Кафеін - стымулюючае рэчыва. Гэты натуральны стымулятар - адзін з найбольш часта выкарыстоўваюцца інгрэдыентаў у свеце. Часта згадваюцца негатыўныя эфекты. Але ёсць таксама даследаванні, якія паказваюць, што кафеін мае карысць.
Што такое кафеін?
кафеін; звычайна выкарыстоўваецца ў гарбаце, каве іKakaoГэта натуральны стымулятар. Ён стымулюе працу мозгу і цэнтральнай нервовай сістэмы. Гэта дапамагае не спаць і дае энергію.
перавагі кафеіну
Мяркуецца, што яго адкрыў эфіёпскі пастух, які заўважыў энергію, якую кава надае яго козам.Безалкагольныя напоі з кафеінам з'явіліся на рынку ў канцы 1800-х гадоў, а за імі і энергетычныя напоі. Сёння 80% насельніцтва планеты штодня ўжываюць прадукт з кафеінам.
Што робіць кафеін?
Пры ўжыванні кафеіну ён хутка ўсмоктваецца, пераходзячы з кішачніка ў кроў. Адтуль ён трапляе ў печань і ператвараецца ў злучэнні, якія ўплываюць на працу розных органаў.
Дзеянне гэтага стымулюючага рэчыва праяўляецца ў галаўным мозгу. Ён блакуе дзеянне адэназіну, нейрамедыятара, які стымулюе мозг і прымушае вас адчуваць сябе стомленым. Узровень адэназіну павялічваецца на працягу дня. Гэта выклікае ў чалавека пачуццё стомленасці і жаданне спаць.
Кафеін звязваецца з рэцэптарамі адэназіну ў галаўным мозгу, што дазваляе вам не спаць, не актывуючы іх. Іншымі словамі, ён зніжае стомленасць, інгібіруючы дзеянне адэназіну.
Ён таксама ўплывае на мазгавую актыўнасць нейрамедыятараў дофаміна і норадреналіна, павялічваючы ўзровень адрэналіну ў крыві. Паколькі кафеін уплывае на мозг, яго часта называюць псіхаактыўным наркотыкам.
Акрамя таго, кафеін, вельмі хутка праяўляе свой эфект. Напрыклад, колькасць у кубку кавы трапляе ў кроў за 20 хвілін. Каб дасягнуць поўнай эфектыўнасці, спатрэбіцца каля гадзіны.
Што ўваходзіць у склад кафеіну?
Гэты стымулятар натуральным чынам змяшчаецца ў насенні або лісці некаторых раслін. Гэтыя прыродныя рэсурсы тады прадукты і напоі з кафеінам збіраюць і перапрацоўваюць для вытворчасці Што ўваходзіць у склад кафеіну?
Выяўлены
кава
чай матэ
энергетычныя напоі
чай
Безалкагольныя напоі
Кава без кафеіну
какава-напой
Малочны шакалад
Лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце і без рэцэпту, такія як лекі ад прастуды, абязбольвальныя і лекі ад алергіі
Харчовыя дабаўкі для пахудання
Перавагі кафеіну
паляпшае настрой
Адным з пераваг кафеіну з'яўляецца яго здольнасць інгібіраваць сігнальную малекулу адэназіну ў мозгу. Гэта выклікае павелічэнне сігнальных малекул дофаміна і норадреналіна.
Гэты зрух у абмене паведамленнямі ў мозгу спрыяе настрою і функцыянаванню мозгу.
Ужыванне ад 3 да 5 кубкаў кавы ў дзень зніжае рызыку такіх захворванняў мозгу, як хвароба Альцгеймера і Паркінсана, на 28-60%.
Дапамагае схуднець
Страта вагі - яшчэ адна перавага кафеіну.
Кафеін, які валодае здольнасцю стымуляваць цэнтральную нервовую сістэму, паскарае абмен рэчываў.
Спажыванне 300 мг кафеіну ў дзень забяспечвае спальванне дадатковых 79 калорый у дзень. Гэтая сума можа здацца невялікай, але ў доўгатэрміновай перспектыве яна мае значэнне.
Паляпшае выкананне практыкаванняў
Карысць кафеіну выяўляецца і падчас фізічных нагрузак.
