লেমোনেড ডায়েট হিসাবে পরিচিত মাস্টার ক্লিনজ ডায়েটদ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। ডায়েটে কমপক্ষে 10 দিনের জন্য কোনও শক্ত খাবার খাওয়া হয় না এবং ক্যালোরি এবং পুষ্টির একমাত্র উত্স হ'ল ঘরে তৈরি মিষ্টি লেমনেড।
খাদ্যটি চর্বি গলিয়ে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে, কিন্তু এই দাবিগুলি কি বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত?
প্রবন্ধে "মাস্টার ক্লিনজ ডায়েট" যথা "লেমনেড ডিটক্সআপনার যা জানা দরকার ” বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
লেমনেড ডায়েট কি?
এটি একটি খুব কম ক্যালোরির খাদ্য পরিকল্পনা যা শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে ব্যবহৃত হয়। লেমোনেড ডায়েটএতে চারটি প্রধান উপাদান রয়েছে - তাজা লেবুর রস, পেপারিকা, ম্যাপেল সিরাপ এবং বিশুদ্ধ জল।
লেমোনেড ডায়েট এটি 1940-এর দশকে স্ট্যানলি বুরোস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। মাস্টার পরিষ্কার খাদ্যএটা বলা হয় যে এটি ক্ষতিকারক টক্সিন থেকে শরীর পরিষ্কার করে বিস্ময়কর কাজ করে, বিশেষ করে কোলন এলাকায়। আজকাল, যারা দ্রুত তাদের অতিরিক্ত ওজন কমাতে চান তারা এটি পছন্দ করেন।
এই খাদ্য অনুসরণ করার সময় কঠিন খাবার অনুমোদিত নয়। প্রতিদিন বিশেষ লেমনেড মিশ্রণের ছয় বা তার বেশি পরিবেশন পান করা প্রয়োজন।
লেমনেড ডায়েট কি ডিটক্স করে?
লেবু, লাল মরিচ এবং ম্যাপেল সিরাপ এর সম্মিলিত ক্রিয়া অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে পরিষ্কার করতে এবং অতিরিক্ত চাপ, পরিবেশ দূষণ এবং অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাটের কারণে জমে থাকা টক্সিনগুলি দূর করতে সহায়তা করে।
লেমোনেড ডায়েটএর প্রধান উপাদান লেবুএটি ভিটামিন সি, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি চমৎকার উৎস। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে অক্সিজেন র্যাডিকেলগুলিকে ধ্বংস করে যা কোষের গঠনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং অবক্ষয়জনিত রোগ প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, লেবুর পলিফেনল ফ্যাটি অ্যাসিডের বিটা-অক্সিডেশন বাড়িয়ে চর্বি জমতে বাধা দেয়।
ম্যাপেল সিরাপ যদিও এতে পরিশ্রুত চিনি রয়েছে, এটি খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস। এটি ম্যাঙ্গানিজের একটি ভালো উৎস, যা কোষকে শক্তি উৎপাদন করতে সাহায্য করে এবং স্বাভাবিক স্নায়ু ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। এই মিষ্টি শরবতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী জিঙ্কও রয়েছে।
ম্যাপেল সিরাপে পাওয়া ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো অন্যান্য খনিজ পদার্থ স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
যাইহোক, এটি সঠিক পরিমাণে ব্যবহার করা দরকারী, কারণ এতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক এবং গ্লাইসেমিক লোড রয়েছে এবং এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে।
ক্যাপসাইসিন, লাল মরিচের সক্রিয় উপাদান, এর থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে যা বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং চর্বি হ্রাসে সহায়তা করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল মরিচের ক্যাপসাইসিন তৃপ্তি প্রদান করে।
পানি শরীরের কোষকে হাইড্রেটেড রাখে, কোষের ফোলাভাব বজায় রাখে এবং শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।
লেমনেড ডায়েট কিভাবে তৈরি হয়?
