У канцы стомнага працоўнага дня, як наконт таго, каб сесці перад тэлевізарам і выпіць кубак кавы, падняўшы ногі?
Гэта выдатная расслабляльная ідэя. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, кава, герой гэтай суцяшальнай ідэі, мае шмат правераных пераваг.
Вядома, пакуль вы не перашчыруеце. Як занадта шмат усяго шкодна, так і занадта шмат кавы, што павінна быць вынікам гэтага празмернага спажывання, якое гадамі ўкараняла ідэю, што «піць каву шкодна».
Кава - гэта напой, які пры правільным ужыванні прыносіць рэальную карысць здароўю. Змяшчае карысныя пажыўныя рэчывы і антыаксіданты.
тут «Ці шкодна піць каву», «кава спальвае тлушч», «ці худнее ад кавы», «у чым карысць кавы» Адказы на часта задаюць пытанні, такія як...
Якія перавагі ўжывання кавы?
Змяшчае магутныя антыаксіданты
Наш арганізм пастаянна падвяргаецца атацы свабодных радыкалаў, якія могуць пашкодзіць важныя малекулы, такія як бялкі і ДНК.
Антыаксіданты могуць нейтралізаваць свабодныя радыкалы, такім чынам абараняючы ад старэння і многіх захворванняў, у тым ліку рака, які часткова выкліканы акісляльным стрэсам.
Кава асабліва багатая мноствам магутных антыаксідантаў, у тым ліку карычнай кіслаты і поліфенолаў.
Гідракарычныя кіслоты вельмі эфектыўныя ў нейтралізацыі свабодных радыкалаў і прадухіленні акісляльнага стрэсу.
Зараджае энергіяй і паляпшае разумовыя функцыі
Кава павышае ўзровень вашай энергіі і дазваляе адчуваць сябе менш стомленым. Стымулятар кафеін, які змяшчаецца ў каве, з'яўляецца найбольш спажываным псіхаактыўным рэчывам у свеце.
выпіўшы кавы кафеінўсмоктваецца ў кроў. Адтуль ён перадаецца ў мозг, і ў мозгу ўзмацняецца запуск нейронаў.
Даследаванні паказваюць, што кантраляванае ўжыванне кавы паляпшае функцыі мозгу, такія як памяць, настрой, пільнасць, узровень энергіі і кагнітыўныя функцыі.
Кава дапамагае спальваць тлушч
Ці ведаеце вы, што кафеін выкарыстоўваецца ў камерцыйных дадатках для спальвання тлушчу?
Для гэтага ёсць важкія прычыны. Кафеін дапамагае спальваць тлушч натуральным шляхам. Розныя даследаванні таксама паказваюць, што кафеін павялічвае хуткасць метабалізму.
Дапамагае палепшыць фізічную працаздольнасць
Кафеін павышае ўзровень адрэналіну ў крыві. Ён забяспечвае вызваленне тоўстых кіслот у тлушчавых тканінах. Таму за паўгадзіны да заняткаў карысна выпіць каву.
Кава змяшчае неабходныя пажыўныя рэчывы
Кава змяшчае шмат важных пажыўных рэчываў, у тым ліку рыбафлавін, пантатэнавую кіслату, марганец, калій, магній і ніацін.
Кава зніжае рызыку дыябету II тыпу
Цукровы дыябет II тыпу - гэта велізарная праблема са здароўем, якой у цяперашні час пакутуюць каля 300 мільёнаў чалавек ва ўсім свеце. рэзістэнтнасць да інсуліну Гэта захворванне, якое характарызуецца высокім узроўнем цукру ў крыві.
Даследаванні паказалі, што аматары кавы маюць на 23-50% меншы рызыка развіцця гэтай хваробы.
Забяспечвае абарону ад хваробы Альцгеймера
Хвароба Альцгеймера звычайна дзівіць людзей ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў і, на жаль, не мае вядомага лячэння.
Аднак вы можаце прадухіліць або адтэрмінаваць гэта захворванне з дапамогай такіх заняткаў, як здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні.
Вы таксама можаце дадаць пітво кавы да таго, што вы можаце зрабіць. Даследаванні паказалі, што аматары кавы маюць на 65% меншы рызыка развіцця гэтага захворвання.