Падчас практыкаванняў ён дазваляе выкарыстоўваць тлушчы ў якасці паліва.
Гэта таксама паляпшае скарачэнне цягліц. Гэта зніжае стамляльнасць.
Абараняе ад хвароб сэрца і дыябету 2 тыпу
Даследаванні паказалі, што ў тых, хто выпівае ад 1 да 4 кубкаў кавы кожны дзень, рызыка сардэчных захворванняў зніжаецца на 16-18%.
Перавагі кафеіну таксама выходзяць на першы план з яго ахоўным дзеяннем на дыябет. Даследаванні паказалі, што тыя, хто п'е больш кавы, маюць на 2% меншы рызыка развіцця дыябету 29 тыпу.
Здымае цёмныя кругі пад вачыма
цёмныя кругі Гэта выклікана рознымі фактарамі, такімі як абязводжванне, алергія, бессань або генетыка.
У той час як перавагі кафеіну не ўплываюць на спадчынныя цёмныя кругі, яго супрацьзапаленчыя ўласцівасці памяншаюць азызласць і запаленне, звязанае з цёмнымі кругамі.
Кафеін таксама памяншае назапашванне крыві пад вачыма, якое падкрэслівае цёмныя кругі.
Пры мясцовым ужыванні ён дзейнічае як мочегонное сродак. Гэта дапамагае цыркуляцыі крыві. Гэта таксама магутны антыаксідант.
Такім чынам, ён супакойвае раздражненне і пачырваненне скуры, выкліканае сонечнымі прамянямі і розацеа.
Эфектыўны пры лячэнні выпадзення валасоў
Мужчыны часта пакутуюць ад уздзеяння мужчынскага гармона ДГТ, які ўплывае на іх адчувальныя валасяныя фалікулы.выпадзенне валасоў жыве.
У выніку фалікулы скарачаюцца і з часам знікаюць, выклікаючы аблысенне.
Гэты стан, вядомы як паслабленне валасяных фалікулаў, негатыўна ўплывае на фазы росту валасоў.
У гэтым сэнсе карысць кафеіну выяўляецца пры мясцовым ужыванні. Ён пранікае ў карані валасоў і стымулюе іх.
Акрамя прадухілення аблысення і выпадзення валасоў у мужчын, ён таксама стымулюе валасяныя фалікулы скуры галавы ў жанчын.
Абараняе печань
Кава зніжае рызыку паразы печані (цырозу) на 84%.
Гэта запавольвае прагрэсаванне захворвання, павышае адказ на лячэнне і зніжае рызыку ранняй смерці.
Падаўжае жыццё
Перавагі кафеіну карысныя для многіх рэчаў, ад падаўжэння жыцця. Напрыклад; Было ўстаноўлена, што ўжыванне кавы зніжае рызыку заўчаснай смерці да 30%, асабліва для жанчын і дыябетыкаў.
2-4 кубкі кавы ў дзень зніжаюць рызыку раку печані на 64% і рызыку колоректального рака на 38%.
Абараняе скуру
Карысць кафеіну паказвае і яго ўплыў на нашу скуру. Ужыванне не менш за 4 кубкаў кавы ў дзень зніжае рызыку рака скуры на 20%.
Зніжае рызыку РС
Каваманы маюць да 30% меншы рызыка развіцця безуважлівага склерозу (РС).
Падтрымлівае здароўе кішачніка
Ужыванне 3 кубкаў кавы ў дзень на працягу як мінімум 3 тыдняў павялічвае колькасць і актыўнасць карысных кішачных бактэрый.
Здымае запаленне
Адным з пераваг кафеіну з'яўляецца тое, што ён памяншае запаленне і пачырваненне скуры.
Выкарыстанне кафеіну ў сродках па догляду за скурай прадухіляе запаленне і пачырваненне.
Неабходная штодзённая колькасць кафеіну
І Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA), і Еўрапейскае ўпраўленне па бяспецы харчовых прадуктаў (EFSA) заяўляюць, што 400 мг кафеіну ў дзень з'яўляецца бяспечным. Гэта роўна 2-4 кубкам кавы ў дзень.
