Ход пандэміі COVID-19 поўны нявызначанасці. Мы не ведаем, як доўга будзе працягвацца эпідэмія і колькі яшчэ нам давядзецца жыць у ізаляцыі.
Жыццё ў памяшканні ў гэты час прынесла новыя праблемы ў наша жыццё і парушыла паўсядзённае жыццё мільёнаў людзей ва ўсім свеце.
Перыяд каранціну, які ўплывае на псіхічнае і фізічнае здароўе многіх людзей, таксама стварыў новую прычыну для павелічэння вагі.
Калі вы турбуецеся аб сваёй вазе падчас пандэміі, вы не самотныя. У многіх людзей такая ж праблема, як і ў вас.
Ёсць некаторыя крокі, якія вам трэба старанна выканаць, каб захаваць сваю вагу ў карантыне або скінуць набраную вагу.
«Чаму падчас карантыну набіраецца вага, як худнее?» Вось інфарматыўны пост з адказамі на пытанні.
Прычыны павелічэння вагі на карантыне
Ёсць шмат фактараў, якія могуць выклікаць павелічэнне вагі на карантыне.
Стрэс
Праблемы са здароўем, фінансавыя праблемы і нявызначанасць, выкліканыя эпідэміяй, выклікаюць павышэнне ўзроўню стрэсу. Даследаванні ўжо пацвердзілі, што стрэс выклікае павелічэнне вагі.
даследаванне, хранічны стрэс і вызначыла, што высокі ўзровень гармону стрэсу кортізола звязаны з падвышанай цягай да ежы і павелічэннем вагі.
Фактары псіхічнага здароўя
працэс карантыну, дэпрэсія, неспакой Гэта можа пагоршыць псіхічнае здароўе, узмацняючы некаторыя праблемы, такія як пачуццё адзіноты і адзіноты.
Даследаванні звязваюць дэпрэсію і трывогу з працяглым павелічэннем вагі. Даследаванні на людзях і жывёлах паказваюць, што сацыяльная ізаляцыя і адзінота павялічваюць рызыку павелічэння вагі.
маларухомы лад жыцця
Змены ў вашым распарадку дня таксама могуць выклікаць павелічэнне вагі. Праца дома павялічвае рызыку пераядання з-за нуды або стрэсу.
Акрамя таго, многія трэнажорныя залы, паркі і спартыўныя збудаванні былі зачыненыя з-за COVID-19, што ўскладняе захаванне рэгулярных практыкаванняў.
Парады для пахудання падчас каранціну
Вось некалькі стратэгій, якія вы можаце выкарыстоўваць для падтрымання і пахудання падчас каранціну.
Калі вы застаяцеся дома, вы можаце адчуваць не такую смагу, як звычайна. Не забывайце піць шмат вады, каб ваша цела было ўвільготненым. Гэта дапамагае трымацца далей ад нездаровых перакусаў і карысна для скуры і стрававання.
Пітная вада таксама дапамагае адчуваць сябе сытым, тым самым зніжаючы штодзённае спажыванне калорый. Напрыклад, даследаванне з удзелам 24 пажылых людзей з залішняй вагой і атлусценнем паказала, што ўжыванне 500 мл вады перад сняданкам зніжае колькасць калорый, з'едзеных падчас ежы, на 13%.
Будзьце фізічна актыўныя
Наведванне трэнажорнай залы можа быць не варыянтам, але ёсць шмат спосабаў дадаць фізічную актыўнасць у свой распарадак дня.
Прагуляйцеся па наваколлі, зрабіце некалькі практыкаванняў з масай цела, напрыклад адцісканняў, або паспрабуйце знайсці ў сацыяльных сетках працэдуру хатняй трэніроўкі.
Ёга, аэробіка і пілатэс - гэта варыянты практыкаванняў, якімі вы можаце займацца практычна ўсюды, практычна без абсталявання.
Гэтыя дзеянні дапамагаюць спаліць лішнія калорыі, каб прадухіліць павелічэнне вагі, але таксама дазваляюць кіраваць стрэсам і трывогай.
Назапасьцеся здаровай ежай
Здаровае харчаванне будзе прасцей, калі вы напоўніце свой халадзільнік такімі карыснымі прадуктамі, як свежая садавіна і гародніна.
І наадварот, вы не зможаце ўтаймаваць жаданне пераядаць, калі будзеце трымаць пад рукой такія закускі, як чыпсы, печыва і пірожныя.
Калі вы адпраўляецеся ў краму за прадуктамі, загрузіце ў кошык пажыўныя прадукты, такія як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа і бабовыя.
Рыхтуйце сабе ежу дома
Спрабаванне новых прадуктаў і густаў можа стаць нагодай атрымаць асалоду ад уласнай ежы. Калі вы рыхтуеце здаровую ежу дома, вы ведаеце, што кладзеце на талерку, і ясьце больш якасную ежу.
Шырокае даследаванне з удзелам 11396 чалавек паказала, што тыя, хто еў хатнюю ежу, мелі лепшую дыету.
У параўнанні з тымі, хто еў хатнюю ежу менш за 3 разы на тыдзень, тыя, хто еў больш за 5 хатніх страў на тыдзень, мелі на 28% меншую верагоднасць залішняй вагі і на 24% меншую верагоднасць лішняга тлушчу.
Падумайце, як вы ясьце
Кантралюйце свае порцыі. Старайцеся есці на меншых талерках. Вы таксама можаце выпіць вялікую шклянку вады перад ежай, затым пачакаць каля 15 хвілін, каб убачыць, ці ўсё яшчэ вы галодныя.