লেমোনেড ডায়েটআবেদন সহজ, কঠিন খাদ্য খাদ্যে অনুমোদিত নয়।
উপরের উপাদানগুলো মিশিয়ে ক্ষুধার্ত হলে পান করুন। এটি প্রতিদিন কমপক্ষে ছয়টি পরিবেশন পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
লেমনেড পানীয় ছাড়াও, অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করতে প্রতিদিন সকালে এক লিটার উষ্ণ লবণ জল পান করুন। এই খাদ্যে ভেষজ জোলাপ চাও অনুমোদিত।
লেমোনেড ডায়েটসমর্থকরা কমপক্ষে 10 দিন থেকে 40 দিনের জন্য ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে এই সুপারিশগুলিকে সমর্থন করার জন্য কোনও গবেষণা নেই।
লেমনেড ডায়েট ত্যাগ করা
আপনি আবার খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হলে, লেমোনেড ডায়েটআপনি থেকে প্রস্থান করতে পারেন. এই জন্য;
২ দিন: এক দিনের জন্য তাজা চেপে কমলার রস পান করে শুরু করুন।
২ দিন: পরের দিন, কমলার রসে উদ্ভিজ্জ স্যুপ যোগ করুন।
২ দিন:তাজা ফল ও শাকসবজি খান।
২ দিন: এখন আবার নিয়মিত খেতে পারেন।
লেমনেড ডায়েট কি আপনাকে দুর্বল করে তোলে?
লেমোনেড ডায়েট একটি পরিবর্তিত সবিরাম উপবাস টাইপ এবং সাধারণত ওজন হ্রাস প্রচার করে।
মাস্টার পরিষ্কার পানীয়প্রতিটি পরিবেশনায় প্রায় 110 ক্যালোরি থাকে এবং প্রতিদিন ন্যূনতম ছয়টি পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশির ভাগ মানুষই তাদের শরীরের গ্রহণ করা উচিত তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে, যার ফলে স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস পায়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা চার দিন উপবাসের পরে মধুর সাথে লেবুর রস পান করেন তাদের গড় 2.2 কেজি ওজন কমে যায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।
একটি দ্বিতীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা সাত দিনের উপবাসের সময় একটি চিনিযুক্ত লেবুর পানীয় পান করেন তাদের গড় 2,6 কেজি ওজন কমে যায় এবং তাদের প্রদাহও কম হয়।
লেমোনেড ডায়েট যদিও এটি স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, তবে দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস বজায় থাকে কিনা তা নিয়ে কোনও গবেষণা করা হয়নি।
গবেষণা দেখায় যে খাদ্যের দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের হার মাত্র 20%। ছোট, টেকসই খাদ্যতালিকা এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল কৌশল হতে পারে।
লেমনেড ডায়েটের সুবিধাগুলি কী কী?
অনুসরন করা সহজ
লেমোনেড ডায়েটবাড়িতে লেমনেড তৈরি করা এবং ক্ষুধার্ত হলে পান করা ছাড়া রান্না করা বা ক্যালোরি গণনার মতো কিছুই নেই।
এটি ব্যস্ত সময়সূচী সহ বা যারা খাবার প্রস্তুত করতে পছন্দ করেন না তাদের কাছে এটি আকর্ষণীয় হতে পারে।
সস্তা
লেমোনেড ডায়েটএটিতে অনুমোদিত একমাত্র উপাদানগুলি হল লেবুর রস, ম্যাপেল সিরাপ, গোলমরিচ, লবণ, জল এবং চা তাই এটির জন্য আপনার কিছু খরচ হবে না।
এই ডায়েটের সবচেয়ে ভালো অংশ হল দ্রুত পাতলা শরীর এবং জমকালো ত্বক। যেহেতু এটিতে ক্যালোরি কম, তাই এটি সঞ্চিত চর্বিকে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করে বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
লেমোনেড ডায়েটএর সামগ্রী শরীরকে ক্রমাগত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। এছাড়াও, এই খাদ্য লেমোনেড ডায়েট এটি স্টেজের আগে এবং পরে শক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। এটি শরীরকে কম-বেশি খাবারে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে।
লেমনেড ডায়েটের ক্ষতিগুলি কী কী?
