trigliseridlər Bu qanda olan bir yağ növüdür. Yeməkdən sonra bədənimiz sizə lazım olmayan kaloriləri trigliseridlərə çevirir və sonradan enerji üçün istifadə etmək üçün yağ hüceyrələrində saxlayır.
Bədənimizə enerji vermək üçün trigliseridlərLazım olsa da, qanda çox trigliserid ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.
Piylənmə, nəzarətsiz diabet, müntəzəm spirt istifadəsi və yüksək kalorili pəhriz, yüksək qan trigliserid səviyyələrinə səbəb ola bilər.
məqalədə "Yüksək trigliserid nə edir", "Triqliserid nə edir", "Yüksək trigliserid nəyə səbəb olur", "Yüksək trigliseridin əlamətləri nələrdir", "Yüksək trigliserid nə deməkdir", "Triqliseridləri bitki mənşəli şəkildə necə aşağı salmaq olar" mövzular müzakirə olunacaq.
Trigliseridlər nədir və niyə vacibdir?
trigliseridlərqanda olan lipid və ya yağ növüdür. Yemək zamanı kalori tələb olunmur trigliseridlərE-yə çevrilir və yağ hüceyrələrində saxlanılır.
Hormonlarımız daha sonra yeməklər arasında enerjiyə çevrilir. trigliserid ifraz edir. Bu dövr yalnız yandırdığınızdan daha çox kalori yediyiniz zaman problemli olur, bu da öz növbəsində yüksək trigliseridlərdə buna gətirib çıxarır hipertrigliseridemiyaHəmçinin i adlanır.
Trigliserid səviyyələri aşağıdakı kimi ifadə edilir:
normal – desilitr üçün 150 milliqramdan az
hündür sərhəd – desilitr üçün 150-199 milliqram
Yüksək – desilitr üçün 200–499 milliqram
çox hündür – desilitr üçün 500 milliqram və ya daha yüksək
Trigliseridlər və xolesterolqanda dolaşan müxtəlif növ lipidlərdir. trigliseridlər İstifadə edilməmiş kaloriləri saxlayır və bədəni enerji ilə təmin edir, xolesterin isə hüceyrələrin qurulması və müəyyən hormonların istehsalı üçün istifadə olunur.
Yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) qan dövranına bağlanaraq və ifraz olunmaq üçün yenidən qaraciyərə daşımaqla bədəndən yağların çıxarılmasına kömək edir.
Aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) əsasən yağ və yalnız az miqdarda proteini qaraciyərdən bədənin digər hissələrinə daşıyır.
Yüksək LDL xolesterol koroner ürək xəstəliyinin əhəmiyyətli bir göstəricisidir, lakin dəlillər bunu göstərir yüksək trigliserid səviyyəsimüstəqil risk faktoru olduğunu göstərir.
Yüksək trigliseridlərin səbəbləri
Yüksək trigliseridlərə aşağıdakı şərtlər səbəb ola bilər:
- Piylənmə
– Enerji üçün yandırıldığı üçün istifadə edildiyindən daha çox kalori yemək
- Oturaq həyat tərzi
- 2-ci tip şəkərli diabet
- Hipotiroidizm (qalxanabənzər vəzin az fəaliyyət göstərməsi)
- Böyrək xəstəliyi
- Həddindən artıq spirt istehlakı
- Siqaret çəkmək
- Dərmanların yan təsirləri
Yüksək trigliseridlər üçün risk faktorları
Araşdırmalar, trigliserid səviyyələriBu, ürək-damar xəstəliklərinin xəstələnmə və ölümün əsas səbəbi olan ürək-damar xəstəliklərinin xəbərçisi olduğunu nümayiş etdirir.
Yüksək trigliseridləri olan insanlarLDL xolesterol səviyyələri hədəfə çatsa belə, ürək-damar xəstəlikləri üçün əhəmiyyətli risk altında ola bilər.
Yüksək trigliseridlərdə Onun olması 2-ci tip diabetin inkişaf ehtimalını artırır. Bu, yüksək trigliseridBu, diabetin diabetə səbəb olduğu üçün deyil, bədənin qidaları düzgün şəkildə enerjiyə çevirə bilməməsidir.
