дыета 5:2; «Дыета нашча 5 2, дыета 5 на 2, дыета 5 дзён на 2 дня" Ён вядомы пад рознымі назвамі, напрыклад "Галодная дыета" Гэтая дыета, таксама вядомая як; У цяперашні час гэта самая папулярная дыета з перыядычным галаданнем.перыядычнае галаданне або перыядычнае галаданне - гэта дыета, якая патрабуе рэгулярнага галадання.
Яго папулярызаваў брытанскі лекар і журналіст Майкл Мозлі. Прычына, па якой яна называецца дыетай 5:2, заключаецца ў тым, што пяць дзён на тыдзень вы падтрымліваеце нармальны рэжым харчавання, а астатнія два дні - 500-600 калорый у дзень.
Гэтая дыета на самай справе адносіцца да спосабу харчавання, а не да дыеце. У ім разглядаецца пытанне аб тым, калі ежу трэба ёсць, а не тое, якую ежу трэба ёсць. Многія людзі адаптуюцца да гэтай дыеты лягчэй, чым да дыеты з абмежаваннем калорый, і больш адданыя захаванню дыеты.
Што такое дыета 5:2?
Дыета 5:2 - папулярная дыета, якая ўключае перыядычнае галаданне два разы на тыдзень. Першапачаткова яна была распрацавана брытанскім выдаўцом і лекарам Майклам Мослі, які апублікаваў кнігу пра дыету 2013:5 "Хуткая дыета" ў 2 годзе.
Дыета 5:2
Мослі кажа, што прытрымліванне дыеты 5:2 скінула лішнія кілаграмы, ліквідавала дыябет і палепшыла агульны стан здароўя. План дыеты даволі просты. Гэта прадугледжвае ўнясенне змяненняў у тое, калі і колькі вы ясьце, а не ўстанаўленне строгіх правілаў адносна таго, якія прадукты дазволеныя.
Сілкуецца нармальна, пяць дзён на тыдзень, без уліку калорый і макраэлементаў. Між тым, у два непаслядоўныя дні на тыдзень план прадугледжвае абмежаванне спажывання ежы прыкладна на 75 працэнтаў; звычайна гэта каля 500-600 калорый.
Як і ў выпадку з іншымі галоднымі дыетамі, якія называюцца абмежаваным па часе харчаваннем, няма правілаў аб тым, якую ежу вы павінны ці не павінны ёсць у разгрузныя і неразгрузныя дні. Тым не менш, рэкамендуецца абмежаваць апрацаваныя харчовыя прадукты і ўжываць разнастайныя натуральныя прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, каб максымізаваць патэнцыйную карысць.
Тыя, хто прытрымліваецца дыеты 5:2, ядуць звычайна пяць дзён на тыдзень і не павінны абмяжоўваць калорыі. Затым у астатнія два дні спажыванне калорый зніжаецца да чвэрці сутачнай патрэбы. Гэта прыкладна 500 калорый у дзень для жанчын і 600 калорый для мужчын.
Вы можаце самі вызначыць, у якія два дні вы будзеце галадаць. Звычайная ідэя пры планаванні тыдня - галадаць па панядзелках і чацвяргах, а ў іншыя дні - працягваць звычайную дыету.
Нармальнае харчаванне не азначае, што вы можаце ёсць літаральна ўсё. Калі вы ясьце нездаровую і апрацаваную ежу, вы, верагодна, не зможаце схуднець і нават набярэце вагу. Калі вы з'ядаеце 500 калорый за два дні перыядычнага галадання, вы не павінны перавышаць 2000 калорый у дні звычайнага харчавання.
Якія перавагі дыеты 5: 2?
Гэтая дыета для пахудання паляпшае агульны склад цела. Гэта таксама дапамагае паменшыць тлушч на жываце.
Гэта зніжае ўзровень запалення ў арганізме. Перыядычнае галаданне эфектыўна душыць выпрацоўку провоспалительных імунных клетак і прыводзіць да памяншэння запалення ў арганізме.
Гэта дапамагае абараніць ад хвароб сэрца, паляпшаючы розныя маркеры здароўя сэрца. Ён зніжае ўзровень халестэрыну, трыгліцерыдаў і крывяны ціск, якія з'яўляюцца фактарамі рызыкі сардэчных захворванняў.
Паляпшае кантроль ўзроўню цукру ў крыві для падтрымання здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве ў людзей з дыябетам 2 тыпу і без яго.
