বলা হয়ে থাকে যে ডায়েটিং এর একটি সহজ নিয়ম আছে, যা ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। আপনি যদি প্রতিদিন পোড়ানোর চেয়ে কম ক্যালোরি খান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। আপনি যদি ক্রমাগত আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান তবে আপনার ওজন বাড়বে। এটি ওজন কমানোর একটি পদ্ধতি যা ডায়েটিং করার সময় সবাই জানে এবং প্রয়োগ করে। তাহলে এটা কি সহজ?
আপনি যদি মনে করেন এটি এত সহজ, আপনি ভুল করছেন। কাজের মধ্যেহরমোনব্যায়াম, ব্যায়াম এবং আমরা যে খাবার খাই তার বৈশিষ্ট্যগুলি কার্যকর হলে প্রক্রিয়াটি একটু বেশি জটিল হয়ে যায়। শরীরের ক্যালোরি বার্নিং নিম্নলিখিত তিনটি পর্যায়ে গঠিত;
বিশ্রামের বিপাকীয় হার (RMR): বিশ্রামের বিপাকীয় হার হল শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্ত পাম্প করার মতো স্বাভাবিক কাজগুলি বজায় রাখার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা।
খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (TEF): এটি খাদ্য হজম, শোষণ এবং বিপাক করার জন্য ব্যবহৃত ক্যালোরিগুলিকে বোঝায়।
কার্যকলাপের তাপীয় প্রভাব (TEA): এগুলো ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত ক্যালোরি।
আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা যদি আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যার সমান হয় তবে আপনি আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখবেন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। অন্য উপায় আছে. ব্যায়াম করে এবং আরও ক্যালোরি পোড়ানোর মাধ্যমে আপনাকে অবশ্যই নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য তৈরি করতে হবে।
ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলার আগে, আসুন ওজন কমানোর বিষয়ে যে বিষয়গুলো সবারই জানা উচিত এবং ওজন কমাতে কত সময় লাগবে সে সম্পর্কে কথা বলা যাক।
সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি
কিভাবে ওজন কমাতে?
বিভিন্ন কারণ ওজন কমানোর হার প্রভাবিত করে। এই কারণগুলির অনেকগুলি কারও নিয়ন্ত্রণের বাইরে ঘটে।
সেক্স: চর্বি থেকে পেশীর অনুপাত ওজন হ্রাসকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। একই উচ্চতার পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বিশ্রামের বিপাকীয় হার 5-10% কম। এর মানে হল যে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় বিশ্রামে 5-10% কম ক্যালোরি পোড়ায়। অন্য কথায়, সমান শর্তে তৈরি ডায়েটে, পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় দ্রুত ওজন কমাতে পারে।
বয়স: বার্ধক্যের সাথে যে অনেক শারীরিক পরিবর্তন ঘটে তার মধ্যে একটি হল শরীরের গঠনের পরিবর্তন। ফ্যাট ভর বৃদ্ধি পায় এবং পেশী ভর হ্রাস পায়। এই পরিবর্তনটি অন্যান্য কারণের সাথে থাকে যেমন অঙ্গগুলির ক্যালরির চাহিদা কমে যাওয়া।বিপাকীয় হারএটি কমিয়ে দেয়। 70 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের অল্প বয়স্কদের তুলনায় 20-25% কম বিপাকীয় হার থাকে। এই হ্রাস বয়সের সাথে ওজন কমানো কঠিন করে তোলে।
ক্যালোরির ঘাটতি:ওজন কমাতে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। একটি ক্যালোরি ঘাটতি হল আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার মধ্যে পার্থক্য। ক্যালোরি ঘাটতির ডিগ্রী নির্ধারণ করে আপনি কত দ্রুত ওজন হ্রাস করেন। উদাহরণস্বরূপ, 8 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 500 কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে প্রতিদিন 200 কম ক্যালোরি খাওয়ার চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস পায়।