Normalda bədən qlükozanı enerji üçün istifadə olunduğu hüceyrələrə daşıyan insulin istehsal edir. İnsülin bədənə enerji üçün trigliseridlərdən istifadə etməyə imkan verir, lakin insan insulinə davamlı olduqda, hüceyrələr insulin və ya qlükoza daxil olmasına imkan vermir, buna görə də həm qlükoza, həm də trigliserid yığılmasına səbəb olur.
hipertrigliseridemiyacari piylənmədə getdikcə daha mühüm rol oynayır. Araşdırmalar, trigliserid səviyyələribel ətrafı və çəki itkisi ilə daha sıx bağlıdır hipertrigliseridemiyaəhəmiyyətli irəliləyiş göstərir.
Təbii olaraq trigliseridləri necə azaltmaq olar?
arıqlamaq
Ehtiyacımızdan daha çox kalori qəbul etdiyimiz zaman bədənimiz həmin kalorilərdən istifadə edir. trigliserid və yağ hüceyrələrində saxlayır.
Buna görə də, çəki itirmək qan trigliserid səviyyəsini azaltmaq üçün təsirli bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki, bədən çəkisinin 5-10%-ni itirmək, qan trigliseridləriO, qan təzyiqini 40 mq/dL (0.45 mmol/L) azalda biləcəyini göstərmişdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, uzunmüddətli kilo itkisi hətta kiçik miqdarda da nəticələnə bilər. qan trigliserid səviyyələri üzərində qalıcı təsir göstərə biləcəyini müəyyən etdi
Tədqiqatlardan biri çəkiyə nəzarət proqramını tərk edən iştirakçılar üzərində cəmlənmişdir. Doqquz ay əvvəl itirdikləri çəkiləri geri qaytarsalar belə, qan trigliserid səviyyələri 24-26% aşağı olaraq qaldı.
şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın
Şəkər istehlakı Bir çox insanın pəhrizinin böyük bir hissəsidir. Gizli şəkər çox vaxt desertlərdə, sərinləşdirici içkilərdə və şirələrdə gizlənir.
Yeməkdən əlavə şəkər trigliseridlərdə çevrildi və bu trigliserid qan səviyyəsinin artmasına və digər ürək xəstəliyi risk faktorlarına səbəb olur.
15 illik bir araşdırma göstərdi ki, gündəlik kalorilərinin ən azı 25%-ni şəkərdən alan insanların ürək xəstəliyindən ölmə ehtimalı 10%-dən az şəkər olanlara nisbətən iki dəfə çoxdur.
Başqa bir araşdırma isə şəkər istehlakının uşaqlarda daha çox olduğunu göstərib. qan trigliserid səviyyələri ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir Şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərin, hətta su ilə əvəz edilməsi, trigliserid demək olar ki, 29 mq/dL (0.33 mmol/L) azalda bilər.
karbohidratları azaldır
Şəkərdə olduğu kimi, əlavə karbohidratlar trigliseridlərdə çevrilir və yağ hüceyrələrində saxlanılır. aşağı karbohidratlı diyetlər daha az qan trigliserid səviyyələri təmin edir.
2006-cı ildə edilən bir araşdırma, karbohidratların müxtəlif miqdarda olduğunu göstərdi trigliserid Bunun sizə necə təsir etdiyinə baxın.
Aşağı karbohidratlı pəhrizdə olanlar karbohidratlardan təxminən 26% kalori təmin edir, yüksək karbohidratlı pəhrizdə olanlarla müqayisədə 54% -ə qədər karbohidratlar. qan trigliserid səviyyələridaha da azaldığını göstərdi.
Başqa bir araşdırma, bir il ərzində aşağı və yüksək karbohidratlı pəhrizlərin təsirlərinə baxdı. Aşağı karbohidratlı qrup nəinki daha çox çəki itirdi, həm də qan trigliseridləridaha da azalması ilə nəticələndi.
daha çox lif istehlak edin
Fifmeyvələrdə, tərəvəzlərdə və taxıllarda olur. Digər lif mənbələri qoz-fındıq, taxıl və paxlalı bitkilərdir.
Daha çox lif istehlakı nazik bağırsaqda yağ və şəkərin udulmasını azaldır. trigliserid miqdarını azaltmağa kömək edir
Bir araşdırmada, tədqiqatçılar diabetli insanlarda düyü kəpəyi lifi ilə zənginləşdirdilər. qan trigliseridləri7-8% azalma göstərdi.
Başqa bir araşdırmada, yüksək və aşağı lifli pəhrizlər qan trigliseridləri səviyyəsinə necə təsir edir
az lifli pəhriz, trigliseridlər yüksək lif mərhələsində yalnız altı gündə 45% artıma səbəb olur trigliseridlər baza səviyyələrindən geri qalır.
Mütəmadi olaraq idman edin
"yaxşı" HDL xolesterol qan trigliseridləri Yüksək HDL xolesterol səviyyələri ilə tərs əlaqəyə malikdir. trigliseridlərDüşməyə kömək edə bilər.
aerobik məşq qanda HDL xolesterol səviyyəsini artıra bilər və bu qan trigliseridləriaşağı sala bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, kilo itkisi ilə birləşdirildikdə, aerobik məşq trigliseridlərn azaldılmasında xüsusilə təsirli olduğunu göstərdi.
Aerobik məşqlərə nümunələr arasında gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük daxildir. Həftədə beş gün ən azı 30 dəqiqə idmanla məşğul olmanız tövsiyə olunur.
Uuzun müddətli məşqlərin təsiri trigliserid ən aydın üçün. Dörd ay ərzində həftədə iki saat qaçış araşdırması. qan trigliseridləriəhəmiyyətli azalma göstərmişdir
Digər tədqiqatlar isə müəyyən edib ki, daha yüksək intensivlikdə daha qısa müddət ərzində məşq etmək, orta intensivlikdə uzun müddət məşq etməkdən daha təsirli olur.
trans yağlardan çəkinin
Süni Trans yağlar Bu, raf ömrünü uzatmaq üçün işlənmiş qidalara əlavə edilən bir yağ növüdür. Trans yağlar ticari qızardılmış qidalarda və qismən hidrogenləşdirilmiş yağlarla hazırlanmış çörəklərdə olur.
Aktiv yağlar iltihabi xüsusiyyətlərinə görə "pis" LDL xolesterol səviyyələrinin artması və ürək xəstəlikləri kimi bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Trans yağları yemək qan trigliserid səviyyələriartıra bilər.
Həftədə iki dəfə yağlı balıq yeyin
Yağlı balıq, ürək sağlamlığı və qan trigliseridləriAşağı salma qabiliyyəti var Əsasən tərkibindəki omeqa 3 yağ turşularının olması səbəbindən bu çox doymamış yağ turşusu əvəzolunmaz hesab edilir ki, bu da onun qida yolu ilə alınması lazım olduğunu göstərir.
Həftədə iki porsiya yağlı balıq yemək tövsiyə olunur. Əslində, bunu etmək ürək xəstəliyindən ölüm riskini 36% azalda bilər.
2016-cı ildə aparılan bir araşdırmada həftədə iki dəfə qızılbalıq yeyənlər qanda trigliserid konsentrasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldıblar.
Somon, siyənək, sardina, tuna və skumbriyaomeqa 3 yağ turşularında xüsusilə yüksək olan bir neçə balıq növüdür.
Doymamış yağ istehlakını artırın
Tədqiqatlar göstərdi ki, mono doymamış və çox doymamış yağları, xüsusən də digər yağ növlərini əvəz edərkən, qan trigliserid səviyyələriazalda biləcəyini göstərir
Tək doymamış yağlar zeytun yağı, qoz-fındıq və avokado kimi qidalarda olur. Poli doymamış yağlar bitki yağlarında və yağlı balıqlarda olur.
Bir araşdırma, müxtəlif doymuş və çoxlu doymamış yağlara diqqət yetirərək, son 452 saat ərzində 24 böyüklərin nə yediyini təhlil etdi.
Tədqiqatçılar doymuş yağ qəbulunu tapdılar qan trigliseridləripoli doymamış yağların qəbulunun artması və qan trigliseridlərinin azalması ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir
Başqa bir araşdırmada, yaşlılara altı həftə ərzində hər gün dörd yemək qaşığı sızma zeytun yağı verildi. Tədqiqat müddətində bu, onların pəhrizlərinə əlavə yağların yeganə mənbəyi idi.
Nəticələr nəzarət qrupu ilə müqayisədə trigliserid səviyyələriQan xolesterolu və ümumi xolesterol və LDL xolesterol səviyyələrində əhəmiyyətli bir azalma göstərdi.
doymamış yağlar trigliserid Onun azaldıcı faydalarını artırmaq üçün zeytun yağı kimi sağlam bir yağ seçin və onu pəhrizdəki digər yağ növlərini, məsələn, trans yağları və ya həddindən artıq işlənmiş bitki yağlarını əvəz etmək üçün istifadə edin.
müntəzəm yemək
İnsülinə müqavimət, yüksək qan trigliseridləriNə səbəb ola bilər, başqa bir amildir. Yeməkdən sonra mədəaltı vəzi hüceyrələri qana insulin buraxmaq üçün bir siqnal göndərir.
İnsulin qlükozanın sonradan enerji üçün istifadə olunmaq üçün hüceyrələrə daşınmasından məsuldur.
Əgər qanda çox miqdarda insulin varsa, orqanizm buna qarşı müqavimət göstərə bilər və bu, insulinin effektiv istifadəsini çətinləşdirir. Bu, qanda həm qlükoza, həm də trigliseridlərin yığılmasına səbəb olur.
Xoşbəxtlikdən, müntəzəm yemək insulin müqavimətinin və yüksək trigliseridlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Artan tədqiqatlar göstərir ki, nizamsız yemək nümunələri insulinə həssaslığın azalmasına, həmçinin LDL və ümumi xolesterin kimi ürək xəstəliyi risk faktorlarının artmasına səbəb ola bilər.
Daimi yemək insulinə həssaslığı artıra bilər və qan trigliserid səviyyələriaşağı salır.
Alkoqol istifadəsini məhdudlaşdırın
Alkoqol şəkər və kaloridə yüksəkdir. Bu kalorilərdən istifadə edilmədikdə, trigliseridlərdə çevrilə və yağ hüceyrələrində saxlanıla bilər.
Müxtəlif amillərin işə düşməsinə baxmayaraq, bəzi tədqiqatlar orta dərəcədə spirt istehlakının normal trigliserid səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu göstərir. qan trigliseridləri53%-ə qədər arta biləcəyini göstərir.
Soya proteinini istehlak edin
Soya izoflavonlarla zəngindir, çoxsaylı sağlamlıq faydaları olan bir bitki birləşməsidir. Bu birləşmələr LDL xolesterolu azaltmaq üçün çox faydalıdır.
soya proteinindən qan trigliserid səviyyələriazaldığı bildirilir. 2004-cü ildə edilən bir araşdırmada, soya və heyvan zülalları trigliseridlərMənə necə təsir etdiyini müqayisə etdilər.
Altı həftədən sonra soya proteini trigliserid səviyyələriOnun zülal tərkibini heyvani zülaldan 12.4% daha çox azaltdığı müəyyən edilmişdir.
Eynilə, 23 araşdırmanın təhlili soya zülalını tapdı trigliseridlər7,3% azalma ilə də əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. soya proteini; soya və soya südü kimi qidalarda.
Daha çox qoz-fındıq istehlak edin
Fındıq lif, omeqa 3 yağ turşuları və doymamış yağların konsentratlaşdırılmış dozasını təmin edir; bunların hamısı qan trigliseridləriOnu aşağı salmaq üçün birlikdə çalışırlar.
61 tədqiqatın təhlili göstərdi ki, hər qoz trigliseridləri 2.2 mq/dL (0.02 mmol/L) azaldır.
2,226 nəfərin iştirak etdiyi başqa bir analizdə isə qoz-fındıq yemək aşkar edilib qan trigliseridləriO, təvazökar bir azalma ilə əlaqəli olduğunu göstərən oxşar tapıntılara sahib idi
Unutmayın ki, qoz-fındıq yüksək kalorilidir, ona görə də diqqətlə istehlak etmək vacibdir.
Təbii qida əlavələrindən istifadə etməyə çalışın
Bəzi təbii əlavələr qan trigliseridlərini azaltmaq potensiala malikdir:
Balıq yağı
Ürək sağlamlığına güclü təsiri ilə tanınan bir araşdırma, balıq yağı əlavələrinin qəbulunun trigliseridləri 48% azaltdığını göstərdi.
çəmən
Ənənəvi olaraq süd istehsalını stimullaşdırmaq üçün istifadə edilsə də, fenugreek toxumları qan trigliseridləriazaldılmasında təsirli olduğu bildirilir
sarımsaq ekstraktı
Bir neçə heyvan araşdırması göstərdi ki, sarımsaq ekstraktı iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində trigliserid səviyyəsini azalda bilər.
Guggul
Bu bitki mənşəli əlavə yüksək xolesterolu olan xəstələrdə qidalanma müalicəsi ilə birlikdə istifadə olunur. trigliserid səviyyələriAzaldılmasında təsirli ola bilər
Curcumin
2012-ci ildə edilən bir araşdırma, əlavə olaraq aşağı dozada curcumin istifadə edərək, qan trigliseridləriəhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola biləcəyini nümayiş etdirdi
