Хормон, отговорен за теглото лептин

Лептине хормон, произведен от мастните клетки на тялото. Най-вече "Хормон на ситостта" Нарича се.

Качване на килограми, натрупването на мазнини в тялото, отслабването означава изгаряне на мазнини.

Въпреки че все още не е валидно да отслабваме, като изчисляваме калориите на храните и приемаме по-малко калории, отколкото ще изразходваме през деня, то се промени с нови проучвания.

С последните проучвания е установено, че хормоните имат ефект върху отслабването и ако тези хормони не действат, теглото не може да бъде загубено. В този процес участват много хормони в нашето тяло.

Кои хормони трябва да работят редовно при отслабване е отделна тема. В тази статия работим в синхрон с инсулина при отслабване. лептинов хормонЩе говорим за.

Ако искате да отслабнете трайно и лесно, прочетете внимателно статията. В статията „какво означава лептин "," какво е лептиновият хормон "," лептинова резистентност "," как действа лептиновият хормон " Ще бъде обяснено какво трябва да знаете за субектите и как този хормон управлява процеса на отслабване.

Какво прави лептиновият хормон?

Без значение колко отслабвате, ще останете на определено място. Причината за това задръстване обикновено е лептинреж. В процеса на отслабване хормон на растежаМного хормони, за които може би никога не сте чували, като адреналин, кортизон, щитовидна жлеза и серотонин играят роля.

По отношение на взаимоотношенията помежду си, лептин, инсулин и грелин Нека да обясним хормоните.

Какво представлява лептин?

Лептин ситост, хормон на глад грелин познат като. Ще разберете по-добре с пример като този: Представете си голяма филия торта.

Именно хормонът грелин ви кара да си представяте това и да шепнете в ухото си, че трябва да ядете. Всеки, който каже „достатъчно е и сега“, след като изяде тортата лептинов хормонСпри се. Ами инсулинът?

Инсулинът е хормон, секретиран в панкреаса, който превръща кръвната захар в енергия. Това, което ядете, кара инсулиновия хормон да работи и хормонът инсулин ги превръща в енергия. 

Тези, които не се превръщат в енергия, се съхраняват като масло за по-късна употреба.

2 часа след ядене, храната, която ядете, започва да се усвоява и глюкагоновият хормон влиза в действие. 

Този хормон гарантира, че резервната захар, съхранявана преди това в черния дроб, преминава в кръвта и се използва под формата на енергия, необходима за поддържане на жизнените функции.

След ефекта на глюкагоновия хормон, който продължава 2 часа, лептинов хормон Активиран. Функцията на този хормон е да изгаря натрупаните мазнини в различни части на тялото, за да поддържа жизненоважни дейности.

Да обобщим накратко; инсулинът съхранява неизползваните части от кръвната захар, докато лептинът изгаря мазнините, натрупани в това хранилище. По този начин настъпва загуба на тегло.

Кога влиза лептинът в играта?

За да отслабнете управление на лептиновия хормон трябва. Както беше обяснено по-горе, след ефекта от 2 часа инсулин и 2 часа глюкагон, този хормон се активира 4 часа след хранене.

Кога се освобождава лептин?

Ако можете да прекарате тези 4 часа, без да ядете нищо, то ще започне да се колебае. Ако често ядете нещо след хранене, кръвната Ви захар ще остане постоянно висока и мазнините постоянно ще се изпращат в склада.

Но ако между вашите хранения има период от 5-6 часа, след 4 часа лептинов хормон Той ще намери време за изгаряне на мазнини.

Как действа лептинът?

Лептин рецепторите са разпръснати по цялото тяло, но този хормон е най-активен в мозъка. Когато ядете храна, мастните клетки по цялото тяло отделят този хормон.

Благодарение на рецепторите тези сигнали се предават на хипоталамуса, който контролира апетита на мозъка.

Когато се експлоатира правилно, той се възползва от вашите запаси от нефт и помага за тяхното намаляване. Когато обаче сигналите ви не работят, продължавате да ядете, защото се чувствате сякаш не сте яли достатъчно.

Този хормон се секретира през нощта, докато спите. Той повишава нивата на тиреоид стимулиращ хормон, който е ефективен при секрецията на щитовидната жлеза по време на сън.

Дефицит на лептин и нарушаване на сигналите

Нивата на този критичен хормон могат да бъдат нарушени по няколко начина. Ниско ниво лептинМоже да сте родени с.

Според учените, един от гените уврежда производството и причинява затлъстяване от детството. Това е изключително рядко събитие, което вече бихте забелязали.

Дефицит на лептинов хормонВлияе и върху това какво ядете и количеството. Тялото ви се омазнява, докато се храните, колкото повече тялото ви се омазнява, толкова повече лептин произвеждаш.

Тъй като тялото произвежда този хормон поради преяждане купувачи на лептин Той се изтощава и вече не разпознава сигналите.

Резистентност към лептин нивата на този хормон са много високи при хората, които го имат, но реципиентите не ги разпознават. В резултат на това се чувствате гладни, докато се храните и метаболизмът ви се забавя.

Какво нарушава лептиновия хормон

Мазнини в корема

Стареене

Яденето на твърде много въглехидрати

Хранене с големи количества транс-мазнини

Инфекции

Възпаление

Менопауза

Недостатъчен сън

- Затлъстяване

- Да пуша

Стрес

Симптоми на недостиг на лептин

Постоянен глад

- депресия

Анорексия нервна

Симптоми на лептинова резистентност

Постоянен глад

Диабет

- Повишаване на хормоните на щитовидната жлеза

- Сърдечни заболявания

- Високо кръвно налягане

Висок холестерол

- Повишаване на възпалението

- Затлъстяване

Болести, свързани с нарушаването на лептина

Диабет

Затлъстели чернодробни заболявания

Камъни в жлъчката

- Сърдечни заболявания

- Високо кръвно налягане

Инсулинова резистентност

Петна по кожата

Недостиг на тестостерон

Какво е лептин?