ঘুম:ঘুম ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপেক্ষিত উপাদান। ক্রনিক অনিদ্রাউল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস হার বাধা দেয়। এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে এমনকি মাত্র এক রাতের অনিদ্রা উচ্চ-ক্যালোরি, পুষ্টি-দরিদ্র খাবার যেমন কুকি, কেক, চিনিযুক্ত পানীয় এবং চিপসের জন্য আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়। ওজন কমানো কঠিন করার পাশাপাশি, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত।
ওষুধের ব্যবহার: কিছু ওষুধ, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অন্যান্য অ্যান্টিসাইকোটিক, ওজন কমানো কঠিন করে তোলে। এমনকি এটি ওজন বৃদ্ধি ঘটায়।
চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত: যেহেতু থাইরয়েড গ্রন্থি একটি হরমোন তৈরি করে যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, তাই এটি থাইরয়েড গ্রন্থির নিম্নস্রাবের ফলে ঘটে। বিষণ্নতা এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো রোগগুলি ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে।
জেনেটিক: পারিবারিক জিন নির্ধারণ করে যে একজন ব্যক্তির ওজন বেশি নাকি স্থূল।
ওজন কমানো একটি জটিল প্রক্রিয়া। আপনার দেওয়া পরিমাণ উপরে তালিকাভুক্ত অনেক কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে সপ্তাহে এক পাউন্ড থেকে এক পাউন্ড হারানো একটি স্বাস্থ্যকর পরিসর। এই হিসাব অনুযায়ী, প্রতি মাসে 2 থেকে 4 কেজি ক্ষয় হয়। আপনি যখন ডায়েটিং শুরু করবেন প্রথম সপ্তাহে আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন। সময় বাড়ার সাথে সাথে ওজন হ্রাসের হার কমতে থাকে।
এই পরিমাণ আপনার চোখের জন্য খুব কম হওয়া উচিত নয়। আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির বেশি হারানোর হিসেব নিচ্ছেন। একে দ্রুত ওজন কমানো বলে। দ্রুত ওজন কমানোর ফলে পিত্তথলি, পানিশূন্যতা এবং অপুষ্টির মতো ঝুঁকি রয়েছে। দ্রুত ওজন কমানোর অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে:
মাথা ব্যাথা
জ্বালা
অবসাদ
কোষ্ঠবদ্ধতা
চুল পরা
Struতুস্রাব অনিয়ম
পেশী ক্ষতি
ওজন হ্রাস একটি রৈখিক প্রক্রিয়া নয়। কিছু সপ্তাহ আপনি বেশি দেন, অন্য সপ্তাহে আপনি কম হারান বা আপনি একেবারেই দিতে পারবেন না। তাই নিরুৎসাহিত হবেন না যদি আপনার ওজন কমার গতি কমে যায় বা কয়েকদিন ধরে কমে যায়। উপরে তালিকাভুক্ত কারণগুলির কারণে, প্রত্যেকের ওজন কমানোর সময় আলাদা হবে।
কোনটি সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি?
বাজারে এমন অসংখ্য ডায়েট রয়েছে যা ওজন কমানোর দাবি করে। আমি নিশ্চিত যে আপনি কোনটি বাস্তবায়ন করবেন সে সম্পর্কে বিভ্রান্ত হবেন। যদিও বলা হয় যে প্রতিটি ডায়েটই অন্যদের থেকে ভালো, তবে সেরা খাদ্য তালিকা বলে কিছু নেই। ডায়েটিং করার সময় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্বাস্থ্যকর ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা।
আপনি কি জানেন কেন অনেক ডায়েটার ব্যর্থ হয়? কারণ তারা অনেক দিন ধরে কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে রয়েছে। ডায়েট করার সময় আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াতে আপনার ক্যালোরির ঘাটতি মাঝারি রাখুন। উদাহরণ স্বরূপ; ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে 1000-ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা আপনার পক্ষে কঠিন নাও হতে পারে। কিন্তু দিন এবং সপ্তাহের অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার অসুবিধা হতে শুরু করে। আপনি ডায়েট ত্যাগ করতে পারেন। পরিবর্তে, 500 ক্যালোরির একটি দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি আপনাকে ধীরে ধীরে কিন্তু আরও দৃঢ়ভাবে অগ্রসর হতে দেবে।
আপনার খাদ্যকে ব্যক্তিগতকৃত করুন, অর্থাৎ আপনার পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য অনুযায়ী একটি ডায়েট প্রোগ্রাম তৈরি করুন। এর জন্য আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাহায্য নিতে পারেন।