মাস্টার পরিষ্কার খাদ্য যদিও এটি দ্রুত ওজন হ্রাস করে, তবে এর কিছু খারাপ দিক রয়েছে।
সুষম খাদ্য নয়
শুধুমাত্র লেবুর রস, ম্যাপেল সিরাপ এবং লাল মরিচযুক্ত পানীয় পান করলে শরীরের প্রয়োজনীয় ফাইবার, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন বা খনিজ পাওয়া যায় না।
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডব্লিউএইচও) যোগ করা শর্করা থেকে দৈনিক ক্যালোরির 5% এর বেশি না পাওয়ার পরামর্শ দেয়, গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 25 গ্রাম।
ডায়েট লেমনেডের মাত্র একটি পরিবেশনে 23 গ্রামের বেশি চিনি থাকে। অতএব, লেবুপানের একটি পরিবেশন, যা দিনে ছয়বার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এতে 138 গ্রামের বেশি চিনি থাকে।
মজার বিষয় হল, যদিও এই লেবুপানে চিনির পরিমাণ খুব বেশি, তবে এক সপ্তাহের মধ্যে অল্প পরিমাণে খাওয়া হলে এটি রক্তে শর্করার মাত্রার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে না।
বজায় রাখা চাপ এবং কঠিন হতে পারে
কঠিন খাবার ছাড়া এক সপ্তাহের বেশি সময় কাটানো মানসিক এবং শারীরিকভাবে খুবই কঠিন।
ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করা শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অস্থায়ীভাবে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়াতে পারে।
কিছু মানুষের মধ্যে অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে
লেমোনেড ডায়েট খুব কম ক্যালোরি ডায়েট সহ
সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ হয় দুর্গন্ধ, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, বিরক্তি, পেশী দুর্বলতা এবং ক্র্যাম্প, চুল পড়া এবং বমি বমি ভাব।
কিছু লোকের মধ্যেও পিত্তথলির পাথর হতে পারে কারণ দ্রুত ওজন হ্রাস পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
যেহেতু খাবারের সময় শক্ত খাবার খাওয়া হয় না কোষ্ঠবদ্ধতা আরেকটি সাধারণ অভিযোগ যা উঠতে পারে।
সবার জন্য উপযুক্ত নয়
লেমোনেড ডায়েট এই জাতীয় খুব কম ক্যালোরি খাবার সবার জন্য উপযুক্ত নয়। গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের এই খাদ্যটি অনুসরণ করা উচিত নয় কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্টির প্রয়োজন।
এটি খাওয়ার ব্যাধিগুলির ইতিহাসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্যও উপযুক্ত নয় কারণ সীমাবদ্ধ ডায়েট এবং রেচক ব্যবহার পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যারা ইনসুলিন বা সালফোনিলুরিয়া গ্রহণ করে তাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে তাদের ডিটক্স শুরু করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হতে পারে।
লেমনেড ডায়েটে কি খাবেন
তাজা লেবুর রস, ম্যাপেল সিরাপ, লাল মরিচ এবং জল থেকে তৈরি, লেবুনেড একমাত্র খাদ্য যা খাদ্যের সময় অনুমোদিত।
অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করার জন্য সকালে গরম লবণ জল খাওয়া যেতে পারে, এবং আপনি সন্ধ্যায় হার্বাল ল্যাক্সেটিভ চা পান করতে পারেন।
লেমনেড ডায়েটের সময় অন্য কোন খাবার বা পানীয় অনুমোদিত নয়।
লেমনেড ডায়েটে ব্যায়াম করুন
লেমোনেড ডায়েট এর সাথে প্রতিদিন 600-700 ক্যালরি নেওয়া হবে। এই সময়ের মধ্যে, কঠোর ব্যায়াম রুটিন এড়ানো প্রয়োজন। কঠোর ব্যায়াম করার জন্য শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না।
আপনি অলস এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। কিন্তু রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখতে আপনি যোগব্যায়াম এবং কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন।
ফলস্বরূপ;
লেমোনেড ডায়েট বলা মাস্টার পরিষ্কার খাদ্যএকটি 10-40 দিনের জুস ডিটক্স মানুষকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ডায়েটে কোনও শক্ত খাবার নেই এবং সমস্ত ক্যালোরি বাড়িতে তৈরি মিষ্টি লেবুপাতা থেকে আসে। লবণ জল এবং ভেষজ জোলাপ চা অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করতে ব্যবহৃত হয়।
মাস্টার পরিষ্কারযদিও এটি লোকেদের দ্রুত এবং অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, এটি একটি শক ডায়েট এবং এটি টক্সিন দূর করে এমন কোনো প্রমাণ নেই।
মাস্টার পরিষ্কার খাদ্যএটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে ওষুধটি সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং যে কোনও ডায়েট শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