Ён просты, гнуткі і лёгкі ў рэалізацыі. Вы можаце выбіраць разгрузныя дні ў адпаведнасці са сваім раскладам, вызначаць, якія прадукты ёсць і адаптаваць свой рацыён да свайго ладу жыцця.
Гэта больш устойлівы ў доўгатэрміновай перспектыве, чым іншыя планы дыеты.
Страта вагі з дапамогай дыеты 5: 2
Пры неабходнасці схуднець вельмі эфектыўная дыета 5:2. Гэта адбываецца таму, што такі рэжым харчавання дапамагае спажываць менш калорый. Такім чынам, не варта кампенсаваць разгрузныя дні тым, што ядуць больш у неразгрузныя дні. У даследаваннях па зніжэнні вагі гэтая дыета паказала вельмі станоўчыя вынікі:
Нядаўні агляд паказаў, што змененае галаданне праз дзень прывяло да страты вагі на 3-24% за 3-8 тыдні.
У гэтым жа даследаванні ўдзельнікі страцілі 4-7% аб'ёму таліі, што шкодна.тлушч на жывацеяны прайгралі.
Перыядычнае галаданне прыводзіць да значна меншага зніжэння якасці цягліц, чым страта вагі пры традыцыйным абмежаванні калорый.
Перыядычнае галаданне больш эфектыўна, чым трэніроўкі на цягавітасць або сілавыя трэніроўкі ў спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі.
«Што і колькі вы будзеце есці ў посныя дні?» такога правіла няма. Некаторыя працуюць лепш за ўсё, пачынаючы дзень з невялікага сняданку, у той час як іншыя лічаць зручным пачынаць есці як мага пазней. Такім чынам, нельга прадставіць прыкладнае меню дыеты 5: 2. У цэлым можна прывесці два прыкладу страў, якія ўжываюць худнеюць на дыеце 5:2:
Трохразовае харчаванне: Звычайна сняданак, абед і вячэру.
Два стравы крыху большага памеру: Толькі абед і вячэра.
Паколькі спажыванне калорый абмежавана (500 для жанчын, 600 для мужчын), неабходна разумна расходаваць каларыйнасць. Паспрабуйце засяродзіцца на пажыўных прадуктах з высокім утрыманнем абалоніны і бялку, каб адчуваць сябе сытым, не спажываючы занадта шмат калорый.
Супы - выдатны варыянт у посныя дні. Даследаванні паказалі, што яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе больш сытымі, чым прадукты з тымі ж інгрэдыентамі або аднолькавай каларыйнасцю ў першапачатковым выглядзе.
Вось некалькі прыкладаў прадуктаў, якія могуць быць прыдатнымі для разгрузных дзён:
Гародніна
Клубнічны натуральны ёгурт
Вараныя або яечня
Рыба або нятлустае мяса на грылі
Супы (напрыклад, таматныя, з каляровай капусты або агароднінныя)
Чорная кава
чай
вады ці мінеральнай вады
У першыя некалькі дзён будуць моманты моцнага голаду, асабліва падчас галадання. Гэта нармальна - адчуваць сябе больш млявым, чым звычайна.
Тым не менш, вы здзівіцеся, наколькі хутка знікне пачуццё голаду, асабліва калі вы паспрабуеце заняцца іншымі справамі. Калі вы не прывыклі галадаць, можа быць добрай ідэяй перакусіць у першыя некалькі дзён галадання на той выпадак, калі вы адчуеце сябе млявым або хворым.
Перыядычнае галаданне вельмі бяспечна для здаровых людзей, якія добра харчуюцца, але падыходзіць не ўсім. Некаторым варта асцерагацца перыядычнага галадання і дыеты 5:2. Да іх адносяцца:
Людзі, адчувальныя да падзення ўзроўню цукру ў крыві.
Цяжарным жанчынам, якія кормяць маці, падлеткам, дзецям іцукровы дыябет 1 тыпутыя асобы.
Людзі з недаяданнем, залішняй вагой або недахопам пажыўных рэчываў.
Жанчыны, якія спрабуюць зацяжарыць або маюць праблемы з фертыльнасцю.
Акрамя таго, перыядычнае галаданне можа быць не такім карысным для некаторых мужчын, як для жанчын. Некаторыя жанчыны паведамлялі, што падчас адсочвання менструальнага цыклу ў іх спыніліся менструацыі.
Аднак калі яны вярнуліся да звычайнага рацыёну, усё нармалізавалася. Такім чынам, жанчынам варта быць асцярожнымі пры любым тыпе перыядычнага галадання і неадкладна спыніць дыету ў выпадку ўзнікнення пабочных эфектаў.
