Кога за последен път изследвахте напълно тялото си в огледалото? Не харесвате това, което виждате?
Не се притеснявайте, не сте сами. Всички искаме тяло, което да е твърдо и красиво на външен вид. Искаме да премахнем излишъка в тялото си.
Особено на бедрата и краката ни.Но проблемът е, че не знаем какво да правим или откъде да започнем.
В статията „Промени за подпомагане изгарянето на мазнини в областта на бедрото и краката“ ve „Упражнения за тези зони“ ще бъде обяснено.
Какво да правим за стегнати бедра и крака?
За вода
Пия водаТой е приятел на тези, които искат да отслабнат, като помагат да останат здрави и да премахнат вредните токсини от тялото.
Необходимо е да се пият около 8 до 10 чаши вода всеки ден. Яденето на зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода също ще бъде ефективно за поддържане на хидратацията в тялото. Тъй като черният дроб се нуждае от вода, за да превърне мазнините в енергия, той помага на метаболизма да тече бързо.
Според публикувано проучване пиенето на около 4 литра вода на ден увеличава метаболизма с 30% при здрави мъже и жени.
Следователно пиенето на вода помага за отслабване. В друго проучване се посочва, че когато се пие вода в комбинация с нискокалорична диета, процесът на отслабване се ускорява.
Кардио и силови упражнения
Дисциплинираният режим на упражнения не само оформя бедрата и краката, но и отваря вратата към тялото, което създава вълнение.
особено бедрата и краката Можете да изпълнявате специфични упражнения за кардио и съпротива, които са насочени и ги оформят така, както искате.
Йога
Очевидно е, че ако практикувате йога всеки ден, можете да игнорирате останалите практики, споменати в тази публикация. Ползи от йога Не може да се изрази с думи, може да се изживее само с редовна практика.
Практикувайте някои йога ходове като поза Бадда Конасана и Сету Бандхасана. Тези двама са насочени само към бедрата и краката.
Проучванията са установили, че йога подпомага управлението на теглото. Редовното практикуване на йога може също да намали свързаното с възрастта наддаване на тегло, според проучване. Йога също помага за увеличаване на мускулите и стяга кожата.
Кокосово масло
Кокосово маслопомага да се загуби излишъкът в тялото и работи много добре в това отношение. Също така хранителните вещества, съдържащи се в кокосовото масло, укрепват текстурата на кожата.
Към бедрата и краката Масажирайте с горещо кокосово масло в продължение на десет минути на ден. Мастните киселини в кокосовото масло не се съхраняват като мазнини в тялото, а веднага се абсорбират от тялото и се превръщат в енергия.
Кокосовото масло подобрява метаболизма. В едно проучване мъжките плъхове получават различни масла (зехтин, слънчоглед и кокосово масло) заедно със синтетична диета в продължение на 45 дни.
Наблюдавано е, че кокосовото масло значително намалява нивата на холестерола и ускорява метаболизма при плъхове.
Червените чушки са една от най-добрите храни, които могат да помогнат на бедрата и краката да вземат желаната тънка форма.
Смесете една чаена лъжичка червен пипер, една чаена лъжичка настърган джинджифил и една чаена лъжичка лимонов сок с чаша хладка вода. Пийте тази здравословна напитка два пъти на ден. Ако сте твърде заети да приготвяте тази смес, използвайте червения пипер в готвенето.
Capsicum има свойства за изгаряне на мазнини и улеснява отслабването. Според проучване подслаждането на ежедневната ви храна с малко червен пипер намалява апетита.
В допълнение червеният пипер помага за премахването на токсините от тялото и прочиства кръвта.
Ябълков оцет
Ябълков оцет това е храна, на която можете да се доверите във всяко отношение, стягане на крака и тазобедрената става Също така е ефективен.
Смесете нефилтриран суров ябълков оцет с кокосово или зехтин в съотношение XNUMX/XNUMX. Използвайте тази смес за масаж на бедрата и краката и останете така в продължение на тридесет минути. След това изплакнете с вода. Повтаряйте това лечение два пъти всеки ден.