বেশি চর্বি পোড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে গিয়ে পেশী না হারাতে ডায়েটের সাথে ব্যায়াম করতে অবহেলা করবেন না। অ্যারোবিকস এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উভয়ের মতো ব্যায়াম একত্রিত করে এটি করুন।
স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি
একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে, সবার আগে এটি মনে রাখবেন। আপনি না খেয়ে ওজন কমাতে পারবেন না। খাবার এড়িয়ে যাওয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতির মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করা শরীরকে প্রতিরোধ করে এবং নিজেকে রক্ষা করে।
এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করেন, আপনি আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর পরে, আপনি ইয়ো-ইয়ো প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত হবেন এবং আপনার হারিয়ে যাওয়া ওজন দ্রুত ফিরে পাবেন। এ জন্য বিশেষজ্ঞরা ডায়েটিং না করে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রোগ্রাম তৈরি করার পরামর্শ দেন। এখন, একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরির সুযোগের মধ্যে কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক।
নাস্তা খাও
আপনি যখন প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, তখন আপনি এমন পেট নিয়ে জেগে উঠবেন যা আপনি আগের রাতে যা খেয়েছেন তা হজম করেছে এবং হজমের জন্য প্রস্তুত। আপনার দিনটি উদ্যমী এবং গতিশীলভাবে শুরু করার জন্য শক্তির প্রয়োজন। আপনি সকালের নাস্তা দিয়ে এই চাহিদা পূরণ করুন।
আপনি যখন প্রাতঃরাশের কথা ভাবেন, তখন শুধু নাস্তার কথা ভাববেন না। একটি ভাল প্রাতঃরাশ আপনাকে দিনের একটি ভাল শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে। এ জন্য সকালের নাস্তায় পুষ্টিকর খাবার যেমন পনির, জলপাই, মধু, দুধ, ডিম ও রুটি খেতে হবে।
আপনার সকালের নাস্তা যেন প্রোটিন সমৃদ্ধ হয় তা নিশ্চিত করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালের নাস্তায় বেশি প্রোটিন খান তারা পরবর্তী খাবারে কম খান।
দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাবেন না
সময়মতো লাঞ্চ করুন। দাঁড়িয়ে থাকা বা ফাস্ট ফুড খাওয়ার সময় স্ন্যাকিং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস।
চর্বিযুক্ত এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ আপনি যখন এই ধরনের খাবার খান তখন আপনার ওপর একটা ওজন পড়ে এবং আপনি বিকেল চারটার দিকে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেন এবং রক্তে শর্করার অনিয়মিত কারণে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।
আপনি যখন আপনার মধ্যাহ্নভোজন বিলম্বিত করেন, আপনি রাতের খাবার হজম হওয়ার আগেই খেয়ে ফেলবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলবেন। খাবার এড়িয়ে যাওয়ার কারণে আপনি সন্ধ্যায় প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে পারেন। এই কারণে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। সন্ধ্যায় হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় তা বিবেচনা করে আপনার ওজনও বাড়তে পারে।
রাতের খাবারে এটি অতিরিক্ত করবেন না
বিশেষ করে সাতটার পর খাবেন না। রাতের খাবারে স্যুপ, দই, সবজি এবং সাদা মাংস খান। আপনি যদি আপনার নফস নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন এবং সন্ধ্যায় আপনি যা খেয়েছেন তা মিস করতে পারেন, এক ঘন্টা হাঁটাহাঁটি করুন।
খাবারের মাঝে জাঙ্ক ফুড খাবেন না
বিস্কুট, কেক এবং চিপসের মতো জাঙ্ক ফুড, যাকে অস্বাস্থ্যকর বলা হয়, সেগুলোতে ক্যালোরি বেশি থাকে। এটি রক্তে চিনি, চর্বি এবং কোলেস্টেরলের হার বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। আপনার যদি খাবারের মধ্যে স্ন্যাক করার প্রয়োজন হয়, স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস যেমন ফল, দই, কয়েকটি বাদাম বেছে নিন।
