Da li si ikad jutarnja šetnja Jeste li uradili? To je jedna od najzadovoljnijih fizičkih aktivnosti koje možete raditi!
Osjećat ćete se podmlađeni i osvježeni, a cijeli dan će vam biti puni energije! Jutarnja šetnjaima mnoge prednosti. Jedna od njih je da pomaže u mršavljenju.
U ovom tekstu "Kako bi trebalo da bude jutarnja šetnja?“, „Mršavljenje uz jutarnju šetnju“, „Da li jutarnju šetnju treba raditi pre ili posle doručka?“ Teme kao što su:
Koje su prednosti jutarnje šetnje?
Smanjuje rizik od dijabetesa
Prema istraživanju, 30 minuta jutarnja šetnjaPomaže u poboljšanju kontrole šećera u krvi, smanjujući rizik od dijabetesa.
jača srce
Istraživanja pokazuju da 30 minuta hodanja svakog jutra može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Kada hodamo ujutro, srce jača i može kontrolisati krvni pritisak.
Omogućava kontrolu težine
Jutarnja šetnja pomaže u kontroli težine. Ako pokušavate da smršate, trebali biste brzo hodati 30 do 40 minuta dnevno.
Bori se protiv raka dojke
Jeste li znali da možete spriječiti rak dojke uz 30-60 minuta hodanja svaki dan? Prema istraživačima, žene koje svakodnevno hodaju imaju manje šanse da razviju ovaj rak od žena koje nisu aktivne.
Bori se protiv demencije i Alchajmerove bolesti
Prema istraživačima, redovno hodanje Alzhajmer i pomaže u prevenciji demencije. Redovne šetnje smanjuju rizik od ovog stanja do 54%.
Daje energiju tijelu
Jutarnja šetnjaDaje energiju potrebnu tokom dana. Ubrzava cirkulaciju krvi i povećava količinu kiseonika.
Smanjuje rizik od bolesti
Jutarnja šetnjaSavršeno za sprečavanje smrtonosnih bolesti. Ubrzava cirkulaciju krvi u tijelu i pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Gustoća kostiju se takođe poboljšava; stoga su rizici od osteoporoze i drugih poremećaja povezanih s kostima značajno smanjeni. Redovno hodanje svakog jutra također smanjuje rizik od prijeloma kuka.
Prema mišljenju stručnjaka, jutarnja šetnja Pomaže u prevenciji različitih vrsta raka. Jutarnje hodanje daje vam energiju koja vam je potrebna, jača imunitet i daje vam svjež dah.
Štiti od ateroskleroze
Ateroskleroza je stanje uzrokovano začepljenim arterijama zbog nakupljanja plaka. Javlja se na unutrašnjim zidovima arterija u organima kao što su mozak, bubrezi, srce i noge.
Protok krvi je ograničen i cirkulacija krvi se ne odvija pravilno. Organizirano jutarnja šetnja Pruža zaštitu od ovog stanja i cirkulacija krvi nije blokirana.
Pruža kontrolu holesterola
Organizmu je potrebna određena količina holesterola za formiranje ćelijskih membrana, kao i za opšte održavanje zdravlja. Međutim, kada postoji višak lipida u krvi, posebno u obliku LDL, rizik od srčanih problema je veći.
U isto vrijeme, niske količine HDL-a mogu biti štetne. Aktivan način života i aktivnosti poput hodanja odličan su način za regulaciju nivoa holesterola u tijelu.
Povećava kapacitet pluća
Količina oksidacijske reakcije u tjelesnim stanicama može se značajno povećati hodanjem. Međutim, ove reakcije stvaraju veliku potražnju za opskrbom kisikom, omogućavajući plućima da pumpaju dodatni kisik. To omogućava plućima da razviju svoj kapacitet.
Sprečava artritis
Sjedilački život uzrokuje štetne posljedice na tijelo, uključujući ukočene zglobove. Ukočenost zglobova je takođe artritis može izazvati razvoj simptoma.
Nedavna istraživanja navode da umjerena fizička aktivnost, poput hodanja 5 dana ili više u sedmici, može pomoći u ublažavanju bolova i ukočenosti artritisa. Jutarnja šetnjajača zglobove, mišiće i kosti. Ovo pomaže u prevenciji artritisa.
Smanjuje rizik od pobačaja
Buduće majke mogu regulisati nivo hormona vježbanjem poput plivanja i redovnog hodanja, posebno ujutro.
Jutarnja šetnja također pomaže u prevenciji gestacijskog dijabetesa, koji je prilično čest među trudnicama.
Pruža zaštitu od kontrakcija maternice; ovo često smanjuje rizik od pobačaja uzrokovan hormonskim promjenama.
Poboljšava funkcije mozga
Jutarnja šetnja Ne samo da podmlađuje organizam. Pruža isti pozitivan efekat na um. Prilikom hodanja, dotok kisika i krvi u mozak se ubrzava, što rezultira povećanjem mentalne budnosti, funkcije mozga i pamćenja.
