Els problemes de fertilitat són una condició que afecta el 15% de les parelles. Hi ha algunes maneres naturals d'augmentar la fertilitat i quedar embarassada més ràpidament.
Els canvis en la dieta i l'estil de vida poden augmentar la taxa de fertilitat fins a un 69%. Sol·licitud maneres naturals d'augmentar la fertilitat i quedar embarassada més ràpidament...
Maneres d'augmentar la fertilitat
Menja aliments rics en antioxidants
folat ve zinc Antioxidants com aquests poden augmentar la fertilitat tant en dones com en homes.
Els antioxidants neutralitzen els radicals lliures del cos, la qual cosa afecta positivament tant els espermatozoides com els òvuls.
Un estudi d'homes adults joves va trobar que menjar 75 grams de nous riques en antioxidants al dia millorava la qualitat de l'esperma.
Un altre estudi de 60 parelles sotmeses a fecundació in vitro va trobar que prendre un suplement antioxidant tenia un 23% més de possibilitats d'embaràs.
Aliments com fruites, verdures, fruits secs i cereals estan plens d'antioxidants beneficiosos com les vitamines C i E, folat, betacarotè i luteïna.
Fes un esmorzar més ric
Esmorzar és important i pot ajudar les dones amb problemes de fertilitat. Un estudi va trobar que menjar més esmorzar és una de les principals causes d'infertilitat. síndrome d'ovari poliquísticva trobar que podria corregir els efectes hormonals de
Per a les dones de pes normal amb SOP, menjar la majoria de les calories a l'esmorzar va reduir els nivells d'insulina en un 8% i els nivells de testosterona en un 50%, la qual cosa contribueix molt a la infertilitat.
A més, aquestes dones van ovular un 30% més que les seves dones que van menjar un esmorzar més petit i un sopar més gran, cosa que suggereix un augment de la fertilitat.
Però també val la pena assenyalar que augmentar la mida de l'esmorzar sense reduir la mida del sopar probablement comportarà un augment de pes.
evitar els greixos trans
Consumir greixos saludables cada dia és important per augmentar la fertilitat. Tanmateix, els greixos trans s'associen amb un major risc d'esterilitat a causa dels seus efectes adversos sobre la sensibilitat a la insulina.
Greixos trans Sovint es troba en olis vegetals hidrogenats i es troba principalment en algunes margarines, aliments fregits, productes processats i productes de forn.
Un gran estudi observacional va trobar que una dieta més alta en greixos trans i baixa en greixos insaturats pot causar infertilitat.
Escollir greixos trans sobre els greixos monoinsaturats pot augmentar el risc d'infertilitat en un 31%. Menjar greixos trans en lloc de carbohidrats pot augmentar aquest risc en un 73%.
Redueix el teu consum d'hidrats de carboni
Sovint es recomana una dieta baixa en carbohidrats per a dones amb síndrome d'ovari poliquístic. Les dietes baixes en carbohidrats poden ajudar a perdre pes saludable, reduir els nivells d'insulina i promoure la pèrdua de greix alhora que ajuden a la regularitat menstrual.
Un gran estudi observacional va trobar que a mesura que augmenta la ingesta d'hidrats de carboni, també augmenta el risc d'infertilitat. En l'estudi, les dones que menjaven més hidrats de carboni tenien un 78% més de risc d'infertilitat que les que seguien una dieta baixa en carbohidrats.
Un altre petit estudi entre dones amb sobrepès i obesitat amb síndrome d'ovari poliquístic va informar que una dieta baixa en carbohidrats va reduir els nivells d'hormones com la insulina i la testosterona, que poden contribuir a la infertilitat.
Consumeix menys hidrats de carboni refinats
No només importa la quantitat d'hidrats de carboni, sinó també el tipus. Els carbohidrats refinats són grups d'aliments especialment problemàtics.
hidrats de carboni refinats Els aliments i begudes ensucrades inclouen cereals processats com la pasta blanca, el pa i l'arròs.
Aquests hidrats de carboni s'absorbeixen massa ràpidament i provoquen pics en els nivells de sucre en sang i insulina. Els carbohidrats refinats també tenen un alt índex glucèmic (IG).
Un gran estudi observacional va trobar que els aliments amb IG alt s'associen amb un major risc d'infertilitat.
Atès que la síndrome d'ovari poliquístic s'associa amb nivells elevats d'insulina, els carbohidrats refinats poden empitjorar la malaltia.
menja més fibra
LifAjuda al cos a desfer-se de l'excés d'hormones i manté l'equilibri del sucre en sang.
Alguns exemples d'aliments rics en fibra són: cereals integrals, fruites, verdures i fesols. Alguns tipus de fibra poden ajudar a eliminar l'excés d'estrògens unint-se a l'intestí.
L'excés d'estrògens s'elimina del cos com a producte de rebuig. Un estudi va trobar que menjar 10 grams més de fibra de gra al dia s'associava amb un risc un 32% menor d'infertilitat entre les dones majors de 44 anys.
