দুঃখ, অকারণে কান্না, হতাশা, শূন্যতা, মূল্যহীনতা, দৈনন্দিন কাজকর্মে উদাসীনতা হতাশার লক্ষণ। এই অনুভূতিগুলি আসলে এমন জিনিস যা বেশিরভাগ লোকেরা সময়ে সময়ে জানে এবং অনুভব করে। কিন্তু যদি অবস্থা ক্রমাগত হয়ে ওঠে এবং একটি জীবন-নিশ্চিত মাত্রায় পরিণত হয়, তাহলে বিষণ্নতার সম্ভাবনা দেখা দেয়।
হতাশা কি?
হতাশা একটি সাধারণ এবং গুরুতর অসুস্থতা যা একজন ব্যক্তির অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। এই রোগে ব্যক্তি সারাক্ষণ মন খারাপ করে। সে যা উপভোগ করত সেগুলি সে উপভোগ করতে শুরু করে না। দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা কমে যায়। বিষণ্নতা বিভিন্ন মানসিক এবং শারীরিক উপসর্গের দিকে পরিচালিত করে।
বিষণ্নতার লক্ষণ
প্রধান ঘটনা যা একজন ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে, যেমন কারো মৃত্যু বা চাকরি হারানো, বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। চিকিত্সকরা ক্ষণিকের দুঃখের অনুভূতিকে বিষণ্নতা হিসাবে বিবেচনা করেন না। অবস্থা ক্রমাগত হয়ে থাকলে, বিষণ্নতার সম্ভাবনা বিবেচনা করা হয়।
বিষণ্নতা একটি রোগ যা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দেয়।
হতাশার লক্ষণ
মজাদার কার্যকলাপে আগ্রহ কমে যায়
একটি বিষণ্ণ মেজাজ
যৌন ইচ্ছা হ্রাস
ক্ষুধা পরিবর্তন
এই ধরনের উদ্দেশ্য ছাড়া ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি
খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো
দুশ্চিন্তা ও অস্থিরতা
ধীর আন্দোলন এবং বক্তৃতা
ক্লান্তি বা শক্তি হ্রাস
মূল্যহীনতা বা অপরাধবোধের অনুভূতি
চিন্তাভাবনা, মনোনিবেশ এবং সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
বারবার মৃত্যু, আত্মহত্যার চিন্তা বা আত্মহত্যার চেষ্টা
অবস্থাটিকে বিষণ্নতা হিসাবে বোঝার জন্য, উপরে উল্লিখিত বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমপক্ষে 2 সপ্তাহ ধরে চলতে হবে। চিকিত্সার পরে আবার বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা খুব বেশি। মহিলারা এই রোগে বেশি আক্রান্ত হন।
মহিলাদের মধ্যে হতাশার লক্ষণ
মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা 2 গুণ বেশি সাধারণ। মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি নিম্নরূপ প্রদর্শিত হয়।
জ্বালা
উদ্বেগ
মেজাজ দুলছে
অবসাদ
নেতিবাচক চিন্তার উপর বাস করতে
পুরুষদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ
বিষণ্নতায় ভোগেন পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় বেশি অ্যালকোহল পান করেন। ব্যাধির ফলে ক্রোধের বহিঃপ্রকাশ ঘটে।পুরুষদের মধ্যে হতাশার অন্যান্য লক্ষণ নিম্নরূপ:
পারিবারিক ও সামাজিক পরিবেশ থেকে দূরে থাকা
বিরতি ছাড়া কাজ করুন
কাজ এবং পারিবারিক দায়িত্ব পালনে অসুবিধা
সম্পর্কের মধ্যে আপত্তিকর আচরণ প্রদর্শন করা
কিশোরদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ
শারীরিক পরিবর্তন, সহকর্মীর চাপ এবং অন্যান্য কারণগুলি কিশোরদের মধ্যে বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
বন্ধুবান্ধব ও পরিবার থেকে দূরে সরে যাওয়া
স্কুলে মনোযোগ দিতে অসুবিধা
অপরাধী, অসহায় বা মূল্যহীন বোধ করা
অস্থির অবস্থার অভিজ্ঞতা যেমন স্থিরভাবে বসতে না পারা
শিশুদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ
শিশুদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলি স্কুল এবং সামাজিক কার্যকলাপকে কঠিন করে তোলে।
অবিরাম কান্না
দুর্বলতা
চ্যালেঞ্জিং আচরণ
ঝগড়া এবং আপত্তিকর বক্তৃতা
ছোট বাচ্চাদের তাদের অনুভূতি কথায় প্রকাশ করতে সমস্যা হয়। এটি তাদের জন্য তাদের দুঃখের অনুভূতি ব্যাখ্যা করা কঠিন করে তোলে।
বিষণ্নতা কারণ কি?
মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্যের ব্যাঘাত বিষণ্নতার সূত্রপাতের একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। ফ্রন্টাল লোব, যা মানসিক অবস্থা, বিচার, লক্ষ্য এবং মস্তিষ্কের সমাধানে কার্যকর, আঘাতমূলক ঘটনার ফলে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এটি বিষণ্নতা সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্কের উপর প্রভাব ফেলে এমন ঘটনাগুলির ফলে বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যেমন সম্পর্ক শেষ হওয়া, জন্ম দেওয়া, প্রিয়জনের মৃত্যু, বেকারত্ব, মাদক এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার। আমরা বিষণ্নতার কারণগুলি নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করতে পারি:
শারীরিক মস্তিষ্কের পার্থক্য: বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে শারীরিক পরিবর্তন হতে পারে।
রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা: মস্তিষ্কের ফাংশন রাসায়নিক এবং নিউরোট্রান্সমিটারের একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই রাসায়নিক পরিবর্তন হলে, বিষণ্নতার লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারে।
হরমোনের পরিবর্তন: হরমোনের পরিবর্তনের ফলে বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দিতে পারে। থাইরয়েড সমস্যা, মেনোপজ বা অন্য অবস্থার কারণে হরমোন পরিবর্তন হতে পারে।
জীবন পরিবর্তন:প্রিয়জনের হারানো, চাকরি বা সম্পর্ক শেষ হওয়া, আর্থিক চাপ বা ট্রমা হতাশার কারণ হতে পারে।
জিন: বিষণ্ণতায় আক্রান্ত একজন ঘনিষ্ঠ আত্মীয়ের এই রোগ হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।
বিষণ্নতা দ্বারা সৃষ্ট আবেগ
হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি নিম্নরূপ অনুভব করেন:
দুঃখিত
করুণ
অসুখী
রাগী
ইজিক
দোষী
হতাশ
নিরাপত্তাহীন
অমীমাংসিত
উদ্বেগহীন
হতাশ
বিষণ্নতা দ্বারা সৃষ্ট চিন্তা
হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির চিন্তা থাকতে পারে যেমন:
"আমি ব্যর্থ হচ্ছি।"
"আমার ভুল."