Ябълковият оцет намалява глада, играе важна роля в контрола на количеството глюкоза, отделяно в тялото след хранене, а също така помага за разграждането на телесните мазнини. Помага за премахването на токсините от тялото.
кафе
Вашето кафе кофеин Всеизвестен факт е, че съдържа. Но повечето от нас не знаят много, че съдържа антиоксиданти. И тези две съставки помагат за стягане и оформяне на кожата.
Добавете малко мед към лъжица кафе и разбъркайте, докато получите дебел слой. Преди да се изкъпете до бедрата и краката карам. След като изсъхне, разтрийте го с мокри ръце и след това изплакнете с вода. Повторете това лечение два пъти или три пъти седмично.
Известно е, че кофеинът подпомага притока на кръв към кожата, като по този начин пренася влагата от кожата и я стяга. Също така е установено, че кремовете с кофеин като основна съставка правят чудеса при премахването на течности от междуклетъчните пространства.
Упражнения за стягане на бедрата и краката
Не пренебрегвайте загряването, преди да започнете упражненията.
Основно движение на совалката
Основното движение в седнало положение е едно от най-важните упражнения за стягане на тялото. Седнете на пода със свити крака в коленете.
Палците на краката трябва да са нагоре, а петите на място. Поставете двете ръце близо до ушите си. Легнете на земята и станете като в совалката.
Петите ви няма да се вдигнат от земята, а краката ви ще стоят неподвижни със свити. Движението се различава от совалката по това, че ръцете не са съединени зад главата.
Клекнало движение
Известно е като балетно движение. Действието на клякането е много трудно, но е и много полезно за стягане. Поставете ръцете си на кръста.
Коленичете под ъгъл от 45 градуса с отворени крака и посочени пръсти. Запазете стойката си, както е на снимката. Дръжте гърба си изправен, докато приклеквате. Пребройте до 20 и станете бавно. Стегнете мускулите на тазобедрената става, докато се издигате.
Повторете движението поне 10 пъти.
Движение на фламинго
Движението на фламинго работи върху мускулите на долната част на гърба, както и мускулите на тазобедрената става и краката. Хвърлете левия си крак назад в изправено положение.
В това състояние лявата ръка трябва да е в кръста, а дясната трябва да бъде удължена напред. Опитайте се да балансирате по този начин и разтегнете торса си, докато гърдите ви станат успоредни на пода.
След като задържите 10 секунди, върнете се в изходна позиция. Повторете движението 10 пъти за всеки крак.
Начинаещите може да се затруднят да балансират. Когато повтаряте редовно движението, ще видите, че можете лесно да го направите.
Движение на жабата стойка
Позата жаба е отлично упражнение за упражняване на долната част на тялото. стягане на бедрата се прави и за.
Разтворете краката си, сложете ръцете си на коленете и съберете ръцете си.
Движете бедрата си нагоре и надолу.
Трябва да стоите успоредно на земята, докато правите движението. Повторете движението поне 20 пъти.
Не седнете и стойте на стола
Облегнете облегалката на стола до стената. Седнете на ръба на стола с плоски стъпала на пода и свити колене.
Скръстете ръцете, поставете всяка ръка на другото рамо.
Легнете на стола. Наведете се напред и се изправете бавно с изправени рамене и гръб.
Седнете бавно. Повторете до 10 пъти.
Повдигане на коляното
Легнете на пода или постелка с удължени двата крака. Преместете лявото коляно към гърдите.
Използвайте двете си ръце, за да приближите внимателно коляното до гърдите.
Задръжте коляното си в това положение за 10 секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
Повторете с другия крак. Правете това упражнение 10 пъти с всеки крак.
Вътрешно разширение на тазобедрената става
Седнете с гръб, облегнат на облегалката на стола. Повдигнете десния крак и поставете дясната яка на лявото бедро с дясното коляно, обърнато настрани.
Натиснете леко с дясната част на бедрото с една ръка, докато почувствате съпротива. Поддържайки гърба си изправен, леко сгънете бедрата напред. Докато правите това, дишайте бавно.
Задръжте така до 30 секунди. Повторете с другия крак.
