ওজন কমানোর একটি সহজ সূত্র আছে। আপনি গ্রহণ করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করছেন। আপনি ডায়েটিং এবং ব্যায়াম করে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। দিনের বেলা আরও সক্রিয় থাকা ক্যালোরি পোড়াতেও কার্যকর হবে।
নীচে অল্প সময়ে এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে 100 ক্যালোরি পোড়ানোর উপায় রয়েছে৷ ডায়েটের পাশাপাশি এই ক্রিয়াকলাপগুলির এক বা একাধিক বাস্তবায়ন করে, আপনি অসুবিধা ছাড়াই অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন।
10 মিনিটে 150টি পেটের ব্যায়াম করা।
20 মিনিট ব্যাডমিন্টন খেলা।
25 মিনিটের জন্য হালকা গতিতে হাঁটা (যেমন একটি পোষা প্রাণী হাঁটা)।
10 মিনিটের জন্য চলছে।
40 মিনিটের জন্য রান্না।
30 মিনিটের জন্য দ্রুত সঙ্গীতে নাচ।
40 মিনিটের জন্য চুম্বন।
সিঁড়ি 9 তলায় উপরে এবং নিচে যান।
10 মিনিটের জন্য স্ট্রেচিং করুন।
30 মিনিটের জন্য মিনি গলফ খেলা।
10 মিনিটের জন্য হুপটি বৃত্ত করুন।
40 মিনিটের জন্য গেম কনসোলে খেলা।
30 মিনিটের জন্য জানালা মুছুন।
1 ঘন্টা পড়া হচ্ছে।
20 মিনিট হাঁটা।
20 মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করুন।
10 মিনিটের জন্য ওজন উত্তোলন।
15 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটা।
50 মিনিট ধরে কম্পিউটারে কাজ করা।
60 মিনিট ধরে ফোনে কথা বলা। (কথা বলার সময় হাঁটুন)
30 মিনিটের জন্য স্ট্রলার ঠেলাঠেলি.
2000টি পদক্ষেপ নিন।
15 মিনিটের জন্য পায়ে একটি পাহাড় আরোহণ.
45 মিনিটের জন্য ইস্ত্রি করুন।
30 মিনিটের জন্য ঝাড়ু।
10 মিনিটের জন্য দড়ি লাফুন।
60 মিনিটের জন্য গান গাওয়া।
50 মিনিটের জন্য ড্রাইভিং।
5 মিনিটের জন্য কাঠ কাটা।
60 মিনিটের জন্য প্রেম করা.
35 মিনিটের জন্য পিয়ানো বাজানো.
30 মিনিটের জন্য গাড়ি ধোয়া।
1 ঘন্টার জন্য এসএমএস পাঠানো হচ্ছে।
30 মিনিট ধরে হাসছে।
সনাতে 10 মিনিট কাটান।
40 মিনিটের জন্য কেনাকাটা।
15 মিনিট টেনিস খেলা।
15 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো।
25 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করছেন।
20 মিনিটের জন্য একটি ঘুড়ি উড়ছে।
কোন আন্দোলন কত ক্যালোরি পোড়ায়?
অনুশীলন করতে, ক্যালোরি বার্ন করার দ্রুত উপায়তাদের মধ্যে একটি। নীচে একটি সারণী দেখানো হয়েছে যে একজন ব্যক্তির ওজনের উপর ভিত্তি করে কিছু ধরণের ব্যায়াম কত ক্যালোরি পোড়ায়;
ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে করা একটি গবেষণায় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি একটি ধীর ওজন সঙ্গে মহিলাদের তারা দিয়েছে. গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিনের ভিটামিন ডি এর চাহিদা ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। 1000-4000 IU (25-100 mcg) ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে ঘাটতি দূর হবে।
কফির জন্য
গবেষণায় দেখা গেছে কফিতে একটি উদ্দীপক উপাদান পাওয়া যায় ক্যাফিনদেখা গেছে যে এটি ক্যালোরি বার্নের হার বাড়িয়েছে।
আরো ঘুমান
দীর্ঘ সময় চার ঘণ্টার কম ঘুমালে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা সাত থেকে নয়টার মধ্যে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। তাছাড়া অনিদ্রা সমস্যাযুক্ত লোকেরা সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়াতে পারে। খারাপ রাতের ঘুমের কারণে মানুষ কম পুষ্টিকর খাবার বেছে নেয়। একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা কম নড়াচড়া করেন।
বাড়ির কাজগুলো মেশিনের হাতে ছেড়ে দেবেন না
আপনার থালা বাসন হাত ধোয়া এবং আপনার নিজের ডিনার রান্না. এগুলি ছাড়াও, আপনি প্রতিদিনের গৃহস্থালির কাজ যেমন ইস্ত্রি করা, ভাঁজ করা লন্ড্রি, ডাস্টিং করে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। বাড়ির কাজ করার সময় আরও সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন।
দ্রুত অগ্রসর
স্বাভাবিক ধাপে হাঁটার চেয়ে দ্রুত হাঁটা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
হাসি
আপনি যদি দিনে 10 থেকে 15 মিনিট হাসেন তবে আপনি অতিরিক্ত 50 ক্যালোরি পোড়াবেন।
নাস্তা খাও
আপনি আপনার শরীরকে সংকেত দেন যে আপনি ক্ষুধার্ত নন তাই এটি চর্বি পোড়াতে শুরু করে। একটি উচ্চ প্রোটিন উপাদান সঙ্গে একটি প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু এই অর্থে একটি সুবিধা প্রদান করবে. এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে যারা প্রাতঃরাশ বাদ দেন তারা অন্যান্য খাবারে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং বেশি অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করেন।
