Nisu sva ulja ista. Neki se koriste za energiju, dok drugi imaju snažne zdravstvene efekte.
CLA -Konjugirana linolna kiselina– je skraćenica od riječi, To je ime dato grupi hemikalija koje se nalaze u masnoj kiselini koja se zove linolna kiselina.
Prirodno se nalazi u govedini i mlijeku i pokazalo se da uzrokuje gubitak masti u mnogim studijama.
CLAsu među najpopularnijim suplementima za mršavljenje na svijetu, a mogu imati i neke zdravstvene prednosti.
u članku "šta je kla dodatak", "za šta je kla dodatak", "je li kla štetan", "koje su prednosti kla", "kada koristiti kla", "da li ga kla slabi" na pitanja će biti odgovoreno.
Šta je CLA “konjugirana linolna kiselina”?
Linolna kiselina To je najčešća Omega 6 masna kiselina, koja se u velikim količinama nalazi u biljnim uljima, ali iu manjim količinama iz drugih namirnica.
Riječ konjugat se odnosi na raspored dvostrukih veza u molekulu masne kiseline.
Zapravo 28 različitih CLA formular Postoje, ali najvažniji su “c9, t11” i “t10, c12”.
CLA Zapravo, i cis (c) i trans (t) dvostruke veze sadrže dvostruke veze, a njihov broj (kao što su t10, c12) povezan je sa smještajem ovih veza u lancu masnih kiselina.
CLA forme Razlika je u tome što su dvostruke veze drugačije raspoređene. Ali da bi nešto tako malo stvorilo svijet između naših ćelija, važno je imati na umu.
U osnovi, CLA To je i vrsta polinezasićenih masnih kiselina, sa cis i trans dvostrukim vezama.
Drugim riječima, CLA tehnički a trans mastiTo je prirodni oblik trans masti koji se nalazi u mnogim zdravim namirnicama.
Mnoge studije pokazuju da su industrijske trans masti štetne, dok trans masti koje se prirodno nalaze u životinjskoj hrani nisu.
Prema istraživanju, prednosti konjugirane linolne kiseline je kako slijedi:
CLA se nalazi u životinjama koje se hrane travom, kao što su goveda i njihovo mlijeko.
CLAGlavni izvori hrane su životinje kao što su krave, koze i ovce i životinjska hrana dobijena od njih.
Ukupan broj ovih namirnica CLA iznosuvelike varira ovisno o tome šta životinje jedu.
Na primjer, CLA sadržaj Ona je 300-500% veća kod krava hranjenih travom i njihovog mlijeka u odnosu na krave hranjene stočnom hranom.
Većina ljudi već CLA gets. Međutim, u dodacima prehrani CLAImajte na umu da se ne dobija od prirodnih namirnica.
Proizvedeno je hemijskim izmenama šafranovog i suncokretovog ulja, koja su nezdrava biljna ulja. Linolna kiselina u uljima se hemijski obrađuje. konjugiranolinolna kiselina je napravljen u.
uzeti u obliku suplemenata CLAuzete hrane CLA Nema iste zdravstvene efekte kao
Kako CLA gubi na težini?
CLANjegovu biološku aktivnost prvi je otkrio 1987. istraživački tim koji je pokazao da može pomoći u borbi protiv raka kod miševa.
Kasnije su drugi istraživači otkrili da može smanjiti i nivo tjelesne masti.
Kako se gojaznost povećava širom svijeta, ljudi je smatraju potencijalnim tretmanom za mršavljenje. CLApostao više zainteresovan za
Ovo je sada opsežno proučavano i CLApokazalo se da ima različite mehanizme protiv gojaznosti.
Ovo ima efekte kao što su smanjenje unosa hrane, povećanje sagorijevanja masti (sagorijevanja kalorija), promicanje sagorijevanja masti i inhibiranje njihove proizvodnje.
CLA Ima dosta posla na tome. zapravo CLA je možda najopsežnije proučavan proizvod za mršavljenje na svijetu.
Mnoge studije nazivaju se randomiziranim kontroliranim ispitivanjima, koji su zlatni standard naučnog eksperimentiranja na ljudima.
Neke studije CLApokazalo se da uzrokuje značajan gubitak masti kod ljudi.
Također je povezan sa smanjenjem tjelesne masti, a ponekad i povećanjem mišićne mase. sastav tijelaprijavljeno je da se poboljšava.
Međutim, treba napomenuti da mnoge druge studije također nisu pokazale apsolutno nikakav učinak.
U velikom pregledu podataka iz 18 kontrolisanih studija, CLAutvrđeno je da uzrokuje mali gubitak masti.
Njegovi efekti su najefikasniji u prvih 6 mjeseci, zatim slijede spore pauze do 2 godine.
Još jedna recenzija, objavljena 2012. CLAotkrio da .
Koje su prednosti CLA?
Regulira šećer u krvi i pomaže poboljšanju funkcije inzulina
od hrane CLA Postoje jaki dokazi da postoji inverzna veza između unosa hranom i rizika od razvoja dijabetesa. od govedine hranjene travom CLAUravnotežuje šećer u krvi i pomaže u kontroli dijabetesa.
Poboljšava imunološku funkciju i može pomoći u borbi protiv raka
Konjugirana linolna kiselinasu pokazali efekte jačanja imuniteta i antikarcinogene aktivnosti u različitim studijama na životinjama.