Външно разширение на тазобедрената става
Седнете с изправен гръб, изпънати крака.
Свийте левия си крак и го пресечете през десния крак, така че левият глезен да е до дясното коляно.
Използвайте дясната ръка, за да притиснете лявото коляно към дясното рамо, докато почувствате съпротива. Издишайте бавно. Никога не го натискайте до точката на болка.
Задръжте така до 30 секунди. Повторете с другия крак.
Двустранно завъртане на тазобедрената става
Легнете легнали по гръб на пода или на постелка и сгънете коленете си. Изпънете ръцете далеч от тялото.
Поддържайки коленете заедно, спуснете ги на пода вляво. Опитайте се да държите бедрата перпендикулярни на тялото.
Завъртете главата надясно. Уверете се, че и двете рамене са здраво на пода. Задръжте тази позиция до 30 секунди.
Бавно повдигнете коленете и върнете главата в изходно положение. Повторете с другата страна.
Повдигане на тазобедрената става
Застанете с крака на ширината на бедрата и обърнати към стената. Поставете ръце на стената за баланс.
Отстъпете с десния крак, сгъвайки коляното.
Свийте леко лявото коляно, така че да не излиза извън пръстите на краката. Стегнете мускулите на тазобедрената става.
Трябва да забележите леко дърпане в дясното бедро и предната част на бедрото.
Поддържайте тази позиция до 60 секунди. Повторете с другата страна.
Разширение на тазобедрената става
Застанете с крака на ширината на бедрата и обърнати към стената. Поставете ръце на стената за баланс.
Стегнете мускулите на стомаха и дръжте гърба изправен.
Леко изпънете левия крак зад тялото. Изпънете крака назад, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за 5 секунди.
Без да въртите бедрата, повдигнете левия крак възможно най-високо. Задръжте така 5 секунди.
Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти. Правете упражнението с другата страна.
мост
Легнете на пода или постелката. Свийте коленете и хванете ръцете отстрани. Поставете дланите на пода. Внимателно повдигнете таза и го спуснете от пода. Останете в това положение за 5 секунди.
Бавно се върнете в изходна позиция, първо спуснете горната част на гръбначния стълб и работете към бедрата. Повторете до 10 пъти.
Повдигане на бедрата и гърба
Легнете на пода или на постелка. Свийте коленете. С две ръце дръпнете коленете към гърдите.
С всеки дъх приближавайте коленете малко по-близо до раменете. Не отивайте по-далеч, отколкото е удобно.
Когато коленете са възможно най-близо до раменете, изчакайте в това състояние 30 секунди.
Ако правите тези упражнения редовно няколко пъти на ден, ще забележите стягането в бедрата и краката.
Други методи за стягане на тазобедрената става и краката
В допълнение към упражнения и движения, следните приложения стягане на бедрата и краката ще бъде ефективно за.
Валяк с пяна
Пяна валяк, стягане на бедрата Това е полезен инструмент за. Можете да го намерите в магазините за спортни стоки. Стягане на тазобедрената става пяна валяк се използва като:
- Легнете на вана с пяна с лицето надолу, под торса, малко под левия ханш.
- Поставете предмишниците на пода, за да не отслабвате бедрата.
- Преместете десния крак встрани, сгънете коляното под ъгъл от 90 градуса.
- Дръжте левия крак изпънат зад тялото с пръстите за опора.
- Преобърнете левия ханш над вана с пяна и обратно. Продължете това движение за 30 секунди.
Повтаряйте няколко пъти на ден с двете страни.
масаж
За стягане на дупето Масажирането на тази област ще бъде ефективно. Масажът помага за разрушаване на белезите, подобряване на циркулацията и намаляване на мускулната болезненост. Използвайте натурално масло като кокосово или бадемово масло като масажно масло.
температура
Прилагането на бутилка с гореща вода върху седалището може да намали мускулното напрежение. Използвайте това лечение няколко пъти на ден, ако е необходимо.
Никога не прилагайте топлина към скорошни наранявания, тъй като това може да влоши възпалението. Като общо правило, използвайте лед през първите 72 часа след нараняване, за да намалите подуването и възпалението.