Тым не менш, кажуць, што прыём 500 мг кафеіну за адзін раз таксама можа быць смяротным. Такім чынам, колькасць, якое вы спажываеце за адзін раз, не павінна перавышаць 200 мг. З іншага боку, цяжарным жанчынам варта абмежаваць штодзённае спажыванне кафеіну да 200 мг.
Шкоду кафеіну
Мы гаварылі пра карысць кафеіну. Але ў глыбіні душы мы думаем: "Ці шкодны кафеін?" пытанне застаецца.
Даследаванні паказваюць, што кафеін бяспечны пры ўжыванні ў нізкіх і ўмераных колькасцях. Але вялікія дозы кафеіну могуць выклікаць небяспечныя пабочныя эфекты.
Даследаванні паказалі, што наша рэакцыя на кафеін залежыць ад нашых генаў. Некаторыя могуць ужываць кафеін, не адчуваючы яго пабочных эфектаў. Тыя, хто не прывык да кафеіну, могуць адчуваць некаторыя негатыўныя сімптомы нават пасля ўжывання ўмераных доз. Зараз пагаворым пра шкоду кафеіну.
можа выклікаць непакой
Празмернае ўжыванне кафеіну можа выклікаць сур'ёзныя праблемы з трывогай.
Людзі з праблемамі трывогі адчуваюць раздражняльнасць і неспакой нават у звычайных умовах. Кафеін пагаршае гэтую сітуацыю.
Можа справакаваць бессань
Самая вядомая асаблівасць кафеіну - гэта тое, што ён дапамагае людзям не спаць. Аднак спажыванне вялікай колькасці кафеіну абцяжарвае сон.
Даследаванні паказваюць, што высокае спажыванне кафеіну павялічвае час, неабходны для засынання.
Аднак нізкае або ўмеранае спажыванне кафеіну не аказвае такога эфекту.
Каб кафеін пачаў дзейнічаць, патрабуецца некалькі гадзін. Такім чынам, яго спажыванне ў позні час сутак выклікае бессань. Неабходна звярнуць увагу на колькасць і час прыёму кафеіну, каб ён не парушыў рэжым сну.
ўплывае на страваванне
Выпітая раніцай кубак кавы спрыяе перыстальтыцы кішачніка.
Слабільны эфект кавы паскарае дзейнасць гармона гастрина, які выпрацоўваецца страўнікам у тоўстай кішцы.
Кафеін стымулюе апаражненне кішачніка, прапускаючы ежу праз стрававальны тракт.
Улічваючы гэты эфект, нядзіўна, што вялікія дозы кафеіну могуць выклікаць у некаторых людзей дыярэю.
можа выклікаць прывыканне
Нягледзячы на карысць кафеіну, не варта выпускаць з-пад увагі, што ён становіцца звычкай.
Гэта можа выклікаць псіхалагічную або фізічную залежнасць, асабліва ў вялікіх дозах.
Можа павышацца артэрыяльны ціск
Людзям, якія пакутуюць гіпертаніяй, варта сачыць за штодзённай колькасцю кафеіну.
Вядома, што кафеін павышае артэрыяльны ціск на кароткі час.
Нягледзячы на тое, што ў доўгатэрміновай перспектыве ён не аказвае такога эфекту, лічыцца, што ён пагаршае стан людзей з парушэннем сардэчнага рытму.
паскарэнне сардэчнага рытму
Ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну прымушае сэрцабіцце пачашчацца з-за яго стымулюючага эфекту.
Ён таксама змяшчае высокія дозы кафеіну. энергетычныя напоі Мігацельная арытмія, гэта значыць змяняе рытм сэрцабіцця ў маладых людзей, якія яго ўжываюць.
стомленасць
Кафеін дае энергію. Аднак пасля выхаду з сістэмы ён аказвае супрацьлеглы эфект, выклікаючы стомленасць.
Каб максымізаваць карысць кафеіну для энергіі і прадухіліць стомленасць, ужывайце ўмераныя, а не высокія дозы.
частае мачавыпусканне
Частае мачавыпусканне з'яўляецца пабочным эфектам спажывання занадта вялікай колькасці кафеіну.
Магчыма, вы заўважылі, што калі вы п'яце больш кавы ці гарбаты, чым звычайна, вам трэба часта мачыцца.
