Hrom pikolinat To je oblik minerala hroma koji se nalazi u suplementima. Za mnoge od ovih proizvoda se tvrdi da poboljšavaju metabolizam nutrijenata i pomažu u gubitku težine.
u članku hrom pikolinat Evo šta trebate znati o tome.
Šta je krom pikolinat?
Krom je mineral koji se nalazi u različitim oblicima. Iako jedan oblik može uzrokovati industrijsko zagađenje, on se također nalazi u mnogim namirnicama kao prirodno siguran oblik.
Ovaj siguran oblik, trovalentni hrom, obično se smatra esencijalnim, što znači da se mora dobiti iz hrane.
Iako neki istraživači postavljaju pitanje da li je ovaj mineral zaista neophodan, ovaj mineral ima nekoliko važnih funkcija u tijelu.
Na primjer, dio je molekule zvane hromodulin, koja pomaže hormonu inzulinu da izvrši svoje djelovanje u tijelu.
Inzulin, molekul koji oslobađa gušterača, igra važnu ulogu u preradi ugljikohidrata, masti i proteina u tijelu.
Zanimljivo je da je apsorpcija hroma u crijevima vrlo niska, sa manje od 2.5% hroma koji ulazi u tijelo apsorbirano. S ovim, hrom pikolinat To je alternativni oblik hroma koji se bolje apsorbuje.
Iz tog razloga, ova vrsta se često nalazi u dodacima ishrani. Hrom pikolinatje mineral hrom vezan za tri molekula pikolinske kiseline.
Koje su prednosti hrom pikolinata?
Može poboljšati šećer u krvi
Kod zdravih ljudi, hormon inzulin igra važnu ulogu u signaliziranju krvnim stanicama tijela da im dovedu šećer u krvi. Osobe s dijabetesom imaju problema s normalnim odgovorom tijela na inzulin.
Razne studije su pokazale da uzimanje dodataka kroma može poboljšati šećer u krvi kod osoba s dijabetesom.
Jedno istraživanje je pokazalo da uzimanje 16 μg hroma dnevno tokom 200 sedmica snižava šećer u krvi i inzulin, dok istovremeno poboljšava odgovor tijela na inzulin.
Druga istraživanja su pokazala da oni s višim šećerom u krvi i nižom osjetljivošću na inzulin mogu bolje reagirati na dodatke kroma.
Osim toga, u velikoj studiji od preko 62.000 odraslih osoba, oni koji su uzimali dijetetske suplemente koji sadrže hrom imali su 27% manje šanse da razviju dijabetes.
Međutim, druge studije suplementacije hroma tokom tri ili više mjeseci nisu pokazale povećanje šećera u krvi kod odraslih osoba s dijabetesom tipa 2.
Štoviše, studije na gojaznim odraslim osobama bez dijabetesa sugeriraju 1000 μg/dan. hrom pikolinatOtkrio je da lijek nije poboljšao odgovor tijela na inzulin.
Velika pregledna studija na 425 zdravih ljudi otkrila je da suplementi hroma ne mijenjaju nivo šećera ili inzulina.
Sve u svemu, neke koristi od uzimanja ovih dodataka su uočene kod osoba sa dijabetesom, ali ne u svim slučajevima.
Može smanjiti glad i apetit
Većina ljudi koji pokušavaju da smršaju i održe težinu bore se s osjećajem gladi i jakim apetitom. Zbog toga se mnogi ljudi okreću hrani, suplementima ili lijekovima koji se mogu boriti protiv ovih poriva.
Neke studije u ovim slučajevima hrom pikolinatispitali da li je korisno ili ne. U 8-nedeljnoj studiji, 1000 μg/dan hroma (hrom pikolinat oblik) smanjen unos hrane, glad i apetit kod žena zdrave težine.
Istraživači navode da su efekti hroma na mozak možda otkrili njegov učinak na suzbijanje gladi i apetita.
Druga istraživanja poremećaj prejedanja ili depresijaProučavali su ljude s vama jer su to grupe na koje najviše utiču promjene u gladi i apetitu.
Osmonedeljna studija na 8 osoba sa depresijom, hrom pikolinat ili da primaju 600 μg/dan hroma u obliku placeba.
U poređenju sa placebom, istraživači su otkrili da su glad i apetit dodatak krom pikolinata Otkrili su da se smanjio sa
Osim toga, jedna mala studija je uočila moguće prednosti kod ljudi s poremećajem prejedanja. Konkretno, utvrđeno je da doze od 600 do 1000 μg/dan uzrokuju smanjenje učestalosti epizoda prejedanja i simptoma depresije.
Pomaže li krom pikolinat kod gubitka težine?
Zbog uloge hroma u metabolizmu hrane i mogućih efekata na ponašanje u ishrani, nekoliko studija je ispitalo da li je to efikasan suplement za mršavljenje.
Jedna velika analiza je pogledala 622 različitih studija koje su uključivale 9 osobe sa prekomjernom težinom ili gojaznošću kako bi se dobila potpuna slika o tome da li je ovaj mineral koristan za gubitak težine.
1,000 μg/dan u ovim studijama hrom pikolinat korištene su doze. Sveukupno, ovo istraživanje je provedeno na gojaznim ili gojaznim odraslim osobama nakon 12 do 16 sedmica. hrom pikolinatOtkrio je da je lijek doveo do vrlo malog gubitka težine (1,1 kg).
