dijeta od lubenice To je ljetni trend. Pomaže u mršavljenju i uklanjanju toksina iz tijela.
“Da li lubenica tjera na mršavljenje?”, “kako napraviti dijetu od lubenice?” Ako se pitate odgovore na pitanja, nastavite čitati članak.
Da li lubenica gubi na težini?
prednosti lubenice Među njima su snižavanje krvnog pritiska, smanjenje insulinske rezistencije, prevencija raka, smanjenje upale.
Osim toga, lubenica je niskokalorično voće. 100 grama sadrži 30 kalorija. Konzumiranje niskokalorične hrane dovodi do gubitka kilograma.
Osim toga, lubenica sadrži 91% vode; Voće i povrće sa visokim sadržajem vode povećavaju osećaj sitosti. Iz ovih razloga lubenica i dijeta riječi se koriste zajedno i mršavljenje uz lubenicu proces je skraćen.
Šta kažete na dijetu od lubenice?
dijeta od lubenicePostoji nekoliko verzija. Najpopularniji je onaj napravljen kao detoksikacija. U ovoj verziji, trajanje je kratko.
Na dijeti od lubenice U prvoj fazi ne jedu ništa osim lubenice. Ova faza obično traje tri dana. Lubenica se konzumira svaki dan. Zatim se vraća na uobičajenu ishranu.
Ako druga verzija 7 dana dijeta od lubeniceje U ovom slučaju, trajanje je malo duže, a lista ishrane pored lubenice uključuje i makronutrijente kao što su masti, proteini i ugljeni hidrati.
Kako se pravi dijeta od lubenice?
Navest ću u nastavku dijeta od lubenice Stara je 7 dana. U poređenju sa trodnevnom verzijom, lista pokazuje uravnoteženiju distribuciju u pogledu nutrijenata.
U smislu ponude raznovrsne hrane šok dijeta od lubenice Možda to ne možemo nazvati detoks dijetom, ali ne bi bilo prikladno da se ovo radi duže od nedelju dana u smislu pokazivanja karakteristika detoks dijete.
Osim toga, dijabetičari, bubrežni bolesnici, trudnice i dojilje, tinejdžeri ne bi trebali primjenjivati.
Koliko se kilograma gubi uz dijetu od lubenice?
Mnogo je faktora u gubitku kilograma i količina koju svako može dati će varirati ovisno o metabolizmu. dijeta od lubeniceNjegova tvrdnja je da izgubite 1 kilograma u jednoj sedmici.
Možda ima onih koji daju ovoliku količinu, ali kilogrami ne idu od masti, već od težine vode. Količina koju treba davati nedeljno na zdrav način varira od pola do 1 kilograma.
Lista dijeta od lubenice
Jednosedmična dijeta od lubenice
1 DAN
doručak
2 čaše vode na prazan želudac
1 kriška lubenice
30 g feta sira (otprilike veličine kutije šibica)
1 kriške integralnog hleba
Ručak
1 kriška lubenice
30 g sira
1 kriške integralnog hleba
Užina
1 kriška lubenice
Večera
200 g pečenih pilećih prsa
salata
1 kriške integralnog hleba
noć
1 kriška lubenice
1 kriške integralnog hleba
2 DAN
doručak
2 čaše vode na prazan želudac
1 kriška lubenice
1 šolja čaja
1 jaja
1 kriške integralnog hleba
Ručak
1 kriška lubenice
200 g salate od patlidžana
200 g laganog jogurta
1 kriške integralnog hleba
Užina
1 kriška lubenice
Večera
200 g pečenog odreska
salata
1 kriške integralnog hleba
noć
1 kriška lubenice
30 g sira
3 DAN
doručak
2 čaše vode na prazan želudac
1 šolja čaja
1 kriške integralnog hleba
Ručak
200 gr. ribu
salata
1 kriške integralnog hleba
Užina
1 kriška lubenice
Večera
200 gr. lagani jogurt
kuvane tikvice
salata
noć
1 kriška lubenice
30 gr. sir
4 DAN
doručak
2 čaše vode na prazan želudac
1 kriška lubenice
1 kriške integralnog hleba
Ručak
Pirjajte pečurke bez masnoće
salata
1 kriške integralnog hleba
Užina
1 kriška lubenice
200 g laganog jogurta
Večera
Ćufte napravljene od 200 grama nemasnog mlevenog junećeg mesa
U studijama na životinjama, konzumacija lubenice je povezana sa smanjenom upalom i poboljšanim antioksidativnim kapacitetom.
Likopen, jedan od karotenoida kojih ima u ovom voću, ima snažna antioksidativna svojstva i može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa.
Istraživanja pokazuju da konzumiranje lubenice takođe može povećati nivoe arginina, esencijalne aminokiseline koja se koristi za sintezu azotnog oksida.
Ovo voće je također odličan izvor vitamina C, esencijalnog mikronutrijenta koji djeluje i kao antioksidans i pojačivač imuniteta kako bi tijelo održavalo zdravim i spriječilo kronične bolesti.
Antioksidansi mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i zaštititi stanice od oksidativnog oštećenja i stresa.
Poboljšava zdravlje srca
Lubenica sadrži dosta i kalijuma i magnezijuma, dva važna hranljiva sastojka koja se koriste za ublažavanje stanja poput visokog krvnog pritiska.
Prema istraživanjima, konzumacija odgovarajućih količina kalijuma i magnezijuma povezana je sa poboljšanjem zdravlja srca, kao i smanjenjem rizika od smrti od srčanih bolesti.
Studije su također pokazale da dobrobiti lubenice mogu pomoći u ublažavanju ukočenosti arterija, balansiranju kolesterola i poboljšanju sistolnog krvnog tlaka kod odraslih osoba s hipertenzijom.
smanjuje bol
sok od lubeniceOsim potencijalnih prednosti, ovo voće sadrži i dobru količinu vitamina C u svakoj porciji. Pokazalo se da vitamin C štiti hrskavicu i kosti, pomaže u popravljanju tetiva i ligamenata i ubrzava zacjeljivanje rana.
Pomaže u prevenciji bubrežnih kamenaca
Istraživanja su pokazala da kalijum koji se nalazi u voću i povrću pomaže izbacivanju toksina i otpada iz krvi i sprečava stvaranje kamenca u bubregu.
Jedna od prednosti lubenice je da je prirodni diuretik. Pomaže u povećanju proizvodnje urina u transportu otpada i toksina iz tijela radi zaštite od kamenca u bubregu.
Glavna prednost lubenice za muškarce je da je likopen, jedan od glavnih karotenoida koji se nalazi u voću, u nekim studijama povezan sa manjim rizikom od raka prostate.
Istraživanja također pokazuju da likopen igra ulogu u održavanju staničnih membrana jakim kako bi se zaštitile od toksina koji potencijalno mogu uzrokovati smrt ili mutaciju stanica.
Štiti zdravlje kože
Lubenica je korisna za zdravlje kože jer je jedna od najboljih dostupnih antioksidativnih namirnica.
Vitamin C je posebno važan za zdravlje kože. Pomaže u povećanju proizvodnje kolagena.
Vitamin A štiti zdravlje stanica i od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem.
Blagotvorno za zdravlje očiju
beta karotenVažni nutrijenti koji igraju ulogu u zaštiti zdravlja očiju, kao što su vitamin A, vitamin C, lutein i zeaksantin, također su uključeni u ovo divovsko voće i spadaju među mnoge prednosti lubenice.
Nutritivna vrijednost lubenice
Nutritivni sadržaj približno 152 grama lubenice je sljedeći:
