Отслабва ли диета с 1200 калории? Колко тегло ще загуби диета от 1200 калории? Нека започнем дълга статия, в която ще разкажем за любопитните.
Докато се опитваме да отслабнем, кой от нас не се е провалил в порочния кръг на диетата и тренировъчната програма, който започнахме с вълнение?
По средата на пътя загубихме решимостта си и бяхме изкушени от парче торта. Малко хора, които успяха да отслабнат, не успяха да го запазят и се върнаха към старото си тегло.
И така, каква е тайната на успеха в отслабването?
Тайната за поддържане на здравословно телесно тегло и отслабване е планирана програма за прием на калории, която ще ускори метаболизма и ще насърчи изгарянето на мазнини.
Повишаването на метаболизма е жизненоважно при загуба на тегло.Ускорете метаболизма Възможно е с диетичен план от 1200 калории.
Също така е важно от кои храни получавате 1200 калории. Нежелана храна, сладки храни илипържени картофиТрябва да следвате балансиран и питателен хранителен план, който включва всички жизненоважни витамини и минерали, а не 1200 калории, които получавате.
В противен случай тялото ви ще реагира със слабост и умора или дори с бледа кожа.
Диета с 1200 калории
Защо диета с 1200 калории?
Нуждите на всеки човек са различни, диетата, която трябва да се спазва за ефективно отслабване; нивото на движение трябва да е подходящо за фактори като възраст, пол, тегло, височина, метаболизъм и медицински състояния.
Поради тази причина трябва да изчислите дневните си нужди от калории, за да разберете поне от колко калории се нуждае вашето тяло. За извършване на изчислението "1500 калории диета планПрочетете нашата статия. В тази статия "Колко килограма могат да бъдат свалени с диета от 1200 калории?" Ще намерите и отговора на вашия въпрос.
Основната логика на отслабването; Това е да се създаде калориен дефицит в тялото, като се консумират по-малко калории с балансирана диета.
1200 калории са основните нужди на тялото, а приемът на калории под това забавя метаболизма на мозъка. Тялото осигурява енергия от мускулите, като пести мазнини.
Как да определите правилните калории за отслабване?
Калориите са най-важният фактор, определящ загубата на тегло. Необходимо е да се създаде калориен дефицит със здравословна диетична програма.
По отношение на поддържането на баланса на теглото, калориите, взети от всички видове храни, са еднакви, но не всички калории са еднакви, що се отнася до общото здравословно състояние.
Три основни източника на калории; състоящ се от мазнини, въглехидрати и протеинимакронутриентса. Точно както правим разлика между здравословни и нездравословни мазнини, такава класификация е направена и за въглехидратите.
Ориз, захар, брашно,сокове Простите въглехидрати като мазнините са вещества, които създават мазнини в тялото.
Като боб, лещапулсСложните въглехидрати като плодове и зеленчуци помагат за отслабване.
Протеините са от съществено значение за мускулната маса. Ето защо е важно да се консумират здравословни храни в диетична програма с 1200 калории, за да се открият добрите и лошите калории.
Как да планирате диета с 1200 калории?
Според някои експерти похапването предотвратява загубата на тегло. Други смятат, че 5-6 храненията на ден ускоряват метаболизма. 1200 калорииОсновната идея на диетичния план се състои в здравословно хранене на кратки интервали.
Трябва да разделите 1200 калории от 900 калории на три основни хранения от 300 калории (закуска, обяд, вечеря). Трябва да компенсирате останалите 300 калории от здравословни закуски и напитки между храненията.
Пресни плодове по време на хранене,зелени листни зеленчуциТрябва да консумирате непреработени храни като пълнозърнести храни, мляко, птиче месо. от преработени храни и картофиот нишестени зеленчуци да се избегне.
Заедно с диетатакалций и можете да приемате мултивитаминни добавки. Строгата диета през деня често може да бъде развалена от желанието да се храните късно през нощта.
Упражнявайте по план за диета от 1200 калории
Здравословната и балансирана диета, съчетана с упражнения за бързо изгаряне на мазнини у дома или във фитнеса, е най-ефективната за трайна загуба на тегло.
Препоръчителните упражнения с диета с 1200 калории са упражнения, които ще правите с умерена интензивност, като бързо ходене или плуване, за 30-45 минути два пъти седмично. колоездене илитичане можете също.
Ползи от диетата с 1200 калории
За тези, които са на диета с 1200 калории, най-добрата част е, че можете да отслабнете, докато се наслаждавате на храните, които обичате. Не е нужно да гладувате или да се сбогувате с любимите си храни. Всичко, от което се нуждаете, е самоконтрол.
"Здравословна ли е диета от 1200 калории?“ За тези, които питат, можем да изброим ползите от диетата, както следва:
Тези, които отслабват с 1200-калорична диета;
Можете да отслабнете, докато се наслаждавате на любимите си храни.
Ще получите бързи резултати.
Бързата загуба на тегло повишава вашата мотивация.
Не е необходимо да правите интензивни упражнения.
Осигурява разнообразие и ви позволява да опитате здравословни и нови рецепти. Така няма да имате шанс да се отегчите от диетата.
Диетичният план с 1200 калории е сигурен начин за бързо отслабване. За да направите ефектите му постоянни, трябва да комбинирате здравословни и балансирани промени с упражнения и да ги превърнете в начин на живот.
Какво да ядем на 1200 калории диета?
Планът за диета с 1200 калории изисква внимателно обмисляне на количеството и качеството на храната, която трябва да се консумира, за да отговори на хранителните изисквания.
Яжте повече плодове и зеленчуци, тъй като те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и с високо съдържание на фибри и витамини в сравнение с други храни.
Зеленчуци като краставици, гъби, моркови, домати, цвекло, аспержи, чушки и зелени листни зеленчуци, както и плодове като банани, сливи, череши, грозде, ябълки и праскови са някои от здравословните варианти.
Яжте сложни въглехидрати вместо прости въглехидрати.
Тъй като се усвояват бавно и имат нисък гликемичен индекс, пълнозърнестият хляб, тестените изделия, триците и др. ще ви държат сити за по-дълго време. консумират.
Консумирането на добро количество протеин е изключително важно за поддържане на чиста тъкан и изгаряне на мазнини. Повишава усещането за ситост и стимулира термогенезата, което насърчава по-голям разход на енергия.
Консумирайте закуски с високо съдържание на протеини, за да осигурите ситост и да държите пристъпите на глад под контрол.
Закусете богата на протеини с включени 1200 калории. Тъй като храненето по този начин ще намали риска от обръщане към нездравословни храни, както и ще осигури ситост.
Ето списък с храни, които трябва да избягвате при диета с 1200 калории...
Избягвайте консумацията на прости въглехидрати, тъй като те имат малка хранителна стойност и се усвояват бързо.
Захар, сода, бял ориз, бяла паста, бял хляб, зърнена закуска, сладкиши и сладкиши са прости въглехидрати.
Избягвайте дълбоко пържени храни като пържени картофи.
Не консумирайте газирани и изкуствено подсладени напитки.
Пакетираните сокове съдържат добавки и изкуствени подсладители, които могат да ви накарат да напълнеете.
Избягвайте алкохола, докато сте на диета с 1200 калории. Алкохолът се превръща в захар, която лесно се абсорбира в кръвта и повишава нивата на кръвната захар.
1200 калориен диетичен списък
Можете да изготвите своя собствена диетична програма според горните препоръки. Диетата, дадена по-долу, е диета с 1 калории за 1200 седмицасписък и ви се дава като примерен списък.
"Колко тегло ще загуби диета от 1200 калории? Въпросът е сред най-често задаваните. С тази диета можете да отслабнете средно с 4-5 килограма на месец. Пийте много вода, докато спазвате диетата. За да сте по-стегнати и да отслабнете по-бързоходене Не пренебрегвайте това.