Хвароба Паркінсана выклікаецца гібеллю нейронаў галаўнога мозгу, якія выпрацоўваюць дофамін. Як і хвароба Альцгеймера, не існуе лекаў. Устаноўлена, што тыя, хто часта ўжывае каву, маюць на 60% меншы рызыка развіцця гэтай хваробы.
Аказвае ахоўны эфект на печань
Печань - неверагодны орган, які выконвае сотні важных функцый у арганізме. Такія распаўсюджаныя захворванні, як гепатыт і тлушчавая дыстрафія печані, дзівяць гэты орган. Адзін з іх, цыроз печані, стварае на 80% меншы рызыка для аматараў кавы.
Дапамагае адчуваць сябе шчаслівым, змагаючыся з дэпрэсіяй
дэпрэсія Гэта сур'ёзнае псіхічнае расстройства, якое зніжае якасць жыцця і з'яўляецца распаўсюджаным захворваннем. Кава зніжае рызыку развіцця дэпрэсіі і зніжае схільнасць да суіцыду.
Каваманы радзей хварэюць на некаторыя віды раку
Рак - гэта хвароба, якая выклікае найбольшую колькасць смерцяў у свеце і выклікаецца некантралюемым ростам клетак. Даследаванні паказалі, што аматары кавы маюць меншы рызыка развіцця рака печані і тоўстай кішкі (каляровага рака).
Зніжае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту
Часта сцвярджаюць, што кафеін павышае крывяны ціск. Гэта праўда, але эфект невялікі і знікае пасля ўжывання кавы. Было падлічана, што аматары кавы маюць меншы рызыка сардэчных захворванняў і інсульту.
ачышчае страўнік
Страўнік - гэта орган, які перапрацоўвае ўсю з'едзеную ежу. Выконваючы гэтую жыццёва важную функцыю, страўнік моцна схільны да назапашвання таксінаў.
Кава - выдатны сродак, якое дапамагае вывесці з мачы ўсе таксіны ў страўніку. мочегонное сродакСпыніць; вось чаму большасць людзей мочыцца часцей пасля некалькіх кубкаў кавы.
Такім чынам, гэта выдатны напой для детоксікаціі страўніка і аздараўлення яго.
Абараняе ад падагры
Падаграгэта форма артрыту, звязаная з запаленнем і болем. Падагра выклікае крышталізацыю і назапашванне мачавой кіслаты ў суставах у выніку павышэння ўзроўню мачавой кіслаты ў крыві.
Вялікая колькасць антыаксідантаў, якія змяшчаюцца ў каве, дапамагае вывесці лішак мачавой кіслаты і значна палягчае сімптомы падагры. Людзі, якія рэгулярна п'юць каву, маюць на 57% меншы рызыка развіцця падагры.
Кава спрыяе даўгалеццю
Ёсць даследаванні, якія паказваюць, што рызыка раптоўнай смерці ў аматараў кавы нізкі. З кавай вас чакае доўгае жыццё.
Карысць кавы для скуры
Памяншае адукацыю целлюліта
Кава можа дапамагчы паменшыць з'яўленне целлюліта на скуры. Ён памяншае целлюліт, пашыраючы крывяносныя пасудзіны пад скурай і паляпшаючы агульны крывацёк.
Ён валодае антивозрастным эфектам
Уціранне кавы непасрэдна ў скуру можа дапамагчы паменшыць з'яўленне сонечных плям, пачырваненняў і тонкіх маршчын.
Прадухіляе рак скуры
Кава з'яўляецца багатай крыніцай вітаміна В3 (ніацін), дзякуючы расшчапленню важнага злучэння пад назвай трыганелін.
Аднак трыганелін расшчапляецца на ніацін пасля абсмажвання кававых зерняў. Па дадзеных Фонду барацьбы з ракам скуры, ніацін можа быць карысным для прафілактыкі немеланомных ракаў скуры.
Падтрымлівае лячэнне акне
У выпадку ран або частых скурных інфекцый рэгулярнае ўжыванне кавы можа дапамагчы ў барацьбе з праблемамі, выкліканымі шкоднымі бактэрыямі. CGAS у каве валодае супрацьзапаленчымі і антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі.
У спалучэнні з натуральным адслойваннем кававай гушчы ўсе гэтыя перавагі могуць разам змагацца з вуграмі.
Памяншае цёмныя кругі пад вачыма
Kahve таксама можа дапамагчы ў лячэнні ўстойлівых цёмных колаў пад вачыма. Гэта адбываецца таму, што ўтрыманне кафеіну ў каве, як мяркуюць, дапамагае пашырыць крывяносныя пасудзіны, што спрыяе з'яўленню цёмных колаў.
