Biz daim dəyişən və inkişaf edən cəmiyyətdə yaşayırıq. Texnoloji dəyişikliklər bizi elektron cihazlardan və elektrik cihazlarından asılı vəziyyətə salıb.
O qədər ki, müasir həyatın bu rahatlığının bizi necə yuxulu etdiyini bilmirik. Bütün bu amillər bizim həyat tərzimizdə köklü dəyişikliklərə səbəb oldu.
Bu texnoloji yeniliklər oturaq həyat tərzi ilə yanaşı, sağlamlığımız üçün də radikal nəticələrə səbəb olub.
Piylənmə bu gün əhalinin əksəriyyətinin qarşılaşdığı ən böyük problemdir.
Oturaq həyat tərzi və pis qidalanma vərdişləri piylənməyə səbəb olan əsas amillər olsa da, genlər və digər sağlamlıq şərtləri kimi töhfə verən amilləri nəzərdən qaçıra bilmərik.
Təkcə piylənmə həyat üçün təhlükəli nəticələrə səbəb ola biləcək bir sıra problemlərə səbəb olur. Səbəbi nə olursa olsun, problem eynidir.
Əslində, cəmiyyət olaraq biz əvvəlkindən daha qeyri-sağlamıq. Ancaq arıqlamaq üçün saysız-hesabsız üsullar var. Əgər uyğun olaraq arıqlamaq ən yeni tendensiyalardan biridir su aerobikası.
Daimi olaraq su aerobikası edinTez arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, güclü iradə, sağlam həyata diqqət və hər gün idman tələb edir.
Su aerobikası nədir?
Adından da göründüyü kimi, su aerobikasıDayaz suda, adətən belin dərinliyində müntəzəm aerobik məşqlər etmək.
Məqsəd məşq edərkən hiss olunan müqavimət və dözümlülük miqdarını artırmaq, daha çox yağ yandırmaq və əlavə funt atmaqdır.
İdeal olaraq, təlim keçmiş təlimatçı ilə başlamalı və tam hazır olduqdan sonra bunu özünüz etməyə başlamalısınız.
su aerobikasıBuraya təkcə aerobika deyil, həm də fərdi ehtiyaclardan asılı olaraq üzgüçülük hovuzlarında müntəzəm seanslar daxildir.
zumba, yoga qaçış və musiqi ritmləri kimi elementlər də daxil edilə bilər. Üzgüçülər və digər idmançılar öz sahələrini yaxşılaşdırmaq və performansını izləmək üçün bu məşqə diqqət yetirirlər, çünki bu, müqavimət təliminin əla üsuludur.
su aerobikası məşqləriBütün yaş qrupları və hətta sağlamlıq problemləri olan insanlar da daxil olmaqla, bir çox uzunmüddətli faydaları var. Bu üstünlüklərdən bəziləri aşağıda verilmişdir:
Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırır
Yaşlandıqca koordinasiya və tarazlıqda azalma ola bilər. su aerobik məşqləriDaha yaxşı koordinasiya üçün əzələ gücünü genişləndirməyə kömək edir.
Həmçinin, su quru yerdə məşq etməkdən fərqli olaraq bütün fiziki məşqlərə nəzarət etdiyiniz təhlükəsiz mühitdir.
Ürək-damar gücünü yaxşılaşdırır
Daimi olaraq su aerobikası edinürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Suyun təzyiqi qan dövranına kömək edir. Bu qan təzyiqini aşağı salır, bu da qanı pompalayan ürəyə daha az təzyiq göstərir. Zamanla ürək-damar gücünü qazanırsınız.
Bu, az təsirli bir məşqdir
Digər məşqlərdən fərqli olaraq, su aerobikasıməşqlər üçün çevik mühit təmin edir.
Hovuzda yıxılmaq və özünüzə zərər verməkdən narahat olmaq lazım deyil. Bundan əlavə, suyun üzmə qabiliyyəti məşqlərin oynaqlara və əzələlərə təsirini azaldır.
Arıqlamağa, kalori yandırmağa və əzələləri tonlamağa kömək edir
Su məşqləri saatda 500-1000 kalori yandırmağa kömək edə bilər. Soyuq suda üzgüçülük və ya su məşqləri edərkən, bədən sizi isti saxlamaq üçün daha çox kalori yandırır.
