স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়ামের উপকারী প্রভাব বারবার প্রমাণিত হয়েছে। সম্প্রতি রাতের খাবারের পর একটু হাঁটাহাঁটি করুনএটি একটি স্বাস্থ্য প্রবণতা হিসাবে প্রয়োগ করা হয়েছে।
একটি গবেষণা, খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাঁটি করুনএটি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। পরিমিত দৈনিক রুটিন ব্যায়াম গ্যাস এবং ফোলাভাব কমায়, ঘুমের মান উন্নত করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করে।
খাওয়ার পর হাঁটাএছাড়াও সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাব আছে। বদহজম এবং পেট ব্যাথার মত...
খাওয়ার পর হাঁটা সুস্থ নাকি না? আমাদের নিবন্ধে বিস্তারিত ব্যাখ্যা করা যাক।
খাওয়ার পর হাঁটার সুবিধা কী?
ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এই সুবিধা রাতের খাবারের পর হাঁটাএটাও অন্তর্গত।
হজম উন্নতি করে
খাবার পরে হাঁটাহজমশক্তি উন্নত করে।
শরীরের নড়াচড়া পাকস্থলী ও অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে হজমে সাহায্য করে। এটি খাবারকে দ্রুত পাস করতে দেয়।
খাবার পরে হাঁটাগ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব, পাকস্থলীর ক্ষত, অম্বল, খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম, ডাইভার্টিকুলাইটিসএটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কোলরেক্টাল ক্যান্সারের মতো রোগ প্রতিরোধ করে।
রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে
খাওয়ার পরে হাঁটার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাএটি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
এটি বিশেষ করে টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাদের রক্তে শর্করার প্রতিবন্ধকতা রয়েছে। কারণ খাওয়ার পরে ব্যায়াম করারক্তে শর্করার আকস্মিক এবং দ্রুত বৃদ্ধি রোধ করে।
নিয়মিত ব্যায়াম করা, রক্তচাপ এবং এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কমায়। এটি স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও কমায়।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে
খাওয়ার পর হাঁটারক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
সারাদিনে কয়েক মিনিট হাঁটা রক্তচাপ কমানোর জন্য একটানা হাঁটার চেয়ে বেশি উপকারী বলে মনে হয়।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
হেঁটেমানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়। কারণ এটি অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন কমায়।
মানুষ হাঁটতে গেলে শরীরপ্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী এটি এন্ডোরফিন নির্গত করে যা কাজ করে এন্ডোরফিন মেজাজ উন্নত করে, চাপ কমায় এবং শিথিলতার অনুভূতি প্রদান করে।
ঘুমের মান উন্নত করে
নিয়মিত ব্যায়াম অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
বিশেষত রাতের খাবারের পর হালকা হাঁটাহাঁটি করুন, অনিদ্রা এটি আকৃষ্ট ব্যক্তিদের উপকার করে।
মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম একজন ব্যক্তির গভীর ঘুমের পরিমাণ বাড়ায়। কিন্তু জোরালো ব্যায়াম উত্তেজক হতে পারে এবং ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
খাওয়ার পরে হাঁটা কি আপনার ওজন হ্রাস করে?
ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়াম ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ওজন কমানোর জন্য, আপনার অবশ্যই একটি ক্যালোরির ঘাটতি থাকতে হবে, অর্থাৎ, আপনি গ্রহণ করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
খাওয়ার পর হাঁটাএকটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রদান করে যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
খাওয়ার পর হাঁটলে কি কোন ক্ষতি আছে?
পদব্রজে ভ্রমণবেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ।
কিন্তু কিছু মানুষ খাওয়ার পরই হাঁটতে যায়পেটে ব্যথাক্লান্তি বা অস্বস্তি অনুভব করতে পারে। এটি ঘটে যখন পেটে খাবার চলে যায় এবং হজমে হস্তক্ষেপ করে।
কিছু মানুষ খাওয়ার পর হাঁটা বদহজম, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, গ্যাস এবং ফুসফুসের মতো লক্ষণগুলি বিকাশ করে।
যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে তবে হাঁটার আগে খাবারের দশ বা পনের মিনিট অপেক্ষা করুন এবং হাঁটার তীব্রতা কম রাখুন।
কখন হাঁটতে হবে?
হাঁটতে যাওয়ার আদর্শ সময় হল খাবারের ঠিক পরে। খাওয়ার পরে, আপনার খাওয়া খাবার হজম করার জন্য শরীর এখনও কাজ করছে। এটি হজমের উন্নতি এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার মতো সুবিধা প্রদান করে।
কতটুকু হাঁটতে হবে?
খাওয়ার পর হাঁটা প্রথমে, 10 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি সময় বাড়াতে পারেন।
দিনে তিনটি 10-মিনিট হাঁটা আপনাকে সহজেই প্রতিদিন সুপারিশকৃত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণ করতে দেয়।
খাবার পরে হাঁটাআমরা জানি এটা সহায়ক। তবে আপনি যদি মনে করেন যে খাবারের পরে দৌড়ানো আরও ভাল হবে তবে আপনি ভুল।
কারণ খাবারের পর প্রথম হজম প্রক্রিয়ার সময় খুব তীব্র ব্যায়াম করলে পেটে অস্বস্তি হয়। এই কারণেই আপনার তীব্রতা কম থেকে মাঝারি রাখা উচিত - হাঁপাতে না হাঁটতে উচ্চ হৃদস্পন্দনের লক্ষ্য রাখুন।
