persones quan es pren a la dosi recomanada.
Per a persones amb afeccions com malalties del cor i diabetis, pot ser un problema quan es pren en dosis altes. No prengui més de 400 UI al dia per evitar problemes de salut.
L'efecte secundari greu de l'excés de vitamina E és un major risc d'hemorràgia, especialment al cervell. Prendre massa vitamina E pot provocar aquests problemes de salut:
insuficiència cardíaca en diabètics
empitjorament dels trastorns hemorràgics
Augment del risc de recurrència del càncer de cap, coll i pròstata
Augment del sagnat durant i després de la cirurgia
Augment de la probabilitat de mort després d'un atac de cor o un ictus
Les altes dosis de vitamina E poden causar nàusees, diarrea, rampes d'estómac, fatiga, debilitat, mal de cap, visió borrosa, erupció cutània, hematomes i sagnat.
La vitamina E tòpica pot ser irritant per a la pell d'algunes persones, així que proveu-ne una petita quantitat i utilitzeu-la després de trobar que no sou sensible.
Tractament de l'excés de vitamina E
El tractament de l'excés de vitamina E consisteix a suspendre l'ús de suplements de vitamina E. Però les complicacions més greus requereixen atenció mèdica.
Interacció de la vitamina E amb altres fàrmacs
Els suplements de vitamina E poden retardar la coagulació de la sang i augmentar el risc de hematomes i hemorràgies quan es prenen medicaments que alenten la coagulació. Els fàrmacs utilitzats per reduir el colesterol poden interactuar amb la vitamina E.
Suplement de vitamina E
Moltes persones prenen suplements de vitamina E per augmentar la immunitat, reduir el risc de càncer o enfortir el cabell, la pell i les ungles, potencialment a través dels seus efectes anti-envelliment. No obstant això, no és necessari prendre suplements tret que hi hagi una deficiència de vitamina E.
Beneficis de la vitamina E per a la pell
Amb la seva alta capacitat antioxidant, protegeix la pell dels radicals lliures.
Prevé el dany dels UV del sol.
Hidrata la pell.
L'aplicació directa d'oli de vitamina E a la pell redueix els signes de l'envelliment.
Com que és antiinflamatori, alleuja la inflamació de la pell.
Protegeix del càncer de pell causat per estar molt de temps al sol.
Redueix la sequedat i la picor.
Hidrata la pell.
Té la capacitat de regenerar la pell.
Ajuda a cicatritzar més ràpidament les ferides.
Passa taques com ara cicatrius d'acne a la pell.
Fa que la pell brilli.
Com s'aplica la vitamina E a la pell?
Màscara de vitamina E
Aquesta màscara, que proporciona l'elasticitat de la pell, neteja tota la brutícia. Nodreix i hidrata la pell.
Premeu l'oli de 2 càpsules de vitamina E.
Barrejar-ho amb 2 cullerades de iogurt i unes gotes de suc de llimona.
Apliqueu-lo a la cara. Rentar després de 15 minuts.
Podeu utilitzar aquesta màscara facial 2 vegades per setmana.
Vitamina E per reduir les cicatrius d'acne
Apliqueu l'oli de vitamina E a la càpsula directament a la cara o a la zona afectada. Deixeu-ho durant la nit.
Feu-ho regularment fins que les cicatrius de l'acne desapareguin.
La vitamina E repara les cèl·lules danyades de la pell i conté antioxidants que redueixen l'aparició de taques.
Vitamina E per eliminar les ulleres
Apliqueu l'oli de vitamina E a les càpsules directament al voltant dels ulls.
Feu un massatge suaument.
Feu servir regularment durant almenys 2-3 setmanes per eliminar les ulleres sota els ulls.
Vitamina E per a la brillantor de la pell
Barregeu 3-4 càpsules d'oli de vitamina E amb 2 cullerades de pasta de papaia i 1 culleradeta de mel orgànica.
Apliqueu la màscara a la cara i el coll.
Rentar-lo després de 20-25 minuts.
Podeu fer la mascareta 3 vegades per setmana.
La papaia conté papaïna, que il·lumina la pell. La vitamina E nodreix la pell i repara les cèl·lules. La mel manté la pell humida.
Vitamina E per eliminar taques fosques
Premeu l'oli de vitamina E de 2 càpsules. Barrejar amb 1 cullerada d'oli d'oliva verge extra.
Feu un massatge suau a la cara durant 10 minuts.
Deixeu-ho actuar com a mínim una hora o tota la nit.
Podeu aplicar aquesta màscara tres vegades per setmana.
La vitamina E repara les cèl·lules danyades de la pell. L'oli d'oliva hidrata la pell i accelera la regeneració cel·lular. Aquesta màscara ajuda a reduir les taques fosques i la pigmentació.
Vitamina E per hidratar la pell seca
Premeu l'oli de 2 càpsules de vitamina E. Barrejar-ho amb 1 culleradeta de mel ecològica i 2 cullerades de llet.
Apliqueu-lo a la cara.
Espereu 20 minuts abans de rentar.
Podeu fer la mascareta 3 vegades per setmana.
La llet conté àcid làctic, que ajuda a il·luminar i nodrir la pell. La mel ajuda a retenir la humitat. La càpsula de vitamina E ajuda a reparar i nodrir les cèl·lules de la pell.