Можа выклікаць засмучэнне страўніка
Кіслаты ў кафеіне стымулююць страўнік выпрацоўваць больш кіслаты. Гэта можа справакаваць страўнікава-страваводны рэфлюкс.
Занадта шмат кафеіну можа выклікаць засмучэнні страўніка, такія як млоснасць, курчы, дыярэя і ўздуцце жывата.
Можа стаць прычынай выкідка
Празмернае ўжыванне кафеіну можа прывесці да выкідка і іншых прэнатальных ускладненняў. Таму цяжарным жанчынам варта з асцярожнасцю ўжываць кафеін.
Кафеін лёгка праходзіць праз кроў. Паколькі гэта стымулятар, ён можа выклікаць хуткае пачашчэнне пульса і абмену рэчываў у дзіцяці.
Адным з пабочных эфектаў занадта вялікай колькасці кафеіну з'яўляецца затрымка развіцця дзіцяці ва ўлонні маці.
Якія кормяць маці не павінны ўжываць больш за два кубкаў кавы ў дзень. Таму што гэта непасрэдна ўплывае на дзіця, выклікаючы фізічную раздражняльнасць.
Павялічвае рызыку астэапарозу
Ужыванне вялікай колькасці кафеіну павялічвае рызыку астэапарозу.
Гэта можа выклікаць станчэнне костак, асабліва ў пажылых жанчын з нізкім спажываннем кальцыя.
Павялічвае рызыку адукацыі кіст малочнай залозы
Згодна з апублікаваным даследаваннем, жанчыны, якія ўжываюць больш за 500 мг кафеіну ў дзень, маюць удвая большы рызыка развіцця кісты тканіны малочнай залозы, чым тыя, якія прымаюць 31-250 мг кафеіну.
Дзівіць дыябетыкаў
Пры цукровым дыябеце кафеін трэба ўжываць абмежавана.
Гэта павялічвае рызыку развіцця ўскладненняў дыябету. Ён парушае абмен глюкозы.
Інгібіруе выпрацоўку калагена ў скуры
Кафеін у скуры чалавека калаген выяўлена зніжэнне вытворчасці.
Абмежаванне колькасці спажыванага лёгка вырашае гэтую праблему.
Хоць алергія на кафеін сустракаецца надзвычай рэдка, у некаторых людзей можа ўзнікаць гіперчувствітельность.
Могуць узнікнуць такія алергічныя сімптомы, як сып, крапіўніца і боль.
Як выводзіцца з арганізма лішак кафеіну?
Дзеянне кафеіну доўжыцца некалькі гадзін. Пасля таго, як ён патрапіў у арганізм, вы мала што можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад кафеіну. Адзіны спосаб пазбавіцца ад яго - дачакацца, пакуль ён ачысціцца натуральным шляхам. Тым не менш, вы можаце зрабіць некаторыя рэчы, каб паменшыць бачныя пабочныя эфекты.
Спыніце прыём кафеіну, як толькі заўважыце яго пабочныя эфекты.
Калі вы заўважылі трывожныя сімптомы, такія як тремор, неадкладна спыніце піць кафеін.
Пачакай
Стымулюючы эфект кафеіну прыкметны на працягу першых 45 хвілін. Яго дзеянне можа доўжыцца 3-5 гадзін. Каб цалкам ачысціць яго ад сістэмы, спатрэбіцца 10 гадзін. Каб пазбегнуць праблем са сном, спыніце ўжыванне кафеіну за 6-8 гадзін да сну.
Для вады
Даследаванні паказваюць, што пітная вада можа палегчыць раздражняльнасць, выкліканую кафеінам, хоць і з невялікім эфектам. Таму піце шмат вады, пакуль вы чакаеце, пакуль кафеін выйдзе з сістэмы.
рухайся
Зрабіце лёгкую шпацыр, каб зняць трывогу і напружанне.
зрабіць глыбокі ўдых
Калі вы адчуваеце трывогу, рабіце павольныя глыбокія ўдыхі на працягу 5 хвілін.