Каб выкарыстоўваць каву для цёмных колаў пад вачыма:
– Змяшайце палову чайнай лыжкі кававай гушчы і аліўкавага алею. Дадайце некалькі кропель вады, каб зрабіць невялікую пасту на руцэ.
– Мякка пастукайце пад вачыма, не расціраючы.
– Дайце сумесі настаяцца пяць-дзесяць хвілін.
– Змыйце маску вадой або акуратна працярыце яе мяккай тканінай. Паўтарайце так часта, як неабходна.
Забяспечвае догляд пасля загару
Такія ж перавагі кавы супраць старэння можна выкарыстоўваць і для догляду пасля загару. Галоўнае тут - даглядаць за абгарэлай скурай такім чынам, каб яна расслабілася.
Лячэнне скуры ад сонечных апёкаў на аснове кавы можа праводзіцца з дапамогай:
– Прыгатуйце кубак свежай кавы. Затым разбавіць халоднай вадой.
– Пакладзеце ў ваду мяккую тканіну або папяровае ручнік і адцісніце лішкі.
– Паўтарайце некалькі разоў на дзень, пакуль пачырваненне і ацёк не пачнуць спадаць.
Ужыванне кавы робіць вас слабым?
Кафеін - самы спажываны стымулятар у свеце. У тым ліку кава, газіроўка, гарбата, энергетычныя напоі і шакалад напоі і прадукты, якія змяшчаюць кафеін вельмі пераважная.
Людзі часта паведамляюць, што ўжываюць кафеін, бо ён дае ім энергію і павышае ўзровень пільнасці.
Аднак карысць кафеіну з пункту гледжання пахудання таксама была вывучана. Ёсць дадзеныя, што кафеін стымулюе абмен рэчываў і душыць апетыт.
Кава змяшчае стымулятары
кава ядраўМногія біялагічна актыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў ім, ператвараюцца ў канчатковы напой.
Некаторыя могуць паўплываць на абмен рэчываў:
кафеін: Галоўны стымулятар кавы.
Тэабрамін: Асноўны стымулятар ў какава; Ён таксама змяшчаецца ў меншых колькасцях у каве.
Тэафілін: Яшчэ адзін стымулятар змяшчаецца як у какава, так і ў каве; Яго выкарыстоўвалі для лячэння астмы.
Хларагенавая кіслата: Гэта адно з асноўных біялагічна актыўных злучэнняў кавы; Гэта можа дапамагчы запаволіць засваенне вугляводаў.
Найбольш важным з іх з'яўляецца кафеін, які з'яўляецца вельмі магутным і быў старанна вывучаны.
Кафеін дзейнічае, блакуючы тармазны нейрамедыятар, які называецца адэназін.
Кафеін павялічвае запуск нейронаў, блакуючы адэназін і вызваленне нейрамедыятараў, такіх як допаміна і норадреналіна. Гэта прымушае вас адчуваць сябе больш бадзёрым і энергічным.
Дзякуючы гэтаму кава дапамагае заставацца актыўным. Гэта можа павялічыць прадукцыйнасць практыкаванняў у сярэднім на 11-12%.
Кава нізкакаларыйны
Спрабуючы схуднець, неабходна стварыць дэфіцыт калорый. Вы можаце зрабіць гэта, павялічыўшы фізічную актыўнасць або спажываючы менш калорый.
Лёгкі спосаб паменшыць спажыванне калорый - піць нізкакаларыйныя напоі. Напрыклад, замена 1 шклянкі (240 мл) высокакаларыйнага, падсалоджанага цукрам напою такой жа колькасцю вады можа прывесці да страты вагі на 6 фунта (4 кг) за 1,9 месяцаў.
Кава сам па сабе з'яўляецца вельмі нізкакаларыйным напоем. Фактычна, у 1 кубку (240 мл) зваранай кавы толькі 2 калорыі.
Аднак такая невялікая колькасць калорый змяшчаецца ў кавы, калі вы п'яце яго чорным, без дадання цукру, малака і іншых інгрэдыентаў.
Заменіце каларыйныя напоі, такія як газіроўка, сок або шакаладнае малако, чорнай кавай, каб паменшыць агульнае спажыванне калорый і спаліць тлушч.
