Sağlam arıqlamaq üçün idman əvəzolunmazdır. Arıqlamaq üçün balanslı qidalanma ilə intizamlı şəkildə idman etmə vərdişi qazanmaq lazımdır. Təbii ki, arıqladıqdan sonra da bu vərdişinizə davam etməli və verdiyiniz çəkinin geri qayıtmasına imkan verməməlisiniz.
Siz şüurlu şəkildə zehni fəaliyyəti yaxşılaşdıran, tənəffüs və qan dövranını tənzimləyən məşqlər etməli və bunun üçün bədən tipinizə uyğun məşqlər seçməlisiniz.
Bədən tipləri alma, armud, banan kimi üç fərqli şəkildə təsnif edilir. Bu təsnifata görə "alma bədən növü üçün məşq", "armud bədən növü üçün məşq", "banan bədən növü üçün məşq" və sonra gəlin hər bir bədən növü üçün bu məşqləri necə etməli olduğunuza nəzər salaq.
Bədən Tipinə Görə Arıqlama Məşqləri
Kreslo Hərəkatı
Torso dik vəziyyətdə, ayaqlarınız çiyin genişliyində, əlləriniz boynunuzun arxasında, dizlərinizi irəli əyərək, qalxıb enin. Torsonuzun dik mövqeyini pozmadan bunu edin.
Əsnəmə Hərəkatı
Sağ ayağınız dizin önündə bir az əyilmiş, ayağınızın dabanı yerdə, barmaqlarınız isə irəli baxmalıdır. Sol ayağınız arxada, dartılmış, ayaqlarınız yerdə, barmaqlarınız irəli, əlləriniz belinizdə olmalıdır.
Torsonun dikliyini pozmadan sağ ayağınızın dabanını yerdən bir qədər yuxarı qaldırın. Sağ dizinizi ombanızla birlikdə irəli sürün.
Eyni zamanda, sol barmaqlarınızı yerdən götürmədən, sol dizinizi bükün və mümkün qədər yerə yaxınlaşdırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Avarçəkmə Hərəkatı
Bu hərəkət üçün bir kresloya ehtiyacınız olacaq. Torso dik, ayaqlarınız bağlı, qollarınız yanlarda və stul təxminən bir ayaq uzunluğunda sol tərəfinizdə olmalıdır.
Sol ayağınızı kürsüdə ayağınızla yan tərəfə uzatın. Sağ qolunuz gövdənin yanında, sol qolunuz isə sol ayağınızın üzərinə uzanmalıdır.
Torsonuzu beldən sola doğru uzatdığınız zaman sol qolunuzu irəli uzatın. Eyni zamanda, sağ qolunuzu dirsəkdən bükün və əlin bədənlə təmasını pozmadan qoltuğa qədər çəkin.
Sağ qolunuzu aşağı salarkən gövdənizi sağ tərəfə bükün, eyni zamanda, sol qolunuzu gövdə ilə əlaqəni kəsmədən və dirsəkdən əyilmədən qoltuğa qədər çəkin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Triceps məşqi
Butt yerdə olmalıdır, dizlər əyilmiş, ayaqların tabanları yerdə, qollar çiyinlərin arxasında və uzanmış, ovuclar yerdə, barmaqların ucları arxaya baxmalıdır.
Bu hərəkət 2 dumbbell ilə edilməlidir. Torso dik, ayaqlarınız çiyin genişliyində, qollarınız dirsəklərdə əyilmiş və bədəninizə yaxın, ovuclarınız çiyin səviyyəsində irəli baxılmış, əlinizdə dumbbelllər olmalıdır. Qollarınızı yuxarıya doğru uzatın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Sinə məşqi
Hərəkəti 2 dumbbell ilə etməlisiniz. Yerdə uzanmış vəziyyətdə, ayaqları uzanır, qollar dirsəklərdə sinə səviyyəsində bükülür, ovuclar bir-birinə baxır, əlində dumbbelllər. Qollarınızı düz yuxarı uzatın. Yenidən başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Bədən Lift
Meyilli vəziyyətdə, ayaqlarınız uzanmalı və əlləriniz boynunuzun arxasında olmalıdır. Torsonuzu beldən geri qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
sıxışdırma
Uzanmış vəziyyətdə, ayaqları bağlanır, dizlər qarına çəkilir, dizləri əlləri ilə tutun. Torsonu yuxarı qaldırarkən mədənizi içəri çəkin və dizlərinizə yaxınlaşdırın. Torsonuzu yerə endirərkən mədənizi buraxın.
Geri çevirməyin
Uzanmış vəziyyətdə, ayaqlar dartılmış və dabanlar yerdən bir qədər yuxarıda, qollar dartılmış və gövdənin yan tərəfində olmalıdır.
Ayaqlarınız bağlı olaraq, dizlərinizi sinənizə doğru çəkin. Dizin zəminə paralelliyini pozmadan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Zəmində arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə və ayaq altlarında əyilmiş, qollar dirsəklərdə və əllər boyun arxasında əyilmişdir.
Torsonuzu beldən sağ tərəfə bükün və oturma hərəkətində olduğu kimi irəli qaldırın. Eyni zamanda, sol dizinizi qarın səviyyəsinə doğru çəkin, bu səviyyədə sağ dirsəklə əlaqə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol dirsək sağ dirsəyə toxunaraq eyni hərəkəti təkrarlayın.
Biceps məşqi
Hərəkət 2 dumbbell ilə həyata keçiriləcək. Torso dik, ayaqları çiyin genişliyində, qollar dartılmış və gövdə bədənin qarşısında, ovuclar irəli baxılmış, əllərdə dumbbelllər.
Qollarınızın bədənlə təmasını pozmadan, dirsəklərdə əyilmək və başlanğıc vəziyyətinə qayıdana qədər ovuclarınızı göğsünüzə doğru qaldırın.
Qol qaldırma
Hərəkət 2 dumbbell ilə həyata keçiriləcək. Torso dik, ayaqları çiyin genişliyində, qollar dartılmış və gövdə bədənin qarşısında, ovuclar irəli baxılmış, əllərdə dumbbelllər.
Qolların gərginliyini pozmadan, yerə paralel olana qədər yanlara açın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Hərəkət etməyi öyrəndik. İndi gəlin bu hərəkətləri bədən tipinizə və cinsinizə görə necə tətbiq edəcəyimizə nəzər salaq.
Bədən tipləri pəhriz və məşq seçimlərinizi müəyyən etmək üçün vacibdir. Hər bədən tipi bir-birindən fərqlidir və bədən nisbəti baxımından böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yuxarıdakı məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün bədən tipinizi bilmək lazımdır.
Armud Bədən Tipi
Dar bir bel və qarın var. Çiyinlər kalçadan daha dardır. Çəki əsasən omba və kalçada cəmləşir.
Apple Bədən Tipi
Bədənin aşağı hissəsi kiçik və ya dardır. Ağırlıqlar bədənin orta hissəsində cəmlənir.
Banan Bədən Tipi
Çiyinlər, bel, omba bir-birinə yaxındır və döşlər kiçikdir.