রাতে ঘুমানোর আগে খাবেন না
আপনি যখন ঘুমান, তখন আপনার শরীরের সমস্ত কাজ ধীর হয়ে যায় এবং বিশ্রামে চলে যায়। আপনি যখন ভরা পেট নিয়ে বিছানায় যাবেন, আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে, আপনি সকালে ক্লান্ত হয়ে উঠবেন এবং আপনার পেটের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে। আপনার ওজন বেড়ে যায় কারণ আপনার খাবার হজম হয় না। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে ঘুমানোর অন্তত 3-4 ঘন্টা আগে খাওয়া শেষ করুন।
টিভি দেখার সময় জলখাবার খাবেন না
এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক স্ন্যাকিং স্টাইল। ম্যাচ বা সিনেমা দেখার উত্তেজনায় আপনি অতিরিক্ত খাচ্ছেন। আপনি যদি জলখাবার প্রয়োজন মনে করেন, আপনি বাদাম, হেজেলনাট বা কিছু ফল বেছে নিতে পারেন।
আপনার খাদ্য তালিকায় শাকসবজি ও ফলমূল রাখুন
শুধুমাত্র মাংস খাওয়া হার্ট, ভাস্কুলার এবং পেটের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। শুধুমাত্র শাকসবজি খাওয়ার ফলে আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী হবেন না। যদিও ওজন শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে রয়েছে, তবে আপনার ডায়েটে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে লাল এবং সাদা মাংস খাওয়া উচিত।
জলের জন্য
জল মানে সমস্ত জীবের জীবন। খাবার আগে পানি পান করা উচিত। খাবারের সাথে বা সাথে সাথে পানি পান করা আপনাকে পুষ্টি থেকে উপকৃত হতে বাধা দেয়। এটি অন্ত্রে গ্যাস গঠনের কারণ হয়।
শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি দূর করতে প্রচুর পানি পান করা উচিত। তবে এটি অতিরিক্ত না করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত খাবার যেমন ক্ষতিকর, তেমনই অতিরিক্ত পানিও ক্ষতিকর। একজন সুস্থ ব্যক্তির দৈনিক তরলের চাহিদা 2-3 লিটারের বেশি নয়।
আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন
আঁশযুক্ত খাবার হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করে, সেইসাথে আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে ওজন কমাতেও সহায়তা করে।
বেশি লবণ খাবেন না
লবণ একটি অপরিহার্য খনিজ হলেও এর অতিরিক্ত উচ্চ রক্তচাপের কারণ। শরীরে অতিরিক্ত লবণ পানি ধরে রাখার কারণ, অর্থাৎ শোথ। শোথ ফোলা শুরু করে। আপনি যখন অন্তত এটি আশা করেন, স্কেল আপনাকে আরও মোটা দেখাতে শুরু করে। সাম্প্রতিক গবেষণায়, এটি সুপারিশ করা হয় যে দৈনিক লবণের ব্যবহার 4-5 গ্রাম সীমার মধ্যে হওয়া উচিত।
ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য 27 ব্যবহারিক টিপস
1) বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন। অসম্ভব লক্ষ্য অর্জন করাও অসম্ভব।
2) ধীরে ধীরে ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে দিন। হঠাৎ করে ক্যালোরি কাটবেন না যাতে শরীর রক্ষণাত্মক না হয় এবং চর্বি জমা না করে।
3) অল্প সময়ে খুব বেশি ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখবেন না। ক্র্যাশ ডায়েট শুধুমাত্র আপনার শরীরের ক্ষতি করে না, তারা আপনার ইচ্ছাশক্তিরও ক্ষতি করে এবং আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে।
4) স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস পান।
5) প্রতিদিন নিজেকে ওজন করবেন না। দিনের বেলা আপনি কী খান এবং পান করেন তার উপর নির্ভর করে স্কেলের সংখ্যাগুলি ক্রমাগত ওঠানামা করে। সেজন্য প্রতিদিন বা দিনের বেলা ওজন করা বিভিন্ন ফলাফল দেবে এবং আপনার মনোবল হারাতে পারে। সপ্তাহে একবার, দিনের একই সময়ে এবং একই পোশাকে ওজন করা ভাল।
6) বাইরে না খাওয়ার চেষ্টা করুন। যেহেতু আপনি বাইরের খাবারের সঠিক বিষয়বস্তু জানেন না, তাই আপনি অনিয়ন্ত্রিত চর্বি বা চিনি পান। আপনি যদি খেতেই হয়, সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরি চয়ন করুন.