Кава актывізуе тлушчавыя тканіны
Кафеін пасылае прамыя сігналы тлушчавым клеткам, стымулюючы нервовую сістэму спальваць тлушч. Кафеін робіць свабодныя тлустыя кіслоты ў крыві даступнымі, што дазваляе спальваць тлушчавыя тканіны.
Кава паскарае абмен рэчываў
Хуткасць метабалізму - гэта колькасць спаленых калорый у стане спакою. Высокая хуткасць метабалізму з'яўляецца важным фактарам для пахудання.
Даследаванні пацвярджаюць, што кава павялічвае хуткасць метабалізму на 3-11%. Павышэнне хуткасці метабалізму азначае, што тлушч спальваецца хутчэй.
У той жа час даследаванні паказваюць, што кафеін паляпшае працаздольнасць на 11-12%. Па гэтай прычыне рэкамендуецца выпіць кавы за паўгадзіны да пачатку заняткаў.
Кафеін зніжае апетыт
Кафеін можа дапамагчы паменшыць апетыт.
Апетыт кантралюецца мноствам розных фактараў, у тым ліку пажыўным складам страў, гармонамі і ўзроўнем актыўнасці. Піць каву з кафеінам, гармон голаду Грэлін можа знізіць узровень.
Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што ўжыванне кавы з кафеінам можа паменшыць колькасць спажываных калорый на працягу дня ў параўнанні з тым, калі вы яе не ўжываеце.
У доўгатэрміновай перспектыве ён слабее
Кафеін спрыяе спальванню тлушчу, павялічваючы хуткасць метабалізму ў кароткатэрміновай перспектыве. Але тут хачу звярнуць увагу на маленькую дэталь. У людзей з часам выпрацоўваецца імунітэт да ўздзеяння кафеіну.
Іншымі словамі, жиросжигающий эфект кафеіну можа знізіцца ў тых, хто п'е каву працяглы час. У доўгатэрміновай перспектыве гэта можа мець толькі наступны эфект: вы можаце лягчэй схуднець, таму што ён адключае ваш апетыт.
Напрыклад; Калі вы будзеце піць каву замест каларыйных напояў, вы атрымаеце як мінімум на 200 калорый менш. У гэтым выпадку кафеін можа быць эфектыўным пры пахуданні з пункту гледжання зніжэння спажывання калорый.
Каб атрымаць выгаду ад эфекту кафеіну ў доўгатэрміновай перспектыве, вы можаце піць каву на працягу 2 тыдняў і зрабіць перапынак на два тыдні.
Шкода ўжывання занадта вялікай колькасці кавы
Нягледзячы на незлічоныя перавагі кавы, ёсць некаторыя негатыўныя наступствы ўжывання занадта вялікай колькасці кавы.
Было ўстаноўлена, што кафеін выклікае некаторыя шкодныя захворванні, асабліва ў людзей, адчувальных да кафеіну.
– Паколькі кава вельмі кіслая, яна выклікае пякотку і кіслотнасць. Гэта адзін з распаўсюджаных негатыўных эфектаў кавы. Было таксама ўстаноўлена, што кава выклікае язву страўніка, пашкоджваючы слізістую абалонку страўніка і кішачніка.
- Хоць кафеін з'яўляецца папулярным сродкам для павышэння настрою, ён таксама звязаны з павышэннем узроўню гармонаў стрэсу ў арганізме. Гэта выклікае неспакой і трывогу.
– Кава з’яўляецца выдатным мочегонным сродкам, але пры празмерным ужыванні можа выклікаць абязводжванне і стомленасць. Ён можа ўбіраць вільгаць са скуры і выклікаць сухасць і шурпатасць скуры.
– Кафеін з'яўляецца адной з асноўных прычын бессані, паколькі ён павышае пільнасць. Апошнюю кубак кавы рэкамендуецца выпіваць не менш чым за 6 гадзін да сну.
– Некаторыя людзі больш адчувальныя да кафеіну. Людзі, якія не ўжываюць каву рэгулярна, будуць больш адчувальныя да ўздзеяння кафеіну.
Каб схуднець здаровым спосабам, вам варта засяродзіцца на правільнай праграме дыеты і фізічных практыкаваннях. Калі вы дадасце ў гэтую праграму каву, вам будзе прасцей схуднець.
У некаторых людзей ужыванне кавы зніжае апетыт. Як гэта ўплывае на вас?