"আমার সাথে ভাল কিছুই ঘটে না।"
"আমি মূল্যহীন।"
"আমার জীবনে ভালো কিছু নেই।"
"জিনিস কখনই পরিবর্তন হবে না।"
"জীবন বেঁচে থাকার যোগ্য নয়।"
"মানুষ আমাকে ছাড়া ভালো হবে।"
বিষণ্নতার ঝুঁকির কারণ
কিছু লোকের অন্যদের তুলনায় বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি থাকে। বিষণ্নতার ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
জীবনের পরিবর্তন যেমন শোক, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, সম্পর্কের পরিবর্তন, আর্থিক সমস্যা এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ
তীব্র মানসিক চাপের সম্মুখীন
বিষণ্নতার ইতিহাস সহ একটি আত্মীয় আছে
নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশনের ওষুধের ব্যবহার যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড, কিছু বিটা-ব্লকার এবং ইন্টারফেরন
অ্যালকোহল বা অ্যামফিটামিনের মতো বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার করা
মাথায় আঘাত লেগেছে
আগে বড় বিষণ্নতা ছিল
ডায়াবেটিস, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), বা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সম্মুখীন হওয়া
বিষণ্নতা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সহ যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের দ্বিগুণ বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা, বিশেষ করে জন্ম দেওয়ার পরে। উপরে উল্লিখিত ঝুঁকির কারণগুলির সাথে এই রোগের বিকাশের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। নির্দিষ্ট কিছু রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও ঝুঁকি বেশি। উদাহরণ স্বরূপ;
নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ যেমন আলঝাইমার রোগ এবং পারকিনসন রোগ
স্ট্রোক
একাধিক স্ক্লেরোসিস
খিঁচুনি ব্যাধি
Kanser
ম্যাকুলার অবক্ষয়
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
বিষণ্নতা নির্ণয়
আপনি যদি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি যেমন অসাবধানতা, মূল্যহীনতার অনুভূতি, হতাশাবাদ, অসুখীতা, অপরাধবোধের অনুভূতি, মৃত্যুর চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সন্দেহ করেন তবে পেশাদার সহায়তার জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ সঠিক রোগ নির্ণয় করে চিকিৎসা শুরু করেন।
হতাশা চিকিত্সা
বিষণ্নতার চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। সবচেয়ে পছন্দের পদ্ধতি হল সাইকোথেরাপি। আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, ড্রাগ থেরাপি ব্যবহার করা হয়।
এন্টিডিপ্রেসেন্টস হল মাঝারি থেকে গুরুতর বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ওষুধ। বিষণ্নতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধগুলি নিম্নরূপ শ্রেণীবদ্ধ করা হয়:
নির্বাচনী সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs)
মনোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (MAOIs)
ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস
atypical antidepressants
নির্বাচনী সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SNRIs)
এই ওষুধগুলি শুধুমাত্র ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হলেই ব্যবহার করা উচিত। কিছু ওষুধ কার্যকর হতে কিছু সময় নিতে পারে। বিষণ্নতার লক্ষণগুলি সমাধান হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। যতক্ষণ ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবহার করুন। উপসর্গের উন্নতি হওয়ার পর যদি আপনি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দেন, তাহলে বিষণ্নতা আবার হতে পারে।
SSRIs এবং SNRI গ্রুপের এন্টিডিপ্রেসেন্টের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে যেমন:
বমি বমি ভাব
কোষ্ঠবদ্ধতা
অতিসার
কম রক্তে শর্করা
ওজন হ্রাস
অপচয়
যৌন কর্মহীনতা
বিষণ্নতার প্রকারভেদ
মেজর ডিপ্রেশন, স্থায়ী ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, সাইকোটিক ডিপ্রেশন, প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং সিজনাল ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারের মতো বিষণ্নতার ধরন রয়েছে।
1) প্রধান বিষণ্নতা
বড় বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তি ক্রমাগত দুঃখ অনুভব করেন। সে ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে যা সে উপভোগ করত। চিকিৎসা সাধারণত ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির রূপ নেয়।
2) ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি
ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি, যা ডিসথাইমিয়া নামেও পরিচিত, উপসর্গ সৃষ্টি করে যা কমপক্ষে 2 বছর স্থায়ী হয়। এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তির হালকা লক্ষণগুলির পাশাপাশি বড় বিষণ্নতার পর্বগুলি রয়েছে।
3) বাইপোলার ডিসঅর্ডার
বিষণ্নতা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের একটি সাধারণ লক্ষণ। অধ্যয়ন,বাইপোলার ডিসঅর্ডার এটি দেখায় যে বিষণ্নতায় আক্রান্ত প্রায় অর্ধেক মানুষের বিষণ্নতার লক্ষণ থাকতে পারে। এটি বিষণ্নতা থেকে বাইপোলার ডিসঅর্ডারকে আলাদা করা কঠিন করে তোলে।
4) সাইকোটিক ডিপ্রেশন
কিছু লোক বিষণ্নতার সাথে সাইকোসিস অনুভব করে। সাইকোসিস হল মিথ্যা বিশ্বাস এবং বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতার একটি অবস্থা। হ্যালুসিনেশনও হতে পারে।
5) প্রসবোত্তর বিষণ্নতা
প্রসবের পর যখন হরমোনের মাত্রা ঠিক হয়ে যায়, তখন মেজাজের পরিবর্তন ঘটতে পারে। এই ধরনের বিষণ্নতার কোনো একক কারণ নেই। এটি কয়েক মাস বা বছর নিতে পারে। যে কেউ জন্ম দেওয়ার পরে ক্রমাগত বিষণ্নতায় ভোগেন তাদের অবশ্যই চিকিৎসা সেবা নেওয়া উচিত।
6) মৌসুমী বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি
এই ধরনের বিষণ্নতা, যাকে বলা হয় সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার বা এসএডি, শরৎ এবং শীতের মাসগুলিতে দিনের আলো কমে যাওয়ার ফলে ঘটে। দীর্ঘ বা তীব্র শীতের দেশগুলিতে বসবাসকারী লোকেরা এই অবস্থার দ্বারা বেশি আক্রান্ত হয়।
বিষণ্নতা ট্রিগার কারণ
স্ট্রেস বিষণ্নতাকে ট্রিগার করে ঠিক যেমন এটি অন্যান্য রোগকে ট্রিগার করে। কিছু পরিস্থিতি যেমন জন্ম, প্রিয়জনের হারানো, ভূমিকম্প, যৌন হয়রানি মানসিক চাপের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে।
ট্রিগার হল মানসিক, মনস্তাত্ত্বিক বা শারীরিক ঘটনা যা বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দিতে পারে বা ফিরে আসতে পারে। বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:
মানসিক চাপের জীবন ঘটনা যেমন ক্ষতি, পারিবারিক দ্বন্দ্ব এবং সম্পর্কের পরিবর্তন।
প্রাথমিক চিকিৎসা বন্ধ করে অসম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার
মেডিক্যাল অবস্থা যেমন স্থূলতা, হৃদরোগ, এবং ডায়াবেটিস
বিষণ্নতা কি জেনেটিক?
বিষণ্নতা একটি পারিবারিক প্রবণতা দেখায়। যাদের নিকট আত্মীয় বিষণ্ণতায় আক্রান্ত তাদের দুই থেকে তিনগুণ বেশি বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা থাকে। যাইহোক, বিষণ্নতায় আক্রান্ত প্রত্যেকের পরিবারে এই ইতিহাস নেই। বিষণ্নতায়, জেনেটিক্স শুধুমাত্র প্রবণতা স্তরে। এই রোগটি পরিবেশগত চাপ দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়।
বিষণ্নতা কি ভাল হয়?
বিষণ্নতা একটি নিরাময়যোগ্য রোগ। রোগের কোন সুস্পষ্ট প্রতিকার নেই। কার্যকর থেরাপি আছে যা নিরাময় সাহায্য করে। যত তাড়াতাড়ি চিকিত্সা শুরু করা হয়, সাফল্যের সম্ভাবনা তত বেশি।
বিষণ্নতা কি পুনরাবৃত্তি হয়?
