Üzgüçülük arıqlamağa kömək edirmi? Üzgüçülüyün Bədən üçün Faydaları Nələrdir?

İdman zalında tərləməyi sevməyənlər üçün ideal məşq. üzgüçülükedir Ən yaxşı şəkildə üzmək aerobik məşqləronlardan biridir. 

Çoxsaylı sağlamlıq faydaları olduğu bilinir. Bu əyləncəli məşq arıqlamaq üçün də tövsiyə olunur, çünki yaşından və bacarığından asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğundur. 

İşdə üzgüçülüyün faydaları və yeni başlayanlar üçün bu barədə faydalı məsləhətlər...

Üzgüçülüyün Faydaları Nələrdir?

Üzgüçülük arıqlamağa kömək edir

• Üzgüçülükkalori yandırır. nə qədər kalori Nə qədər çox yağ yandırsanız, bir o qədər çox yağ hərəkətə keçir. 
• Üzgüçülük Bədəndəki artıq yağlar yanmağa başlayır. Koreyalı alimlər də kök uşaqlarla apardıqları təcrübədə bunu təsdiqləyiblər. 
• Üzgüçülük və digər su məşqləri obez uşaqlarda bədən yağ kütləsini azaltmağa kömək etdi.

sümük gücü

• Xüsusilə qadınlarda yaşla sümük kütləsi azalır. ÜzgüçülükYaş və digər aerobik məşqlərin səbəb olduğu sümük itkisinin qarşısını alır. 
• birgə ağrı və ya artritOnlar üçün faydalıdır. 
• ÜzgüçülükOsteoporozu yaxşılaşdırdığı, sümük kütləsinin sıxlığını artırdığı və sümükləri gücləndirdiyi də məlumdur.

Ürək sağlamlığı

• Ürək xəstəlikləri oturaq həyat tərzi nəticəsində artmışdır. 
• Üzgüçülük Bu kimi aerobik məşq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Mümkün ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur. 
• Müxtəlif tədqiqatlar, üzgüçülükMəlum olub ki, məşq ürək sağlamlığı üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.

Serebral iflic

• Serebral iflic uşaqlarda ümumi hərəkət qüsurudur.
• İdman serebral iflicli uşaqların motor funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edir. 
• Avstraliya alimləri, serebral iflicli uşaqlar üzməkOnlar məşqdən həzz aldıqlarını və yorğunluq hiss etmədiklərini müəyyən etdilər.n daha çox

elastiklik

• Elastiklik oynaqları tam diapazonda hərəkət etdirmək qabiliyyətidir. 
• Üzgüçülük zamanı bədəni irəli çəkmək və suyun üstündə qalmaq üçün əzalar istifadə olunur. 
• hər gün müntəzəm olaraq üzməkBütün bədənin elastikliyini artırmağa kömək edir və nəticədə oynaq ağrılarını azaldır.

bədən koordinasiyası

• Üzmək; Bu, ayaqlar, qollar, baş, sinə və gözlər arasında koordinasiya tələb etdiyi üçün asan bir iş deyil. 
• Üzgüçülük Bütün bədənin hərəkətini və əzalar və daxili orqanlar arasında koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

trigliserid

• trigliserid Səviyyələr nə qədər yüksək olsa, ürək xəstəliyi və vaxtından əvvəl ölüm riski bir o qədər yüksəkdir.
• Alimlər orta yaşlı qadınlar üzərində təcrübə aparıblar. Onlar 3 həftə ərzində gündə 60 dəqiqə üzən qadınların bədən quruluşunun yaxşılaşdığını, arıqladığını və qan lipid profilinin yaxşılaşdığını müəyyən ediblər.
• Onlar həmçinin qan trigliserid səviyyələrində azalma qeyd etdilər.

neyrogenez

• Temporal lob epilepsiyası beyin hüceyrələrinin ölümü nəticəsində yaranan nevroloji xəstəlikdir. 
• Əksər hallarda tutma əleyhinə dərmanlar təsirli olmur. 
• Alternativ müalicə üsullarını tapmaq üçün aparılan bir araşdırma, üzgüçülüklaboratoriya siçanlarında neyrogenez üçün təsirli olduğunu müəyyən etdi.

Astma

• Astmatənəffüs yollarının iltihabı nəticəsində yaranır. Nəfəs almaqda çətinlik yaradır. 
• Müxtəlif tədqiqatlar, üzgüçülükastma hücumlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. 

qocalmanı yavaşlatmaq

• Üzməkcavan görünməyə kömək edir. 
• Bunun səbəbi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və bədəndə oksidləşdirici stressi azaltmaqdır.

Yuxu 

• Yuxuda çətinlik çəkənlər üzgüçülükbaşlaya bilər. 
• Üzgüçülükbütün bədəni əhatə edən aerobik məşqdir və əgər siz nə vaxtsa suda bir az vaxt keçirmisinizsə, bunun nə qədər gərgin ola biləcəyini bilirsiniz. 
• Çünki beyninizlə birlikdə üzərkən bütün vücudunuz davamlı olaraq işləyir. 
• Buna görə də gecələr daha yaxşı yatmağa başlayırsınız.

Ruhi Sağlamlıq

• Stress, narahat ve depressiyagöz ardı edilməməsi lazım olan psixi sağlamlıq problemləridir. 
• Alimlər müəyyən ediblər ki, üzgüçülük əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və müxtəlif ciddi psixoloji problemləri müalicə etməyə kömək edə bilər.

əzələlərin gücləndirilməsi

• ÜzgüçülükBilirik ki, yağ yandırmağa kömək edir.
• O, həmçinin əzələləri tonlamağa və gücləndirməyə kömək edir. 
• Ayaqların, əllərin, döş qəfəsinin, başın, qarın və boyunun təkrarlanan hərəkəti həcmli əzələlərin yerinə nazik əzələlər əmələ gətirir. 
• üzgüçülük məşqi Nə qədər çox etsəniz, əzələlər bir o qədər güclənir.

Üzməyə yeni başlayanlar üçün məsləhət

üzgüçülük tərzibu, bacarıqlarınızı artırmağa və sizi daha yaxşı üzgüçü etməyə kömək edə bilər. üzgüçülük məsləhətləribir nəzər sal:

• üzgüçülük eynəkləriAlışmaq üçün suya girməzdən bir saat əvvəl çılpaq paltarınızı geyin. Əlavə eynək götürün.
• Nəfəs alarkən və ya çiyninizi yuvarladığınız zaman düz geri çəkilməyə çalışın.
• Effektiv üzgüçülük üçün üzgüçülük üzgəcindən istifadə edin. Ayaq biləklərinin elastikliyini artırmağa kömək edir.
• Qulaq infeksiyasının qarşısını almaq və qıcıqlanmanı məhdudlaşdırmaq üçün silikon qulaqlıqlardan istifadə edin.
• Qurumaq, təmizləmək və ya silmək üçün əlinizdə kiçik bir dəsmal saxlayın.
• Üzmək Xilasedicilərin növbətçi olduğu təhlükəsiz ərazini seçin.
• Suya girməzdən əvvəl həmişə isinmə hərəkətləri edin. Oynaqlarınızı və əzələlərinizi uzatmağı unutmayın.
• Bol su içməyi unutmayın.
• Başlayansınızsa, həddindən artıq yüklənməyin.