প্রতি ঘন্টার শেষ পাঁচ মিনিট (ফোনের টাইমার সেট করুন) উপরে এবং নীচে ব্যয় করুন।
সঠিক খাবার নির্বাচন করুন
কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্য খাবারের তুলনায় হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। এটি স্ন্যাকিংয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
চঞ্চল হতে
মায়ো ক্লিনিকের একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা স্থির থাকতে পারে না তারা স্থির থাকা ব্যক্তির চেয়ে দিনে 350 বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। বসার সময় আপনার পা সামান্য দোলান বা আপনার সিটে ক্রমাগত এদিক ওদিক নড়াচড়া করুন।
রাতে দেরি করে খাবেন না
রাতে দেরি করে খাওয়া প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যেতে পারে, যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং বিপাককে ধীর করে দিতে পারে।
আপনার ভঙ্গি সংশোধন করুন
স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি আপনাকে কেবল লম্বা এবং চর্বিহীন দেখায় না, এটি আপনার পেটের পেশীকেও শক্তিশালী করে।
আরও জলের জন্য
যাদের শরীর ডিহাইড্রেটেড তাদের বিপাকীয় হার কম থাকে। একটি জার্মান গবেষণায় সারা দিন পানি পান করার ফলে বিপাকীয় হার প্রায় 30 শতাংশ বৃদ্ধি পায়। দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করা উচিত।
চিনির জন্য সতর্ক থাকুন
চিনি শরীরকে ইনসুলিন নিঃসরণ করতে ট্রিগার করে, যা তারপরে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য কোষে চিনি পরিবহন করে এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।
চর্বণ আঠা
চুইংগাম স্বাদ বা স্ন্যাক করার তাগিদ কমায়, বিশেষ করে রান্না করার সময়।
পায়ে হেঁটে ফোনে কথা বলুন
ফোন কল করার সময়, স্থির হয়ে বসে থাকবেন না, হাঁটবেন এবং একই সাথে কথা বলবেন।
উত্সাহী সঙ্গীত শুনুন
উত্সাহী সঙ্গীত শোনার সময় তাল বজায় রাখা আপনার ক্যালোরি পোড়ার হার বাড়ায়, বিশেষ করে হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে উঠার সময়।
আপনার নিজের খাবার রান্না করুন
আপনার নিজের খাবার রান্না করা উভয়ই স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়াতে দেয়।
আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বহন করুন
বাদাম, লো-ক্যালোরি বার বা এক টুকরো ফল সব সময় সাথে রাখুন। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনাকে খাবারের মাঝে ক্ষুধার্ত হলে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসে যেতে বাধা দেয়।
জোর শরীরকে করটিসল হরমোন নিঃসরণ করতে ট্রিগার করে, যার ফলে বেশি ক্যালোরি চর্বি হিসাবে জমা হয়, বিশেষ করে পেটে।
কম টেলিভিশন দেখুন
একটি সমীক্ষায়, প্রাপ্তবয়স্করা যারা টেলিভিশন দেখার সময়কে অর্ধেক করে ফেলে (একটি ইলেকট্রনিক লকআউট সিস্টেম ব্যবহার করে) তাদের ডায়েটে কোনো পরিবর্তন না করেই প্রতিদিন মাত্র 119 কম ক্যালোরি খেয়েছিল।
উপরে তোলা
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন এবং তারপরে ফিরে আসুন। আপনি সহজেই এই সহজ pilates যে কোন জায়গায় সরাতে পারেন.
প্রতিদিন গ্রিন টি পান করুন
করা গবেষণা অনুযায়ী গ্রিন টিক্যাফিন ছাড়াও, এতে ক্যাটেচিন পলিফেনল রয়েছে, যা উদ্ভিদ রাসায়নিক যা বিপাককে দ্রুত করতে পারে।
খাবারে মশলা ব্যবহার করুন
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে মশলাদার খাবার সাময়িকভাবে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে। লাল মরিচ এর একটি ভালো উদাহরণ।
স্যামন খান
এক গবেষণায় সালমন ফিশ যারা গরুর মাংস খেয়েছেন তাদের ওজন কমছে তাদের তুলনায় যারা গরুর মাংস খেয়েছেন, যদিও ক্যালোরি খাওয়া সমান ছিল।
খোসা সহ ফল খান
ফল এবং সবজি এর স্কিনস ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ভাঙ্গার জন্য শরীরের আরও শক্তির প্রয়োজন হয় যেমন
নারকেল ব্যবহার করুন
যারা তেল এবং চর্বি প্রতিস্থাপন করে, যেমন পশুর চর্বি এবং সূর্যমুখী তেল, যাদের মধ্যে মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যেমন নারকেল তেল, তারা শরীরের চর্বি বেশি হারায়।
ওলং চায়ের জন্য
কিছু পড়াশোনা চা এটি দেখায় যে মদ্যপান 10 শতাংশ পর্যন্ত বিপাকীয় কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
তোমার বাহু দোলাও
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার শরীরের যত বেশি অংশ আপনি একই সময়ে ব্যবহার করবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
দুগ্ধজাত পণ্য ভুলবেন না
গবেষকরা মনে করেন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার চর্বি সংরক্ষণে বাধা দেয়।