বিষণ্নতা একটি বারবার অসুস্থতা। আগে এটি পুনরাবৃত্তি করার পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি নিম্নলিখিত কারণগুলির উপর নির্ভর করে:
বিষণ্নতা শুধুমাত্র সামাজিক এবং ব্যক্তিগত জীবনকে প্রভাবিত করে না, ব্যবসায়িক জীবনের কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে চিকিত্সা না করা হতাশা ডিমেনশিয়া, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগের সূত্রপাত করে। হতাশার সাথে যুক্ত রোগগুলির মধ্যে রয়েছে:
ডিমেনশিয়া
বিষণ্নতা এবং ডিমেনশিয়া মধ্যে একটি যোগসূত্র আছে. গবেষকরা বুঝতে পেরেছেন যে বিষণ্নতা মস্তিষ্কের রোগের প্রথম দিকের সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে হতে পারে।
হৃদরোগ
হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হতাশার সাথে যুক্ত। একটি নরওয়েজিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে বড় বিষণ্নতার সম্মুখীন ব্যক্তিদের হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি 40% পর্যন্ত হতে পারে।
Kanser
চিকিত্সকরা বলেছেন যে বিষণ্নতা নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি তৈরি করে, বিশেষ করে অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার।
জোর
কিছু লোকের জন্য, একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, হতাশা স্ট্রেসের অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
থাইরয়েড অবস্থা
থাইরয়েড গ্রন্থিগুলি হরমোন এবং প্রোটিন তৈরি করে যা শরীরের বেশিরভাগ সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে। কিছু গবেষণা থাইরয়েড সমস্যাকে বিষণ্নতার সাথে যুক্ত করেছে। জার্নাল অফ থাইরয়েড রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের থাইরয়েড সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
বিষণ্নতা এবং পুষ্টি
দুর্ভাগ্যবশত, বিষণ্নতা দূর করে এমন কোনো নির্দিষ্ট খাদ্য নেই। কিন্তু কিছু খাবার মেজাজে সামান্য প্রভাব ফেলে। তাহলে বিষন্নতায় খাবেন কীভাবে?
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই আছে এমন খাবার খান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার ফ্রি র্যাডিক্যালকে নিরপেক্ষ করে যা কোষের ক্ষতি করে।
কার্বোহাইড্রেট মেজাজ-বর্ধক মস্তিষ্কের রাসায়নিক সেরোটোনিন নিঃসরণ সমর্থন করে. চিনি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি এবং লেবুতে পাওয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট খান।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ট্রিপটোফেন এতে সেরোটোনিন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মটরশুটি, মটর, চর্বিহীন গরুর মাংস, কম চর্বিযুক্ত পনির, মাছ, দুধ, পোল্ট্রি, সয়া পণ্য এবং দই।
লেগু, বাদাম, অনেক ফল এবং গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে ফোলেট থাকে। ভিটামিন বি 12 সমস্ত চর্বি-মুক্ত এবং কম চর্বিযুক্ত প্রাণী পণ্য যেমন মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।
পর্যাপ্ত সূর্যালোক পেয়ে বা সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়ান।
সেলেনিয়ামের অভাব মেজাজ খারাপ করে। তাই সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন লেগুম, চর্বিহীন মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, সামুদ্রিক খাবার খান।
ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন মাছ।
যাদের ওজন বেশি এবং স্থূল তাদের বিষণ্নতার সম্ভাবনা বেশি। সেক্ষেত্রে ওজন কমলে রোগের প্রভাব কমবে।
বিষণ্নতা এবং ব্যায়াম
গবেষণা অনুসারে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের মেজাজ ভালো থাকে। বিষণ্নতার হার কম। বিষণ্নতার জন্য ব্যায়াম করার সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
আত্মসম্মান উন্নত হয়।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন শরীর এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক নির্গত করে। এন্ডোরফিন মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগ করে যা ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে।
এটি জীবনে একটি ইতিবাচক এবং উদ্যমী দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আসে।
মানসিক চাপ হ্রাস করে।
এটি উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি বন্ধ করে।
এটি ঘুমের উন্নতি ঘটায়।
