Мы жывем у грамадстве, якое пастаянна змяняецца і развіваецца. Тэхналагічныя змены зрабілі нас залежнымі ад электронных прылад і электрычных прылад.
Настолькі, што мы амаль не ведаем, як гэтыя выгоды сучаснага жыцця робяць нас санлівымі. Усе гэтыя фактары выклікалі кардынальныя змены ў нашым ладзе жыцця.
Гэтыя тэхналагічныя інавацыі разам з маларухомым ладам жыцця мелі радыкальныя наступствы для нашага здароўя.
Атлусценне - самая вялікая праблема, з якой сёння сутыкаецца большасць насельніцтва.
У той час як маларухомы лад жыцця і няправільнае харчаванне з'яўляюцца асноўнымі фактарамі, якія выклікаюць атлусценне, мы не можам ігнараваць такія фактары, як гены і іншыя стану здароўя.
Атлусценне само па сабе выклікае шэраг праблем, якія могуць прывесці да небяспечных для жыцця наступстваў. Якая б ні была прычына, праблема тая ж.
На самай справе, як грамадства, мы больш нездаровыя, чым калі-небудзь раней. Але ёсць незлічоная колькасць спосабаў схуднець. Калі гэта адна з найноўшых тэндэнцый, каб правільна схуднець аквааэробіка.
Рэгулярна займацца воднай аэробікайДапамагаючы хутка схуднець, гэта патрабуе моцнай сілы волі, арыентацыі на здаровы лад жыцця і штодзённых фізічных практыкаванняў.
Што такое водная аэробіка?
Як вынікае з назвы, аквааэробікаРэгулярныя аэробныя практыкаванні на плыткаводдзе, звычайна па пояс.
Мэта складаецца ў тым, каб павялічыць супраціў і цягавітасць падчас практыкаванняў, спаліць больш тлушчу і скінуць лішнія кілаграмы.
У ідэале вы павінны пачаць з падрыхтаванага інструктара, а затым пачаць рабіць гэта самастойна, калі вы будзеце цалкам падрыхтаваны.
аквааэробікаГэта ўключае ў сябе не толькі аэробіку, але і рэгулярныя заняткі ў басейнах, у залежнасці ад індывідуальных патрэбаў.
Зумба, ёга такія прадметы, як бег і музычныя рытмы, таксама могуць быць уключаны. Плыўцы і іншыя спартсмены засяроджваюцца на гэтай трэніроўцы, каб палепшыць сваю прадукцыйнасць на полі і на дарожцы, бо гэта выдатны спосаб трэніроўкі з супрацівам.
заняткі воднай аэробікайЁн мае шмат доўгатэрміновых пераваг, у тым ліку для людзей усіх узроставых груп і нават людзей з праблемамі здароўя. Некаторыя з гэтых пераваг пералічаны ніжэй:
Паляпшае баланс і каардынацыю
Па меры сталення можа назірацца пагаршэнне каардынацыі і раўнавагі. аквааэробныя практыкаванніДапамагае павялічыць сілу цягліц для лепшай каардынацыі.
Акрамя таго, вада - гэта бяспечнае асяроддзе, дзе вы кантралюеце ўсе фізічныя практыкаванні, у адрозненне ад заняткаў на сушы.
Паляпшае сардэчна-сасудзістую сілу
Рэгулярна займацца воднай аэробікайможа дапамагчы палепшыць здароўе сэрца.
Ціск вады спрыяе цыркуляцыі крыві. Гэта зніжае крывяны ціск, што аказвае меншы ціск на сэрца, калі яно перапампоўвае кроў. З часам вы набіраеце сілы сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем
У адрозненне ад іншых практыкаванняў, аквааэробіказабяспечвае гнуткую сераду для практыкаванняў.
Вам не трэба турбавацца аб тым, што вы ўпадзеце ў басейн і пашкодзіце сабе. Акрамя таго, плавучасць вады зніжае ўздзеянне практыкаванняў на суставы і мышцы.
Дапамагае схуднець, спальваць калорыі і танізаваць мышцы
Практыкаванні ў вадзе могуць дапамагчы спаліць ад 500 да 1000 калорый у гадзіну. Калі вы плаваеце або выконваеце водныя практыкаванні ў халоднай вадзе, ваша цела спальвае больш калорый, каб сагрэцца.