Nə qədər çox kalori yandırsanız, bir o qədər çox çəki itirirsiniz. Həmçinin, su əzələləri sıxmağa kömək etmək üçün onları masaj edir.
Xroniki xəstəliklərdən sağalmanı təmin edir
su aerobikasıəzələləri və oynaqları gərginləşdirmədən məşq etmək üçün əla üsuldur.
Suyun üzmə qabiliyyəti bədən çəkisini dəstəkləyir, bu da oynaqlara düşən stressi azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, suyun hərəkəti əzələlərin güclənməsinə kömək edir.
Daha yaxşı yuxu təmin edir
Suyun təravətləndirici və cavanlaşdırıcı təsiri daha yaxşı yuxu təmin edir.
Stress və narahatlığı azaldır
Su zehni sakitləşdirici təsirə malikdir, bu da stress səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
depressiyanı aradan qaldırır
su aerobikası məşqləri Depressiyadan qurtulmağa kömək edə bilər.
Elastikliyi artırmağa kömək edir
Su, etdiyiniz hərəkətlərə müqavimət əlavə edir. Oynaqlar və bədən hissələri naməlum istiqamətlərə çəkilir və itələnir. Zamanla buna öyrəşirsən və bu, həm quruda, həm də suda elastikliyi artırır.
su aerobikasıfiziki dözüm yaratmaq üçün unikal bir yoldur. su aerobikası, Bu, əzələlərə meydan oxuyan bir əzələ müqaviməti məşqidir.
Əzələlərə meydan oxumağa davam etdikcə, daha da güclənirlər. Fiziki dözümlülük inkişaf etdikcə ürək, ağciyərlər və digər bədən əzələləri güclənir.
Fokus tələb olunur
su aerobikasıArıqlamaq arıqlamaq üçün çox təsirli və sağlam bir üsul olsa da, diqqət və fədakarlıq tələb edir. Arıqlamaq üçün bir insanın qida qəbulunu ciddi şəkildə izləməsi vacibdir.
Təlimlərin müvəffəqiyyəti və nəticələri müntəzəm iradə və qətiyyətlə gündəlik diqqət tələb edir.
Suda ediləcək aerobik məşqlər
hörümçək Adam
"Hörümçək adam" superqəhrəmanı kimi hovuzun divarlarına qalxın. Bu çətin görünsə də, olduqca sadədir.
Bu, cazibə qüvvəsinə qarşı durmağa və aşağı arxa əzələləri işlətməyə kömək edəcək. Bu məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün bir neçə dəfə məşq etməlisiniz.
– Hovuzun kənarında durun və bədənin yuxarı hissəsini sabitləşdirmək üçün əllərinizlə istifadə edin.
- Suyun tarazlığını qorumaq üçün əllərinizi irəli-geri hərəkət etdirin və sonra divarlara qalxmağa başlayın.
- Bu məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün hər ayağı alternativ edin.
Ürək
Suda digər məşqlərə nisbətən daha sadə bir məşq proqramıdır.
– Suda dalğalar və cərəyanlar yaradın və sonra əzələlərinizi gücləndirmək üçün suya dalın.
- Suda ziqzaq rejiminə keçin və sonra yaratdığınız dalğalara baxın.
Su gəzintisi
– Qollarınızı belin hündürlüyündə olan suda hovuzun üstündə yelləyin.
- Qarın əzələlərinizi sıxın. Kürəyinizi düz tutun və ayaq barmaqlarınızla gəzməkdən çəkinin.
- Müqaviməti artırmaq üçün paltar və ya digər müqavimət cihazları geyə bilərsiniz.
Qol məşqləri
– Suda çəkilərdən istifadə biceps və triceps əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Bel hündürlüyündə suda durun, ayaqlarınızı tutun və dirsəklərinizi bədəninizə yaxınlaşdırın.
- Dirsəkləri bədənə və biləklərə yaxın tutaraq, dirsəklərinizi su səviyyəsinə qaldırın.
- Qollarınız düz olana qədər aşağı itələyin.
- Proseduru 12-15 dəfə təkrarlayın.
Müqavimət Təlimi
– Bir taxta tutun və düz hovuza qalxın.
- Ayaqlarınızı yayın və qarın kaslarınızı sıxın.
- Sağ qolunuzu uzadın və lövhənin kiçik ucunu sağ əlinizlə, geniş ucunu isə sol əlinizlə tutun.
