তুমি কি কখনো প্রাতঃ ভ্রমন করেছ কি? এটি সবচেয়ে সন্তোষজনক শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা আপনি কখনও করতে পারেন!
আপনি পুনরুজ্জীবিত এবং সতেজ বোধ করবেন এবং আপনার পুরো দিনটি উদ্যমী হবে! প্রাতঃ ভ্রমনঅনেক সুবিধা আছে। তার মধ্যে একটি হল এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এই লেখায় "মর্নিং ওয়াক কেমন হওয়া উচিত?", "মর্নিং ওয়াক দিয়ে স্লিমিং", "মর্নিং ওয়াক কি প্রাতঃরাশের আগে বা পরে করা উচিত?" বিষয় যেমন:
মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা কি?
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
গবেষণা অনুসারে, 30 মিনিট প্রাতঃ ভ্রমনরক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
হৃদয়কে শক্তিশালী করে
গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিন সকালে 30 মিনিট হাঁটা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। আমরা সকালে হাঁটলে হার্ট শক্তিশালী হয় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে
প্রাতঃ ভ্রমন ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার প্রতিদিন 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা উচিত।
স্তন ক্যান্সারের সাথে লড়াই করে
আপনি কি জানেন যে আপনি প্রতিদিন 30-60 মিনিট হাঁটার মাধ্যমে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারেন? গবেষকদের মতে, যেসব মহিলারা প্রতিদিন হাঁটাচলা করেন তাদের এই ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে যারা সক্রিয় নয়।
ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমারের সাথে লড়াই করে
গবেষকদের মতে, নিয়মিত হাঁটা আল্জ্হেইমের এবং ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটা এই অবস্থার ঝুঁকি 54% পর্যন্ত কমায়।
শরীরে শক্তি যোগায়
প্রাতঃ ভ্রমনএটি সারা দিনের প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে এবং অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায়।
রোগের ঝুঁকি কমায়
প্রাতঃ ভ্রমনপ্রাণঘাতী রোগ উপসাগরে রাখার জন্য পারফেক্ট। এটি শরীরে রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
হাড়ের ঘনত্বও উন্নত হয়; অতএব, অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য হাড়-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। প্রতিদিন সকালে নিয়মিত হাঁটা নিতম্বের ফাটলের ঝুঁকিও কমায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাতঃ ভ্রমন এটি বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। সকালে হাঁটা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়, আরও ভাল অনাক্রম্যতা তৈরি করে এবং আপনাকে তাজা শ্বাস দেয়।
এথেরোস্ক্লেরোসিস থেকে রক্ষা করে
এথেরোস্ক্লেরোসিস হল প্লাক তৈরির কারণে অবরুদ্ধ ধমনী দ্বারা সৃষ্ট একটি অবস্থা। এটি মস্তিষ্ক, কিডনি, হৃদয় এবং পায়ের মতো অঙ্গগুলির ধমনীর ভিতরের দেয়ালে ঘটে।
রক্ত চলাচল সীমিত হয় এবং রক্ত চলাচল ঠিকমতো হয় না। সংগঠিত প্রাতঃ ভ্রমন এটি এই অবস্থার বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে এবং রক্ত সঞ্চালন অবরুদ্ধ হয় না।
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে
কোষের ঝিল্লি গঠনের পাশাপাশি সাধারণ স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কোলেস্টেরল প্রয়োজন। তবে, যখন অতিরিক্ত রক্তে লিপিড থাকে, বিশেষ করে এলডিএল আকারে, তখন হার্টের সমস্যার ঝুঁকি বেশি থাকে।
একই সময়ে, কম HDL পরিমাণ ক্ষতিকারক হতে পারে। একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার একটি চমৎকার উপায়।
ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়
হাঁটার সাথে শরীরের কোষে অক্সিডেশন প্রতিক্রিয়ার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। যাইহোক, এই প্রতিক্রিয়াগুলি অক্সিজেন সরবরাহে একটি উচ্চ চাহিদা তৈরি করে, যা ফুসফুসকে অতিরিক্ত অক্সিজেন পাম্প করতে দেয়। এটি ফুসফুসকে তাদের ক্ষমতা বিকাশ করতে দেয়।
আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ করে
একটি বসে থাকা জীবন শক্ত জয়েন্টগুলি সহ শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। জয়েন্টের শক্ততাও রয়েছে বাত উপসর্গের বিকাশ ঘটাতে পারে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন সপ্তাহে 5 দিন বা তার বেশি হাঁটা, বাতের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। প্রাতঃ ভ্রমনজয়েন্ট, পেশী এবং হাড় শক্তিশালী করে। এটি আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।
গর্ভপাতের ঝুঁকি কমায়
গর্ভবতী মায়েরা সাঁতার কাটা এবং নিয়মিত হাঁটার মতো ব্যায়াম করে, বিশেষ করে সকালে তাদের হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
প্রাতঃ ভ্রমন এটি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে, যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বেশ সাধারণ।
জরায়ু সংকোচনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে; এটি প্রায়শই হরমোনের পরিবর্তনের কারণে গর্ভপাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে
প্রাতঃ ভ্রমন এটি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। এটি মনের জন্য একই ইতিবাচক প্রভাব প্রদান করে। হাঁটার সময়, মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং রক্ত সরবরাহ ত্বরান্বিত হয়, যার ফলে মানসিক সতর্কতা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায়।
হতাশা রোধ করে