Sprečava depresiju
Tokom hodanja, prirodni endorfini za ublažavanje bolova se efikasnije oslobađaju. Ovo pomaže u prevenciji depresije.
Dermatolozi navode da vježbe koje poboljšavaju cirkulaciju krvi daju koži zdrav sjaj. Jutarnja šetnjaNema bolje vježbe od Pomaže u zadržavanju znakova starenja poput finih linija i bora.
Pravilna cirkulacija krvi također uzrokuje akne, black pointi spriječiti druge probleme s kožom. Uz jutarnje šetnje, prirodno ćete svaki dan imati svjetliju kožu.
Pruža zdravu kosu
Hodanje održava hormone u tijelu u ravnoteži. Ovo čini čuda za zdravlje kose. Podržava zdrav rast kose i gubitak kosesprečava to.
Smanjuje umor
Prema istraživanjima, ranojutarnja šetnja podmlađuje i osvježava. Ublažava umor i povećava nivo energije, čineći da se osjećate energično tokom cijelog dana.
Pruža miran san
Svakodnevni stres može uzrokovati nesanicu. Najbolji način za borbu protiv nje je da idete u šetnju svaki dan. Jutarnja šetnjaPomaže da smirite svoj um i na kraju dana ćete se dobro naspavati i probuditi se odmorni svakog jutra.
Sprečava kognitivnu degeneraciju
Hodanje je odličan način za prevenciju mentalnih bolesti povezanih sa starenjem. Rizik od kroničnih stanja kao što je vaskularna demencija može se smanjiti za do 70% redovnim hodanjem i aktivnošću.
Jača imuni sistem
Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu. Ovo ima divne efekte na imuni sistem. Takođe poboljšava opskrbu kiseonikom u tijelu. Samo 30 minuta hodanja dnevno jača imuni sistem i štiti od ozbiljnih bolesti.
Čuva vas podalje od stresa
Jutarnja šetnja To je odličan način da se stres podalje. Stres ima negativan uticaj na organizam, čineći vas podložnim bolestima. Može pomoći i kod depresije, anksioznosti itd. zašto bi to moglo biti. Intenzivna šetnja svakog jutra čini da se osjećate opuštenije i smirenije.
Poboljšava cjelokupno zdravlje
Biti zdrav jutarnja šetnja ne postoji ništa slično tome. Svaki dio tijela ima koristi od ove vježbe. 30 minuta hodanja svaki dan produžava životni vijek.
Da li vas jutarnja šetnja čini slabim?
Uredno jutarnja šetnja To je najidealniji i najpraktičniji oblik aerobne vježbe jer ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Jedna od najvažnijih i najkorisnijih prednosti hodanja je učinak mršavljenja. Kako vas jutarnja šetnja može dovesti do gubitka kilograma?
sagoreva kalorije
Sagorijevanje kalorija jedan je od najtežih procesa. Ali sa hodanjem, proces sagorijevanja kalorija postaje jednostavniji. Hodanje povećava broj otkucaja srca jer je odlična kardiovaskularna vježba.
Aktivnost koja povećava broj otkucaja srca sagorijeva kalorije i pomaže vam da smršate. Za značajan gubitak težine potrebno je brzo hodanje. Hodajte uzbrdo da sagorite više kalorija.
sagoreva masti
Hodanje (aerobna vježba niskog intenziteta) sagorijeva 60 posto kalorija iz masti, dok aerobna vježba visokog intenziteta sagorijeva 35 posto iz masti.
Aktivnosti visokog intenziteta ukupno sagorevaju više kalorija, ali vežbanje niskog intenziteta je efikasnije na duge staze.
Ayrıca, jutarnja šetnja prije doručkaPomaže u mršavljenju područja struka i smanjuje masnoće u krvi koje imaju tendenciju začepljenja arterija.
Pomaže u idealnoj nezi tela
Jutarnja šetnja Pomaže u mršavljenju održavajući idealnu kompoziciju tijela. Hodanje pomaže u sagorijevanju kalorija i izgradnji mišića u kombinaciji s laganom, zdravom hranom. Šetajući 3 minuta 30 dana u sedmici, prosječna osoba može izgubiti 8 kg godišnje!
Ubrzava metabolizam
Jutarnja šetnjaubrzava metabolizam i kao prirodan rezultat, pomaže vam da sagorite više kalorija. Tokom aerobnih vježbi povećava se potreba tijela za energijom i ubrzava se metabolizam.
Pomaže u izgradnji mišića
Hodanje uzbrdo je oblik vježbe otpora. To je zato što noge, mišići, mišići ramena i leđa rade jače. Izgradnja mišića je dodatna prednost svakodnevnog hodanja.
Jutarnja šetnja na prazan stomak?
Da li jutarnju šetnju treba obaviti prije doručka?
Jutarnja šetnja Ako se radi prije doručka, lakše ćete sagorijevati masti. Osim toga, stanjivanje područja struka i salo na stomakuPomaže pri gori.
