Вітамін B8 таксама вядомы як іназітУ прыродзе сустракаецца ў такіх прадуктах, як садавіна, бабы, збожжавыя і арэхі.
Таксама арганізм засвойвае вугляводы іназіт можа вырабляць.
Тым не менш, даследаванні паказалі, што дабаўкі ў форме дабаўкі іназітУ ім гаворыцца, што ён можа прынесці мноства пераваг для здароўя.
Што робіць іназіт?
Хаця часта рэкламуецца як вітамін B8, іназіт Гэта не вітамін, а свайго роду цукар з мноствам важных функцый.
ІназітЁн гуляе структурную ролю ў нашым арганізме як асноўны кампанент клеткавай мембраны.
Гэта таксама ўплывае на функцыю інсуліну, гармона, неабходнага для кантролю цукру ў крыві, і хімічных пасланнікаў у нашым мозгу, такіх як серотонін і дофамін.
Багатыя крыніцы инозита ўключае збожжавыя, бабовыя, арэхі, свежыя садавіна і гародніна.
Аднак прыкорм іназіт дозы звычайна вышэй. Даследчыкі вывучылі перавагі доз да 18 грамаў у дзень з шматспадзеўнымі вынікамі і невялікімі пабочнымі эфектамі.
Якія перавагі іназіту?
Карысна для псіхічнага здароўя
ІназітГэта можа дапамагчы збалансаваць важныя хімічныя рэчывы ў мозгу, у тым ліку гармоны, якія ўплываюць на настрой, такія як серотонін і дофамін.
Цікава, даследчыкі дэпрэсія, неспакой і ніжэй у мозгу некаторых людзей з кампульсіўныя засмучэннем іназіт выявілі, што ў іх былі ўзроўні.
Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, некаторыя даследаванні іназітГэта дэманструе патэнцыял альтэрнатыўнага лячэння псіхічных захворванняў. Ён таксама мае менш пабочных эфектаў, чым традыцыйныя прэпараты.
Можа дапамагчы ў лячэнні панічных нападаў
Хоць даследаванні ўсё яшчэ абмежаваныя, дабаўкі инозитаГэта можа дапамагчы ў лячэнні панічнага засмучэнні, сур'ёзнай формы трывогі.
Людзі з панічным засмучэннем адчуваюць прыступы панікі з раптоўным інтэнсіўным пачуццём страху. Сімптомы ўключаюць пачашчанае сэрцабіцце, дыхавіцу, галавакружэнне, потлівасць і паколванне або здранцвенне ў руках.
У адным даследаванні 20 чалавек з панічным засмучэннем атрымлівалі 1 грам у дзень на працягу 18 месяца. инозитол дадатак або прымаў звычайныя лекі ад трывогі. Пацыенты, якія прымаюць инозитУ іх было менш прыступаў панікі на працягу тыдня, чым у тых, хто прымаў лекі ад трывогі.
Сапраўды гэтак жа ў 4-тыднёвым даследаванні людзі атрымлівалі 12 грам у дзень. іназіт У іх было менш і менш моцных прыступаў панікі падчас прыёму.
Памяншае сімптомы дэпрэсіі
Іназіт, дэпрэсія сімптомы, але даследаванні паказалі неадназначныя вынікі.
Напрыклад, ранняе даследаванне паказала 4 грам штодня на працягу 12 тыдняў. инозитол дадатак паказала, што яго прыём паляпшае сімптомы ў людзей з дэпрэсіяй.
Наадварот, наступныя даследаванні не змаглі паказаць істотнай карысці.
Увогуле, іназітПакуль недастаткова доказаў, каб сказаць, ці сапраўды гэта ўплывае на дэпрэсію.
Памяншае сімптомы біпалярнага засмучэнні
Як і ў выпадку з іншымі захворваннямі псіхічнага здароўя, іназіт ve біпалярнае засмучэннеДаследаванні ўздзеяння н. Аднак вынікі папярэдніх даследаванняў выглядаюць абнадзейваючымі.
Напрыклад, невялікае даследаванне на дзецях з біпалярным засмучэннем спектру выявіла 12 грама тоўстых кіслот амега-3 і 3 грама тоўстых кіслот амега-2 штодня на працягу XNUMX тыдняў. іназітБыло паказана, што сімптомы маніі і дэпрэсіі памяншаюцца пры камбінацыі лекаў.
Акрамя таго, даследаванні паказваюць 3-6 грам штодзённага спажывання. іназітГэта сведчыць аб тым, што ён можа дапамагчы паменшыць сімптомы псарыязу, выкліканага літыем, распаўсюджаным прэпаратам, які выкарыстоўваецца для лячэння біпалярнага засмучэнні.
Можа палепшыць сімптомы сіндрому полікістоза яечнікаў
сіндром полікістозных яечнікаўгэта захворванне, якое выклікае гарманальны дысбаланс у жанчын, што можа прывесці да нерэгулярных менструальных цыклаў і бясплоддзя.
Павелічэнне вагі, высокі ўзровень цукру ў крыві і непажаданы ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў таксама могуць быць звязаны з СПКЯ.
Инозитол дабаўкіможа станоўча паўплываць на сімптомы СПКЯ, асабліва ў спалучэнні з фалійнай кіслатой.
Напрыклад, клінічныя даследаванні іназіт і штодзённыя дозы фалійнай кіслаты могуць дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў у крыві. Гэта таксама можа палепшыць функцыю інсуліну і трохі знізіць крывяны ціск у людзей з СПКЯ.
Больш за тое, папярэднія даследаванні іназіт і фалійная кіслата можа спрыяць авуляцыі ў жанчын з праблемамі фертыльнасці з-за СПКЯ.
У адным даследаванні 4 грама прымалі штодня на працягу 4 месяцаў іназіт і 400 мкг фалійнай кіслаты выклікалі авуляцыю ў 62% жанчын, якія атрымлівалі лячэнне.
клінічныя даследаванні дабаўкі инозитаn мяркуюць, што гэта можа быць карысна для тых, хто з метабалічным сіндромам.
Метабалічны сіндром - гэта група захворванняў, якія павялічваюць рызыку хранічных захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і дыябет 2 тыпу.
У прыватнасці, пяць станаў, звязаных з метабалічным сіндромам:
- Лішак тлушчу ў вобласці жывата
– Высокі ўзровень трыгліцерыдаў у крыві
– нізкі ўзровень «добрага» халестэрыну ЛПВП
- Гіпертанія
- высокі ўзровень цукру ў крыві
У гадавым клінічным даследаванні 80 жанчын з метабалічным сіндромам прымалі 2 г два разы на дзень іназітзніжае ўзровень трыгліцерыдаў ў крыві ў сярэднім на 34%, а агульны халестэрын - на 22%. Таксама было заўважана паляпшэнне артэрыяльнага ціску і цукру ў крыві.
Жанчыны, якія прымаюць іназіт20% пацыентаў больш не адпавядалі крытэрам метабалічнага сіндрому ў канцы даследавання.
Можа прадухіліць дыябет падчас цяжарнасці
У некаторых жанчын падчас цяжарнасці павышаецца ўзровень цукру ў крыві. Гэты стан называецца гестацыйным дыябетам (ГСД).
у даследаваннях на жывёл іназітбыў непасрэдна звязаны з функцыяй інсуліну, гармона, які рэгулюе ўзровень цукру ў крыві.
Можа быць карысным пры лячэнні рака
Нягледзячы на тое, што пакуль няма даследаванняў, якія паказваюць, што гэта эфектыўнае натуральнае лячэнне рака, некаторыя прадукты, якія змяшчаюць инозитНе выключана, што лекі можа дапамагчы ў барацьбе з ракам або хаця б дапамагчы пацыентам падчас лячэння.
Прадукты з высокім утрыманнем инозитаВядома, што супрацьракавыя прадукты існуюць і па іншых прычынах.
Магчымае лячэнне расстройстваў харчавання
Нягледзячы на тое, што даследаванні ў цяперашні час абмежаваныя, эксперыментальнае даследаванне 2001 г. паказала, што людзі з агульным засмучэннем харчавання нервовая булімія і ў суб'ектаў, якія пакутуюць ад пераядання, іназіт выявілі станоўчыя вынікі пры дапаўненні с
У вельмі вялікай дозе (18 грам у дзень) ён пераўзыходзіў плацебо і падняў балы па ўсіх трох асноўных шкалах ацэнкі расстройстваў харчовай паводзінаў.
Іншыя патэнцыйныя выгады
Іназіт Ён быў вывучаны як патэнцыйны варыянт лячэння многіх захворванняў.
У дадатак да вышэйзгаданых даследаванняў, іназітмяркуе, што гэта можа дапамагчы пры наступных захворваннях:
рэспіраторны дыстрэс-сіндром
У неданошаных дзяцей іназітможа дапамагчы ў лячэнні рэспіраторных праблем, выкліканых неразвітымі лёгкімі.
цукровы дыябет 2 тыпу
Папярэдняе даследаванне праводзіцца штодня на працягу 6 месяцаў іназіт і мяркуюць, што фалійная кіслата можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам 2 тыпу.
дакучлівыя станы (ОКР)
Адно невялікае даследаванне паказала, што 6 грам прымаюцца штодня на працягу 18 тыдняў. іназітГэта сведчыць аб тым, што прэпарат можа паменшыць сімптомы ОКР.
Прадукты, якія змяшчаюць инозитол
Міо-іназіт часцей за ўсё змяшчаецца ў свежых садавіне і гародніне. Прадукты, якія змяшчаюць инозит знаходзяцца;
- Садавіна
- Фасолю (лепш прарослая)
- Суцэльныя збожжа (пажадана прарослыя)
– Авёс і вотруб’е
- Фундук
– балгарскі перац
- Памідоры
- Бульба
– Спаржа
– Іншыя зялёныя ліставыя гародніна (капуста, шпінат і інш.)
- Аранжавы
- Персік
- Груша
- Дыня
– Цытрусавыя, такія як лаймы і лімоны
– Бананы і іншыя прадукты, багатыя каліем
– Ялавічына травянога адкормуі іншае арганічнае мяса
– Арганічныя яйкі
Прадукты жывёльнага паходжання, якія змяшчаюць инозит (мяса і яйкі) варта спажываць як мага больш арганічных, таму што гэтыя жывёлы ядуць пестыцыды і антыбіётыкі або іншыя лекі, якія ім могуць даць, могуць прынесці больш шкоды, чым карысці.
Инозитол дабаўкі добра пераносіцца большасцю людзей.
Аднак лёгкія пабочныя эфекты былі зарэгістраваныя пры дозах 12 грам у дзень і вышэй. Сюды ўваходзяць млоснасць, газаўтварэнне, цяжкасці са сном, галаўны боль, галавакружэнне і стомленасць.
Да 4 г/сут у цяжарных жанчын у даследаваннях іназітНягледзячы на тое, што прэпарат прымаецца без пабочных эфектаў, неабходныя дадатковыя даследаванні ў гэтай групы насельніцтва.
Недастаткова даследаванняў, каб вызначыць бяспеку прыкорму пры грудным гадаванні. Аднак грудное малако іназіт Здаецца, гэта натуральна багата
Ayrıca, дабаўкі инозитаНезразумела, ці бяспечны ён для працяглага выкарыстання. У большасці даследаванняў дабаўкі инозита прымаць толькі на адзін год або менш.
Як і з любым дадаткам, іназіт Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць яго.
Як выкарыстоўваецца инозитол?
Два асноўных інгрэдыента, якія выкарыстоўваюцца ў дадатках форма инозита Адрозніваюць: мія-іназіт (MYO) і D-хіра-іназіт (DCI).
Нягледзячы на тое, што афіцыйнага кансенсусу адносна найбольш эфектыўнага тыпу і дозы няма, наступныя дозы паказалі сваю эфектыўнасць у даследаваннях:
Для стану псіхічнага здароўя: 4-6 грам MYO адзін раз у дзень на працягу 12-18 тыдняў.
Пры сіндроме полікістоза яечнікаў: 1.2 грама DCI адзін раз у дзень або 6 грама MYO і 2 мкг фалійнай кіслаты два разы на дзень на працягу 200 месяцаў.
Для метабалічнага сіндрому: 2 грама MYO два разы на дзень на працягу аднаго года.
Для кантролю ўзроўню цукру ў крыві пры гестационном дыябеце: MYO два разы на дзень і 2 мкг фалійнай кіслаты два разы на дзень.
Для кантролю ўзроўню цукру ў крыві пры дыябеце 2 тыпу: 1 грам DCI і 6 мкг фалійнай кіслаты адзін раз у дзень на працягу 400 месяцаў.
Bu дозы инозитаНягледзячы на тое, што яны выглядаюць карыснымі пры некаторых умовах у кароткатэрміновай перспектыве, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці з'яўляюцца яны бяспечнымі і эфектыўнымі ў доўгатэрміновай перспектыве.