সঞ্চালিত ব্যায়ামের ধরনও বিষণ্নতার চিকিৎসায় সহায়তা করে। উদাহরণ স্বরূপ; সাইকেল চালানো, নাচ, মাঝারি গতিতে জগিং, টেনিস খেলা, সাঁতার কাটা, হাঁটা এবং যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপগুলি আরও কার্যকর বলে মনে করা হয়। সপ্তাহে তিনবার অন্তত 20 থেকে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
ভিটামিন এবং খনিজ যা বিষণ্নতার জন্য ভাল
প্রেসক্রিপশনের ওষুধ এবং কাউন্সেলিং এবং থেরাপির সংমিশ্রণ হতাশার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতার মতো অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে।
বিষণ্নতার জন্য বিকল্প চিকিত্সা অধ্যয়ন করা অবিরত. গবেষকরা ভিটামিন এবং খনিজগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছেন যা হতাশার জন্য ভাল। বিষণ্নতার জন্য ভাল ভিটামিন এবং খনিজগুলিকে বলা হয়েছে:
বি ভিটামিন
এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন B6 এবং B12 মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। তারা মেজাজ এবং অন্যান্য মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এমন রাসায়নিকগুলি উত্পাদন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার; মাংস, মাছ, ডিম এবং দুধ। আপনার বি ভিটামিনের মাত্রা মারাত্মকভাবে কম হলে, আপনার ডাক্তার একটি বি কমপ্লেক্স সম্পূরক সুপারিশ করতে পারেন। ভিটামিনের মাত্রা বৃদ্ধি বিষণ্নতার উপসর্গগুলি শেষ করতে সাহায্য করে।
ফলিক অ্যাসিড
বিষণ্নতা নিয়ে পড়াশুনাফলিক অ্যাসিড ভিটামিন B9 এর অভাবের মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া যায়, যা পরিচিত এই সমীক্ষা অনুসারে, এটি দেখা গেছে যে বিষণ্নতা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সেরোটোনিনের উত্পাদন ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতিতে হ্রাস পায়। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার; লিভার, মুরগির মাংস এবং টার্কি, সবুজ শাক, গোটা শস্য, অ্যাসপারাগাস, ক্যান্টালুপ, কমলা এবং কলা।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সিএটি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম থাকার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। এর অভাব ক্লান্তি এবং দুঃখের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। শারীরিক ও মানসিক চাপ প্রতিরোধ করতে এবং নেতিবাচক মেজাজ কমাতে ভিটামিন সি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
শরীরে ভিটামিন সি-এর মাত্রা বাড়ানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হল প্রচুর সাইট্রাস ফল খাওয়া। এছাড়াও, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: currants, কিউই, রাস্পবেরি, কাঁচা লাল মরিচ, ব্রোকলি, পালং শাক।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ভূমিকা পালন করে। এটি ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে। এটি বিষণ্নতার উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে। বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকে। ভিটামিন ডি খাবারের চেয়ে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে থেকে পাওয়া যায়। কিছু সীমিত খাবারও পাওয়া যায়, যেমন ডিম এবং কড।
দস্তা
দস্তাস্নায়ুতন্ত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার রয়েছে। এর অভাব হতাশা এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গ সৃষ্টি করে। মেনোপজের সময় ঘটে যাওয়া বিষণ্নতা এবং হরমোনের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণে জিঙ্ক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: সামুদ্রিক খাবার, মাছ, মাংস, বাদাম, কুমড়ার বীজ, তিল, গম, গোটা শস্য।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, এটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। এটি অনিদ্রা, উদ্বেগ, হাইপারঅ্যাকটিভিটি, প্যানিক অ্যাটাক, ফোবিয়া, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পাওয়া গেছে।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ এবং পনির, সামুদ্রিক খাবার, ক্যাভিয়ার, লাল মাংস, কুমড়ার বীজ, কুইনো, সবুজ শাক সবজি এবং নাশপাতি।
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া বিষণ্নতার জন্য ভালো ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করবেন না। এতে উপকারের পাশাপাশি গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও থাকতে পারে।
বিষণ্নতার জন্য কি ভাল? ভেষজ চিকিৎসা