Ешце прадукты, багатыя клятчаткай
Прыём ежы запавольвае вылучэнне кафеіну ў кроў. Ешце павольна засваяльныя прадукты, багатыя клятчаткай, такія як суцэльнае збожжа, бабы, сачавіца, крухмалістыя гародніна, арэхі і насенне.
Ці выклікае кафеін дэфіцыт жалеза?
Прадукты і напоі з кафеінам з'яўляюцца аднымі з незаменных прадуктаў сёння. Лічыцца, што прадукты, якія змяшчаюць кафеін, натуральны стымулятар, перашкаджаюць засваенню жалеза. Па гэтай прычыне людзям, якія схільныя рызыцы дэфіцыту жалеза, варта ўжываць кафеін з асцярожнасцю. Цяпер "ці выклікае кафеін дэфіцыт жалеза?" Давайце адкажам на пытанне.
Кафеін можа перашкаджаць засваенню жалеза
Даследаванні напояў з кафеінамўсмоктванне жалезавыявілі, што гэта можа паменшыць Напрыклад; Чым мацней утрыманне кафеіну ў каве ці гарбаце, тым менш засвойваецца жалеза. Аднак сам па сабе кафеін не перашкаджае засваенню жалеза. Іншыя фактары таксама павінны ўступіць у сілу.
Іншыя рэчывы, якія ўплываюць на ўсмоктванне жалеза
кафеінГэта не адзінае рэчыва, якое перашкаджае засваенню жалеза. Поліфенолы ў каве і гарбаце таксама перашкаджаюць засваенню жалеза. Таксама змяшчаецца ў чорным гарбаце і каведубільныя рэчывымае такі эфект. Гэтыя злучэнні звязваюцца з жалезам падчас стрававання, што абцяжарвае яго засваенне.
Яго ўплыў на ўсмоктванне жалеза залежыць ад дозы. Іншымі словамі, калі ўтрыманне поліфенолаў у ежы ці напоі павялічваецца, засваенне жалеза зніжаецца.
Напоі з кафеінам моцна ўплываюць на засваенне жалеза з расліннай ежы. Аднак гэта не ўплывае на гемовое жалеза, якое змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання.
У рэшце рэшт, ваш выбар ежы і тып жалеза, якое вы спажываеце, вызначаюць уплыў кавы і напояў з кафеінам на засваенне жалеза.
Ці варта людзям з дэфіцытам жалеза ўжываць кафеін?
Даследаванні паказалі, што кафеін можна ўжываць здаровым людзям, якія не схільныя рызыцы дэфіцыту жалеза.дэфіцыт жалезаПаказвае, чаму не. Аднак тым, хто знаходзіцца ў групе рызыкі дэфіцыту жалеза, варта быць асцярожнымі. Тым не менш, гэтым людзям не трэба цалкам выключаць кафеін. Людзям з групы рызыкі рэкамендуецца звярнуць увагу на гэтыя карысныя парады:
Піце каву і гарбату паміж прыёмамі ежы.
Пачакайце мінімум гадзіну пасля ежы, перш чым піць каву ці гарбату.
Павялічце спажыванне гемового жалеза праз мяса, птушку або морапрадукты.
Павялічце спажыванне вітаміна С падчас ежы.
Ешце прадукты з высокім утрыманнем жалеза.
Яны абмяжоўваюць уплыў напояў з кафеінам на ўсмоктванне жалеза.
Ўплыў кафеіну на засваенне вітамінаў
Пра ўплыў кафеіну на засваенне жалеза гаварылася вышэй. Кафеін уплывае на засваенне некаторых пажыўных рэчываў пры сумесным прыёме. Асабліва ў групе рызыкі ў гэтым плане тыя, хто штодня прымае полівітамінныя дабаўкі.
Многія людзі не разумеюць, што прыём вітамінаў адначасова з кубкам кавы ці гарбаты можа перашкодзіць засваенню арганізмам неабходных пажыўных рэчываў. Вось вітаміны і мінералы, засваенне якіх тармозіцца пры ўжыванні з прадуктамі і напоямі, якія змяшчаюць кафеін.
кальцый
Кафеін выклікае вывядзенне кальцыя з мочой і калам. Гэты эфект узнікае нават праз некалькі гадзін пасля ўжывання кафеіну.