হাঁটার সময়, প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী এন্ডোরফিন আরও কার্যকরভাবে নিঃসৃত হয়। এটি বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা বলেন যে ব্যায়াম যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে তা ত্বককে একটি স্বাস্থ্যকর আভা দেয়। প্রাতঃ ভ্রমনএর চেয়ে ভালো ব্যায়াম আর নেই এটি বার্ধক্যের লক্ষণ যেমন সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা দূর করতে সাহায্য করে।
সঠিক রক্ত সঞ্চালনের ফলেও ব্রণ হয়, কালো বিন্দুএবং ত্বকের অন্যান্য সমস্যা প্রতিরোধ করে। সকালে হাঁটার সাথে, আপনার স্বাভাবিকভাবেই প্রতিদিন একটি উজ্জ্বল ত্বক থাকে।
স্বাস্থ্যকর চুল প্রদান করে
হাঁটা শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে। এটি চুলের স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধি সমর্থন করে এবং চুল পড়াবাধা দেয়।
ক্লান্তি হ্রাস করে
গবেষণা অনুসারে, ভোরে হাঁটা চাঙ্গা করে এবং সতেজ করে। এটি ক্লান্তি দূর করে এবং এনার্জি লেভেল বাড়ায়, আপনাকে সারাদিন উদ্যমী বোধ করে।
আরামদায়ক ঘুম দেয়
প্রতিদিনের মানসিক চাপ অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়া। প্রাতঃ ভ্রমনএটি আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং দিনের শেষে আপনার ভালো ঘুম হবে এবং প্রতিদিন সকালে ভালোভাবে বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠবেন।
জ্ঞানীয় অবক্ষয় রোধ করে
বয়সজনিত মানসিক রোগ প্রতিরোধের জন্য হাঁটা একটি চমৎকার উপায়। ভাস্কুলার ডিমেনশিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি নিয়মিত হাঁটা এবং সক্রিয় থাকার মাধ্যমে 70% পর্যন্ত কমানো যেতে পারে।
প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে
হাঁটা শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এটি ইমিউন সিস্টেমের উপর বিস্ময়কর প্রভাব ফেলে। এটি শরীরে অক্সিজেন সরবরাহকেও উন্নত করে। দিনে মাত্র 30 মিনিট হাঁটা ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে এবং মারাত্মক রোগ থেকে রক্ষা করে।
স্ট্রেস থেকে দূরে রাখে
প্রাতঃ ভ্রমন এটা মানসিক চাপ দূরে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। স্ট্রেস শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই আপনি অসুস্থতার শিকার হন। এটি হতাশা, উদ্বেগ ইত্যাদিতেও সাহায্য করতে পারে। কেন এটা হতে পারে. প্রতিদিন সকালে একটি জোরালো হাঁটা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করে।
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
স্বাস্থ্যবান হতে প্রাতঃ ভ্রমন এর মত কিছুই নেই। শরীরের প্রতিটি অঙ্গ এই ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা আয়ু বাড়ায়।
মর্নিং ওয়াক কি আপনাকে দুর্বল করে তোলে?
নিয়মিত প্রাতঃ ভ্রমন এটি অ্যারোবিক ব্যায়ামের সবচেয়ে আদর্শ এবং ব্যবহারিক রূপ কারণ এটির জন্য কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। হাঁটার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং ব্যবহারযোগ্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল স্লিমিং প্রভাব। কিভাবে সকালে হাঁটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে?
ক্যালোরি পোড়ায়
ক্যালোরি পোড়ানো সবচেয়ে কঠিন প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু হাঁটার সাথে সাথে ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া সহজ হয়ে যায়। হাঁটা হার্টের হার বাড়ায় কারণ এটি একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম।
একটি কার্যকলাপ যা আপনার হার্টের হার বাড়ায় তা ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। একটি উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর জন্য, দ্রুত হাঁটা প্রয়োজন। আরও ক্যালোরি বার্ন করতে চড়াই হাঁটুন।
চর্বি পোড়ায়
হাঁটা (কম-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম) চর্বি থেকে 60 শতাংশ ক্যালোরি পোড়ায়, যখন উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম চর্বি থেকে 35 শতাংশ বার্ন করে।
উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ সামগ্রিকভাবে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তবে কম-তীব্রতার ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদে আরও কার্যকর।
Ayrıca, সকালের নাস্তার আগে সকালে হাঁটাএটি কোমরের অংশকে পাতলা করতে সাহায্য করে এবং রক্তের চর্বি কমায় যা ধমনীকে আটকে রাখে।
আদর্শ শরীরের যত্ন সাহায্য করে
প্রাতঃ ভ্রমন এটি শরীরের আদর্শ গঠন বজায় রেখে ওজন কমাতে সাহায্য করে। হাঁটা ক্যালোরি পোড়াতে এবং হালকা, স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। সপ্তাহে 3 দিন 30 মিনিট হাঁটলে একজন মানুষ বছরে গড়ে 8 কেজি ওজন কমাতে পারে!
বিপাককে ত্বরান্বিত করে
প্রাতঃ ভ্রমনবিপাক ত্বরান্বিত করে এবং একটি প্রাকৃতিক ফলাফল হিসাবে, এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময়, শরীরের শক্তির চাহিদা বৃদ্ধি পায় এবং বিপাক ত্বরান্বিত হয়।
পেশী তৈরিতে সাহায্য করে
চড়াই হাঁটা প্রতিরোধ ব্যায়ামের একটি রূপ। কারণ পা, পেশী, কাঁধ এবং পিঠের পেশী বেশি পরিশ্রম করে। প্রতিদিন হাঁটার অতিরিক্ত সুবিধা হল পেশী তৈরি করা।
খালি পেটে মর্নিং ওয়াক?
সকালের নাস্তার আগে কি মর্নিং ওয়াক করা উচিত?
প্রাতঃ ভ্রমন সকালের নাস্তার আগে করা হলে চর্বি পোড়ানো সহজ হয়। উপরন্তু, কোমর এলাকা thinning এবং পেট মোটাএটি জ্বলতে সাহায্য করে।