এছাড়াও ভেষজ চিকিৎসা রয়েছে যা বিষণ্নতার জন্য ভালো। জিনসেং, ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইলের মতো গাছপালা চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়। এটি সাধারণত হালকা বিষণ্নতার ক্ষেত্রে কাজ করে। বিষণ্নতার জন্য ভাল গাছপালা এবং তাদের থেকে প্রাপ্ত পরিপূরকগুলি হল:
ginseng
ওষুধে, জিনসেং উদ্ভিদ মানসিক শক্তি বাড়াতে এবং চাপ কমাতে ব্যবহৃত হয়।
ফ্ুলপাছ
ক্যামোমাইলে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে যার একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব রয়েছে।
ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডারউদ্বেগ এবং অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে। এই বৈশিষ্ট্যটি সহ, এটি হতাশা দূর করতে কার্যকর।
সেন্ট জনস ওয়ার্ট
এটি হালকা বা মাঝারি বিষণ্নতার ক্ষেত্রে কার্যকর।
Safran
জাফরানের নির্যাস হতাশার লক্ষণগুলিকে উন্নত করে।
এছাড়াও অ-ভেষজ সম্পূরক রয়েছে যা বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে:
এস-এডেনোসিল মেথিওনিন (এসএএমই)
এটি শরীরের একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিকের সিন্থেটিক ফর্ম।
5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফান
এটি সেরোটোনিন বাড়ায়, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা একজন ব্যক্তির মেজাজকে প্রভাবিত করে।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ঠান্ডা জলের মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড, শণের তেল, আখরোট এবং অন্যান্য কিছু খাবারে পাওয়া যায়। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হতাশা এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলির চিকিত্সা হিসাবে ওমেগা -3 সম্পূরক অধ্যয়ন করা হচ্ছে।
DHEA
DHEA এটি আমাদের শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন। এই হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন হতাশার সাথে যুক্ত। একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে DHEA গ্রহণ হতাশার লক্ষণগুলিকে উন্নত করে।
না: কিছু ভেষজ সম্পূরক ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস। এগুলি ব্যবহার করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বিষণ্নতা প্রতিরোধ করা যাবে?
এমনকি যদি আপনি বিষণ্নতার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হন, আপনি এমন ব্যবস্থা নিতে পারেন যা উপসর্গগুলিকে সহজ করতে পারে:
অনুশীলন করতে
অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার ক্ষতিকারক মাত্রা এড়ানো
ঘুমের উন্নতি
শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে উদ্বেগ হ্রাস করা
সক্রিয় হতে
সামাজিক হচ্ছে
সংক্ষেপ;
বিষণ্ণতার লক্ষণ যেমন অকারণে কান্নাকাটি, হতাশা, খালি থাকা, মূল্যহীন হওয়া, অপরাধী বোধ করা এমন পরিস্থিতি যা প্রত্যেকে সময়ে সময়ে অনুভব করতে পারে। যাইহোক, যদি এই লক্ষণগুলি 2 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় এবং ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে তবে বিষণ্নতার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্য ব্যাহত হওয়ার ফলে বিষণ্নতা দেখা দেয়। প্রিয়জনের হারানো, চাকরি বা বাড়ি পরিবর্তন, যৌন হয়রানি, ভূমিকম্পের মতো ঘটনা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে। এই ব্যাধির সবচেয়ে বড় ট্রিগার হল মানসিক চাপ।
পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। শিশু-কিশোরদের মধ্যেও এই রোগ হতে পারে। চিকিত্সা না করা হলে বা যত্ন না নিলে এটি পুনরাবৃত্তি হতে পারে।
রোগের চিকিৎসায় সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত পদ্ধতি হল সাইকোথেরাপি। এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধগুলি মাঝারি থেকে গুরুতর ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়। বিষণ্নতা উন্নত করার জন্য, কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত এবং পুষ্টি বিবেচনা করা উচিত। ব্যায়াম রোগের তীব্রতা কমাতে পারে।
এছাড়াও কিছু ভেষজ চিকিত্সা এবং পরিপূরক রয়েছে যা বিষণ্নতার জন্য ভাল। ভিটামিন বি, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা রোগে ব্যবহার করা যেতে পারে। জিনসেং, ক্যামোমাইল, জাফরান, ল্যাভেন্ডার, সেন্ট জনস ওয়ার্ট বিষণ্নতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
