naizmjenični dan posta ili na neki drugi način post svaki drugi dan,povremeni post je verzija. cjelodnevna postna dijetaPosti se jednom u dva dana. Hrana je besplatna u dane bez posta.
post svaki drugi danPruža gubitak težine, smanjuje faktore rizika za srčana oboljenja i dijabetes tipa 2.
Kako napraviti alternativnu dijetu na post?
cjelodnevna postna dijeta, jedna je od različitih verzija povremenog posta. U ovoj dijeti jedan dan se posti, a jedan dan se održava normalna prehrana.
U dane posta možete piti onoliko bezkaloričnih napitaka koliko želite, kao što su voda, nezaslađena kafa i nezaslađeni čaj. U dane posta potrebno je da unesete 500 kalorija.
dijeta na post, Lakše od drugih vrsta dijeta i drugih verzija povremenog posta. Dijeta od 8 sati ili jednako efikasne kao metode povremenog posta kao što je jedenje jednog obroka dnevno. Dugoročno održivo.
Šta jesti tokom dijeta posta?
Ne postoji opšte pravilo o tome šta treba da jedete ili pijete u dane posta. Međutim, ukupan unos kalorija ne bi trebao biti veći od 500 kalorija.
Najbolje je piti niskokalorična pića ili napitke bez kalorija u dane posta, kao što su:
Su
kafa
čaj
Budući da će unos kalorija biti jako ograničen, konzumacija hranljive hrane bogate proteinima zajedno sa niskokaloričnom povrćem pomoći će vam da se osjećate sito bez unosa previše kalorija.
evo dana dijeta ekstremnog postaPrimjeri namirnica koje se mogu jesti u:
Jaja i povrće
Jogurt od jagoda
Riba na žaru ili nemasno meso sa povrćem
Supa i voće
Salata bez masti
Koje su prednosti alternativnog dnevnog posta?
Dijabetes tipa 2
Dijabetes tipa 2To je stanje koje se javlja kada je nivo šećera u krvi viši od normalnog.
Gubitak težine je ključan za držanje dijabetesa tipa 2 pod kontrolom.
cjelodnevna postna dijetasmanjuje faktore rizika za dijabetes tipa 2 kod gojaznih osoba.
Smanjenje nivoa inzulina i insulinske rezistencije značajno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, posebno kada se kombinuje sa gubitkom težine.
Zdravlje srca
dijeta na post, kao rezultat gubitka težine pretilih i gojaznih pacijenatasrčana bolest smanjuje faktore rizika. Studije na ovu temu otkrile su značajne promjene u sljedećim zdravstvenim problemima kod osoba sa prekomjernom težinom sa srčanim oboljenjima:
Smanjen obim struka (5-7 cm)
smanjenje krvnog pritiska
Snižavanje LDL (lošeg) holesterola (20-25%)
Povećanje velikih LDL čestica i smanjenje opasnih malih, gustih LDL čestica
Smanjenje triglicerida u krvi (do 30%)
Rak
Jedan od najčešćih efekata povremenog posta je stimulacija autofagije.
Autofagija je proces u kojem se stare ćelije razgrađuju i recikliraju. Ima ključnu ulogu u prevenciji bolesti kao što su rak, neurodegeneracija, bolesti srca i infekcije.
Studije na životinjama pokazale su da dugotrajno i kratkotrajno gladovanje povećava autofagiju i povezano je sa odgođenim starenjem i smanjenim rizikom od tumora.
Takođe se pokazalo da post produžava životni vijek glodara, muva i crva.
Post dana Postoje i studije na ljudima koje pokazuju da smanjuje oksidativna oštećenja i potiče promjene koje mogu biti povezane s dugovječnošću.
studije, postiti svaki danPokazalo se da je siguran za većinu ljudi.
post svaki drugi dan Smatra se da povećava rizik od prejedanja, ali istraživanja su pokazala da može pomoći u smanjenju prejedanja i simptoma depresije.
Međutim, njegov učinak na osobe sklone poremećajima u ishrani nije poznat. Istraživanja o tome su u toku.
ekstradnevni postdijetaPostoje i ljudi koji to ne bi trebali prakticirati. To uključuje djecu, trudnice i dojilje, slabe ljude i one s određenim zdravstvenim stanjima, kao što je Gilbertov sindrom, koji se mogu pogoršati postom.
Neka istraživanja post danaOvaj obrazac prehrane sugerira da može biti od pomoći u smanjenju simptoma prejedanja. anoreksija nervoza ilibulimija Nije prikladno za osobe sa poremećajima u ishrani.
Kao i kod svake dijete, prije nego počnete s ovom dijetom, potražite savjet od dijetetičara ili liječnika.