Гэта таксама прадухіляе паглынанне кальцыя з кішачніка і памяншае колькасць кальцыя, які ўтрымліваецца ў касцях.
Вітамін D
Кафеін, які абмяжоўвае колькасць паглынання Вітамін D блакуюць іх рэцэптары. Вітамін D важны для засваення і выкарыстання кальцыя ў фарміраванні касцяной тканіны.
У гэтым выпадку рызыка развіцця астэапарозу павялічваецца па меры зніжэння мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны.
Вітаміны групы В
Кафеін валодае лёгкім мочегонным дзеяннем, якое павялічвае мачавыпусканне.
Водарастваральныя вітаміны, такія як вітаміны групы В, могуць быць знясіленыя ў выніку страты вадкасці.
Акрамя таго, ён перашкаджае метабалізму некаторых вітамінаў групы В, такіх як вітамін В1.
Адзінае выключэнне з гэтага правіла - вітамін В12. Кафеін стымулюе выпрацоўку страўнікавай кіслаты, якая дапамагае арганізму засвойваць В12.
Іншыя вітаміны і мінералы
Кафеін можа паменшыць засваенне марганца, цынку і медзі. Гэта таксама павялічвае вывядзенне магнію, калія, натрыю і фасфатаў.
Адмена кафеіну
Кафеін з'яўляецца найбольш спажываным псіхаактыўным рэчывам у свеце. Ён дзейнічае як стымулятар цэнтральнай нервовай сістэмы. Гэта ўплывае на нейронавую актыўнасць у мозгу і павышае пільнасць, адначасова памяншаючы стомленасць.
Калі арганізм стаў залежным ад гэтага рэчыва, сімптомы адмены з'яўляюцца на працягу 12-24 гадзін пасля адмовы. Адмена кафеіну - прызнаны медыцынскі дыягназ. Гэта ўплывае на ўсіх, хто рэгулярна ўжывае кафеін.
Што такое адмена кафеіну?
кафеінзмяняе ўзровень некаторых нейрамедыятараў, такіх як адэназін і допаміна. Змены гэтых нейрамедыятараў уплываюць на пільнасць, увагу і настрой.
Людзі, якія рэгулярна ўжываюць кафеін, развіваюць талерантнасць да яго ўздзеяння. Гэта нават выклікае фізічную і паводніцкую залежнасць.
Тыя, хто рэзка кінуў паліць пасля ўжывання кафеіну, рэгулярна адчуваюць такія сімптомы, як галаўны боль і раздражняльнасць. Лекары называюць гэта сіндромам адмены кафеіну. Цяжар і працягласць адмены кафеіну адрозніваюцца ад чалавека да чалавека. Сімптомы з'яўляюцца на працягу 12-24 гадзін пасля адмовы ад ужывання кафеіну і могуць працягвацца да 9 дзён.
Сімптомы адмены кафеіну
Галаўны боль
Галаўны больз'яўляецца найбольш распаўсюджаным сімптомам адмены кафеіну. Спажыванне кафеіну дазваляе раскрыць крывяносныя пасудзіны і павялічыць прыток крыві да мозгу.
Адмена кафеіну выклікае галаўны боль, бо мозг не можа адаптавацца да змены крывацёку з-за гэтай раптоўнай змены крывацёку.
стомленасць
Кава часта п'юць, каб надаць энергіі. Спажыванне кафеіну дае энергію, а адмова выклікае стомленасць.
Неспакой
Кафеін з'яўляецца стымулятарам, які павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, крывяны ціск і гармоны стрэсу кортізола і адрэналін.
НеспакойГэта распаўсюджаны сімптом у людзей, якія спыняюць рэгулярнае ўжыванне кафеіну.
Трывога горш у тых, хто п'е напоі з кафеінам і цукрам, такія як кава ці гарбата.
цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
кава, чай ціэнергетычныя напоі Адной з самых важных прычын, чаму яны аддаюць перавагу ўжываць кафеін у выглядзе кафеіну, з'яўляецца павышэнне канцэнтрацыі.
Кафеін павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і крывяны ціск. Актывуючы мозг, ён забяспечвае павышаную пільнасць і лепшую ўвагу.
