Очни упражнения за развитие и укрепване на очните мускули

Очите ви често се чувстват уморени? Гледате ли постоянно LED екрана на работа или у дома? 

Внимание !!! Това може да причини напрежение в очите, проблеми със зрението, сухота в очитеМоже да причини главоболие и дори тревожност и главоболие. 

Тъй като не можете да се сбогувате с работата си или социалните мрежи, отделяйте поне 10 минути всеки ден. упражнения за очитеКакво трябва да разпределите? Тези упражнения ще помогнат за облекчаване на напрежението, укрепване на очните мускули, подобряване на познавателните способности и подобряване на времето за визуална реакция.

Защо трябва да се правят упражнения за очите?

Днес все повече хора изпитват напрежение в очите, като гледане на екрана на компютър или мобилен телефон.

Други фактори като замърсяване, контактни лещи и неправилно използване на очила също изморяват очите. Тези прозорци, отварящи се към света, са много ценни за нас. Следователно, упражнения за напрежение на очите Трябва да защитим този много важен сетивен орган.

упражнения за очите Въпреки че няма да коригира проблеми с очите, той ще бъде ефективен при следните състояния:

• Лош фокус поради отслабване на очните мускули
• мързеливо "око т.е амблиопия
• кривогледство
• Двойно виждане
• астимагтизъм
• анамнеза за очна хирургия
• анамнеза за нараняване на очите

Упражнения за подобряване на очите и укрепване

упражнение за въртене на очите

Когато упражнението за въртене на очите се прави редовно укрепване на очните мускулиВие помагате.

• Седнете или стойте изправени. Дръжте раменете си отпуснати, шията изправена и гледайте напред.
• Погледнете надясно и след това бавно завъртете очи към тавана.
• Завъртете очите си наляво и оттам към земята.
• Направете това по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
• Завършете това упражнение с 10 повторения за две минути.

упражнение за разтриване на очите

Можете дори да правите това упражнение, докато носите лещи.

• Седнете или стойте удобно. Разтрийте бързо дланите си, докато се затоплят.
• Затворете очи и поставете дланите си върху клепачите. Представете си топлината, която прониква в очите ви.
• Не натискайте дланите си твърде силно върху очните си ябълки.
• Завършете това упражнение в 7 повторения за три минути.

Упражнение за фокусиране върху обекта

Това упражнение се препоръчва от лекарите за хора със слаби мускули на очите.

• Седнете на стола. Отпуснете раменете си, дръжте врата си изправен и гледайте напред.
• Вземете молив в дясната си ръка и го дръжте пред носа си. Съсредоточете се върху върха му.
• Изпънете ръката си напълно. След това приближете отново и фокусирайте върху върха на писалката.
• Завършете това упражнение с 10 повторения за две минути.

упражнение за натискане на очите

Упражнение, което ще успокои очите ви и ще намали стреса ...

• Седнете удобно, затворете очи и поемете дълбоко въздух.
• Поставете пръст върху всеки клепач и натиснете много леко за около десет секунди.
• Отпуснете натиска за около две секунди и натиснете отново леко.
• Завършете това упражнение с 10 повторения за една минута.

упражнение за масаж на очите

Това упражнение намалява напрежението и сухотата на очите. 

• Седнете прави с отпуснати рамене.
• Наклонете главата си малко назад и затворете очи.
• Внимателно поставете показалеца и средния си пръст върху всеки клепач.
• Преместете десните пръсти обратно на часовниковата стрелка и левите пръсти по часовниковата стрелка.
• Повторете десет пъти, без да променяте посоката на кръговото движение.

упражнение за мигане

• Седнете удобно на стол, дръжте раменете си отпуснати и шията си изправена и се взирайте в празна стена. Затвори си очите.
• Изчакайте половин секунда и след това отворете очи.
• Направете десет пъти, за да завършите комплект. Завършете, като направите 2 комплекта.

упражнение за сгъване на очите

• Седнете удобно на стол и гледайте право напред.
• Погледнете нагоре и след това надолу, без да движите врата си.
• Направете го десет пъти. След това погледнете колкото можете по-вдясно. Дръжте врата си изправен.
• Погледнете наляво колкото е възможно повече.
• Повторете това упражнение 10 пъти в продължение на три минути.

упражнение за фокусиране

• Седнете на 5 фута от прозореца, застанете прави и дръжте раменете си отпуснати.
• Изпънете дясната си ръка пред себе си, палеца навън и се съсредоточете върху върха на пръста за секунда или две.
• Фокусирайте се върху прозореца за две секунди, без да движите ръката си.
• Фокусирайте върху обект далеч от прозореца за две секунди.
• Съсредоточете се отново върху палеца.
• Повторете това упражнение 10 пъти за една минута.

упражнение за отскачане на очите

• Седнете, стой или легнете. Гледайте право напред.
• Можете да държите очите си отворени или затворени.
• Движете очите си бързо нагоре и надолу.
• Повторете движението десет пъти, без да спирате.

Осем упражнение за проследяване

• Гледайки празна стена или таван, представете си гигантска странична фигура „8“.
• Без да движите главата си, начертайте пътека по тази фигура само с очите си.
• Направете го пет пъти. Продължете да го правите в продължение на 4 серии.

Упражнение за писане на съобщения

• Погледнете празна стена на поне 250 см разстояние и си представете, че пишете върху нея с очите си.
• Това позволява на очните мускули да се движат бързо в различни посоки и да тренират слабите.
• Правете го за 15-20 секунди, без да спирате.
• Продължете това упражнение за две минути.

упражнение за клепачите

Това упражнение се причинява от напрежение на очите. главоболиеПомага да се отървете от.

• Седнете удобно и нежно масажирайте долните клепачи с безименните си пръсти.
• Започнете с вътрешния ръб на долния клепач и постепенно се придвижете навън.
• След като приключите с долните клепачи, можете да продължите да масажирате веждите по подобен начин.
• Правете това упражнение за пет минути.

упражнение за страничен поглед

• Седнете или стойте удобно. Поеми си дълбоко въздух.
• Като държите главата си неподвижна, опитайте се да погледнете възможно най-наляво, като използвате само очите си.
• Задръжте зрението си за около три секунди и погледнете напред.
• Погледнете надясно, доколкото можете, и задръжте погледа си там.
• Повторете това упражнение 10 пъти за две минути.