৭) পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এটি অতিরিক্ত না করে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ নিন। মনে রাখবেন যে খেলাধুলা বা ব্যায়ামের পরিস্থিতিতে আপনাকে আরও তরল পান করতে হবে।
8) আচরণ প্রত্যাখ্যান. অতিথি বা পরিদর্শনের সময় করা খাবারগুলি সাধারণত চর্বিযুক্ত, নোনতা বা চিনিযুক্ত হয়, অর্থাৎ সেগুলি ক্যালোরি দিয়ে লোড হয়। এগুলি নম্রভাবে প্রত্যাখ্যান করুন বা সীমিত পরিমাণে এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খান। ক্ষুধার্ত ভোজে না যাওয়াই ভালো।
9) প্রতিটি সুযোগের সদ্ব্যবহার করে কাজ করুন। অল্প দূরত্বে হাঁটুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, মোবাইল ফোনে কথা বলার সময় বসবেন না।
10) মিষ্টির পরিবর্তে ফল খান। সবজির গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যাতে না বাড়ে সেজন্য সবজি বেশি রান্না করবেন না। আপনার খাবারে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
11) আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
12) ছোট অংশে আপনার খাবার খান।
13) খুব বেশি ক্ষুধার্ত হবেন না, সর্বাধিক 4 ঘন্টার মধ্যে খান।
14) খাবার এড়িয়ে যাবেন না, বিশেষ করে সকালের নাস্তা। দিনে 3 বার খান, এর মধ্যে জলখাবার করবেন না। আপনি যদি নাস্তার প্রয়োজন অনুভব করেন তবে কম ক্যালরিযুক্ত খাবার যেমন ফল, দই, সালাদ বেছে নিন।
15) আপনার বাচ্চাদের প্লেটে অবশিষ্ট খাবার খাবেন না।
16) খালি থাকা মানে খাবারের দিকে ঝুঁক। অলস না হয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
17) ধীরে ধীরে এবং নিশ্চিতভাবে এগিয়ে যান। আদর্শ হল সপ্তাহে এক পাউন্ড হারানো।
18) ধীরে ধীরে খান এবং আপনার মস্তিষ্ককে পূর্ণ অনুভব করতে চিবিয়ে নিন।
19) আপনার পছন্দের কিন্তু দূরে থাকা দরকার এমন খাবার কিনবেন না, আলমারিতে রাখবেন না।
20) ব্যায়ামের অভ্যাস করুন এবং কখনও হাল ছাড়বেন না।
21) ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য কাউকে খুঁজুন।
22) ক্ষুধার্ত হলে কেনাকাটা করতে যাবেন না।
23) দ্রুত খাবেন না এবং সবসময় হাতে কাটলারি রাখবেন না।
24) টেলিভিশন দেখার সময় বা বই পড়ার সময় খাবেন না।
24) যাইহোক, ডায়েট খাবার বলবেন না এবং খুব বেশি খান।
25) উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
26) সুইটনার ব্যবহার করবেন না, চিনি কেটে নিন।
27) আপনার মস্তিষ্ককে সন্তুষ্ট করার জন্য খাবেন না, যখন আপনি পূর্ণ হবেন তখন খাওয়া বন্ধ করুন।
সংক্ষেপ;
ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ডায়েট। ডায়েট করার সময়, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা প্রয়োজন। খুব কম ক্যালোরি এবং শক ডায়েট থেকে দূরে থাকুন যা দীর্ঘ সময়ের জন্য কার্যকর নয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার জীবনধারা করুন. এইভাবে ওজন কমানোর মাধ্যমে, আপনি দীর্ঘমেয়াদে আপনার ওজন বজায় রাখবেন।