Адмена кафеіну негатыўна ўплывае на канцэнтрацыю ўвагі, бо ваша цела спрабуе прызвычаіцца працаваць без кафеіну.
дэпрэсіўны настрой
Кафеін паляпшае настрой.
Калі яго пакінуць, узнікае рызыка дэпрэсіі. Гэтая сітуацыя негатыўна ўплывае на ваш настрой.
Раздражняльнасць
Звычайныя аматары кавы капрызяць перад тым, як выпіць ранішнюю каву.
Кафеін у каве з'яўляецца стымулятарам, які спрыяе гэтай нервовасці.
Страсянуць
Нягледзячы на тое, што гэта не так часта, як іншыя сімптомы, тыя, хто моцна залежыць ад кафеіну, могуць адчуваць дрыжыкі ў выпадку адмовы ад кафеіну.
Трэмор, звязаны з адмовай ад кафеіну, часта ўзнікае ў руках. Гэта займае ад двух да дзевяці дзён.
нізкая энергія
Напоі з кафеінам забяспечваюць энергію, неабходную чалавеку на ўвесь дзень. Кубак кавы або энергетычнага напою павышае канцэнтрацыю, паскарае сэрцабіцце і павышае ўзровень цукру ў крыві.
Гэтыя эфекты прыводзяць да залежнасці ад кафеіну. Такім чынам, нізкая энергія - звычайная скарга людзей, якія памяншаюць або кідаюць кафеін.
Завала
Кафеін стымулюе скарачэння тоўстай кішкі і кішачніка. Гэтыя скарачэнні дапамагаюць перамяшчаць ежу і адходы па страўнікава-кішачным тракце.
Людзі, якія рэгулярна ўжываюць кафеін, могуць адчуваць слабыя сімптомы пасля зніжэння спажывання кафеіну.завала жыццяздольны.
Як паменшыць сімптомы адмены кафеіну
Сімптомы адмены кафеіну з'яўляюцца праз 24-51 гадзіну пасля адмены кафеіну. Інтэнсіўнасць сімптомаў доўжыцца ад двух да дзевяці дзён. Хоць гэтыя сімптомы звычайна кароткачасовыя, яны нязручныя і ўплываюць на паўсядзённае жыццё чалавека. Каб пазбегнуць гэтых непрыемных сітуацый, паспрабуйце гэтыя парады, каб палегчыць сімптомы адмены кафеіну.
Павольна скарачайце спажыванне кафеіну
Адмова ад кафеіну раптоўна шакуе арганізм. Выклікае пагаршэнне сімптомаў адмены.
Сімптомы адмены сустракаюцца радзей, калі вы паступова зніжаеце спажыванне кафеіну.
Скароціце спажыванне напояў з кафеінам
Калі вы моцна п'яце каву, спачатку перайдзіце на гарбату з меншым утрыманнем кафеіну.
Для вады
Вельмі важна піць дастатковую колькасць вады, выключаючы кафеін. Абязводжванне пагаршае такія сімптомы адмены, як галаўны боль і стомленасць.
высыпацца
Паспрабуйце спаць сем-дзевяць гадзін у суткі, каб паменшыць стомленасць, выкліканую адмовай ад кафеіну.
Падніміце сваю энергію натуральным шляхам
Калі ваша энергія знізілася пасля адмовы ад кафеіну, паспрабуйце кампенсаваць гэта, займаючыся спортам і ўжываючы прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі.
Абагульніць;
Кафеін - самы спажываны стымулятар у свеце. Перавагі кафеіну ўключаюць шчасце, дапамогу ў пахуданні, павышэнне ўвагі і абарону ад сардэчных захворванняў. Не варта забываць аб шкодных эфектах, якія патрабуюць увагі, а таксама аб карысці. Кафеін можа выклікаць прывыканне, і пры спыненні ўжывання ўзнікаюць такія сімптомы адмены, як галаўны боль, стомленасць і раздражняльнасць.
Усё трэба ўжываць умерана. Таксама і кафеін. Калі вы хочаце ўбачыць карысць, дастаткова ўжываць максімум 400 мг кафеіну ў дзень. Занадта шмат будзе шкодна. Сутачная норма кафеіну ў цяжарных не павінна перавышаць 200 мг.