Tanmateix, l'evidència sobre la fibra és una mica mixta. En un altre estudi de 18 dones d'entre 44 i 250 anys, menjar els 20-35 grams de fibra recomanats per dia augmentava gairebé 10 vegades el risc d'un cicle d'ovulació anormal.
Canviar les fonts de proteïnes
La substitució d'algunes proteïnes animals (com la carn, el peix i els ous) per fonts de proteïnes vegetals (com les mongetes, els fruits secs i les llavors) s'associa amb un major risc d'infertilitat. Un estudi va trobar que una proteïna més alta de la carn estava relacionada amb un 32% més de possibilitats de desenvolupar infertilitat ovulatòria.
D'altra banda, consumir més proteïnes vegetals pot protegir contra la infertilitat. Un estudi va demostrar que quan el 5% de les calories totals provenien de proteïnes vegetals en lloc de proteïnes animals, el risc d'infertilitat es va reduir en més d'un 50%.
Per tant, podeu substituir part de la proteïna de la carn de la vostra dieta per proteïnes vegetals, mongetes, llenties i fruits secs.
Per a la llet de mantega
Una ingesta elevada d'aliments lactis baixos en greixos pot augmentar el risc d'infertilitat, mentre que els aliments rics en greixos poden reduir-lo.
Un gran estudi va analitzar els efectes de consumir lactis rics en greixos més d'una vegada al dia o menys d'una vegada a la setmana.
Van trobar que les dones que consumien un o més productes lactis alts en greixos al dia tenien un 27% menys de probabilitats de ser infèrtils.
Podeu utilitzar multivitamines
multi vitamina Les dones que el prenen poden tenir menys probabilitats de tenir infertilitat ovulatòria.
De fet, si les dones consumeixen 3 o més multivitamines per setmana, es pot reduir el risc d'infertilitat ovulatòria en un 20%.
Un estudi va trobar que les dones que prenien un multivitamínic tenien un 41% menys de risc d'infertilitat. Per a les dones que intenten quedar embarassades, un multivitamínic amb folat pot ser especialment útil.
Un altre estudi va revelar que un suplement que conté te verd, vitamina E i vitamina B6 augmentava les possibilitats d'embaràs.
Després de tres mesos d'utilitzar aquest suplement, el 26% de les dones van concebre, mentre que només el 10% de les que no van prendre els suplements van quedar embarassades.
Sigues actiu
el teu exercici, augmentar la fertilitat Té molts beneficis per a la nostra salut, entre ells Un estil de vida sedentari augmenta el risc d'infertilitat.
Per a les dones obeses, l'activitat física tant moderada com vigorosa va tenir un efecte positiu sobre la fertilitat amb la pèrdua de pes.
No obstant això, l'important és no exagerar. En realitat, l'exercici d'intensitat extremadament alta s'ha associat amb una fertilitat més baixa en algunes dones. L'exercici excessiu pot alterar l'equilibri energètic del cos i afectar negativament el sistema reproductor.
Un gran estudi observacional va trobar que el risc d'infertilitat era 3.2 vegades més gran per a les dones que feien exercici intens cada dia, en comparació amb les dones inactives.
Aquests són alguns exemples d'activitat moderada:
Activitat aeròbica
Fa que el cor i els pulmons funcionin més ràpidament. Caminar ràpid, córrer, nedar o ballar.
Enfortiment muscular
Pujada d'escales, entrenament amb peses, ioga.
Eviteu l'activitat anaeròbica
L'activitat anaeròbica es defineix com un exercici a curt termini i d'alta intensitat. Això inclou sprint i salts.
L'exercici d'alta intensitat pot suposar un risc per a la fertilitat.
Estigueu còmodes
Com més alt sigui el nivell d'estrès, menors són les possibilitats de quedar-se embarassada. Això es deu probablement als canvis hormonals que es produeixen quan se sent estressat.
Tenir una feina estressant i treballar moltes hores també pot allargar la durada de l'embaràs.
Estrès, ansietat ve depressió Afecta un 30% de les dones que assisteixen a les clíniques de fertilitat. Obtenir suport i assessorament pot reduir els nivells d'ansietat i depressió, augmentant per tant les possibilitats de quedar embarassada.
reduir la cafeïna
La cafeïna pot afectar negativament la fertilitat. Un estudi va determinar que les dones que consumeixen més de 500 mg de cafeïna diaris poden esperar més, fins a 9,5 mesos, per quedar embarassada.
La ingesta elevada de cafeïna també pot augmentar el risc d'avortament involuntari abans de l'embaràs.
mantenir-se amb un pes saludable
El pes és un dels factors més influents per a la fertilitat. De fet, tenir sobrepès o sobrepès s'associa amb un augment de la infertilitat. Un gran estudi observacional afirma que el 12% de la infertilitat als Estats Units es deu al baix pes i el 25% al sobrepès.