Ешце спачатку вавёркі, таму што яны прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі. Занадта шмат вугляводаў можа выклікаць ваганні ўзроўню цукру ў крыві.
Даказана, што ўжыванне большай колькасці клятчаткі без змяненняў у вашым рацыёне дапамагае схуднець.
Абалоніна забяспечвае сытасць надоўга, а таксама прадухіляе завалы. Абалоніна таксама мае шэраг іншых пераваг для здароўя, у тым ліку меншы рызыка хранічных захворванняў і паляпшэнне здароўя кішачніка.
Самы просты спосаб павялічыць спажыванне клятчаткі - ёсць больш садавіны і агародніны. Фасолю, сачавіца і бабовыя таксама дапамогуць з спажываннем клятчаткі.
Па магчымасці выбірайце суцэльныя збожжа, такія як авёс, макароны з суцэльнай пшаніцы і кіноа. Ён мае больш высокае ўтрыманне абалоніны, чым яго рафінаваныя аналагі.
Высыпайцеся рэгулярна і дастаткова
Якасны сон можа дапамагчы схуднець. Падтрыманне гідратацыі, ужыванне дастатковай колькасці клятчаткі і фізічныя практыкаванні дапамогуць вам спаць больш камфортна, а спакойны сон дапаможа вам паспяхова схуднець.
Акрамя таго, трымайцеся далей ад кафеіну або абмяжоўвайце яго ў канцы дня і пазбягайце алкаголю непасрэдна перад сном.
Пачніце свой дзень з вады з мёдам і лімонам
Перад першым прыёмам ежы за дзень, пасля доўгіх гадзін адпачынку, важна з'есці што-небудзь карыснае, каб запусціць працэсы ў арганізме.
Пачынаючы дзень са шклянкі мёду, цытрыны і вады, вы ажывіцеся і ачысціце арганізм ад таксінаў. Гэта таксама паскарае ваш метабалізм.
Стварыць макет
Замкнёнасць дома можа выклікаць у вас адхіленні ад паўсядзённага рэжыму.
Тым не менш, стварэнне раскладу і захаванне яго - выдатны спосаб выпрацаваць здаровыя звычкі, адначасова ствараючы адчуванне нармальнасці.
Паспрабуйце ўсталяваць час для абуджэння і сну, апранацца, нават калі вы працуеце дома, і рабіць рэгулярныя перапынкі на працягу дня.
Вы таксама можаце паспрабаваць спланаваць сваё харчаванне на тыдзень і вылучыць час для падрыхтоўкі ежы.
Усталяванне рэжыму таксама гарантуе, што вы зможаце пастаянна займацца спортам, што, у сваю чаргу, прыводзіць да страты вагі.
Прадукты, якія могуць дапамагчы вам схуднець на карантыне
Грэйпфрут
паловы перад ежай грэйпфрут Харчаванне дапамагае схуднець. Прычына, па якой грэйпфрут спрыяе пахуданню, заключаецца ў фітахімічных рэчывах садавіны, якія могуць знізіць узровень інсуліну і дазволіць арганізму пераўтвараць калорыі ў энергію, а не захоўваць іх у выглядзе тлушчу.
Карыца
Вострыя прыправы, якая умацоўвае імунітэт і паскарае абмен рэчываў. карыцамае шмат пераваг для здароўя. Гэта дапамагае схуднець, кантралюючы скокі інсуліну пасля ежы і памяншае пачуццё голаду.
Даследаванні паказалі, што толькі чвэрць чайнай лыжкі ў дзень зніжае ўзровень цукру ў крыві, трыгліцерыдаў і халестэрыну.
Перац Чылі
Востры перац дапамагае схуднець за кошт павышэння тэмпературы цела. Даследаванні паказалі, што ўжыванне кайенского перцу на сняданак прымушае вас з'есці менш абеду. Кайенского перац змяшчае капсаицин, які валодае ўласцівасцямі падаўлення апетыту.
Чай з фенхелем
Чай з фенхелем багаты магніем, каліем і кальцыем, а таксама вітамінамі В і С. Ён таксама спрыяе пахуданню - у прыватнасці, ён душыць апетыт, а таксама паскарае абмен рэчываў.
Зялёны чай
Зялёны чайЁн мае шмат пераваг, у тым ліку для пахудання. Дапамагаючы спальваць тлушч і паскараючы метабалізм, ён адкрывае шлях да пахудання.
Салера
ядуць салераДапамагае арганізму спальваць больш калорый, чым прымае. Салера мае высокую харчовую каштоўнасць. У прыватнасці, ён багаты клятчаткай (карыснай для стрававання) і фолата (дапамагае росту і здароўю клетак).
Сачавіца
як салера сачавіца Ён таксама напоўнены клятчаткай і фолатамі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі, адначасова спрыяючы здароваму росту клетак.
Цёмны шакалад
Хоць і не з нізкім утрыманнем калорый і тлушчу цёмны шакаладУ параўнанні з малочным шакаладам, яго цяжка з'есці ў вялікіх колькасцях, і ён таксама напоўнены карыснымі для здароўя антыаксідантамі. Гэта ідэальны выбар для дасягнення балансу паміж цягай да салодкага і намаганнямі па зніжэнні вагі.
Лебяда
ЛебядаГэта збожжа, багатае бялком, дапамагае схуднець і дазваляе даўжэй адчуваць сябе сытым. Акрамя таго, у параўнанні з вугляводамі, якія змяшчаюцца ў белым рысе або макаронах, тыя, што змяшчаюцца ў кіноа, засвойваюцца павольна.
яйка
яйка Дзякуючы высокаму ўтрыманню бялку, гэта ежа, якая можа дапамагчы схуднець, падтрымліваючы яго сытым.
