Вітамін Е з'яўляецца тлушчараспушчальным вітамінам і дзейнічае як антыаксідант у арганізме. Гэта таксама прадухіляе некаторыя тлушчы ў арганізме ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі. Што ўваходзіць у склад вітаміна Е? Вітамін Е змяшчаецца ў некаторых алеях, арэхах, мясе птушкі, яйках і некаторых садавіне.
Што ўваходзіць у вітамін Е?
Гэта важны вітамін, неабходны для нармальнага функцыянавання многіх органаў цела. Гэта натуральным чынам запавольвае працэсы старэння. Для лячэння і прафілактыкі захворванняў сэрца і сасудаў; Ён эфектыўны пры лячэнні і прафілактыцы некаторых захворванняў, такіх як боль у грудзях, высокае крывяны ціск.
Што такое вітамін Е?
Назва вітамін Е ў сукупнасці адносіцца да групы злучэнняў са спецыфічнымі антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Усяго даступна ў васьмі фарматах. Гэтыя формы падзелены на два асноўныя раздзелы:
Такаферолы: Яны складаюцца з чатырох тыпаў злучэнняў вітаміна Е: альфа, бэта, гама і дэльта. Чатыры адрозніваюцца колькасцю і становішчам метыльных груп, якія з'яўляюцца хімічнымі варыяцыямі іх структуры.
Токотриенолы: Яны існуюць у выглядзе трох ненасычаных сувязяў, але маюць тую ж структуру, што і такаферолы. Такатрыенолы складаюцца з альфа-, бэта-, гама- і дэльта-злучэнняў, усе з якіх больш пранікальныя для клеткавых мембран у выніку іх злучэння.
Альфа-такаферол - адзіная вядомая форма, якая задавальняе патрэбы большасці людзей.
Навошта патрэбен вітамін Е?
Вітамін Е - гэта тлушчараспушчальны вітамін і з'яўляецца багатым антыаксідантам. Ён гуляе вельмі важную ролю ў адукацыі эрытрацытаў. Гэта таксама дапамагае арганізму засвойваць вітамін К. Вітамін Е адказвае за пашырэнне сасудаў і прадухіленне адукацыі тромбаў у арганізме. Неабходна ўмацоўваць імунную сістэму і змагацца з бактэрыямі і вірусамі. Вітамін Е вельмі важны для здароўя скуры, пазногцяў і валасоў.
Перавагі вітаміна Е
Забяспечвае баланс халестэрыну
Халестэрын - гэта рэчыва, якое натуральным чынам выпрацоўваецца ў печані і неабходнае для нармальнага функцыянавання клетак, нерваў і гармонаў. Калі яго ўзровень знаходзіцца ў натуральным стане, наш арганізм збалансаваны, нармальны і здаровы. Калі ён акісляецца, пачынаецца небяспека. Даследаванні паказалі, што вітамін Е з'яўляецца ахоўным антыаксідантам, які прадухіляе акісленне халестэрыну. Гэта таму, што вітамін Е можа змагацца з пашкоджаннем свабодных радыкалаў у арганізме, якое прыводзіць да акіслення халестэрыну.
Прадухіляе развіццё захворванняў
Свабодныя радыкалы разбураюць здаровыя клеткі нашага цела і могуць выклікаць хваробы сэрца і рак. Гэтыя малекулы натуральным чынам сустракаюцца ў нашым целе і наносяць сур'ёзную шкоду, калі яны паскараюцца або акісляюцца.
Вітамін Е з'яўляецца магутным антыаксідантам, які дапамагае паменшыць шкоду ад свабодных радыкалаў, змагацца з запаленнем і, такім чынам, натуральным чынам запавольваць старэнне нашых клетак і змагацца з такімі праблемамі са здароўем, як хваробы сэрца. Даследаванні паказалі, што вітамін Е значна умацоўвае імунітэт, тым самым дапамагаючы прадухіліць з'яўленне як звычайных захворванняў, так і цяжкіх станаў.
Балансуе гармоны
Вітамін Е гуляе важную ролю ў балансе эндакрыннай і нервовай сістэмы. Гэта натуральным чынам дапамагае падтрымліваць баланс гармонаў. Сімптомамі гарманальнага дысбалансу звычайна з'яўляюцца павелічэнне вагі, алергія, інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў, змены скуры, неспакой і стомленасць.
Падтрыманне балансу гармонаўГэта палягчае пахуданне здаровым спосабам, забяспечвае рэгулярны менструальны цыкл і вы адчуваеце сябе больш энергічным.
Зніжае перадменструальнае напружанне
Прыём дабавак вітаміна Е за 2-3 дні да і праз 2-3 дні пасля менструацыі, курчы,неспакой Гэта памяншае сімптомы напружання, якія могуць узнікнуць перад менструацыяй, напрыклад Вітамін Е памяншае выяўленасць і працягласць болю, а таксама менструальную кровастрату. Ён робіць гэта шляхам натуральнага балансавання гармонаў і рэгулюе менструальны цыкл.
Памяншае сімптомы хваробы Альцгеймера
Вітамін Е запавольвае пагаршэнне страты памяці ў людзей з умеранай хваробай Альцгеймера. Вітамін Е, які прымаецца разам з вітамінам С, таксама зніжае рызыку развіцця розных формаў дэменцыі.
Вітамін Е часам выкарыстоўваецца для памяншэння шкоднага ўздзеяння медыцынскіх метадаў лячэння, такіх як апраменьванне і дыяліз. Гэта таму, што гэта магутны антыаксідант, які змагаецца са свабоднымі радыкаламі ў арганізме. Ён таксама выкарыстоўваецца для памяншэння непажаданых пабочных эфектаў лекаў, якія могуць выклікаць пашкоджанне лёгкіх і выпадзенне валасоў.
Павышае фізічную цягавітасць і сілу цягліц
Вітамін Е выкарыстоўваецца для павышэння фізічнай цягавітасці. Гэта павялічвае энергію пасля трэніроўкі і зніжае ўзровень акісляльнага стрэсу ў цягліцах. Вітамін Е павялічвае мышачную сілу.За кошт паскарэння кровазвароту здымае стомленасць. Таксама ён умацоўвае капіляры і сілкуе клеткі.
Абараняе ад пашкоджанняў сонца
Вітамін Е абараняе ад уздзеяння ультрафіялетавых прамянёў. Празмернае знаходжанне на сонцы прыводзіць да гіперпігментацыі. Гэта прыводзіць да з'яўлення цёмных плям на некаторых участках скуры, якія з часам могуць пагаршацца. Гэта таксама можа быць прычынай чорных плям на скуры.
Празмернае знаходжанне на сонцы выклікае пашкоджанне клеткавых мембран і павышае адчувальнасць скуры да сонечнага святла. Вітамін Е абараняе клеткавыя мембраны. Дзякуючы сваім антіоксідантным уласцівасцям, ён таксама змагаецца са свабоднымі радыкаламі, якія выклікаюць негатыўнае ўздзеянне сонца.
Гэта натуральны ўвільгатняльнік
Вітамін Е - выдатны ўвільгатняльнік скуры. Гэта карысна для арганізма, паколькі прадухіляе страту вады і сухасць скуры. Даследаванні паказваюць, што алей вітаміна Е з'яўляецца выдатным сродкам для лячэння сухіх пазногцяў і сіндрому жоўтых пазногцяў, паколькі яно з'яўляецца выдатным ўвільгатняльнікам.
Карысць вітаміна Е для вачэй
Вітамін Е звязаны з узростам, частай прычынай слепаты.дэгенерацыя жоўтай плямы дапамагае знізіць рызыку. Каб быць эфектыўным для здароўя вачэй, яго трэба ўжываць з дастатковай колькасцю вітаміна С, бэта-каратыну і цынку. Акрамя таго, было ўстаноўлена, што штодзённы прыём высокіх доз вітаміна Е і вітаміна А паляпшае хуткае аднаўленне і зрок у людзей, якія перанеслі лазерную аперацыю на вачах.
Карысць вітаміна Е для цяжарных
Адным з сімптомаў дэфіцыту вітаміна Е з'яўляюцца заўчасныя або маловесные роды. Гэты вітамін неабходны для росту і развіцця падчас цяжарнасці. Гэта забяспечвае лепшае развіццё немаўлят і маленькіх дзяцей, так як гэта прыводзіць да захавання важных тоўстых кіслот. Гэта таксама дапамагае кантраляваць запаленне. Такім чынам, маці, асабліва тыя, якія кормяць грудзьмі, і большасць дзяцей ад груднога ўзросту да 2 гадоў павінны атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна Е праз натуральныя прадукты. Гэта прадухіляе ўзнікненне анамалій росту.
Што ўваходзіць у склад вітаміна Е?
Вітамін Е - звычайнае пажыўнае рэчыва, якое змяшчаецца ў большасці прадуктаў. Такія прадукты, як харчовыя алею, насенне і арэхі, з'яўляюцца надзвычай багатымі крыніцамі. Часцей за ўсё вітамін Е змяшчаецца ў наступных прадуктах.
Сланечнік
Міндаль
Фандык
Пшанічная
Манга
авакада
Гарбузовыя
шпінат
Ківі
памідоры
Кедравыя арэхі
мяса гусака
Арахіс
Фісташкавы
кешью
Ласось
Фарэль
ажына
Журавіны
абрыкосы
Маліна
Чырвоны перац
Рэпа
буракі
брокалі
Спаржа
Мангольд
Пятрушка
аліўкавы
Штодзённыя патрэбы ў вітаміне Е
Колькасць вітаміна Е, якое людзі розных узроставых груп павінны прымаць штодня, выглядае наступным чынам;
у дзяцей
1 - 3 гады: 6 мг (9 МЕ)
4-8 гадоў: 7 мг (10.4 МЕ)
9 - 13 гады: 11 мг (16.4 МЕ)
у жанчын
14 гадоў і старэй: 15 мг (22.4 МЕ)
Цяжарныя: 15 мг (22.4 МЕ)
Грудное гадаванне: 19 мг (28.5 МЕ)
у мужчын
14 гадоў і старэй: 15 мг (22.4 МЕ)
Што выклікае дэфіцыт вітаміна Е?
Дэфіцыт вітаміна Е - гэта недахоп вітаміна Е ў арганізме. Гэта рэдкае захворванне. Гэта выклікана няправільным харчаваннем. Прычыны дэфіцыту вітаміна Е наступныя;
генетыка
Адной з асноўных прычын дэфіцыту вітаміна Е з'яўляюцца гены. Тым, у каго ў сям'і быў недахоп вітаміна Е, варта рэгулярна кантраляваць узровень вітаміна Е.
асноўныя захворванні
Дэфіцыт вітаміна Е можа паўстаць з-за такіх захворванняў, як:
Мукавісцыдозу
хранічны панкрэатыт
сіндром кароткай кішкі
Халестазу і інш.
Часта неданошаныя дзеці таксама адчуваюць гэты дэфіцыт, таму што іх няспелы стрававальны тракт не можа кіраваць засваеннем тлушчу і вітаміна Е.
Паліць
Курэнне выклікае павелічэнне свабодных радыкалаў у лёгкіх і ва ўсім целе. Такім чынам, павышаецца патрэба арганізма ў антыаксідантах і ён расходуе вітамін Е. Даследаванні адзначаюць, што ў курцоў, асабліва ў жанчын, значна зніжаецца ўзровень альфа-такаферолу ў крыві.
Хваробы, якія назіраюцца пры дэфіцыце вітаміна Е
Недахоп вітаміна Е можа выклікаць мноства праблем:
Нервова-мышачныя і неўралагічныя праблемы
анемія
Парушэнне імуннага адказу
Katarakt
Зніжэнне палавой цягі
Сімптомы дэфіцыту вітаміна Е
Дэфіцыт вітаміна Е - рэдкае захворванне. Узнікае ў выніку няправільнага харчавання. Ёсць пэўныя ўмовы, якія могуць выклікаць дэфіцыт вітаміна Е. Напрыклад, неданошаныя дзеці, народжаныя вагой менш за 3 з паловай кілаграмаў, могуць пакутаваць ад дэфіцыту вітаміна Е. У людзей з запаленчымі захворваннямі кішачніка, якія маюць праблемы з засваеннем тлушчу, можа таксама назірацца дэфіцыт вітаміна Е.
У групу рызыкі таксама ўваходзяць людзі, якія маюць праблемы з суадносінамі тлушчу; таму што ён неабходны для засваення вітаміна Е. Сімптомы дэфіцыту вітаміна Е ўключаюць:
Агульнае і невытлумачальнае пачуццё дыскамфорту
боль або слабасць цягліц
Цяжкасці ў каардынацыі і страта кантролю над рухамі цела
Зрокавыя цяжкасці і скажэнні
праблемы з імунітэтам
Здранцвенне і паколванне
Як задаволіць патрэбы ў вітаміне Е?
Вітамін Е змяшчаецца практычна ва ўсіх прадуктах харчавання, хоць і ў невялікіх колькасцях. Такім чынам, большасць людзей не схільныя рызыцы дэфіцыту.
Аднак парушэнні, якія ўплываюць на засваенне тлушчу, такія як мукавісцыдоз або захворванні печані, з часам могуць выклікаць дэфіцыт, асабліва ў тых, хто сядзіць на дыеце з нізкім утрыманнем вітаміна Е.
Павялічыць спажыванне вітаміна Е лёгка, нават без выкарыстання харчовых дабавак. Вы можаце павялічыць засваенне вітаміна Е ў прадуктах з нізкім утрыманнем тлушчу, ужываючы іх з тлушчам. Нават даданне сталовай лыжкі алею ў салату мае значную розніцу.
Лішак вітаміна Е
Прыём занадта вялікай колькасці гэтага вітаміна вядомы як лішак вітаміна Е або атручванне вітамінам Е. Лішак вітаміна Е ўзнікае, калі лішак вітаміна Е назапашваецца ў арганізме і выклікае ўскладненні са здароўем.
Вітамін Е дзейнічае як антыаксіданттлушчараспушчальны вітамінёсць Гэта зніжае рызыку сардэчных захворванняў, некаторых відаў раку, праблем са зрокам і мазгавых расстройстваў. Адна з яго асноўных функцый - падтрымліваць крывяносныя пасудзіны пашыранымі і прадухіляць адукацыю тромбаў у сасудах.
Улічваючы, што тлушчараспушчальныя вітаміны захоўваюцца ў тлушчы, яны могуць назапашвацца ў тлушчы цела, асабліва калі прымаць іх у празмерных колькасцях з дыетай або дадаткамі.
Лішак вітаміна Е не ўзнікае ў колькасці, атрыманым з ежай. Гэта выклікана выкарыстаннем занадта вялікай колькасці дадаткаў вітаміна Е.
Лішак вітаміна Е шкодзіць
Вітамін Е - карысны вітамін пры прыёме ўнутр або нанясенні на скуру. Гэта не выклікае пабочных эфектаў у большасці людзей пры прыёме ў рэкамендаванай дозе.
Для людзей з такімі захворваннямі, як хваробы сэрца і дыябет, гэта можа быць праблемай, калі прымаць яго ў высокіх дозах. Не прымайце больш за 400 МЕ ў дзень, каб пазбегнуць праблем са здароўем.
Сур'ёзным пабочным эфектам празмернай колькасці вітаміна Е з'яўляецца павышаны рызыка крывацёку, асабліва ў мозг. Атрыманне занадта вялікай колькасці вітаміна Е можа прывесці да наступных праблем са здароўем:
сардэчная недастатковасць у дыябетыкаў
абвастрэнне парушэнняў крывацёку
Павышаны рызыка рэцыдыву рака галавы, шыі і прастаты
Ўзмацненне крывацёку падчас і пасля аперацыі
Падвышаная верагоднасць смерці пасля інфаркту або інсульту
Высокія дозы вітаміна Е могуць выклікаць млоснасць, дыярэю, спазмы ў страўніку, стомленасць, слабасць, галаўны боль, парушэнне гледжання, сып, сінякі і крывацёк.
Мясцовы вітамін Е можа выклікаць раздражненне скуры некаторых людзей, таму паспрабуйце спачатку невялікую колькасць і выкарыстоўвайце яго пасля таго, як выявіце, што ў вас няма адчувальнасці.
Лячэнне празмернасці вітаміна Е
Лячэнне лішку вітаміна Е заключаецца ў спыненні выкарыстання дадаткаў вітаміна Е. Але больш сур'ёзныя ўскладненні патрабуюць медыцынскай дапамогі.
Узаемадзеянне вітаміна Е з іншымі лекавымі сродкамі
Дабаўкі вітаміна Е могуць запаволіць згусальнасць крыві і павялічыць рызыку з'яўлення сінякоў і крывацёкаў пры прыёме лекаў, якія запавольваюць згусальнасць. Лекі, якія выкарыстоўваюцца для зніжэння халестэрыну, могуць узаемадзейнічаць з вітамінам Е.
Дабаўка вітаміна Е
Многія людзі прымаюць дабаўкі з вітамінам Е, каб павысіць імунітэт, знізіць рызыку развіцця рака або ўмацаваць валасы, скуру і пазногці, патэнцыйна дзякуючы яго эфекту супраць старэння. Аднак няма неабходнасці прымаць дабаўкі, калі няма дэфіцыту вітаміна Е.
Карысць вітаміна Е для скуры
Дзякуючы высокай антыаксідантнай здольнасці, ён абараняе скуру ад свабодных радыкалаў.
Прадухіляе пашкоджанне ультрафіялетам ад сонца.
Ён увільгатняе скуру.
Непасрэднае нанясенне алею вітаміна Е на скуру памяншае прыкметы старэння.
Так як ён супрацьзапаленчы, ён здымае запаленне на скуры.
Ён абараняе ад раку скуры, выкліканага працяглым знаходжаннем на сонцы.
Гэта памяншае сухасць і сверб.
Ён увільгатняе скуру.
Ён валодае здольнасцю рэгенераваць скуру.
Гэта спрыяе хутчэйшаму гаенню ран.
Ён пазбаўляе ад такіх плям на скуры, як шнары ад вугроў.
Гэта прымушае скуру ззяць.
Як вітамін Е наносіцца на скуру?
Маска з вітамінам Е
Гэтая маска, якая забяспечвае эластычнасць скуры, ачышчае ўсе забруджвання. Яно сілкуе і ўвільгатняе скуру.
Выцісніце алей з 2 капсул вітаміна Е.
Змяшайце яго з 2 сталовымі лыжкамі ёгурта і некалькімі кроплямі цытрынавага соку.
Вырабіце яго на твар. Змыць праз 15 хвілін.
Вы можаце выкарыстоўваць гэтую маску для асобы 2 разы на тыдзень.
Вітамін Е для памяншэння рубцоў ад вугроў
Вырабіце алей вітаміна Е ў капсуле непасрэдна на твар або здзіўлены ўчастак. Пакіньце на ноч.
Рабіце гэта рэгулярна, пакуль шнары ад вугроў не знікнуць.
Вітамін Е аднаўляе пашкоджаныя клеткі скуры і змяшчае антыаксіданты, якія памяншаюць з'яўленне плям.
Вітамін Е для ліквідацыі колаў пад вачыма
Наносіце алей вітаміна Е ў капсулах непасрэдна вакол вачэй.
Мякка памасіруйце.
Выкарыстоўвайце рэгулярна не менш за 2-3 тыдняў, каб ліквідаваць цёмныя кругі пад вачыма.
Вітамін Е для ззяння скуры
Змяшайце 3-4 капсулы алею вітаміна Е з 2 сталовымі лыжкамі пасты з папаі і 1 чайнай лыжкай арганічнага мёду.
Вырабіце маску на твар і шыю.
Змыйце праз 20-25 хвілін.
Рабіць маску можна 3 разы на тыдзень.
Папая змяшчае папаін, які асвятляе скуру. Вітамін Е сілкуе скуру і аднаўляе клеткі. Мёд падтрымлівае скуру вільготнай.
Вітамін Е для выдалення цёмных плям
Выцісніце алей вітаміна Е з 2 капсул. Змяшайце з 1 сталовай лыжкай аліўкавага алею першага адціску.
Акуратна масажуйце твар на працягу 10 хвілін.
Пакіньце як мінімум на гадзіну або на ноч.
Ўжываць гэтую маску можна тры разы на тыдзень.
Вітамін Е аднаўляе пашкоджаныя клеткі скуры. Аліўкавы алей увільгатняе скуру і паскарае рэгенерацыю клетак. Гэтая маска дапамагае паменшыць цёмныя плямы і пігментацыю.
Вітамін Е для ўвільгатнення сухой скуры
Выцісніце алей з 2 капсул вітаміна Е. Змяшайце яго з 1 чайнай лыжкай арганічнага мёду і 2 сталовымі лыжкамі малака.
Вырабіце яго на твар.
Пачакайце 20 хвілін перад мыццём.
Рабіць маску можна 3 разы на тыдзень.
Малако змяшчае малочную кіслату, якая дапамагае асвятліць і сілкаваць скуру. Мёд дапамагае ўтрымліваць вільгаць. Вітамін Е ў капсулах дапамагае аднаўляць і сілкаваць клеткі скуры.
Змяшайце алей вітаміна Е, які вы выціскаеце з 2 капсул, з какосавым маслам першага адціску і двума кроплямі алеяў чайнага дрэва і лаванды.
Вырабіце, масажуючы твар.
Праз паўгадзіны змыць цёплай вадой.
Вы можаце рабіць гэта два разы на дзень.
Вітамін Е і алей лаванды валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Алей чайнага дрэва і какосавага арэха першага адціску валодаюць антымікробнымі ўласцівасцямі і супакойваюць скурныя алергіі.
Вітамін Е для зняцця свербу
Змяшайце алей вітаміна Е з капсулы з какосавым алеем першага адціску.
Памасіруйце ім твар.
Вы можаце паўтараць гэтую практыку кожны дзень.
Какосавае алей памяншае сверб, увільгатняе і сілкуе скуру. Вітамін Е аднаўляе скуру і здымае запаленне.
Маска з вітамінам Е, якая ачышчае чорныя кропкі
Змяшайце 1 сталовую лыжку геля алоэ вера з алеем, вынятым з 2 капсул вітаміна Е.
Акуратна нанёс маску на твар і шыю.
Пачакаўшы 15 хвілін, памыйце твар халоднай вадой, а затым вытрыце насуха.
Гэтая маска добра ўвільгатняе скуру. Ён змагаецца з пашкоджаннямі свабодных радыкалаў, памяншае расцяжкі. Гэта надае здаровы бляск скуры. Гэта таксама памяншае чорныя кропкі.
Перавагі вітаміна Е для валасоў
Вітамін ЕЁн супакойвае лоевыя залозы, забяспечваючы ўвільгатненне валасяных фалікулаў. Гэта забяспечвае ажыўленне скуры галавы і здаровы рост валасоў.
Вітамін Е прадухіляе выпадзенне валасоў.
Антыаксіданты ў вітаміне Е нейтралізуюць свабодныя радыкалы. Гэта памяншае заўчаснае пасівенне валасоў.
Алей з вітамінам ЕАднаўляе пашкоджаныя валасы разам з іншымі пажыўнымі алеямі.
Яго антыаксідантныя ўласцівасці зніжаюць акісляльны стрэс, які выклікае разбурэнне клетак валасяных фалікулаў.
Вітамін Е забяспечвае аднаўленне бляску, страчанага ў выніку пашкоджання валасоў.
Нанясенне алею з вітамінам Е на валасы паскарае крывацёк у скуры галавы. Такім чынам, клеткі скуры галавы і валасяныя фалікулы атрымліваюць дадатковы кісларод.
Вітамін Е прадухіляе пашкоджанне валасоў ультрафіялетавымі прамянямі ад сонца.