Međutim, istraživači su zaključili da je efekat ovog gubitka težine upitan i da je efikasnost suplementa još uvek nejasna.
Još jedna dubinska analiza postojećih istraživanja hroma i gubitka težine došla je do sličnog zaključka.
Nakon analize 11 različitih studija, istraživači su otkrili da je sa 8 do 26 sedmica suplementacije hromom bilo samo 0,5 kg gubitka težine.
Mnoga druga istraživanja na zdravim odraslim osobama pokazala su da ovo jedinjenje nema efekta na tjelesnu kompoziciju (tjelesnu masnoću i nemasnu masu), čak ni kada je u kombinaciji s vježbanjem.
Šta je u krom pikolinatu?
Iako hrom pikolinat Iako se uglavnom nalaze u dodacima prehrani, mnoge namirnice sadrže mineral krom. Međutim, treba napomenuti da poljoprivreda i proizvodni procesi utiču na količinu hroma u hrani.
Stoga stvarni sadržaj hroma u određenoj hrani može varirati, a ne postoji pouzdana baza podataka o sadržaju hroma u hrani. Također, dok mnoge različite namirnice sadrže ovaj mineral, većina ih sadrži vrlo male količine (1-2 μg po porciji).
Preporučeni referentni dijetalni unos (DRI) za mineral krom je 35 μg/dan za odrasle muškarce i 25 μg/dan za odrasle žene.
Nakon 50. godine, preporučeni unos je nešto manji, npr. 30 μg/dan za muškarce i 20 μg/dan za žene.
Međutim, treba napomenuti da su ove preporuke razvijene korištenjem procjena prosječnog unosa u određenim populacijama.
Zbog toga postoji prilično malo neodlučnosti. Uprkos neizvjesnosti stvarnog sadržaja hroma u većini namirnica i privremenim preporukama za unos, nedostatak hroma je vrlo rijedak.
Općenito, meso, proizvodi od cjelovitih žitarica, te neko voće i povrće su dobri izvori kroma. Neka istraživanja su objavila da je brokula bogata hromom i sadrži oko 1 μg po 2/11 šolje, dok narandže i jabuke sadrže oko 6 μg po porciji.
Općenito, pridržavanje uravnotežene prehrane koja uključuje raznovrsnu prerađenu hranu pomoći će u ispunjavanju potreba za hromom.
Trebam li uzimati suplemente hroma?
Zbog važne uloge hroma u organizmu, mnogi ljudi se pitaju da li da konzumiraju dodatni hrom kao dodatak ishrani.
Ne postoji određena gornja granica za hrom
Mnoge studije su ispitivale efekte hroma na kontrolu šećera u krvi i gubitak težine. Međutim, pored ispitivanja potencijalnih prednosti određenog nutrijenta, potrebno je razmotriti i da li postoji opasnost od prevelike konzumacije.
Nacionalna akademija medicine obično postavlja podnošljiv gornji nivo unosa (UL) za određene nutrijente. Prekoračenje ovog nivoa može dovesti do toksičnosti ili drugih zdravstvenih problema.
Međutim, zbog ograničenih informacija, za Chrome nisu postavljene vrijednosti.
Iako ne postoji zvanična vrijednost, neki istraživači su sugerirali da oblik minerala koji se nalazi u suplementima, tj. hrom pikolinatPitao se da li je zaista sigurno.
Na osnovu načina na koji se ovaj oblik hroma obrađuje u tijelu, mogu se proizvesti štetni molekuli zvani hidroksilni radikali.
Ovi molekuli mogu oštetiti genetski materijal (DNK) i uzrokovati druge probleme.
Zanimljivo, iako je pikolinat veoma popularan oblik suplementacije hromom, ovi štetni efekti na organizam mogu se javiti samo ako se ovaj oblik proguta.
Pored ovih zabrinutosti, studija slučaja od 1,200 do 2,400 μg/dan u svrhu mršavljenja hrom pikolinat prijavio ozbiljne probleme s bubrezima kod žene koja ga je uzimala.
Pored mogućih sigurnosnih razloga, hromirani dodaci Može doći u interakciju s određenim lijekovima, uključujući beta-blokatore i nesteroidne protuupalne lijekove (NSAIDS).
Međutim, štetni efekti koji se jasno mogu povezati sa viškom hroma su rijetki.
Ovo može biti dijelom posljedica činjenice da mnoge studije dodataka hroma ne izvještavaju o tome da li se javljaju štetni događaji.
Općenito, zbog upitnih koristi i mogućih zdravstvenih problema, hrom pikolinatNe preporučuje se uzimanje kao dodatak prehrani.
Ako želite da koristite ovaj dodatak prehrani, najbolje je da se posavetujete sa zdravstvenim radnikom zbog štetnih efekata ili interakcija sa lekovima.
Kao rezultat;
Hrom pikolinatje oblik hroma koji se obično nalazi u dodacima prehrani.
Može biti efikasan u poboljšanju odgovora tijela na inzulin ili snižavanju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Štaviše, može pomoći u smanjenju gladi, apetita i prejedanja.
Međutim, u stvaranju značajnog gubitka težine hrom pikolinat nije baš efikasan.
Nedostatak hroma je rijedak i hrom pikolinat Također postoji zabrinutost da ovaj oblik može uzrokovati štetne efekte u tijelu.
Općenito, hrom pikolinat vjerovatno većini ljudi nije vrijedno kupovine.