Nalazi se u hrani sa zasićenim mastima CLA Može nadoknaditi negativne efekte sadržaja zasićenih masti i imati mnoge pozitivne efekte, od kontrole šećera u krvi do regulacije hormona do prirodne prevencije raka.
CLAmodulira imunološke i upalne odgovore, kao i poboljšava koštanu masu.
Konjugirana linolna kiselina Istraživanja o njegovim efektima u prevenciji raka dojke donekle su kontradiktorna, ali neka rana istraživanja sugeriraju da je veći od prirodnih namirnica. CLA To pokazuje da je uzimanje majčinog mlijeka povezano sa manjim rizikom od raka dojke.
Smanjuje simptome alergije i astme
hrana koja sadrži CLA konzumirati ili 12 sedmica CLA suplementi Uzimanje je poboljšalo simptome i cjelokupno zdravlje kod osoba sa sezonskim simptomima alergije.
Slično, neke studije sugeriraju da je to za osobe s astmom CLAPokazuje da može biti prirodan tretman za simptome povezane s astmom zbog svoje sposobnosti da pomaže u kontroli upale.
12 nedelja suplementacije poboljšalo je osetljivost disajnih puteva i sposobnost vežbanja.
Poboljšava simptome reumatoidnog artritisa
Rano istraživanje, CLAkao što je upala reumatoidnog artritisa autoimune bolestiTo pokazuje da je korisno za smanjenje
Konjugirana linolna kiselina Uzimanje samog ili u kombinaciji s drugim suplementima kao što je vitamin E koristi oboljelima od artritisa smanjujući simptome kao što su bol i jutarnja ukočenost.
Markeri bola i upale, uključujući oticanje, mogu doprinijeti simptomima prije liječenja ili CLA u poređenju sa onima koji nisu CLA poboljšao kod odraslih sa artritisom koji su uzimali CLATo znači da može prirodno liječiti artritis.
Može povećati snagu mišića
Iako su nalazi donekle kontradiktorni, neka istraživanja konjugovana linolna kiselina pokazuje da uzimanje samog ili u kombinaciji sa suplementima poput kreatina i proteina sirutke može pomoći u povećanju snage i poboljšanju mišićne mase.
Stoga CLAČesto se dodaje nekim dodacima za bodibilding, proteinskim prahovima i formulama za mršavljenje.
U kojoj se hrani nalazi CLA?
CLANajvažniji izvori hrane su:
– Masnoća od krava hranjenih travom (idealno organska)
– Punomasni, po mogućnosti sirovi mliječni proizvodi, kao što su kajmak, mlijeko, jogurt ili sir
– Govedina hranjena travom (idealno organska)
– Osim kod krava, ima ga i u mliječnim proizvodima od ovaca ili koza, poput kozjeg mlijeka.
U manjim količinama nalazi se u jagnjetini hranjenoj travom, govedini, ćuretini i morskim plodovima.
Šta životinja jede i pod kojim uslovima se uzgaja, koliko ima mesa ili mleka CLA (i druge masti ili hranljive materije).
Šta su CLA štete?
prirodno nalaze u hrani CLAPostoje neki dokazi koji ukazuju na to da je to korisno.
Međutim, kao što je ranije spomenuto, CLAProizveden je hemijskom izmjenom linolne kiseline iz nezdravih biljnih ulja.
u suplementima CLA obično u hrani CLATo je u drugačijem obliku od , t10 je mnogo veći u tipu c12.
Kao iu većini slučajeva, neke molekule i nutrijenti su korisni kada se nalaze u stvarnoj hrani u prirodnim količinama, ali postaju štetni kada ih počnemo koristiti u velikim dozama.
Prema nekim studijama, ovo CLA suplementi Čini se da se odnosi na .
Ove studije dodaju velike doze CLA Rezultati pokazuju da uzimanje lijeka uzrokuje postepeno nakupljanje masti u jetri prema metaboličkom sindromu i dijabetesu.
Postoje i brojne studije na životinjama i ljudima koje pokazuju da, iako snižava tjelesnu masnoću, može uzrokovati upalu i otpornost na inzulin te može smanjiti HDL („dobar“) kolesterol.
CLA takođe može izazvati manje ozbiljne nuspojave kao što su dijareja, bol u stomaku, mučnina i gasovi.
Većina studija koristila je doze u rasponu od 3.2 do 6.4 grama dnevno.
Imajte na umu da što je veća doza, to je veći rizik od nuspojava.
Trebate li uzimati CLA suplement?
Da biste izgubili nekoliko kilograma, vrijedi li rizikovati povećanje masnoće jetre i pogoršanje metaboličkog zdravlja?
Ipak, uprkos tome CLA suplementi Ako želite da ga koristite, trebali biste redovno raditi krvne pretrage, praćenjem funkcije jetre i drugih metaboličkih markera, kako biste bili sigurni da ne štetite sebi.
prirodno nalaze u hrani CLA Iako je koristan, nema previše smisla uzimati "neprirodne" vrste CLA napravljene od hemijski modifikovanih biljnih ulja.
Jeste li koristili CLA za mršavljenje ili neku drugu korist? Koje ste prednosti vidjeli? Da li je bio efikasan? Svoje utiske o ovoj temi možete podijeliti s nama u odjeljku za komentare.
