Перарывістае галаданне праводзіцца рознымі спосабамі. 8-гадзінная дыета, пры якой вы ясьце 16 гадзін у дзень і галадзіце 8 гадзін, з'яўляецца самай папулярнай дыетай з перыядычным галаданнем. На гэтай дыеце з перыядычным галаданнем вы ясьце толькі 8 гадзін у дзень. Нашча 16 гадзін. Падчас посту можна піць такія напоі, як вада, несалодкі чай і кава.
AЯк выконваць дыету з перыядычным галаданнем?
Іншая вядомая назва дыеты з перыядычным галаданнем - перыядычнае галаданне. Зараз гэта адна з самых папулярных тэндэнцый у галіне аховы здароўя. Перыядычнае галаданне прызначана не толькі для пахудання. Гэта таксама здаровы спосаб харчавання. Устаноўлена, што гэты метад лечыць многія хранічныя захворванні, аказвае моцнае ўздзеянне на арганізм і нават падаўжае жыццё.
Што такое перыядычнае галаданне?
Перыядычнае галаданне - гэта дыета, якая засяроджваецца на тым, калі вы ясце, а не на тым, што вы ясце. Пост тут не пост, як мы яго ведаем, ён вызначае голад. Гэты метад пахудання вызначае, калі вы ясце, а не што вы ясце.
Перыядычнае галаданне дапамагае схуднець, зніжае рызыку захворванняў і падаўжае працягласць жыцця. Некаторыя эксперты мяркуюць, што дыета з перыядычным галаданнем паскорыць абмен рэчываў паказвае станоўчы ўплыў на
Ці худнее перыядычнае галаданне?
Перыядычнае галаданне - адзін з самых эфектыўных метадаў хуткага пахудання. Такім чынам, як слабее перыядычнае галаданне?
Гэта зніжае спажыванне калорый.
Абмяжоўваючы спажыванне калорый, ён паскарае абмен рэчываў і актывізуе тлушчы.
Ён зніжае індэкс масы цела і ўзровень цукру ў крыві.
Гэта паляпшае адчувальнасць да інсуліну.Парушэнне адчувальнасці да інсуліну не дазваляе арганізму засвойваць цукар.
Гэта палягчае арганізму выкарыстанне тлушчаў у якасці паліва.
Гэта падтрымлівае худыя мышцы.
Ён ачышчае арганізм і забяспечвае вывядзенне клеткавых адходаў. Гэта паскарае метабалізм.
Павялічвае разнастайнасць карысных бактэрый кішачніка. Такім чынам, гэта памяншае павелічэнне вагі з-за запалення.
Перыядычнае галаданне дапамагае страціць тлушч, бо яно выклікае сакрэцыю гармону росту.
Гэта памяншае запаленне. Хранічнае запаленне выклікае павелічэнне вагі.
Віды перыядычнага галадання
Перыядычнае галаданне - гэта фактычна дыета. Існуюць розныя дыетычныя праграмы, якія бяруць у якасці прыкладу гэтую дыету. Тыпы дыет з перыядычным галаданнем ўключаюць:
Метад 16/8 (8-гадзінная дыета)
Абмяжоўвае прыём ежы 8 гадзінамі. Па гэтай прычыне "8 гадзінная дыетавядомы як ". Астатнія 16 гадзін вы праводзіце, нічога не яўшы. Напрыклад; Калі вы снедаеце ў 9 гадзін раніцы, вы будзеце прымаць апошні прыём ежы ў 5 гадзін і будзеце галадаць без ежы да 9 раніцы наступнага дня.
Гэта дыета з перыядычным галаданнем, якая прадугледжвае галаданне на працягу 24 гадзін адзін ці два разы на тыдзень, напрыклад, ад абеду адзін раз у дзень да вячэры на наступны дзень.
Дыета 5:2
Дыета 5:2У два дні тыдня запар спажываецца ўсяго 500-600 калорый. Астатнія 5 дзён працягваюць харчавацца ў звычайным рэжыме.
дыета воіна
Пост днём і застолле ноччу - гэта лад жыцця ваяроў. адкрыты на працягу днядыета воінаЕшце на вячэру прадукты, багатыя бялком. Таксама трэба займацца спортам.
