Šta uzrokuje stalni osjećaj gladi? Zašto smo često gladni?

Glad je prirodni znak da tijelu treba više hrane. Neki mogu satima da ne jedu, a da ne ogladne između obroka. Ali to nije istina za sve. Neki ljudi ne podnose ni nekoliko sati gladi i stalno jedu. Pa zašto? “Šta uzrokuje stalni osjećaj gladi?” „Zašto tako često ogladnimo?“

Šta uzrokuje stalni osjećaj gladi?

ne jede dovoljno proteina

• Konzumiranje dovoljno proteina je važno za kontrolu apetita. proteinsmanjuje glad. Ako ne jedete dovoljno proteina, stalni osećaj gladi možeš biti unutra.
• Životinjski proizvodi kao što su meso, piletina, riba i jaja sadrže velike količine proteina. 
• Osim u mliječnim proizvodima poput mlijeka i jogurta, proteini se nalaze i u biljnoj hrani kao što su mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice.

ne spavate dovoljno

• San je neophodan za pravilno funkcionisanje mozga i imunološkog sistema. 
• Takođe drži apetit pod kontrolom.
• Nesanica dovodi do povećanja nivoa hormona gladi grelina. Dakle, kada manje spavate, možda ćete osjećati glad. 
• Stalni osećaj gladiZa prevenciju bolesti potrebno je noću spavati najmanje osam sati neprekidno.

Konzumiranje rafinisanih ugljenih hidrata

• rafinisani ugljeni hidrati Preradom se gube vlakna, vitamini i minerali.
• Ovaj ugljikohidrat ne sadrži vlakna, pa ih naše tijelo brzo vari. 
• Konzumiranje velikih količina rafinisanih ugljenih hidrata stalni osećaj gladije važan razlog.

konzumiranje manje masti

• Masnoća drži glad pod kontrolom. 
• Konzumiranje masti dovodi do oslobađanja hormona koji potiču osjećaj sitosti. 
• Ako konzumirate manje masti, možda ćete često osjećati glad. 
• Zdrava hrana bogata mastima uključuje avokado, maslinovo ulje, jaja i punomasni jogurt.

ne pije dovoljno vode

• Voda ima potencijal da vas održi sitima i smanji apetit kada se pije prije jela. 
• Osjećajem gladi i žeđi upravlja se iz istog centra mozga. Dakle, kada ste gladni, možda ste žedni. 
• Uvek pijte vodu kada ste gladni da vidite da li ste žedni.

Ne konzumiraju dovoljno vlakana

• Ako ne jedete dovoljno vlakana, stalni osećaj gladi možeš živjeti. Konzumiranje hrane bogate vlaknima pomaže u održavanju gladi pod kontrolom. 
• sa hranom bogatom vlaknimar usporava brzinu pražnjenja želuca. Potrebno je duže da se probavi od hrane sa malo vlakana.
• Jedite hranu poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica kako biste dobili dovoljno vlakana.

previše vježbati

• Ljudi koji puno vježbaju sagorevaju mnogo kalorija. 
• Istraživanja su pokazala da oni koji redovno intenzivno vježbaju imaju brži metabolizam. 
• To uzrokuje ekstremnu glad. 

konzumiranje previše alkohola

• Alkohol podstiče apetit. 
• Istraživanja su pokazala da alkohol može potisnuti hormone koji smanjuju apetit, poput leptina. 
• Stoga, ako pijete previše alkohola stalni osećaj gladi možeš živjeti.

popiti kalorije

• Tečna i čvrsta hrana utiče na apetit na različite načine. 
• Ako konzumirate puno tečne hrane kao što su sokovi, smutiji i supe, češće ćete osjećati glad nego ako jedete čvrstu hranu.

biti preterano pod stresom

• Pretjerani stres povećava apetit. 
• Jer stres utiče na kortizol. Ovo takođe stimuliše apetit. Ako često doživljavate stres, možda ćete otkriti da ste uvijek gladni.

uzimanje određenih lijekova

• Mnogi lijekovi povećavaju apetit kao nuspojavu. 
• Lijekovi koji povećavaju apetit uključuju antipsihotike kao što su klozapin i olanzapin, kao i antidepresive, stabilizatore raspoloženja, kortikosteroide i lijekove protiv napadaja.
• Poznato je da neki lijekovi za dijabetes kao što su inzulin, inzulinski sekretogog i tiazolidindion povećavaju glad i apetit.

veoma brza hrana

• Istraživanja su pokazala da oni koji brzo jedu imaju veći apetit od onih koji sporo jedu.
• Jedenje i žvakanje polako aktivira hormone protiv gladi u tijelu i mozgu. To daje tijelu više vremena da signalizira sitost.
• Stalni osećaj gladi ako živiš; Pokušajte jesti polako, spuštajući viljušku između zalogaja, duboko dišite prije jela i povećavajte broj žvakanja.

određena medicinska stanja

• Stalni osećaj gladije simptom nekoliko specifičnih bolesti. Na primjer; Post je klasičan znak dijabetesa. 
• Hipertireoza je takođe povezana sa povećanom gladi. To je zato što dovodi do prekomjerne proizvodnje hormona štitnjače, za koje se zna da povećavaju apetit.
• Osim toga, pretjerana glad je povezana s depresijom, anksioznošću i predmenstrualni sindrom Takođe može biti simptom drugih stanja, kao npr

Reference: 1