Ролята на лептина Това е сигнал към мозъка, че сте сити и че трябва да спрете да ядете. Той също така изпраща сигнали до мозъка за работа на метаболизма.

AÅŸÄ RA ± ± ниво на лептин прекалена пълнота Той е свързан с. С увеличаване на апетита метаболитната функция намалява. Лептин и инсулин работи заедно. Тъй като инсулинът е хормонът, който регулира кръвната захар, той регулира приема на храна и метаболизма заедно.

Когато ядете храна, съдържаща въглехидрати, кръвната Ви захар се повишава и съобщенията отиват до панкреаса за освобождаване на инсулин.

Наличието на инсулин в кръвния поток кара тялото да изпраща сигнали към мозъка за намаляване на приема на храна. Лептинов хормон за намаляване на апетита а инсулинът има комбиниран ефект и влияе върху мозъка по отношение на приема на храна.

Храни, съдържащи лептин

Този хормон не се приема през устата. Храни, съдържащи хормона лептин Ако го направиха, нямаше да имат никакъв ефект върху напълняването или отслабването, защото тялото не абсорбира този хормон през червата.

Тъй като това е хормон, произведен в мастните тъкани съдържащ лептин хранителни вещества няма. Има обаче храни, които ще повишат нивото му и ще намалят чувствителността му.

Ако този хормон не функционира правилно, храни, които действат на лептиновия хормон Храненето може да изпрати сигнали до мозъка, които причиняват апетит и изгаряне на мазнини.

Яденето по-малко и приемането на ефективни храни оказва влияние върху метаболизма ви и отключва загуба на тегло. Този хормон не може да се получи от храни, но има и храни, които можете да балансирате, когато ядете.

Черен дроб на треска

- Сьомга

- Орехи

- Рибено масло

Ленено масло

- Риба тон

- Сардини

Соя

- Карфиол

- Тиква

Спанак

Рапично масло

Семена от канабис

Див ориз

Когато погледнете списъка по-горе, повечето храни омега-3 мастни киселини Ще забележите, че съдържа. Омега-3 мастните киселини са важни за поддържане на баланса на нивата на хормоните, заедно с многобройни ползи като понижаване на лошия холестерол.

Храни, които нарушават лептина

Яденето на прекомерни въглехидрати или яденето на нездравословна храна е най-големият враг на работата на този хормон.

Захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза Наред с преработените храни, които съдържат много въглехидрати и нишесте, яденето на храни като картофи и бяло брашно намалява тяхната чувствителност.

Яденето на големи порции по време на хранене и твърде честото хранене също причиняват намаляване на чувствителността.

Като цяло секреция на лептинов хормонМожем да изброим храните, които ще намалят консумацията, както следва:

- Бяло брашно

- Сладкиши

- Ястия като тестени изделия и ориз

- Бонбони, шоколад и сладкиши

Изкуствени подсладители

- Изработени храни и напитки

Газирани напитки

- Пуканки, картофи

- Преработени деликатесни продукти

Мляко на прах, сметана, готови сосове

Храни, които не разграждат лептина

Храни, които предизвикват лептиновия хормон храната му помага да изпраща сигнали обратно към мозъка. За това е необходимо първо да се консумират протеини на закуска.

Освен това трябва да се консумират храни, богати на фибри и зеленчукови листни зеленчуци. Рибата също регулира функционирането на този хормон.

Теоретично звучи приятно и лесно. Лептинов хормон ще тичам и ще отслабна. Всъщност не е толкова лесно.

Този критичен хормон не действа, когато казвате работа. Той е в хармония с хормоните, които са ефективни при отслабване, което трудно помним дори имената, които споменах по-горе, лептинова резистентностТова зависи от много фактори като неразвиването.

Качеството на това, което ядете и пиете, влияе най-много. Разбира се, че е и времето ... Така че как да се увеличи лептин хормон?

Как да работя с лептинов хормон?

"Лептиновият хормон е най-критичният хормон при загуба на тегло.Канан Каратай казва. Ако се е развила съпротива, трябва да внимаваме какво ядем и кога ядем, за да го счупим и да отслабнем.

- Не яжте често. Нека между вашите хранения да има 5-6 часа.

- Завършете вечерята си най-късно около 6-7 часа и не яжте нищо след това време. Този хормон е особено ефективен през нощта и по време на сън. Трябва да сте приключили с храненето поне 3 часа преди сън, за да осигурите секреция през нощта.

- Не забравяйте да спите между 2-5 през нощта. Защото се секретира на най-високо ниво през тези часове. Неспането между тези часове прекъсва вашата задача и лептинови ефекти намалява.

- Храни с нисък гликемичен индекс Консумирайте. Те не карат кръвната захар да се колебае твърде много и помага да се счупи съпротивлението.

- Яжте 3 пъти на ден. Пропускането на хранене или гладуването за дълго време кара метаболизма да се забави и функцията на този хормон.

- Намалете порциите си в храната. Големите порции, особено тези, богати на въглехидрати, затрудняват хормона да влезе в игра.

Увеличете количеството протеин, което ядете. Качествените протеини ви позволяват да контролирате глада си и ви помагат да останете 5-6 часа между храненията.

Избягвайте преработените храни и захарта. Необходимо е да защитите здравето си и да разрушите устойчивостта.

- Яжте органично.

Пийте поне 2 литра вода на ден.

Предпочитайте активен живот. Обръщайте внимание на упражненията всеки ден. Например; Това е като 45-минутна разходка.