Спосаб прапусціць прыём ежы
Сняданак, абед ці вячэру - любы важны прыём ежы прапускаецца. Такім чынам памяншаецца колькасць спажываных калорый. Прапусціце прыём ежы, калі вы з'елі толькі цяжкую ежу і не вельмі галодныя.
Як праводзіцца перыядычнае галаданне?
Выконваючы дыету з перыядычным галаданнем, звярніце ўвагу на наступныя моманты;
Пры метадзе перыядычнага галадання абмежаванне калорый не ўжываецца. Усё роўна трэба быць асцярожным з калорыямі. Калі вы прапусціце адзін з прыёмаў ежы, вы паменшыце спажыванне калорый.
Пачніце з малога і паспрабуйце прызвычаіць сябе да такога спосабу харчавання. Спачатку пачніце з галадання на працягу 6 гадзін. Затым паступова павялічвайце час галадання. Паспрабуйце адзін-два разы на тыдзень, перш чым пачаць штодзённае перыядычнае галаданне.
Паспрабуйце спланаваць фазу галадання так, каб вы спалі 7 гадзін. Кладзецеся спаць праз 3-4 гадзіны пасля любога прыёму ежы. Выспіцеся. Большая частка перыяду галадання праводзіцца ў сне. Галадаць у пакінуты час будзе лягчэй.
Піце дастатковую колькасць вады.
Што ёсць у перыядычным галаданні?
Ешце прадукты, якія здавальняюць голад. У вас ёсць свабода ёсць што заўгодна. Але калі вы збіраецеся выконваць перыядычнае галаданне па стане здароўя або каб схуднець, трымайцеся далей ад прадуктаў, якія марнуюць вашы намаганні.
Прадукты, багатыя клятчаткай, будуць насычаць вас.
Для вады і свежевыжатых сокаў. детокс вады Можна і піць.
На дыеце з перыядычным галаданнем вы можаце выбраць наступныя прадукты: рыба і морапрадукты, крыжакветныя гародніна, бульба, бабовыя, прабіётычныя прадукты, садавіна, яйкі, арэхі, суцэльнае збожжа…
Калі вы выбіраеце метад перыядычнага галадання 16/8, у якасці прыкладу прывядзем спіс дыет з перыядычным галаданнем:
Спіс дыет з перыядычным галаданнем
У якасці прыкладу прыведзены наступны спіс дыет з перыядычным галаданнем. Вы можаце зрабіць свае ўласныя меры.
Любая зеляніна, напрыклад, салата, пятрушка, кресс-салат
Адна гарбатная лыжка ільнянога насення
Аліўкі або сырыя арэхі
Чорны хлеб
Перакус:
порцыя садавіны
Ёгурт, малако або пахта
сырых арэхаў
Вечар: 18.00
Нятлустае чырвонае мяса. Вы таксама можаце з'есці курыную грудку індычкі або рыбу замест чырвонага мяса.
Агародніннае страва з аліўкавым алеем
Салата
Ёгурт або айран або цацики
Суп або рыс
Перавагі перыядычнага галадання
Дыета нашча карысная для лячэння многіх хвароб, а таксама дапамагае схуднець. Перавагі дыеты з перыядычным галаданнем;
Ён паскарае абмен рэчываў.
Гэта спрыяе спальванню тлушчу, назапашанага ў вобласці жывата.
Гэта дапамагае захаваць мышачную масу.
Ён змяняе рэзістэнтнасць да інсуліну ў пацыентаў з дыябетам 2 тыпу. Гэта зніжае рызыку дыябету.
Гэта паляпшае здароўе сэрца, паколькі зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну. Гэта таксама зніжае рызыку ішэмічнай хваробы.
Гэта памяншае акісляльных стрэс. Зніжэнне акісляльнага стрэсу зніжае рызыку здароўя сэрца і некаторых хранічных захворванняў.
Ён можа прадухіліць рак.
Ён зніжае артэрыяльны ціск у хворых гіпертаніяй.
Гэта прадухіляе страту памяці. Такім чынам, ён абараняе ад хваробы Альцгеймера.
Гэта памяншае запаленне.
Гэта паляпшае якасць сну.
Падаўжае жыццё, падтрымліваючы здаровае старэнне.
Каму не варта выконваць перыядычнае галаданне?