Чым больш калорый вы спальваеце, тым больш вагі губляеце. Акрамя таго, вада масажуе мышцы, каб падцягнуць іх.
Забяспечвае выздараўленне ад хранічных захворванняў
аквааэробікагэта выдатны спосаб займацца спортам без напружання цягліц і суставаў.
Плавучасць вады падтрымлівае вагу цела, што дапамагае паменшыць нагрузку на суставы. Акрамя таго, рух вады спрыяе ўмацаванню цягліц.
Забяспечвае лепшы сон
Асвяжальны і амаладжальны эфект вады забяспечвае лепшы сон.
Зніжае стрэс і неспакой
Вада заспакаяльна дзейнічае на розум, што дапамагае знізіць узровень стрэсу.
пазбаўляе ад дэпрэсіі
заняткі воднай аэробікай Гэта можа дапамагчы зняць дэпрэсію.
Дапамагае павялічыць гнуткасць
Вада дадае супраціў рухам, якія вы робіце. Суставы і часткі цела цягнуць і штурхаюць у незнаёмых напрамках. З часам да гэтага прывыкаеш, і гэта павялічвае гнуткасць як на сушы, так і ў вадзе.
аквааэробікагэта унікальны спосаб пабудаваць фізічную цягавітасць. водная аэробіка, Гэта трэніроўка цягліцавага супраціву, якая кідае выклік цягліцам.
Калі яны працягваюць кідаць выклік цягліцам, яны становяцца мацней. Калі вы развіваеце фізічную цягавітасць, сэрца, лёгкія і іншыя мышцы цела ўмацоўваюцца.
Патрабуецца засяроджанасць
аквааэробікаНягледзячы на тое, што страта вагі з'яўляецца вельмі эфектыўным і здаровым спосабам пахудання, яна таксама патрабуе ўвагі і самаадданасці. Каб схуднець, чалавеку неабходна строга сачыць за сваім харчаваннем.
Поспех і вынікі практыкаванняў патрабуюць штодзённай канцэнтрацыі з рэгулярнай воляй і рашучасцю.
Аэробныя практыкаванні ў вадзе
чалавек павук
Караскайцеся па сценах басейна, як супергерой «Чалавек-павук». Хоць гэта можа здацца складаным, гэта даволі проста.
Гэта дапаможа супрацьстаяць гравітацыі і прапрацаваць мышцы паясніцы. Вам трэба будзе практыкаваць гэта практыкаванне некалькі разоў, каб зрабіць яго правільным.
– Устаньце на край басейна і рукамі стабілізуйце верхнюю частку цела.
- Рухайце рукамі наперад і назад, каб захаваць баланс вады, а затым пачніце падымацца па сценах.
- Каб атрымаць максімальную карысць ад гэтага практыкаванні, чаргуйце кожную нагу.
Кардыё
Гэта больш простая праграма практыкаванняў, чым іншыя практыкаванні ў вадзе.
– Стварайце рабізна і плыні ў вадзе, а потым нырайце ў ваду, каб умацаваць мышцы.
- Пераключыцеся на зігзагападобны рэжым у вадзе, а затым назірайце за рабізной, якую вы ствараеце.
Водная прагулка
– Размахвайце рукамі па басейне ў вадзе вышынёй да пояса.
- Напружце мышцы жывата. Трымайце спіну прама і пазбягайце хады на носочках.
- Вы можаце надзець вопратку або іншыя прыстасаванні для павышэння супраціву.
Практыкаванні для рук
– Выкарыстанне вагі ў вадзе можа дапамагчы ўмацаваць біцэпсы і трыцэпс.
- Устаньце ў ваду вышынёй да пояса, трымайцеся за ногі і падвядзіце локці да цела.
- Падніміце локці да ўзроўню вады, трымаючы локці блізка да цела, а запясці прамыя.
- Націсніце ўніз, пакуль рукі не выпрастаюцца.
- Паўтарыце працэдуру 12-15 разоў.
Трэніроўка супраціву
– Вазьміцеся за дошку і ўстаньце прама ў басейне.
- Развядзіце ногі і напружце прэс.
- Выцягніце правую руку і ўтрымлівайце малы канец дошкі правай рукой, а шырокі - левай.