La quantitat de greix emmagatzemada al cos afecta la funció menstrual. Les dones amb sobrepès i sobrepès tenen cicles més llargs, cosa que fa que sigui més difícil concebre. Intenta perdre pes per augmentar les teves possibilitats de quedar embarassada.
Augmenta la teva ingesta de ferro
ferro El consum de ferro no hem de suplements i aliments d'origen vegetal pot reduir el risc d'esterilitat.
Un estudi observacional amb 438 dones va trobar que les que prenien suplements de ferro tenien un 40% menys de risc d'infertilitat.
El ferro no hem redueix el risc d'infertilitat. S'afirma que el ferro hemo dels aliments d'origen animal no afecta els nivells de fertilitat.
Tanmateix, calen més proves per confirmar si es poden recomanar suplements de ferro per a totes les dones si els nivells de ferro són normals i saludables.
allunyar-se de l'alcohol
El consum d'alcohol pot afectar negativament la fertilitat. No obstant això, no està clar quina quantitat d'alcohol causa aquest efecte.
Un gran estudi observacional va assenyalar que beure més de 8 copes per setmana va provocar una durada més llarga de l'embaràs. Un altre estudi de 7.393 dones va trobar que el consum elevat d'alcohol estava associat amb la infertilitat.
Eviteu els productes de soja sense fermentar
Algunes fonts es troben a la soja fitoestrògensSuggereix que el cedre pot afectar els nivells hormonals i causar problemes de fertilitat.
Diversos estudis en animals han relacionat el consum de soja amb una mala qualitat de l'esperma en rates mascles i una reducció de la fertilitat en rates femelles.
Un estudi en animals va trobar que fins i tot petites quantitats de productes de soja causen canvis en el comportament sexual en els homes.
No obstant això, pocs estudis han examinat els efectes de la soja en humans i calen més proves.
A més, aquests efectes adversos solen estar associats només amb la soja no fermentada. La soja fermentada es considera generalment segura per menjar.
Per a sucs i batuts
Els sucs i els batuts poden ajudar a les persones a obtenir molts nutrients que no obtindrien dels aliments sòlids.
De vegades, menjar tres àpats al dia no proporciona la nutrició adequada que necessiteu diàriament. Beure sucs i batuts pot ajudar a una alimentació saludable.
També són deliciosos i contenen molts antioxidants, vitamines i minerals.
Mantingueu-vos lluny dels pesticides
Els productes químics utilitzats per matar insectes i males herbes poden afectar la fertilitat.
Els estudis han demostrat que pot reduir la fertilitat masculina i afectar negativament la fertilitat femenina. Inhibeix la funció ovàrica i pot alterar el cicle menstrual.
evitar fumar
Les toxines del fumar poden danyar els ous d'una dona i dificultar el procés d'implantació.
També pot provocar l'envelliment dels ovaris.
En altres paraules, un fumador de 30 anys pot tenir ovaris d'una dona de 40 anys, de manera que la fertilitat disminueix als 30.
Aigua, llimona i te verd
Una altra clau important per millorar la fertilitat és mantenir-se hidratat.
El coll uterí produeix moc cervical similar a altres mocs del nostre cos.
Estar deshidratat pot provocar que el moc s'assequi en qualsevol part del cos.
Satisfer les necessitats d'aigua del cos augmentarà la quantitat i la qualitat del moc cervical, que pot augmentar la fertilitat.
Afegir mitja llimona a un got d'aigua cada dia també pot millorar la fertilitat. La llimona conté vitamina C i molts antioxidants. Això ajudarà a eliminar les toxines del cos.
Beure te verd també és important per a la fertilitat. Pot ajudar-te a quedar embarassada més ràpidament.
Conté molts antioxidants, i recentment la investigació ha descobert que el te verd és important per augmentar la fertilitat de les dones.
Podeu utilitzar suplements naturals
L'ús de certs suplements naturals pot ajudar a augmentar la fertilitat. Aquests suplements són:
Maca
MacaPrové d'una planta que creix al centre del Perú. Alguns estudis en animals han trobat que augmenta la fertilitat, però els resultats dels estudis humans s'han barrejat. Alguns informen de millores en la qualitat de l'esperma, mentre que d'altres no troben cap efecte.
pol·len d'abella
pol·len d'abella S'ha associat amb una millora de la immunitat, la fertilitat i la nutrició general. Un estudi en animals va trobar que el pol·len d'abella estava associat amb una millora de la qualitat de l'esperma i la fertilitat masculina.
Pròpolis
Un estudi sobre dones amb endometriosi va trobar abelles dues vegades al dia. pròpolisVan trobar que la taxa d'embaràs després de 9 mesos de prendre el fàrmac és un 40% més alta.
Llet d'abella
Pot beneficiar la fertilitat Llet d'abellaEstà ple d'aminoàcids, lípids, sucres, vitamines, ferro, àcids grassos i calci i s'ha demostrat que millora la salut reproductiva de les rates.
Tens problemes de fertilitat? Quins mètodes has intentat per superar-ho? Podeu compartir amb nosaltres les vostres experiències sobre aquest tema.