Barregeu l'oli de vitamina E que extreu de 2 càpsules amb oli de coco extra verge i dues gotes d'olis d'arbre del te i d'espígol.
Aplicar fent un massatge a la cara.
Rentar amb aigua tèbia després de mitja hora.
Podeu fer-ho dues vegades al dia.
La vitamina E i l'oli de lavanda tenen propietats antiinflamatòries. L'arbre del te i els olis de coco verge extra tenen propietats antimicrobianes i alleugen les al·lèrgies a la pell.
Vitamina E per alleujar la picor
Barreja l'oli de vitamina E d'una càpsula amb oli de coco verge extra.
Feu massatges a la cara amb ell.
Podeu repetir aquesta pràctica cada dia.
L'oli de coco redueix la picor ja que hidrata i nodreix la pell. La vitamina E repara la pell i alleuja la inflamació.
Màscara de vitamina E que elimina els punts negres
Barreja 1 cullerada de gel d'àloe vera amb l'oli que has extret de 2 càpsules de vitamina E.
Apliqueu suaument la màscara a la cara i el coll.
Després d'esperar 15 minuts, renteu-vos la cara amb aigua freda i després assequeu-la.
Aquesta màscara hidrata la pell. Combat els danys dels radicals lliures, redueix les estries. Dóna una brillantor saludable a la pell. També redueix els punts negres.
Beneficis per al cabell de la vitamina E
Vitamina ECalma les glàndules sebàcies aportant humitat als fol·licles pilosos. Proporciona revitalització del cuir cabellut i creixement saludable del cabell.
La vitamina E prevé la caiguda del cabell.
Els antioxidants de la vitamina E neutralitzen els radicals lliures. Redueix l'envelliment prematur del cabell.
Oli de vitamina ERepara el cabell danyat juntament amb altres olis nutritius.
La seva propietat antioxidant redueix l'estrès oxidatiu que provoca la descomposició de les cèl·lules del fol·licle pilós.
La vitamina E assegura la renovació de la brillantor perduda com a conseqüència del dany al cabell.
L'aplicació d'oli de vitamina E al cabell accelera el flux sanguini al cuir cabellut. Així, les cèl·lules del cuir cabellut i els fol·licles pilosos reben oxigen addicional.
La vitamina E evita que els raigs UV del sol danyin el cabell.
Com utilitzar la vitamina E per al cabell?
Màscara d'oli de vitamina E
Aquesta màscara nodreix el cuir cabellut icaiguda del cabellho impedeix.
Extraieu l'oli de 2 càpsules de vitamina E i afegiu-hi una culleradeta d'oli d'ametlla, oli de coco i oli de ricí.
Barregeu les últimes gotes d'oli de lavanda.
Apliqueu això a tot el cabell.
Deixa que es quedi al teu cabell durant la nit.
Rentar-lo amb xampú l'endemà al matí.
Podeu aplicar-lo tres cops per setmana.
Vitamina E i màscara d'ou
Aquesta màscara capil·lar és eficaç contra la caiguda del cabell i engrossi el cabell.
Extraieu l'oli de dues càpsules de vitamina E.
Afegiu els dos ous i bateu fins que la mescla estigui espumosa.
Barregeu 2 cullerades d'oli d'oliva verge extra i apliqueu-lo al cabell.
Rentar amb xampú després de 20 o 30 minuts.
Màscara de vitamina E i àloe vera
És una de les màscares més efectives per als cabells secs.
Barregeu gel d'àloe vera, dues culleradetes de vinagre, dues càpsules de vitamina E, una culleradeta de glicerina, un ou.
Fes massatges al teu cabell amb aquesta barreja.
Porteu una gorra i espereu 30-40 minuts.
Rentar amb xampú i aplicar condicionador.
Màscara de vitamina E i oli de jojoba
Ajuda al creixement del cabell, millora la seva textura i el suavitza.
tres culleradesoli de jojoba, Barregeu bé el gel d'àloe vera i l'oli de vitamina E i bateu bé.
Aplicar amb massatge al cabell.
Rentar amb xampú després de 45 minuts.
Màscara de vitamina E i alvocat
Aquesta màscara s'utilitza per hidratar el cabell i per al creixement del cabell.
Extraieu l'oli de 2 càpsules de vitamina E.
Afegiu 1 cogombre i una culleradeta de gel d'àloe vera i barregeu els ingredients a la batedora fins que es formi una mescla cremosa.
Apliqueu-lo al vostre cabell. Lliga els cabells en un moll i espera 30 minuts.
Rentar amb xampú i acabar amb condicionador.
Màscara de vitamina E i romaní
Aquesta màscara accelera el creixement del cabell, prevé la caiguda del cabell i enforteix el cabell.
Extraieu l'oli d'1 càpsula de vitamina E. Afegiu-hi una branqueta de romaní picat finament.
Afegiu 5-6 gotes d'oli d'ametlla i barregeu bé.
Utilitzeu una bola de cotó per aplicar a les arrels del cabell. Feu un massatge durant uns minuts.
Després de 15-20 minuts, rentar amb xampú i aplicar condicionador.