Дыета з перыядычным галаданнем дакладна падыходзіць не ўсім. Перыядычнае галаданне без кансультацыі з медыцынскім работнікам, калі ў вас недастатковы вага або ў анамнезе ёсць парушэнні харчаваннявы не павінны.
Перыядычнае галаданне ў жанчын: Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што перыядычнае галаданне не так карысна для жанчын, як для мужчын. Напрыклад; Адно даследаванне паказала, што перыядычнае галаданне паляпшае адчувальнасць да інсуліну ў мужчын, але пагаршае кантроль цукру ў крыві ў жанчын. Хаця даследаванні праводзіліся на пацуках, жанчынам варта быць асцярожнымі пры перыядычным галаданні. Асабліва ў перыяд спроб зацяжарыць, цяжарнасці і кармленні грудзьмі.
Перарывістае галаданне шкодзіць
Голад - найбольш відавочны пабочны эфект перыядычнага галадання. Вы таксама можаце адчуваць сябе млявым або функцыі вашага мозгу не працуюць належным чынам. Гэта можа быць часовым, бо арганізму патрабуецца некаторы час, каб адаптавацца да такой схемы харчавання. Калі ў вас ёсць захворванне, вам варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць перыядычнае галаданне. Гэтыя захворванні:
Цукровы дыябет
Праблемы з цукрам у крыві
Гіпатанія
ўжыванне наркотыкаў
малы вага
Гісторыя расстройстваў харчовай паводзінаў
жанчыны, якія спрабуюць зацяжарыць
Жанчыны з анамнезам атлусцення
Цяжарныя або кормяць грудзьмі
Акрамя таго, пры дыеце з перыядычным галаданнем можна назіраць такія пабочныя эфекты, як:
Вы можаце адчуваць гнеў.
Доўгі ўжыванне можа выклікаць засмучэнні харчовай паводзінаў.
Гэта можа перашкодзіць спартыўным дасягненням.
Гэта можа выклікаць страту цягліц.
Гэта можа выклікаць аменарэю і бясплоддзе ў жанчын.
Даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне прыводзіць да страты тлушчу на 3-8% усяго за тыдзень. Перыядычнае галаданне на працягу 6-24 тыдняў прыводзіць да страты вагі ад 4% да 14%. Колькі вагі вы страціце, таксама будзе залежаць ад наступных фактараў:
бягучы вага
гісторыя хваробы
Штотыднёвыя гадзіны практыкаванняў
ўзрост
Дыета, якой вы прытрымліваецеся
Частыя пытанні аб перыядычным галаданні
1. Ці можна ўжываць напоі падчас перыядычнага галадання?
Гэта можа быць вада, кава, чай і іншыя некаларыйныя напоі, але без дадання цукру. Можа быць, вы можаце дадаць трохі малака ў каву. Кава эфектыўны пры перыядычным галаданні, бо прытупляе пачуццё голаду.
2.Ці карысна прапускаць сняданак?
Абавязкова харчуйцеся здаровай ежай на працягу астатняй часткі дня, тады гэта не будзе праблемай.
3. Ці магу я прымаць харчовыя дабаўкі падчас перыядычнага галадання?
так. Аднак майце на ўвазе, што ўсе дадаткі могуць быць больш эфектыўнымі, калі іх прымаць падчас ежы, асабліва тлушчараспушчальныя вітаміны.
4. Ці магу я займацца з перыядычным галаданнем?
так. Фізічныя практыкаванні - гэта магутны інструмент для здаровага ладу жыцця і пахудання.
5. Ці выклікае голад страту цягліц?
Усе метады пахудання могуць выклікаць страту цягліц. Такім чынам, важна падымаць цяжару і павялічваць спажыванне бялку. Адно даследаванне паказвае, што перыядычнае галаданне прыводзіць да меншай страты мышачнай масы, чым звычайнае абмежаванне калорый.
6. Голад запавольвае метабалізм?
Даследаванні паказваюць, што кароткачасовае галаданне сапраўды паскарае метабалізм. Аднак у выпадках галадання больш за 3 дзён хуткасць метабалізму зніжаецца.
7. Ці можна дзецям выконваць перыядычнае галаданне?
Ніякім чынам. Улічваючы, што яны ў сталым узросце і не вытрымліваюць галадання, не павінны.
